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爆辣小美8月前
4min｜一首歌腹肌跟练2.0来了 加了提示音 床上沙发上都可以练 不需要非得跟我一样的频率 能做多少就做多少 真的可以试试看 隔壁好多宝宝反馈真的有用 求求你们练一练吧#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #马甲线 #我的沉浸式减脂vlog #开学的精选
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狗帅健身干货7月前
腹部全方位训练攻略！练腹、瘦腹必看。（腹肌训练计划！） 完美腹肌训练攻略，坚持下来必得完美腹肌！ 训练频率： 腹肌如果不酸痛的话可以天天训练，如果训练后第二天感到腹肌酸痛，则休息到腹肌恢复后再练腹肌！
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大燕子健身3年前
真正的自律 是不断变好的自己 每天坚持做5组 一共20分钟#腹肌#马甲线#腹部训练 #健身#自律
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爱健身的熊猫3天前
9分钟Tabata腹肌训练跟练 超强虐腹动作 全方面锻炼整体腹肌塑型和核心稳定性，快来试试你能做几组？#腹肌#马甲线#tabata#虐腹#腹肌训练
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炼生健身3年前
4分钟tabata 腹肌训练跟练版。 每天坚持循环5组，用时20分钟。 #腹肌 #马甲线 #腹部训练 #健身
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酷酷三十秒（追爱版)3天前
腹肌训练的心得#腹肌#健身干货 #自然健身 #健身小白必看经验
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健身马业壮5天前
#TABATA燃脂训练教学 #创作者中心 #创作灵感 爆汗燃脂练腹肌 很简单的居家腹部训练 每天训练四到五组 练出 #腹肌马甲线 #腹肌
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健身c凯（增肌减脂）3月前
上次比完赛很多人都说我核心刻度好问我腹肌是怎么练的，我来讲一下我自己平常练腹的一些细节和动作#自然健身 #健身干货 #健身 #练腹 #腹肌
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挖掘肌讲健身3年前
练腹肌，视频里这个计划就是很好的频率，常年坚持，后期哪怕你体脂肪高也能看得到腹肌，这是很爽的一件事#腹肌训练 #训练计划 #腹肌
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A超｜与我同行3天前
挑战下班后在家用10分钟3套动作练出六块腹肌 #百日硬汉计划 #腹肌 #居家锻炼 #自律
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画个大饼（自律）5天前
第165天，练腹肌#健身 #自律 #腹肌 #抖音生活观察计划
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A超｜与我同行4天前
工作忙没时间锻炼吗？3套动作练出腹肌，每天10分钟 #百日硬汉计划 #腹肌 #居家锻炼 #自律 #热点 #抖音小助手
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狮子航🦁（贪吃版）3月前
你造怎么练腹肌更好吗 #内容过于真实 #健身干货 #健身小白必看经验
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小合老师4天前
一套超级详细的腹肌训练教程#腹肌训练
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小鱼嘴七七3天前
#上热门 #dou+小助手上热门 #腹肌马甲线 #居家健身 #瘦肚子 🔥2周腹肌挑战跟练｜暴汗10分钟，虐出马甲线！ 姐妹们！今天的跟练打卡来咯💪 「MIZI 2周腹肌挑战」第1天🔥 只有10分钟，但真的巨暴汗巨酸爽！！ 每个动作40秒，全程无休息 核心燃烧感拉满🔥 🌟动作清单&小贴士： 1️⃣ 抱头卷腹：脖子放松，用腹部发力卷起！ 2️⃣ 左侧两头起：膝盖找手肘，侧腹明显发力～ 3️⃣ 右侧两头起：两边平衡做，别只练一侧哦！ 4️⃣ 空中自行车：慢一点！感受腹部扭转的拉扯感 5️⃣ 直腿上抬臀卷腹：臀部离地，下腹爆炸💥 6️⃣ 直腿触脚踝卷腹：腿尽量伸直，指尖够脚踝 7️⃣ 交替摸脚后跟：侧腰有感觉就对了！ 8️⃣ 卷腹伸腿：节奏控制好，伸腿时腹部别松劲 9️⃣ 坐姿转体：核心稳住！转体幅度可以大一点 🔟 坐姿抱头抬腿：抬腿时呼气，放下时吸气～ 最后一定记得拉伸！缓解肌肉紧张✨ 💡个人感受： 这套对下腹和侧腰刺激特别强！ 尤其是“直腿上抬臀卷腹” 做到第30秒真的疯狂颤抖😭 但坚持完超有成就感！！ ✅适合人群： 想紧致腹部、塑形马甲线的姐妹 动作不算难，但需要核心持续发力 初学者可以适当减慢速度哦～ ✨坚持2周，一起迎接夏天的小腹肌！ 做完的姐妹来评论区打卡👇 互相监督，一起变美变飒💃
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啊豪3天前
给你一个月的时间，坚持完成这些动作。练出六块腹肌！ #健身小白必看经验 #健身 #腹肌 #薄肌男孩
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大熊猫健身4天前
居家6个动作练出腹肌马甲线（ 5分钟跟练版 ） #腹肌 #徒手健身 #居家锻炼
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狮子王鑫的健身课堂（教学版）6月前
任何地方的训练你要想长肌肉，那就得负重，而且还要适当提高训练频率。#健身 #健身房日常 #健身 #健身干货 #腹肌
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Cesare凯撒自然健身3年前
自然健身增肌的训练频率应该是多少？ #运动 #腹肌 #自然健身 #健身干货 #增肌 #健身知识
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麦乐Fit6月前
把体脂率从20%减到12%的正确饮食思路，减干净腰腹出腹肌并且不反弹，视频有点长，看完肯定少走不少弯路。#减脂 #新手健身 #腹肌 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
