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帅老师教瑜伽7月前
O型腿、腿缝大、腿型不好看？只需这两个动作，让两腿并拢 #腿型 #瑜伽 #腿部训练 #筷子腿 #瑜伽私教
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蹦蹦财7月前
瘦大腿内侧赘肉 自然站立时大腿中间应该有缝隙，如果没有了就要锻炼啦#瘦腿 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #瘦 #肌肉
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博西斯顿3年前
想不想要个大长腿#O型腿 #腿型
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蹦蹦财2月前
大腿中间应该有空隙 #居家锻炼 #瘦腿 #体态纠正 #塑型 #减肥
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Sure4年前
每天坚持做30个4组 站立5分钟大腿中间的缝就不见咯😉#瑜伽 #矫正腿型 #瘦腿
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瑜伽里里5月前
双腿缝隙大，一分钟讲清楚调整方案❗️ #内脏下垂#体态纠正 #产后恢复 #骨盆修复 #盆底肌修复
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Freya是扶摇呀~💜2月前
🔥这样拉腿🦵又细又直❗️❗️ ⭐️这组腿部拉伸训练对于腿部后侧链紧张、大腿前侧突出、小腿肌肉紧绷有明显改善，深度拉伸腿部肌肉，纠正腿部力线〉锻炼腿部力量，让腿部细直又紧实～ ✅经常做腿部拉伸可以让腿部肌肉线条更修长，请宝字们把它融入自己的生活中去～ ⭐️适合经常久坐、腿伸不直、腿部肌肉突出紧张的宝 字 ✅建议每天早晚坚持练习～ #腿部拉伸 #直腿训练 #瘦腿 #居家训练 #夏日减脂大作战
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Elvira_小马姐6月前
今晚睡前练它‼️懒人3min躺着瘦腿 🔥（跟练）巨瘦大腿缝❗️每天一遍这套巨瘦大腿内侧🔥告别大象腿瘦出大腿缝，走路也不磨裤子了👖不仅瘦腿肚子也能练到～一遍下来我就不行了，直接累到哭了[笑哭R]适合梨形身材的姐妹👭 #瑜伽女神 #在家练瑜伽 #瘦腿打卡
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@郑州康复｜柏教练1月前
女生O型腿不好看👀中间缝隙大🦵这三个动作必须跟练起来#居家锻炼 #腿部训练 #直腿#腿型矫正#瘦腿
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安妮腿瘦了2月前
正确步态腿越走越细之走直线 两腿合不拢 双腿岔开走 这是骨盆僵硬导致的 活化骨盆 尝试用臀带动腿迈步 然后两脚落地在同一条直线 #瘦小腿肌肉 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #正确走路姿势
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阿群陪你瘦4月前
一个动作帮你改善O型腿#O型腿 #直腿
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雨辰334月前
练对这里！就是直腿的捷径！ #直腿 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #腿型 #腿型矫正
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含曦舞蹈艺术培训馆官方号5年前
站立时如何让腿部中间没有缝隙？（纠正体态及绑腿方法篇）👏#舞蹈基本功 #体态纠正
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曹展体态矫正3年前
大腿并拢小腿却有间隙 这种腿型叫xo型腿 它是因为动态中KCH之间的配合不好 形成力线偏差 导致腿型问题#xo型腿 #x型腿 #创作灵感
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明瑜伽普拉提7年前
#改善o型腿 1张纸调整O型腿（看视频前后对比） 1次就有效果 每天做4组 每组保持30秒
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粥粥子跟练日记3周前
瘦腿➕直腿！针对腿不直 O型腿和XO型腿！每天坚持一组！#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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爱运动的安安5月前
