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七月2月前
零基础练一字马，坚持一个月，越练越上瘾，练的越多进步越大，尤其是有姐妹一起练习。快来跟我们一起打卡练习吧#一字马#看过来 #感谢抖音官方推广上热门
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疯狂小胖妞3天前
总觉得自己腿粗，很多时候是假膀宽在“搞鬼”，硬生生把腿型拉垮了，所以针对性训练很重要❗️#居家锻炼 #假胯宽 #腿粗#一起来锻炼#好身材练起来
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叫我娟娟吧（运动版）2月前
🔥臀凹陷、假胯宽有救了！15天练出蜜桃臀 姐妹们 如果是臀凹陷、臀部扁平下垂、妈妈臀、假胯宽的姐妹都可以去练这组动作 ！ 练完一遍臀部爆裂💥第二天臀部特别酸爽 最近一直在练这个！！可以提升臀部力量，动作还是简单的。 #居家锻炼 #练臀 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #臀部
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沫沫子练瑜伽1周前
#瑜伽 #瘦大腿内侧 #改善假胯宽 #直腿 改善假跨宽具有效 #体态纠正
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粥粥吖3月前
我可真是为了你们操碎了心呀，找不到胯，找不到感觉的宝子必看！再学不会我真要😭了#马甲线 #变美变瘦变好看 #蒹葭跟练 #居家锻炼 #运动穿搭
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长腿元宝1周前
姐妹们，每天这个动作坚持练，假跨宽消失了腿直了#改善假胯宽#直腿#居家锻炼 #纠正腿型
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佳杰老师懂养生1周前
12min练髋跟练版来了，假胯宽，就多练髋，无痛改善胯宽、改善臀凹陷，还能瘦大腿，改善腿型，简直太牛了‼️ 都快来打卡练髋，改善体态！#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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元气米宝5天前
#真实生活分享计划 假跨宽 要练对✅#居家锻炼 #瘦腿 #体态纠正 #减肥
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我是蒹葭5月前
想学上下胯减肥的姐妹们，来试试邪修呢 #各行各业有自己的邪修 #变美变瘦变好看 #跟着蒹葭快乐瘦身 #练出马甲线 #我不是减肥天才吗
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小艾女子塑形6天前
这个动作所有女生都要练，启动跨下肌激活臀肌！#身材 #塑形 #胯下肌 #居家锻炼 #打造完美身材
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欧耶琦qi.7月前
扭胯教学来啦，视频有点长，大家耐心跟练呦～#扭胯#教学扭胯
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龙77.fitness💡6月前
假跨宽改善太有效了！5min跟练✅简单好坚持 #假跨宽 #改善假跨宽 #臀凹陷 #新手健身 #改善体态
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薄背女孩洛七七2周前
听劝，想直腿、想腿长、必练髋！！ 消除假跨髋，妈妈臀#提高上臀线#居家锻炼#美化臀部线条 #腿型纠正#直腿训练
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国家队健美孙教练8月前
国家队教练教你八个练跨动作 #体态改善 #居家锻炼  #居家运动 #锻炼 #练跨
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Angel产后恢复塑形1月前
5分钟收假跨跟练版，让你秒变长直腿!懒人必看! 视频较长，收藏练起来，打卡一周等你来报喜! 梨形身材的姐妹真的有救了! 5分钟甩掉假胯宽!视觉增高3cm! 懒人专属!无需器械❌不用跑健身房❌ 每天睡前跟练一遍，7天见证腿型变直的蜕变 🔔:假胯宽多是走路&坐姿不对引起哦， 记住:多用臀部发力，腿型才会越来越美~ #腿型矫正 #懒人健身 #体态改善#产后恢复#轻松改善假胯宽
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155小团子爱跳操1天前
#真实生活分享计划 我发现我的臀凹陷，所以我决定采取行动！假胯宽、臀凹陷，就多练髋，无痛改善胯髋，改善臀凹陷的同时还能瘦大腿，改善腿型，简直太牛了，都快来打卡吧！（打卡第一天，等我打卡30天，给姐妹们看效果）#假胯宽 #臀部训练 #好身材练起来 #热门小助手 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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芙瑞（-10斤版）3周前
不会提跨试试这样练，#蒹葭练胯 #蒹葭练胯教程 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #马甲线
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C位之光1月前
不要假装努力，结果不会陪你演戏，一分钟教会你练习U形跨#基本功#通俗易懂#简单易学#一看就会
