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阿杰AJie1周前
挑战100天练出腹肌 第2天 前一天做完身体酸痛，休息了一天接着做，这次勉强能跟上，打卡1组-腹肌撕裂者-9分钟跟练 #腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #挑战自己突破自己
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一千（居家健身篇）5月前
今天是第二天，那个组间休息30秒到1分半#新手腹肌训练 #腹肌 #每日打卡 #自律 #种草激励计划
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大头爱健身7月前
挑战30天练出腹肌，第25天 13个动作强化你的核心，不知不觉25天，坚持，30天后你会感谢现在咬牙坚持的自己 #腹肌马甲线 #我的蜕变日记 #腹肌 #居家锻炼 #瘦肚子
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爱健身的熊猫3周前
Tabata居家腹肌训练 12个动作 每个动作20秒 休息10秒 内容分为：上腹肌训练 4个动作 下腹肌训练 4个动作 侧腹肌训练 4个动作 可全面有效锻炼到整个腹肌肌群 快来一起打卡吧！#马甲线养成记 #腹肌训练 #tabata腹肌训练 #居家锻炼 #腹肌
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信仰-健身之路3月前
想要腹肌可以练这些动作 每个动作四组 每组20-30个 组间休息30秒！#健身教学分享 #腹肌马甲线 #健身干货
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爱健身的熊猫4月前
Tabata居家腹肌训练 每个动作20秒 休息10秒内容包括 上腹肌 下腹肌 侧腹肌 核心等训练内容 每天3-5组 虐出腹肌马甲线 #居家锻炼 #腹肌 #tabata #腹肌马甲线 #腹肌训练
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马驼（自律版）6月前
每两天练一次，每次训练两遍。体脂稍高的兄弟练后加三十分钟左右有氧。#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹肌 #健身 #徒手健身
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阿一1周前
核心腰腹训练 组间休息60秒，提升核心力量，增强腹肌。 #健身vlog #腹肌 #训练计划 #核心力量 #腹肌训练
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蜗牛爱吃葡萄干💪3月前
我感觉腹肌是最好练的，分享我的腹肌训练，一周2-3练，一次训练30分钟左右，其中前两个动作组间休息2分钟左右，后面几个动作是连着做的，没有组间休息，强度和容量根据自身情况调整。饮食也很重要，尽量吃的干净，多吃天然食材，把主食换成土豆和地瓜效果很好。#居家锻炼 #腹肌 #薄肌 #健身干货 #精神氮泵
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花知6月前
男生锻炼体型第三天#锻炼 #腹肌
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雕刻腹肌的郭1年前
【男女通用】4分钟新手腹肌马甲线保姆级跟练 练好腹肌动作细节和节奏很重要‼️ 4个动作每个动作20s组间休息10s循环2轮 每次跟练5-8组决定非常酸爽#练出腹肌马甲线 #居家锻炼 #tabata腹肌训练 #见人不如健身 #腹肌训练
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不是阿龙y4月前
薄肌训练跟练计划完整版｜一天坚持循环两次，基础差兄弟可以拉长组间休息，只要坚持做完就有效，练后及时补充碳水蛋白质，坚持3个月足够你练出明显肌肉线条！#居家锻炼#健身#自律
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史迪仔不仔3天前
“你们要的腹肌训练 它来啦！！！” 腰腹训练（跟练版） 觉得轻松可以做2-3组 大组组间间歇1.5-2min #徒手健身 #核心力量 #居家训练 #健身教学 #腹部训练
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商小行（健身）7月前
40天训练腹肌的效果展示及训练动作分享 塑造形体的第一阶段完成了，效果还不错，休息3天进入第二阶段#腹肌 #塑性 #减肥 #马甲线 #居家锻炼 @帅soserious @努力的橙子（减脂中）
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老赵闹健身1年前
同一块肌肉，休息多久才能再次开始训练 #运动 #训练计划 #健身 #增肌 #要做一个猛男
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商小行（健身）7月前
瘦肚子练腹肌只需要做好这几个动作 离挑战结束还有一个星期，现在的效果已经很满意了#瘦肚子 #腹肌 #减肥 #减脂 #居家锻炼 @帅soserious @努力的橙子（减脂中）
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健身百科2周前
训练中组间休息时间多久才好呢？这取决于你的目标！#健身 #增肌 #肌肉男
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胖志变瘦志3周前
挑战30天练出腹肌，今天第18天，四个动作，每个动作50下，休息10秒，就这一组，能做下来再说别的。#居家锻炼 #记录减肥生活
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爱健身的熊猫4月前
五分钟Tabata腹肌训练 每个动作20秒 休息10秒 每天5-10组 虐出腹肌马甲线 #居家健身 #腹肌训练 #Tabata #腹部训练 #腹肌马甲线