张元英瘦腿秘籍🔥5个动作练成漫画腿✅ 睡前躺着就能练的5个瘦腿动作#健身 #居家锻炼 #运动健身 #瘦腿 #腿部拉伸
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蹦蹦财5月前
一张纸解决腿不直 #居家锻炼 #体态纠正 #直腿 #腿 #好身材练起来
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腿型纠正刘老师1月前
膝盖内侧突出让你的腿又粗又短又不直，为你奉上解决办法！#矫正腿型 #纠正腿型
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又又没肌肉（养生）4周前
想瘦大腿内侧这可太简单了 三个动作巨瘦腿内侧#居家锻炼 #腿部训练 #减肥 #瘦腿
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雪儿运动社3月前
第四天直腿打卡练习，大腿前侧粗壮，走路大腿缝磨裤子的，请做好拉伸#居家运动健身 #直腿 #腿型 #小腿外翻 #漫画腿
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dfyoga0085年前
改善腿型第一名的动作，赶快收藏拿走吧 #纠正腿型 @登峰瑜伽打卡—求实
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青少儿运动健康研究中心3年前
@挺拔堂 孩子双腿缝隙大，两种动作完全改善。 #并拢双腿 #锻炼身体
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瑜伽GIGI（直腿中）2月前
直腿天花板❗️❗️跟我练，瘦出大腿缝 #健身塑形 #创作者中心 #创作灵感 #直腿 #瘦大腿
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大白讲塑形10月前
腿形纠正 O型腿的家人快来试试#体态纠正 #瘦腿 #纠正腿型
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大漠精准塑形4年前
大腿能并拢，小腿中间缝隙宽？一个姿势帮你改善#我要上热门 #腿型矫正 #私教课 #瑜伽
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阿群形体管理8月前
这种胯到底怎么办？在家就能帮你改善 #居家锻炼 #体态改善 #假胯宽
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郑京女子健身塑形5月前
臀凹陷、小腿外翻、大腿前凸，都来练这个动作。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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奶糖居家练瑜伽6月前
改善小腿外翻跟练 羡慕别人又直又稳的美腿?你的问题可能出现在大腿内侧无力，足踝不稳，导致小腿外翻。这套跟练，稳定足踝走路更轻松;激活大腿内侧，告别内侧拜拜肉，双腿并拢无缝隙;改善小腿外翻，视觉拉直腿型! #小腿外翻#足弓塌陷 #腿不直怎么矫正腿型 #直腿 #瑜伽
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杨宣快来练4月前
被66万人围观 亲测有效的瘦小腿秘诀来了！ 🔥从"腿伸不直"到"腿直且小腿维度小了1cm"，我只用了14天！ ✨ 这个超简单的"足部开合运动"拯救了我外翻的小粗腿！每天睡前5分钟，躺着就能练出笔直大美腿～ 🌟 跟我这样做吧： 1️⃣ 平躺双腿并拢伸直向上抬90度，脚跟并拢相抵，脚尖自然放松或轻微绷直 2️⃣吸气脚尖向两侧分开外旋到最大幅度，呼气缓慢控制脚尖向内靠拢，直到左右脚尖相互触碰内旋，然后再次分开，匀速有节奏的重复动作，避免快速弹动 3️⃣做的过程中一定要注意 脚跟要始终保持并拢哦！这样才能强化足弓和小腿内侧肌肉的发力 腿部绷直，膝盖尽量伸直，避免弯曲，这样可以充分拉伸小腿后侧肌肉 千万千万不要憋气，张开时用鼻子吸气，合拢时用嘴巴呼气，收紧核心稳定身体 每天8组，每组50次，半个月就能看到效果啦、快做起来吧 😉#体态矫正 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记6月前
绝！这几个动作真的牛！大腿小腿一起瘦！ 大腿小腿一起瘦#高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦小腿 每天三遍
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惠州形体模特王老师3月前
如何让腿变得又细又直？一个动作告诉你！#强烈推荐 #每日分享 #形体训练 #女性成长 #模特
