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宜昌中考体育提升/基础体能2年前
硬拉引体和摆浪引体的区别#中考体育 #引体向上#摆浪引体 #宜昌少儿体能
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北京体考指导蔡sir1月前
学会引体“摆浪”，轻松拉起14个 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #体测 #引体向上 #体育训练
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牧捕算法Ai体能考核8月前
🔥新大纲引体向上易错动作曝光！ 下巴没过杠、手臂不伸直、蹬腿摆浪都不计分，别白练了！#消防训练 #引体向上 #单杠 #运动健身
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发哥（双山杠哥）5月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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北体杨老师2月前
吊单杠长个！你做对了吗？ #长高动作 #长高运动 #追高运动 #吊单杠的好处 #北体杨老师教追高
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KBJS1234564年前
引体向上训练两种方法摆浪与硬拉，往后看有惊喜#青少年体适能 #青少年体能训练 #日常训练 #减脂训练 #体育人 #体育老师 #田径训练 #燃脂 #引体向上 #核心力量 #运动 #训练 #少年强则国强 #体育中考 #体适能 #体育训练 #中考体育训练 #我在这里告白祖国 #今天谁请客呢 #烘干设备
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黄教练（干货教学）5月前
像这种看似硬拉，实则微摆的引体如何做！#单杠 #引体向上 #干货
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新力体育苏教练4月前
摆浪引体向上，口诀:一摆、二拉、三挺髋。#训练 #单杠 #体育中考
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大川（引体百科全书）3月前
在训练前期应该练摆浪引体向上，还是应该练弹力带辅助 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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发哥（双山杠哥）5月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂，适合初学者，能做10个摆浪引体向上和10个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声视频 #60后分享健身经验
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玉环教初中体育的叶老师2周前
学会摆浪引体，轻松解锁 20 个引体向上 #玉环#玉环中考体育#引体向上教学#体育
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济南中考体育～崔老师1月前
引体向上硬拉和摆荡哪一个更轻松#单杠 #单杠健身 #青少年 #引体向上 #功能训练 @济南中考体育-娄教练
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温岭篮球瞿教练1年前
温岭老实验初一，体育中考引体向上。生动形象的展示了摆浪式和硬拉的难度区别之大，你觉得哪个难？#中考体育 #单杠 #引体向上 #温岭
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刘凯伦（南体训）3周前
体测提分“偷懒”技巧？摆浪才是吸分关键🔥#体测 #中考体育 #引体向上 #引体向上教学
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多动动体育一江门上门体育6月前
别再瞎晃了 引体向上摆浪借力全细节慢放讲解 学会这个摆浪技巧，数量直接翻倍！#中考体育 #体能训练 #跳绳 #引体向上 #单杠
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北体大-岑教练【专业训练】6月前
北京中考体育引体向上详细解析 摆浪式引体向上动作分解与要领 1. 起始姿势 双手略宽于肩握住单杠（正握或对握），手臂完全伸直，身体自然悬垂。 肩胛骨保持稳定但不过度下沉（与严格引体不同）：允许肩膀在动作过程中有轻微的活动度，但要避免完全放松导致肩关节冲击。核心轻微收紧。 2. 产生钟摆（摆浪）： 向前摆：核心发力，想象用胸去“够”单杠前方的地面（但不要真的低头）。同时，髋关节微屈，双腿（可以并拢或微分开）顺势向前上方轻微抬起。（注意：不是单纯抬腿踢，是整个躯干带动下肢的前摆） 向后摆：这是“关键发力点”当身体前摆到最高点（或即将到达最高点时），猛烈地后甩髋部**（就像甩鞭子一样），同时用力挺胸、夹紧臀部、绷直身体（形成轻微的反弓姿势），让整个身体像钟摆一样向后下方摆动。 要点：这个摆浪的动力主要来源于髋部的爆发性后伸（Hip Drive），核心肌群负责传导力量。手臂在摆动阶段基本保持伸直或微屈，不主动发力上拉。 3. 借力上拉 时机：当身体向后摆动到**最低点并即将开始向上反（或者说身体后摆达到最大幅度，动能开始转化为向上的瞬间）时，立即发力上拉 动作：利用身体向后摆动产生的向上惯性，配合背部肌肉（背阔肌）、手臂（肱二头肌）和肩部肌肉的爆发力，将身体向上拉。 过杆：目标是让下巴轻松过杆。在最高点时，身体通常仍保持轻微的反弓或接近直体状态（不同于严格引体的挺胸抬头）。 4. 下落与衔接 控制下落：下巴过杆后，不要完全放松。有控制地伸直手臂，让身体自然下落。 顺势前摆：在下落过程中，身体会自然前摆。此时核心再次轻微收紧，准备进入下一次“向前摆”的起始阶段，形成连续的钟摆动作。 呼吸：通常在发力上拉时呼气，下落和准备阶段吸气#体育中考 #引体向上 #体测 #北京中考体育 #北京体育大学
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温岭篮球瞿教练1年前