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健身十级爱好者2月前
全方位练腹，组间休息45秒，坚持一段时间效果会很明显 #腹肌锻炼 #腹肌训练 #腹肌马甲线 #徒手健身 #居家健身
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一千（居家健身篇）5月前
组间休息45到60秒，第四天了兄弟们加油#新手腹肌训练 #腹肌 #每日打卡 #自律 #徒手健身
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商小行（健身）6月前
8个动作练出腹肌 已经坚持腹肌训练45天了，虽然脂肪还有点厚，但是腹肌颗粒饱满了不少#减脂 #瘦肚子 #腹肌 #居家锻炼 #减肥 @努力的橙子（减脂中） @帅soserious @
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韩笨笨4月前
🔥7天腹肌挑战！Day3: 7分钟站立腹部燃脂训练💪 腹肌训练的第三天，每天7分钟，时间虽短效果显著。全程站立，适合新手，40秒换动作，休息仅10秒。坚持就是胜利，燃脂不停歇！ #健身 #运动#腹肌训练 #瘦肚子 #瘦腰
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特雷教健身4周前
这里有一个快速训练可以玩！ 每个练习30秒 练习之间的15秒休息 1分钟休息 3套 -锻炼- 记住像训练其他肌肉一样训练腹肌来发展核心力量。去看看得见的运动，在热量不足的情况下吃东西来降低你的身体脂肪
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小钢炮8月前
腹肌撕裂者动作多，强度低，组间歇短跟你练hiit 没什么区别，他可以消耗脂肪但对于想把腹肌练饱满的人意义不大。#腹肌训练 #健身大白话 #如何练出腹肌
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83年的大叔爱健身4年前
力量训练后肌肉要休息多久呢，根据这个规律又该如何制定训练计划呢？#健身 #力量训练 @DOU+小助手
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阿一2周前
核心腰腹训练 组间休息60秒，增强核心力量，锻炼腹肌。 #健身vlog #核心力量训练 #腹肌 #功能性训练 #腰腹
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自律的熊班长6月前
每天十分钟腹肌训练计划 组间休息60s 坚持一个月会看到明显效果#腹肌#腹肌马甲线 #健身 #居家健身
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拿铁的泽Bing（线上指导）8月前
腹肌能不能天天练？腹肌跟其它部位一样，也是肌肉群，也需要休息 #腹肌 #腹肌训练 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验
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喝酸奶就跑肚6月前
一个星期练出腹肌 第六天效果很明显，点赞收藏，每天半个小时，你马上就会和我一样 #健身 #内容太过真实 #逆袭 #腹肌
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贺不肉🇨🇳（95㎏版）5月前
腹肌核心训练 每个动作4组 组间休息60秒 #腹肌 #核心力量 #健身干货
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方块讲健身6天前
合理安排休息日才能练出完美身材#健身 #肌肉 #干货分享 #腹肌 #休息日
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花知6月前
男生锻炼第七天#腹肌 #锻炼身体增强体质
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大头爱健身7月前
挑战30天练出腹肌，第19天 发个完整版跟练，13个动作强化你的核心，30天后你会感谢现在咬牙坚持的自己 #腹肌马甲线 #我的蜕变日记 #腹肌 #居家锻炼 #瘦肚子
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健身爱吃馒头的小张2周前
腹肌核心训练 组间休息90秒-120秒，新手友好，增强核心力量，加深腹部刻度 #健身干货 #功能性训练 #减脂 #腹肌 #核心训练
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徒手摘星星6月前
全方位的练腹超级组，组间休息1分钟，坚持14天就能有明显效果 #腹肌训练 #自律 #增肌 #薄肌男孩
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董肉肉爱运动9月前
腹肌撕裂者，一个动作 30 秒起休息 10 秒，一天 2-3 组 #居家锻炼 #健身干货 #腹部训练 #腹肌训练
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大海教练1月前
力量训练 要休息多久 #增肌 #塑型 #减脂 #力量训练 #居家锻炼
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Zeal真燃人4月前
新手腹肌入门基础教学｜组间休息一分钟，坚持15天会有明显效果。#腹肌 #居家锻炼 #健身干货 #健身
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瘦出腹肌的男人4月前
#健身 坚持打卡的第29天，中间也有休息日，大概两星期休息一次#减肥逆袭 #日常vlog #日常训练 #生活态度正能量
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你好小马(来健身)5月前
居家腹肌训练，做4组，间隔休息一分钟，记得打卡拍照记录#居家锻炼 #瘦肚子 #腹部训练 #腹肌马甲线 #核心腰腹
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杰少探房2天前