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本源训练杜健说 线下课12月广州/北京1年前
40分钟下肢塑形跟练 #假胯宽#扁平臀#大腿粗#O型腿#小腿外翻足弓塌陷
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江教练1月前
每天20分钟，居家也能练出漫画腿 #健身小白必看经验 #健身干货 #运动 #居家锻炼 #腿型矫正
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柚柠的瑜伽日记5月前
这种腿型的一定要练，零基础也可以拥有直腿！#居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #腿型 #腿型矫正
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Elvira_小马姐6月前
消除大腿内侧赘肉‼️4个动作躺着瘦✅每天睡前一遍这套跟练巨瘦大腿内侧🔥告别大象腿瘦出大腿缝，走路也不磨裤子了👖不仅瘦腿肚子也能练到～一遍下来我就不行了，直接累到哭了！ #瘦腿 #懒人瘦腿 #躺着瘦腿 #运动 #健身
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崔继昆-运动康复教练5月前
大腿并的住，小腿外翻怎么半！ #运动康复 #养生 #居家锻炼 #体态纠正 #一起来锻炼
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泡泡的逆袭日记6月前
大腿小腿一起瘦！巨有效！练完细一圈 瘦腿#细腿挑战 #瘦腿 #瘦大腿#瘦小腿
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精精老师｜专注体态修复｜身体正位1周前
芭蕾舞者的直腿秘籍，巨瘦大腿根 #直腿#瘦腿#假胯宽#居家锻炼#瑜伽体式分享
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瑞瑞健身瑜伽6天前
直腿瘦腿，改善假胯宽巨有效#直腿 #瘦腿 #改善假胯宽 #健身运动 #好身材练起来
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远足步态健康改善2年前
#矫正o型腿 O型腿90%的人都会有，双脚并拢，两腿中间缝隙大，腿型不好看影响我们整体形象气质，这个动作改善腿不直问题#纠正腿型 #小腿外翻 #o型腿 #直腿
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教瑜伽的宋宋（有课）4月前
12分钟腿部拉伸练习序列（口令版） 坚持练习这套序列，不仅改善腿部线条和柔韧性，还可以缓解久坐带来的腿部不适！ 请按自己的身体情况适度拉伸，不能着急！铺上瑜伽垫开始练习吧#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #腿部拉伸 #宋宋瑜伽 #瑜伽跟练
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我是吴三十5月前
大家问的直腿矫正动作怎么做才标准？一起来试试 #直腿训练 #内八字 #矫正腿型
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完美体态～王大叔3天前
O 型腿实在好用的训练动作#健身#O型腿矫正 #腿型矫正 #直腿
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是亚丽吖～8月前
一个动作收骨盆，瘦大腿，改善假胯宽，解决大腿粗 骨盆外扩烦恼 #瘦大腿 #改善假胯宽 #大腿粗 #瑜伽 #瘦肚子
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放大镜🔍1周前
#髋关节强化训练 #大腿内收肌 #功能性训练 练强内收肌能紧致大腿内侧，让双腿并拢线条流畅，提升腿型美观度；其收缩产生的泵血效应，能加速下肢血液循环，减少久坐久站后的腿肿麻木；对女性而言，还能辅助改善盆腔血液循环。
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薄荷的瑜伽1周前
🔥巨瘦大腿根！三个动作搞定假胯宽+大腿内侧赘肉 别再让大腿内侧的肉肉拉低颜值啦 跟着练，不仅瘦内侧，还能提臀线、改善假胯宽 居家就能练，赶紧码住动起来！ #瘦大腿 #假胯宽矫正 #居家健身#健身 #瑜伽
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糕冷小美6月前
大腿小腿一起瘦❗️巨有效！练完细一圈 瘦腿❗️每天两组每组两遍#瘦小腿#瘦大腿#跟练版#居家健身
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天生卷5月前
原创直腿跟练，居家人 | 办公人必备#直腿 #居家锻炼 #舞蹈生 #运动健身 #瘦腿 @抖音创作小助手