温岭6年级8个引体向上，你说摆浪难还是硬拉难？#中考体育 #引体向上 #单杠 #温岭
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单杠老男孩8月前
单杠引体向上 #引体向上#单杠 #摆浪引体。
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发哥（双山杠哥）5月前
单杠双力臂速成教学 拉个引体锁住双脚往前揣一腿借回摆上杠双立臂：适合新手小白，基础条件能拉10个以上摆浪借力引体向上、10个单杠臂屈伸推力的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声分享 #60后健身经验分享
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济南上门体育小山2月前
学会摆浪，引体向上冲满分！ 摆浪练习很重要#引体向上 #引体向上女生 #引体向上教学 #中考体育 #济南上门体育
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北体汤老师5月前
如何正确通过拉单杠助力长高！ #长高运动 #身高管理 #长高方法 #运动长高方法儿童 #沃兰迪
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南宁益学体育蒙老师2月前
孩子不会引体向上摆浪技巧，只会靠力气硬拉。想要学会引体向上摆浪技巧。需要控制好身体，放松身体是关键。把摆浪技术分解，先学好前后摆浪，再学会向上提膝就能够轻松解锁引体向上摆浪技巧#中考体育#益学体育#引体向上#南宁#柳州
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单杠老男孩4天前
#单杠 #单杠健身 #屈伸上
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椰子哥1年前
#致敬所有当过兵的战友 说实话，那时候战友们在部队的时候单杠硬拉不摆浪能拉多少个？有的战友退伍后最会吹牛说他以前多厉害，反正我是不信的了。我那时候在部队里，我硬拉#单杠一练习 最多也就是26个，我很清楚的记得那时候我们连队最厉害就是我了，然后侦察连有一个能拉28个，就只有他比我厉害！我说的这些不是觉得我很了不起，#退伍不褪色 退伍那么多年了，我照样能完成那么多动作，说明那时候的我完完全全就是靠实力。
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黄教练（干货教学）1月前
摆浪双力臂动作要领！#单杠 #双力臂 #干货
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指纹锁专家1周前
#单杠健身  单杠摆浪，晃走的是赘肉和疲惫，荡来的是力量和底气，练下去，你就是自己的王者。#运动使我快乐 #坚持就是胜利
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KK身高管理—余老师2周前
追高训练：吊单杠之悬垂摆浪，一周四次，每次100下⬆️ #长高 #长高方法 #吊单杠 #追高 #追高运动
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上门体育郑教练6月前
引体硬拉一个上不去，中考发愁？教你一招解燃眉之急！#体育中考 #单杠#引体向上#干货分享
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北京体考指导蔡sir7月前
引体向上“摆浪技巧”省力50%，体育老师都不敢教的小秘诀 #体育训练营 #引体向上 #北京中考体育 #体测体考 #青少年体育训练营
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老闫不闲2天前
我的训练核心力量训练方法，希望能帮你解锁更多动作。#核心力量 #核心力量训练 #健身 #单杠 #街头健身
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东胜区中考体育（王教练）6月前
硬拉最多拉俩个，摆浪引体可以帮助你满分#引体向上 #中考体育 #东胜中考体育 #小升初体育
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指纹锁专家1天前
#单杠健身 #引体向上  摆浪练的是核心，磨的是心性，握稳单杠，荡出属于你的健身高光时刻。#强身健体正能量 #多运动
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温岭初中体育的李老师（包满分）1周前
四个步骤，教你学会摆浪引体 #温岭 #温岭引体向上 #温岭中考体育训练 四个步骤，教你学会摆浪引体#日常训练 #中考体育
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威海中考体育牛教练（全年招生版）5月前
别人引体向上vs自己引体向上，今天带大家练引体向上摆浪技巧#每日分享 #引体向上#中考体育#体育中考#中考体育训练
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指纹锁专家2天前
#单杠健身  摆浪练的是核心，磨的是心性，握稳单杠，荡出属于你的健身高光时刻。#坚持就是胜利 #自律改变生活
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潍坊上门体育-韩教练3周前
中考体育引体向上练习技巧 #引体向上 #单杠 #体育中考
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玉环教初中体育的叶老师3月前
摆浪引体向上的四个基础动作#玉环中考体育
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黄教练（干货教学）7月前
提高卷身上成绩，一定要注意这三点！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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玉环体能中考何教练3周前
四个步骤带你解锁摆浪引体！ #引体向上 #单杠引体向上训练方法 #引体向上从0到1 #中考体育引体向上训练方法 #玉环
