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蓉光焕发（练功版）4月前
奇经八脉操减半，15分钟跟练版 出汗太多也不好，整套练不下来的我们可以练一半，关于呼吸我只知道那么一点点，还有心法啥的都没传授。我们普通人练这些动作，已经足够受用了！不要刻意追求呼吸了，自主呼吸就行！还有孕妇不能练的哦！有外伤的也不行！练的时候最好是白天，其他看个人情况哦！#奇经八脉 #奇经八脉操 #古法健身 #居家锻炼 #养生操
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Zingo(教学版5月前
万众期待的跟练视频来啦！ 第一次做这类型的视频，如有不足希望大家多多担待，我会调整越做越好的！！ 最后希望大家学到东西，跳的开心！！#跟练 #hiphop #hiphop入门 #简单好学的舞 #Zingo
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大宋老师是个宝1月前
迈脚和抬手总打架？大宋老师教你自然协调，摆脱顺拐~ #爵士舞 #爵士舞基本功 #快来跳舞 #舞蹈教学 #抖音潮流舞蹈地图
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六六妈减肥记录6月前
30min有氧燃脂走🔥，无跑跳下蹲，新手友好！ 大基数非常友好，不跑不跳，15秒踏步走。 动作简单易学，新手也能跟下来。 跟练： MIZI 30min 加油！#暴汗燃脂 #运动健身 #减脂训练 #有氧运动 #燃脂操
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绝招小辣条2周前
⏰一小时超长帕梅拉 💦开心快乐跳起来 💦一小时等于快跑10公里 💦都可以跟下来 💦宝子们见人不如健身##居家健身有新招 #尊巴热舞 #减脂操 #瘦身操
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爆辣米米6月前
【40分钟跟练】一遍500大卡🔥不跑不跳 一周5斤 ✅不伤膝，不扰民系列连跳！没准备好，别轻易尝试，不然真的停不下来，暴瘦！ ✅大基数 新手 宝妈 宿舍党 姨妈期放心冲！ ❗️建议每天一遍，一周4-5次 ❗️无需热身，练后要简单拉伸哈 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #有氧运动 #瘦全身 #减肥操
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小鱼长高跟练2周前
4-16岁20分钟跳高操跟练～最近娃喜欢上疯狂动物城的歌曲，所以为了提高她的跳操兴趣专门剪辑了一版……#长 高运动 #一起跳舞 #减脂
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小杜子（要瘦50斤）4月前
第39天｜（35分钟跟练版）老祖宗的瘦身方法真的很强👍姐妹们先熟悉一下动作！明天早上9点直播跳，来的姐妹举过手🙋人少就算了😝#古法健身 #逆袭 #大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #居家锻炼
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颂柠🍋QY1周前
基本功跟练｜Day35Hiphop暴汗减脂跟练｜跳舞进步的办法 超 级 累 适合喜欢在家运动暴汗的同学，一遍暴汗，应该坚持不到两遍，帮助有想要跳舞的同学提升律动和舞感 #我的运动日常#零基础学舞蹈 #hiphop基本功#穿搭推荐 #减脂操
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木子要自律吖8月前
姐妹们要的30分钟无跳跃燃脂合集来啦🔥一遍下来暴汗燃脂💦动作很简单，新手小白都可以跟练哦✊含拉伸#1688义乌威曼服饰有限公司 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+上热门
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然公主追高记6月前
【30min跟练】热身➕运动➕拉伸=长高高✅ @每天都会跳的长高操，付出就有回报 ✅ 热身➕运动➕拉伸=长高高 🔆时长：30分钟 🔆难度：⭐⭐ 🔆年龄：5-12岁 🔆强度：💧💧💧 #身高管理 #长高 #长高运动 #长高操 #跟练
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六六妈减肥记录7月前
大基数跳操45min燃脂走，无跑跳，新手友好。 大基数非常友好，不跑不跳，韵律高。 两个动作之间有40秒踏步，动作简单易学，新手也能跟下来。 跟练：Burpeegirl 45min 加油！ #居家锻炼有新招 #居家瘦身运动推荐 #燃脂操音乐动感 #努力成为更好的自己 #居家瘦身运动推荐
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【旭练团】燃脂塑形5月前
合辑3【分解动作版】本来咯🔥再也不担心跟不上喽~ 完整跟跳操版可以在主页看到哦！#暴汗燃脂瘦全身 #旭练团燃脂舞动作分解 #燃脂舞 #燃脂舞教学 #零基础学舞蹈
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李李动起来_5天前