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吉吉瑜伽6天前
瘦腿王炸动作|超模都在做🔥🔥🔥🔥 是不是总觉得自己腿不直？ 明明不胖却有"假胯宽"烦恼？ 这三个动作一定要试试 动作要点： 1️⃣瘦大腿根：针对性消除内侧赘肉 2️⃣改善假胯宽：重塑髋部线条 3️⃣灵活髋关节：让动作更流畅自然 每天坚持10分钟 视觉拉长腿部线条 穿裤子裙子都更好看！ #直腿 #瘦大腿 #假胯宽改善 #腿部塑形 #吉吉瑜伽yoga
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老邢健身养生笔记7月前
美腿误区，腿型影响臀形 很多女生以为，腿之间紧紧贴一起才叫美腿？ 其实不是！真正健康的腿型，大腿根部是要有个“洞洞”的！ 这个洞，其实反映的是骨盆下口的状态。 如果没有了，说明骨盆下口变窄了，盆底肌容易松弛， 骨盆上口也会打开，臀型就变方了！ 有姐妹看到网上那种“掰骨盆”的视频吗？ 别信哈！骨盆的骨头可动范围很小， 但它的变化会直接体现在臀型和腿根上，非常明显！ 给你们看看我自己的变化： 产后，我的臀型扁平、外扩、大腿根部没有洞洞，盆底肌松了还漏尿。 这是我坚持科学练臀3个月以后的样子—— 线条顺了，凹陷没了，下口也打开了一些，终于看到“洞洞”啦！其实上口收得还不到位我就拿出来给你们分享 如果你也有产后臀型方面的问题， 欢迎留言【练臀】两个字，我把训练计划分享给你。别再追求筷子腿！大腿根这个『洞』才是女神密码（产后必看）#居家锻炼 #臀部两侧凹陷 #产后恢复 #腿型
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坚强姐（涅槃重生）10月前
大腿 内侧 变细 肌肉萎缩，出现月牙形状！这时提醒咱们要锻炼了⚠️这个地方锻炼方法很少，那咱们就用这个普拉蒂圈放两腿之间用力挤压，挤压到最大停留3-5秒，一次20个一天3次来回这样锻炼！有这样情况的建议入手 #普拉提 #居家锻炼 #大腿肌肉萎缩 #康复训练
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艾扬格yoga_雪峰3年前
#瑜伽 #艾扬格瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽塑型 #腿部训练
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同心佳艺舞蹈中心10月前
O型腿的福音来啦！同心佳艺-瑜伽课堂#形体矫正#中老年瑜伽#产后修复
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心灵珍所1周前
别划走！睡前3个动作，专瘦大腿内侧，改善假胯宽，让腿变直变修长～ 🌙 坚持一周，你会来谢我！ #瘦腿打卡 #直腿术 #一起挑战 #居家锻炼 #一起瑜伽吧
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嘟嘟要自律！！4月前
睡前十分钟：瘦腿跟练版（包含拉伸）练完的姐妹来评论区打卡有没有效！每天2-3组
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冬姐爱瑜伽1周前
一个动作、骨盆回铮了！ 这个动作觉了👍#骨盆修复 #居家锻炼 #零基础瑜伽 #体态纠正
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yogalulu2天前
每天跟着练瑜伽，保持健康好状态 每天跟着练瑜伽，保持健康好状态。 美化下肢线条的瑜伽动作。 #瑜伽 #普拉提 #瑜伽普拉提 #瘦大腿 #瑜伽塑形
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小小王yoga1周前
每周 3 次练习 拥有笔直双腿❗️ 各种腿不直腿型问题的姐妹看过来 #直腿 #腿型 #漫画腿 #瑜伽 #瘦腿
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·瑶瑶灵·1月前
瘦腿➕直腿坚持两年动作分享 #瘦腿#直腿#拉伸 #改善腿型 #居家锻炼
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阿盼功能健身4周前
根源直腿的四个动作 在家就能直腿美腿 坚持一个月见效 要想腿直其实关键就在于髋膝踝足的正确对位，正确对位离不开肌力平衡和力线的纠正 这四个动作一周4-6次，一个月见效果#直腿 #矫正腿型 #小腿外翻 #好身材练起来 #居家锻炼
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私人教练Chen5年前
长沙之行调整腿型直播40分钟改善效果，如果你和他一样，那么你可以学习这个知识 #纠正腿型 #瘦腿 #自信
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