#居家锻炼 #锻炼 #减腹部赘肉 #核心力量 练一天休息三天
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小北健身1周前
组间休息多久增肌效果最好？#健身干货 #组间歇 #增肌 #健身小白必看经验 #健身
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自律的小杰🥦5月前
听阿诺的“累了就休息一两个月💤”#健身 #毫无训练痕迹 #腹肌 #减脂 #日常训练
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爱健身的信仰3月前
每个动作四组 每组20-30个 组间休息30 秒 在家想要腹肌把这些动作练好就可以啦！#腹肌马甲线 #健身干货 #居家锻炼
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Smile☀️1年前
练腹肌了！ 组间休息40秒，控制动作过程，保持腹肌紧张。#核心力量 #腹肌 #健身干货 #减脂 #腹肌马甲线
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83年明哥有腹肌3周前
核心强化训练，提升运动表现。组间休息60-90秒。#腹肌 #健身干货 #荷尔蒙 #健身减脂 #核心力量
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陈斌1年前
周日跑完半马回来感冒了😷两天没运动了～ 一直有朋友问我腹肌怎么练的。 来个一镜到底，方便跟练，5个动作每个30秒，做完五个动作一组。可以练四到五组，组间休息一分钟。每天十五到二十分钟，开春拥有好身材💪#自律 #腹肌 #居家锻炼 #薄肌男孩 #减脂
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誓要练出腹肌的男人！4月前
第12集｜百日练出腹肌第十二天，周五周六休息两天，继续锻炼！#居家锻炼 #你的坚持终将美好 #减脂 #迈开步动出彩 #运动
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83年明哥有腹肌3周前
核心锻炼，增强运动能力。组间休息90-120秒。 #健身训练 #核心腰腹 #腹肌 #功能性训练 #健身运动
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杨尼奥6月前
人不是永动机，休息睡眠是很重要的一个环节 #健身 #腹肌 #休息日 #康复运动
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杨小基-男性成长5天前
第三阶段进阶思路： 休息7天，回来后进入第三阶段，49轮高频打磨， 训练时长会提高到 每天3小时（1000小时刻意练习），练7休1 进阶前，需要优化的问题： 第一：调整饮食，进一步干净、均衡、营养饮食 总思路是：不吃任何人工补剂，完全通过食补、减少动物肉类比例，增加坚果、水果、蔬菜占比 为啥呢？ 需要常年保持10-15% 之间体重率，让睾酮水平最佳，睾酮水平影响执行力、情绪、活力，对事物的理解能力等 均衡营养，增加容错率 避免自己成为脂包肌，避免过多占比的动物蛋白激素影响 当我了解到，我吃的这些鸡胸肉、牛肉是怎么来的时候，我就开始讨厌 原来为了快速产量，我们已经吃不到食物本来的样子了 吃进来不少科技，即使不添加任何东西，蛋白质的健康优先级也是： 植物蛋白质>鸡蛋>动物内类 对应比例我也会这样调整，植物蛋白占比最多，其次鸡蛋、动物肉类做补充，进一步吃健康、吃干净的同时，增加容错率 第二，从新规划训练计划 背+胸 着两大块 重点训练 8天一个循环，预计分配为： 第一天：胸 第二天：上背 第三天：胸 第四天：下背 第五天：胸 第六天：背 第七天：腿 第八天：恢复性活动 期待我，完成破茧吧 #日记 #自律 #健身 #21轮基础建模 #腹肌
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高科技爱健身1月前
居家腹肌训练，做4组间隔休息1分钟，记得打卡拍照记录 #居家锻炼#腹部训练 #腹肌撕裂者#腹肌马甲线#创作灵感
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成长期4天前
综合体能训练 组间休息60~90秒，增强心肺体能 #腹肌 #减脂#功能性训练 #核心力量训练
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碳水阿辉6月前
燃脂，#腹肌 训练，下腹部强化！ 每组做完休息1分钟，练完记得拉伸！！！#居家锻炼 #腹部训练 #腹部
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徒手核心训练 组间休息60秒，增强核心力量，提升核心稳定性。#健身干货 #核心力量训练 #功能性训练 #腹肌 #健身vlog
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成长期2天前
综合体能训练 组间休息60~90秒，增强心肺体能 #腹肌 #减脂#功能性训练 #核心力量训练
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谢不肉🥦4天前
力量训练的组间歇非常关键，休息不好会影响强度 #健身 #变强 #健身干货 #教学 #自律
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蒋大少4年前
#逆袭 力量训练后，肌肉要休息多长时间？#学生党 #腹肌 #健身 #上班族
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沈金9月前
组间休息应该间隔多久为宜#健身 #力量训练
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阿江健身3月前
🔥【居家就能练腹/马甲线】 4⃣️个动作组间休息40-60秒，在家就能练的核心。#居家锻炼 #健身干货 #腹肌马甲线 #减脂塑形 #健身 练后能量补充@doodal椰枣甄选
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