🥳《大风吹》复古港风燃脂舞 一跳就上头！ 动作超简单，舞蹈小白也能轻松跟跳！ 一遍就上瘾，根本停不下来！ 跟练：GY舞团 #抖音广场舞 #简单易学舞蹈 #抖音生活观察计划 #大风吹 #大风吹舞蹈
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橘子有氧运动6月前
🔥大基数跳不动？这套神操让你暴汗停不下来！⚡️💃🏻 【大基数？零基础？照样暴汗燃脂！】 🤯 别再说“跳不动”！这套操专为 **零基础 & 大基数** 设计！ 👶 宝妈碎片时间 ✔ 💼 上班族解压 ✔ 💥 动作超简单！节奏超带感！越跳越停不下来！ 👉 **膝盖友好！暴汗燃脂！** 跳完浑身通透！ 🎵 音乐一响，脂肪颤抖！快戳▶跟练！💥 #减肥 #健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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永成居家锻炼2月前
膝腿锻炼操+数字阻力带抗阻跟练版来啦！#中老年锻炼 #居家锻炼 #数字阻力带#腿部锻炼
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木子要自律吖8月前
30分钟无跳跃燃脂瘦全身合集🔥不伤膝，大基数、姨妈期都可以跟练的一套燃脂操🔥不跑不跳，动作简单，不怕跟不上啦❗️含拉伸哦🔥#燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #好身材练起来 #自律 @DOU+上热门
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高金秋4天前
🎉宅家也能跳广场舞？手操跟练安排上！💃 ✨每天10分钟，轻松活动全身～ 🥳快叫上姐妹一起动起来！
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小雨的运动日记3天前
10分钟低强度燃脂瘦身操🔥太好跟了，一遍暴汗燃脂❗️简单高效，新手、大体重友好，居家有氧来跟！不跑不跳，饭后、生理期可练‼️ 💥动作很简单，姨妈期、大体重、久坐上班族超适合，随时跟练，燃脂解压、放松舒展全身。 💥强度低，易坚持的有氧健身操，帮助改善身材，加快身体基础代谢，快快跟练起来吧！ 💥每天30-60分钟，每周3-5次，坚持！记得拉伸~ ❣️跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #练出好身材 #健身操 @DOU+小助手 @抖音小助手
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什么糖7月前
横屏投屏版！手脚协调训练！《10 Minutes 》燃脂操！ 太太上头了！节奏动感 根本停不下来～日常居家锻炼 不跑不跳 快乐瘦身！大小基数都能练习！跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂#减肥 #减脂 #运动 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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宝藏人生4月前
经络操跟练版，8个简单动作，80%的人第一次坚持不下来#居家锻炼 #健康 #中医 #一学就会
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一一在成长5天前
儿童长高操跟练版 尤其适合不愿意运动的小宝，音乐一响多巴胺加倍#追高 #长高操 #运动长高 #增强体质 #身高管理
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胖青呀～4月前
无跑跳有氧操跟练下半 含拉伸#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂6月前
爱你燃脂舞背面镜面跟跳 轻松学会 #暴汗燃脂瘦全身 #王心凌爱你 #燃脂操 #高效燃脂 #根本停不下来
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小刘陪你瘦6天前
圣诞🎄主题燃脂操，动作简单容易跟下来，一遍暴汗#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #圣诞燃脂舞 #帕梅拉燃脂 #减脂操
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爱海儿（跳操28天已瘦4.95kg）4周前
#日常分享 #蜕变过程 跳操打卡第二天，已流汗💦，今天同时突破早起+跳操 跟跳：bilibili郑多燕《小红帽》 如何突破早起？ 突破早起运动的核心是“降低启动阻力+建立正向反馈”，分享4个可直接执行的步骤，兼顾实用性和持续性： 1. 前一晚做好“零决策”准备（关键！） • 提前把运动装备（衣服、鞋子、耳机）放在床头/床边，不用早起翻找； • 简化运动计划：设定“最低目标”（如10分钟拉伸、20分钟快走），避免因“要做高强度运动”产生抵触。 2. 用“微习惯”开启清晨（避免半途而废） • 醒来后先做1个简单动作（如坐起来伸懒腰、踮脚尖），打破“赖床惯性”； • 开窗透气或喝一杯温水，唤醒身体代谢，减少昏沉感。 3. 绑定“即时奖励”（强化坚持动力） • 运动后给自己固定福利（如喝一杯喜欢的咖啡、听一段喜欢的播客、看5分钟旅行攻略）； • 每周打卡满5天，奖励自己小礼物（如运动手环、新袜子），让早起运动和“快乐”强关联。 4. 逐步调整作息（不盲目硬熬） • 前3天：比平时早起15分钟，运动10-15分钟，避免过度疲劳； • 第4-7天：早起30分钟，延长运动时间到20-30分钟； • 周末允许“弹性补觉”（比平时晚起30分钟），但尽量不打乱作息节奏。