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李壮士的减肥日记6月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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心向阳光1月前
坚持打卡，为了瘦，为了美，为了自信#瘦身打卡 #练跨跟练#居家健身 #运动减肥
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艺艺健身运动6天前
听劝，想直腿、想腿长、必练髋！！练髋后直腿就是快，消除假跨髋，妈妈臀#真实生活分享计划 #居家锻炼#纠正腿型 #瘦腿直腿#提高上臀线
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小满的运动日记3月前
假胯，直腿，重视髋，重视足#瘦腿逆袭 #漫画腿养成记 #告别肌肉腿 #居家锻炼 #直腿
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番茄不炒蛋1周前
琢磨了好几天，琢磨出这个找胯的方法（个人观点非专业），希望能帮助到姐妹们🥰🥰🥰变美的路上我们一起努力携手并进！💪💪💪#练胯 #日常分享 #变美变瘦变好看
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桃气念安8月前
太有用了！亲测，3步5分钟缩跨太牛了！假胯宽、大屁股的赶快跟着这个视频练起来，让我们在日常生活中找到美丽的快乐！#创作灵感 #假跨宽 #假胯宽如何矫正 #亲测分享 #涨姿势
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大森没腹肌5月前
国家队教练教你八个练跨动作 #体态改善 #居家锻炼 #居家运动 #锻炼 #练跨
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张爆爆练瑜伽3天前
练髋跟练，居家练出细长腿🔥#真实生活分享官 #直腿#练髋跟练版 #妈妈臀 #线上瑜伽
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蒙娜丽丹（3月17/18/19有课）6月前
扭胯练什么能像博主那样好看？ #跳舞 #舞蹈 #扭胯 #零基础学舞蹈 #基本功舞蹈训练
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叫我娟娟吧（运动版）4周前
梨形身材假胯宽都来练❗️15天练出蜜桃臀❗️❗️ 姐妹们如果是臀部凹陷，假胯宽，屁股扁扁的可以妈妈臀睡前都去练这组训练！坚持每天做三组 ！！ #练臀 #练臀日 #臀部训练 #翘臀 #臀部两侧凹陷
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景腾招徒ing3月前
娘娘蹲改善假跨髋和臀凹陷 #娘娘蹲 #假跨宽 #臀凹陷 #体态 #练臀
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爱吃香菜✨5月前
真的很绝！瘦肚子➕瘦腿➕假跨宽练这个就够了！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦肚子 #瘦全身 #假跨宽
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是慧慧子呀💗6月前
【第16集】一首歌基本功跟练→爵士舞胯部基础练习 #零基础教学 #基础爵士 #胯部基本功 #爵士舞 #适合初学者 @抖音创作小助手
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香橙3天前
继续开练#武当一二 #假跨宽 #臀凹陷 #腹部训练 #梨形
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小英老师5月前
开胯，收胯的万能瑜伽动作，懒人瑜伽练起来！#懒人 #瑜伽 #收胯 #开胯 #瘦腿
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小文教练没腹肌5月前
听劝，想直腿、想腿长、必练髋！ 消除假跨髋，妈妈臀#提高上臀线#美化腿部线条#直腿#直腿训练#居家锻炼
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阿星带你调体态🔅5月前
一招改善假跨宽🔥比打瘦假跨针还管用的动作❗️深挖造成假跨背后的奥秘㊙️ #假跨宽 #体态纠正 #女子塑形 #深圳私教#上热门
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71的古月教练2周前
#居家锻炼 每天10分钟，激活臀部+放松大腿外侧，胯线越练越好看#假胯宽 #体态矫正 #改善体态 #变美变瘦变好看
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练瑜伽的吴老师❤️8月前
25分钟开肩开跨流瑜伽，做完全身轻松，基础入门级全程口令带练，新手小白友好#瑜伽 #开肩 #开髋 #好身材练起来 #改善体态
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香橙1月前
打卡#武当一二式 一个月了！！真的有效果，姐妹们快动起来，做适合自己的动作，效果真的很明显#假跨宽#臀凹陷 #运动 #瘦腿
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66练瑜伽4月前
又快又有效的动作 | 改善假跨宽 想要改善假胯宽的姐妹这期一定要和我练起来呀~ 今天跟练走起！ 训练完加上臀训对臀型的改善更明显 #改善假胯宽 #臀凹陷 #翘臀不粗腿训练 #腿型矫正 #见人不如健身
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爱吃香菜✨1周前