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黄教练（干货教学）8月前
摆浪双力臂技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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励军军体训练营（招生）4月前
摆浪双力臂只要有七八个引体基础，按照这几个步骤就可以轻松学会。#摆浪双立臂 #单杠 #引体向上 #单杠健身
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动力岛体能馆5天前
【三步从零到满分】摆浪引体向上，体育中考必练！ ①扶墙单侧摆腿，找“挺髋发力感” ②辅助挺髋上拉，练“上肢协同力” ③完整摆浪引体，稳拿高分💯 跟着练，你也能轻松征服单杠！ #引体向上 #成都 #中考体育 #教学示范
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多动动体育一江门上门体育1周前
引体向上零的突破借力摆浪技巧教程#中考体育 #体能训练 #江门上门体育 #引体向上 #单杠
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单杠老男孩9月前
想学后摆上，首先会摆浪，跟我来全网最详细、最适合新手的讲解。#单杠 #户外健身 #屈伸上
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玉环教初中体育的叶老师2周前
#日常训练 #台州 #玉环引体向上 #引体向上 #玉环中考体育 摆浪引体向上的四个基础动作
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益学体育啊凯教练1天前
#引体向上摆浪技巧#益学中考体育 #南宁中考体育
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东方龙脊-貟禾嘉3月前
想要玩好空中悬挂赛道，先学会单杠摆浪技巧#少儿体能 #少儿跑酷
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励军军体训练营（招生）1周前
摆浪双立臂技巧#单杠 #摆浪双立臂 #引体向上 #体能训练
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指纹锁专家6天前
#单杠健身 拒绝躺平，单杠摆浪练出钢铁筋骨，每一次荡起，都是向更好的自己发起冲锋。#坚持就是胜利 #自律改变生活
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戎装杰哥（苦是勋章，累是蜕变）6天前
摆浪引体向上主要锻炼背部肌群、上肢拉拽肌群，同时对核心和下肢协调也有提升 单杠摆浪的快乐，是上肢与核心的双重协作#单杠训练 #摆浪引体向上 #街头健身 #居家健身攻略
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没有肌肉的H3天前
出一期马凯#教学#花式单杠#马凯
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黄教练（干货教学）5月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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轩同学在追高8月前
吊单杠可以长高吗？90%的人都做错了，快来跟我们一起正确的练起来吧#追高 #追高运动 #居家锻炼 #单杠 #拉伸
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随遇而安2天前
#单杠健身 摆浪
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wujing6月前
#单杠 #起浪 #基本功
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铁蛋娱乐时光2天前
新兵入伍低调发育才是王道，别做那个被重点关照的显眼包！ #部队 #兵哥哥 #训练
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玉环教初中体育的叶老师3周前
摆浪引体向上的五个进阶动作，掌握之后中考引体向上轻松满分💯 #玉环中考体育#引体向上#玉环 #真实分享
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教体育的马同学2天前
吊单杠长个！你做对了吗？ #缙云 #长高 #青少儿运动 #追高运动 #孩子运动
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运动长高龙教练1周前
吊单杠真能长个？专业教练：做到这3点才有效，90%家长都忽略了。 #长沙 #追高运动 #家长必读 #长高运动 #吊单杠的好处
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指纹锁专家1天前
#因为爱所以坚持  摆浪练的是核心，磨的是心性，握稳单杠，荡出属于你的健身高光时刻。#自律的顶端就是享受孤独 #运动改变生活
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邵东军事体育1月前
解锁基础单杠摆浪引体向上#户外运动 #日常训练 #引体向上#邵东
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多动动体育一江门上门体育1天前
引体向上轻松突破借力摆浪技巧#中考体育 #体能训练 #江门上门体育#引体向上 #单杠
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玉环教初中体育的钱教练4天前
中考体测专项训练引体向上，零基础讲解摆浪发力时机。 #中考体育#引体向上#玉环#引体向上教学#真实生活分享计划
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指纹锁专家1周前
#因为爱所以坚持 拒绝躺平，单杠摆浪练出钢铁筋骨，每一次荡起，都是向更好的自己发起冲锋。#坚持运动健身#自律改变生活
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