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happy 😃 大姐姐4天前
207集，16分钟跟练合集，每周一更，瘦下来不是梦#跟练版 #瘦身操 #居家锻炼
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小刘种海棠(已瘦45斤3天前
MIZI姐姐的半小时有氧真的可以封神了！不跑不跳轻松跟练#DOU来运动吧 #有氧运动 #居家锻炼好方法 #自律遇见更好的自己 #动起来更精彩
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雪姐5月前
火花完整版减肥燃脂操跟练第五天，跟练了八遍，就录了四遍#居家锻炼 #完整版 #减肥 #瘦
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温暖啲柚子3天前
《大家一起来》无跑跳燃脂操🔥大体重友好‼️ 太简单了吧！节奏欢快跟练不费劲，动作简单新手大体重也能轻松跟上 ✅️快跟着熟悉的音乐动起来吧 跟练：阳阳形体运动 #快速燃脂瘦全身 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #暴汗燃脂瘦全身 #变瘦变美变好看 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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玥儿爱健身(居家锻炼)5月前
10分钟暴汗站立燃脂，新手也可全程跟练，不跳不喘腰线觉醒！ 姐妹们！急需10分钟流汗回血？这个站立燃脂快冲🔥 全程无跳跃！新手宝子也能轻松跟下来👌 刷个牙/等水开的时间就能搞定，动作简单但暴汗效率不赖💧💧 重点：做完感觉整个人贼清爽，腰腹有收紧感（信我亲测！） 大家平时跟练有啥变化？快来唠唠呀！💬 是腰细了？体力好了？还是心情都变美了？ 评论区晒晒你的故事，互相打气超燃的❤🔥🫶🏻 10分钟动完，现在就等你的反馈啦！练起来打卡👇🎉 #有氧操 #燃脂操 #暴汗燃脂 #不跑不跳 #新手友好运动
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温暖啲柚子5月前
《难却》腰腹操🔥远离水桶腰 大肚子必练❗️ 不知道练啥就练它，简单好跳，轻松跟练 ✅️跟着音乐节奏甩掉大肚腩，好跳到停不下来 ✅️全身无跑跳，瘦腰瘦肚子 ✅️核心收紧，腹部发力 跟练：禅韵健身 音乐：难却 #有氧减脂操跟练 #创作者中心 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）
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雨朵儿跟练5天前
有腿就能跳的燃脂操！零基础直接跟，简单到没朋友！ 试过无数操都坚持不下来？试试这个！号称“有腿就会”的燃脂跟练，节奏友好，动作基础，唯一的要求就是“动起来”。每天15分钟，跟着一起甩肉，简单到不可能失败！ 跟练：小师弟有氧健身#健康在于运动健身 #健身运动 #运动与健康 #健身减肥 #一起来跳
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爱运动的睿哥（冬季居家版）3月前
超实用的马克操跟练版来了，1分钟带你解锁！#马克操#运动#田径#日常训练 #体育
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知恩的训练日记～8月前
跟着曲黎敏老师‼️一个动作打开12经脉✅跟练. #养生操 #八段锦 #一起来跳吧 #学起来 #每天健身打卡
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温暖啲柚子7月前
《偶像万万岁》燃脂操，一遍暴汗燃脂瘦全身，越跳越上头，停不下来，急性子的快跳 ✅️大小基数两个版本跟练，我跟练的大基数版本，动作简单好跳，适合所有人跟练#练出好身材 #创作者中心 #创作灵感 #瘦全身 #减肥
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小狸跟练清单1周前
《玩腻》热身操挣脱重复节奏！，简单好跳，30秒跟上就会。给身体一个新鲜开场，轻松重启活力。🔥🔥🔥跟练视频#辰爸辰妈燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #节前甩肉大作战 #喜欢跳舞的一起来 #真实生活分享计划
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小刘陪你瘦5天前
平安夜🍎快乐，圣诞主题暴汗燃脂操，简单容易跟下来#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #圣诞节快乐🎄 #平安夜 #减脂操
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萱瑄妈4天前
兔子舞长高操10分钟超长跟练，每天跳三遍。#运动长高 #儿童长高 #长高 #居家健身有新招 #今儿练了吗