巨有效！瘦肚子➕瘦腿➕假跨宽练这个就够了！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #假跨宽 #瘦肚子 #瘦全身
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薄背女孩洛七七1周前
听劝，想直腿、想腿长、必练髋！！ 消除假跨髋，妈妈臀#提高上臀线#居家锻炼#美化臀部线条#腿型纠正#直腿训练
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郑京-本人塑形1天前
想要瘦腿美臀的，先把你们的跨盘活 #臀 #腿 #瘦腿 #练臀 #塑形
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小婷的运动日记5月前
练这个改善假跨宽太有效了 想要改善假跨宽的姐妹们，5分钟跟练版一定要动起来喔！#好身材练起来 #你有多自律就有多美 #居家健身 #假跨宽 #变美变瘦变好看
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啊南啊南4月前
当你开始练这些动作时，#臀凹陷 #假跨宽 要消失啦～ #居家锻炼 #瘦腿提臀 #直腿 形
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薄背女孩洛七七1周前
听劝，想直腿、想腿长、必练髋！！ 消除假跨髋，妈妈臀#提高上臀线#居家锻炼#美化臀部线条#腿型纠正#直腿训练
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郑京体雕讲塑形1月前
女生想要好身材把跨盘活是关键 #练臀 #女子塑形 #臀 #腿 #郑京普拉提
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小梨子（塑形中）4月前
#健身动作细致教学 #创作者中心 #创作灵感 #假胯宽 #臀部两侧凹陷 很多姐妹要的揉跨动作讲解来了 以我个人理解跟大家分享 这是我跟阿新教练以来基本每天必练的动作 改善妈妈臀 假胯宽 臀凹陷直腿瘦腿的动作 跟练起来吧
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女子筋膜塑形小艾3天前
练臀100次，不如盘跨一次 #盘胯#居家运动健身 #塑形#臀部训练#臀部训练
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大大大霞1月前
#居家锻炼 #产后恢复身材 #改善体态 #体态矫正 #假跨宽
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薄背女孩洛七七1周前
听劝，想直腿、想腿长、必练髋！！ 消除假跨髋，妈妈臀#提高上臀线#居家锻炼#美化臀部线条#腿型纠正#直腿训练
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小艾筋膜塑形训练7月前
假胯宽怎么练，一节课教会你#体姿体态改善训练 #变瘦变美变好看 #一起来锻炼 #身材 #假胯宽
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Sandy拉丁舞教学8月前
伦巴八字跨和音乐练习，全程跟练 建议每天至少十五分钟以上练习#拉丁舞教学 #伦巴 #舞蹈教学 #一步一步教会你跳舞 #伦巴
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星美摇篮模特艺考｜北服/东华名校输送7月前
#服装表演艺考 #模特培训#形体仪态 #形体训练 #星美摇篮模特培训 服表艺考如何提跨走路 一米七+服表生必看
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华翎舞蹈coco老师3周前
#爵士舞基本功训练教程 #变美变瘦变好看 10秒教会你八字跨基本功练习
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贝贝（自律版）1月前
2025年11月7日，个人单方面成为蒹葭老师的兵#蒹葭练胯教学 #0基础 #打卡
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达先生瑜伽形象师3月前
一招拯救假胯宽，大粗腿，坚持练起来吧！#瑜伽 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #女生必看
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小梨子（塑形中）4月前
#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #假胯宽 #直腿 揉跨动作讲解个人理解分享 新手小白电子姐妹可以学哟 有啥不懂评论区留言#种草
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郑京讲塑形0286天前
转胯练臀，让大转子有回家的感觉 #臀 #臀凹陷 #翘臀 #塑形 #郑京普拉提
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48361月前
一起跟着#我是蒹葭 老师练胯吧 #蒹葭练胯 #好身材练起来 #种草视频 #种草激励计划
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芙瑞（-10斤版）6月前
两分钟学会上下胯#蒹葭瘦腰 #变美变瘦变好看 #胯部练习 #核心力量 #健康减肥
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简介:

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