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爱心大食堂🌻晓娜5天前
一练就快乐！爱心食堂《快乐手指操跟练》上线，简单又解压，根本停不下来！#爱老敬老 #老有所乐 #一学就会 #预防老年痴呆 #停不下来 @爱心大食堂 @电影放映员
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小狸跟练清单4天前
🏃‍♀️ 跟练《日不落》卡点燃脂操｜每天10分钟，新手轻松跟，快乐甩肉不费力 ✨ ✅ 动作超简单，零基础友好，跟上音乐就会跳！ ✅ 精准卡点燃脂，每个动作完美契合鼓点，像跳舞一样快乐，不知不觉消耗热量，轻松突破平台期 ✅ 2分钟极速版本⏰ 时间短、效率高 利用碎片时间就能完成，午休/睡前都能练 跟练视频：辰爸辰妈燃脂舞课堂 #练出好身材 #零基础 #暴汗燃脂瘦全身 #创作者伙伴计划 #真实生活分享计划
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小蓝减肥必看推文7月前
去年跟着跳了一个月暴瘦十斤#一个月瘦十斤 不过前面很难跟的上全部 所以这个是新手宝宝们可慢慢来的一个视频😃😃希望大家都有好身材#身材变好的方法 #小说一口气看完系列 #减肥推文 #减肥操
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小狸跟练清单1周前
跟着《踏浪》的动感节奏，快乐燃脂！🔥🔥🔥 ✅动作简单易学 ✅轻松好跟跳 ✅无需基础也能快速上手 在充满活力的旋律中随🎶而动，畅快出💦，不知不觉甩掉卡路里，让减脂充满乐趣💃。一起活力开跳，塑造轻盈身材吧！👯‍♀️👯‍♀️👯‍♀️ 跟练视频#kiki有氧形体 #好身材练起来 #养生操 #创作者伙伴计划 #真实生活分享计划
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石家庄上门体育-任教练5天前
巨长高💪就跳操☝️《还是会想你》版冬季长高操跟练版它来了！每天练习5组组间歇1分钟。快跟着任教练一起跳起来吧！#长高运动 #长高操 #户外运动 #石尚体育 #身高管理
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小栗爸爸很自律3周前
我估计这个百分之八十的人都跟不下来#刘畊宏教练的燃脂健身操 #减肥减脂#居家锻炼
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垂耳兔2周前
减脂操尝试新舞种，有点傻哈哈#减脂操跟练 #跟着音乐一起动起来 #居家健身可以整起来了 #减不下来的肥啊 #自娱自乐
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飞飞燕1周前
亲子韵律踏板跟练版，针对腿没劲、体能差、个子不丶高、肢体不协调还不爱运动的孩子，简单的室内长 ❤️ 高运动韵律踏板操，提升下肢力量和身体协调能力，每天带孩子20分钟练韵律踏板操跟练版，让孩子更专注、更自信！越来越聪明！运动是对大脑最好的投资！#居家锻炼 #少儿体能训练 #亲子互动 #感统训练 #专注力
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木木爱运动5月前
这首歌巨暴汗，新手也能跟上💃 燃脂天花板💦不停 跳完直接掉一斤 赶紧一起快乐减肥吧 音乐🎵《BdaRobance》 跟跳：二仕将军减肥 #健身减肥 #减肥 #运动 #失恋 #日常锻炼
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小麦_不想减肥2周前
跳操跟练#安娜哑铃操 #哑铃[话题]# #减肥打卡[话题]# #健身[话题]# #快乐减肥[话题]# #跳操跟练[话题]#
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孙老头爱跳操1月前
《欢乐兔子舞》跟练！#一学就会系列 #根本停不下来 #居家锻炼 #燃脂操 #健身舞
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邹明霞（已瘦50斤彬彬有氧）5月前
我跟彬彬教练五个月瘦四十斤个人经验分享 其实我跟彬彬有氧运动五个月时候还不会收核心，其他地方瘦的很明显就是肚子松垮第六个月开始我除了跳操时候收核心，在不跳操时候我也会去刻意练习收核心，并且每天会刻意去做平板支撑练习一分钟，这一个月明显感觉肚子小很多，并且动作也做的标准有力度了，不会收核心姐妹可以看我置顶视频有教程#彬彬有氧运动#彬彬有氧运动直播回放 #变瘦变美变健康原来如此简单 #减肥黄金三十天来了
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安芷养颈记5天前
#真实生活分享计划 练了一年的颈椎操动作，再发一遍！#颈椎操跟练版
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我是小E呀3天前
背景请忽略😂，给大家看下我平时跟练跳操的样子，只有跟练，毫无美感，哈哈哈😁，魔鬼加速版！#居家锻炼 #跟练跳操 #跳操 #运动 #居家训练
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六六妈减肥记录7月前
30min有氧操，脂肪燃烧🔥，无跑跳。 大基数友好，无跑跳，动作紧凑。 动作简单易学，新手也能跟下来。 跟练:burpeegirl 30 min 加油！ #全身燃脂 #一起减肥打卡 #减肥日常vlog #减肥打卡 #减肥
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伊伊超自律（备孕中）1周前
备孕跳操跟练版 跳操跟练版11min 一起运动打卡吧 #备孕 #备孕那些事 #备孕运动 #备孕日记
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冻冻鱼、瘦瘦皎1周前
真的是跳到停不下来，拯救你的蝴蝶臂🦋#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #运动 #宝妈
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大七不胖[已瘦46斤]4天前
升清降浊操-跟练版 #古法健身 #居家锻炼 #养生运动 #排浊 #不跑不跳
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轩同学在追高8月前
儿童追高运动跟练版，快来跟我们一起运动！ 4分钟长高操跟练，活动身体每个板块。运动前一定要记得热身哦，热身5分钟再跟练长高操，跟练组数结合孩子自身情况，跟练完成后拉伸10分钟。#追高 #居家锻炼 #长高操 #追高运动 #身高管理
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陈练练4天前
协和生殖科推荐的促排操 跟练 #真实生活分享官 #备孕运动 协和医院推荐的促排操 跟练版来了 时长：3:42 跟着协和生殖科一起动起来！ 备孕运动 日常锻炼🏋️ 三个动作：后拉踢腿、摸腿跳、侧抬腿 🔥大龄备孕 🔥卵巢早衰 🔥缓解焦虑 友情提示：运动效果因人而异 请根据自身情况适量安排运动！ 仅为个案效果 建议线下就医 #运动 #备孕 #大龄备孕
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陈练练1周前
备孕的姐妹想生娃不？ #备孕运动 跟着生殖科的医生一起动起来吧！ 生殖科医生建议的备孕操 跟练版来喽 时长：3分钟 三个动作：开合跳，原地慢跑，左右横跳 ✅调节内分泌 ✅有利于帮助排卵 ✅降低BIM ✅改善代谢 友情提示：运动效果因人而异 请根据自身情况适量安排运动！ 仅为个案效果 建议线下就医 #运动 #备孕 #真实生活分享计划 #上热门
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大雨儿的新生日记5月前
力克体育跟跳30分钟🔥🔥暴汗燃脂瘦全身‼️ 歌曲上头动作简单，一遍就会，新手小白，小基数，不掉称的姐妹闭眼冲。 #燃脂操 #居家健身 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #变美变瘦变好看
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）2月前
40分钟生理期无跑跳双倍燃脂健身操跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套40分钟生理期无跑跳双倍燃脂健身操跟练版，巨掉秤!! 生理期还不知道跳什么，不妨试试这套无跑跳燃脂合集，跳完不会很累但会爆汗！！ 抓住经期黄金燃脂期，快乐燃脂，轻松掉秤，双倍瘦全身 新手、零基础，大小基数，姨妈期，膝盖不好的闭眼冲！ 动作简单，霸主小姐姐感觉跟起来很容易！改善腿型，有氧燃脂瘦大腿，改善腿型！坚持一个月看大腿维度！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!这套运动整体动作很好跟，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 第四阶段健身第118天（2025.10.29 08:47-09:28) 第四阶段第三小阶段正式开始第二十九天（因为考试出门等原因，将近一个星期没锻炼了，得抓紧时间补回来） #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 #减脂 @DOU+小助手 @DOU+上热门 跟练:@LH李李李 @辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂
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晴晴居家运动2周前
如果你也是这样，跳操四肢不协调，动作跟不上，跳绳跑楼梯累的头晕眼花，喘不过气，那你可以试试超慢跑。无脑轻松减脂，你可以一边听歌或者一边看电视，巨享受。180步频超慢跑不挑时间不挑地点，利用玩手机，看电视等休闲时间就能完成。#居家训练 #指压板 #超慢跑 #快速燃脂瘦全身 #全身燃脂
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陈练练6天前
协和医院推荐的促排操🔥 跟练版来了🏋️ #真实生活分享官 #备孕运动 总时长：4分钟 跟着协和生殖科一起动起来！ 备孕运动 日常锻炼🏋️ 三个动作：后拉踢腿、摸腿跳、侧抬腿 🔥大龄备孕 🔥卵巢早衰 🔥缓解焦虑 友情提示：运动效果因人而异 请根据自身情况适量安排运动！ 仅为个案效果 建议线下就医 #备孕 #卵巢早衰 #大龄备孕
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