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亮哥不练腹肌5月前
居家不懂怎么练腹这几个动作可以帮助你#居家锻炼 #腹肌马甲线#自律
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韩力🉑定制训练计划1月前
开始增肌一周三次还是天天练 增肌需要天天拼命练？其实少而频才是王道！研究发现：每周4-6次、每次30分钟的全身训练，比盲目加量更高效。 肌肉在休息中生长，规律刺激才能持续进步。视频带你科学规划频率，避免过度疲劳，让增肌事半功倍～ 练对节奏，进步更快！💪
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雕刻腹肌的郭1年前
燃烧脂肪，轰炸腹肌【4分钟燃脂腹肌训练】 既能减脂又能雕刻腹肌的训练你确定不来试一下？#腹肌 #练出腹肌马甲线 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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曹毛程4天前
腹肌撕裂者 4分钟腹部训练➕100个腹肌轮#腹部训练 #腹肌撕裂者 #居家锻炼 #自律的顶端就是享受孤独 #坚持运动
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
10min爆炸虐腹‼️居家练出马甲线🔥大肚腩拜拜 新的一周从虐腹开始吧 最近跟多姐妹跟我说肚子瘦不下去！ 你看下一周训练的频率，如果强度不大，基本要三次以上，每次1h。坚持两周就能看到效果！ 瘦肚子 真的不难 难得是不去找呼吸和腹部发力，不去加强核心腰腹训练。 如果动作还不熟悉，学习动作做标准才是第一步。动作做好，耐住强度。自然会有效果 姐妹们，跟着我们练起来吧！爱上运动，享受运动～ #马甲线 #虐腹 #腹部训练 #瘦腰 #生活化减脂
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阿鸿健身3天前
练腹动作 从夯到拉大排名 爆肝48小时#练腹肌 #练腹肌的最佳动作 #健身干货
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叫兽先生4天前
别再疯狂卷腹了，方法不对的训练都是自我感动！#腹肌 #练腹 #健身 #健身干货 #自律遇见更好的自己
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丁晓康吖3天前
一个月时间不长也不短刚好够练出六块腹肌 坚持锻炼的同时也要兼顾饮食控制 #腹肌训练 #健身小白#居家锻炼
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闪光3天前
40岁大叔每天早上空腹200下。练出腹肌马甲线。坚持一段时间大肚子不见。马甲线也出来。#虐腹动作 # 练腹动作#腹肌马甲线训练 每天早上空腹。每一组20下。中间休息10秒。每天3~5组，坚持21天大肚子不见。
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于MUXI5天前
腹肌不能瞎练，不然问题更多#健身 #健身训练 #腹肌马甲线 #健身科普无不良引导
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大熊猫健身5天前
无器械居家练出腹肌 告别大肚腩 #腹肌 #徒手训练
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自渡（自律版）4天前
百日腹肌第95天，4分钟燃脂跟练，循环10组打卡，7天腰围小一圈，#居家训练 #燃脂爆汗 #瘦肚子 #腹肌马甲线
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房德龙（接线上健身指导）2月前
训练容量 每周每个肌群最佳训练容量为10-20组。 一个高强度大重量长间歇动作给机械张力，加一个中等强度中等重量中等间歇动作给代谢压力。每次训练做好两个动作足够了。 #健身 #健身干货 #力量训练 #训练容量
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韩大大3天前
魔鬼式腹肌挑战——练出马甲线 #dou来运动吧 坚持30天练出腹肌马甲线，今天做魔鬼式腹肌挑战#腰腹训练 #马甲线 #润城 #昆明健身
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罗教练居家健身4天前
Tabata居家健身腹肌跟练#居家锻炼#好身材练起来#减脂#哑铃训练#青年创作者成长计划
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亮哥不练腹肌5月前
每天早起运动20分钟持续燃脂一整天!#居家锻炼 #一起来锻炼 #全身燃脂 #瘦#腹肌马甲线
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Jerry的健身进化3天前
腹肌怎么练？ 真相了！ #腹肌训练 #瘦肚子 #腹肌 #减脂 #抖音生活观察计划
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TANK和嫂子（低卡分享）3天前
想要在短时间练出腹肌，一定要避开这些坑#腹肌训练 #自律 #马甲线 #健身
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李李教瘦（线上指导）4月前
训练频率看自身，新手周练四最佳，练休结合效率高，稳步进阶不盲目。#力量训练 #日常训练 #训练频率 #肌肉恢复 #自然健身
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李好健身（线上指导）3月前
你一周练几次呢？
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小魏的运动领域1月前
别再瞎练了！健身大佬教你真正高效的训练方式！ #科学训练 #训练计划 #健身干货 #健身误区 #dou来运动吧
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Sonny3天前
每周练6次，每次约80分钟，通常都在11:30左右开始，在冬季我会做15分钟的跳绳和拳击进行热身，以便让身体更好的进入状态。 今天练腿是腿部训练….gogogo！ #健身 #肌肉男 #腹肌
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乘加乘减3天前
王正浩推拉循环之腹肌专项 | 支撑稳定力线流畅，多角度多幅度，做自己能做的角度幅度，做自己能稳定的重量。视频供参考学习，勿盲目照搬动作#推拉循环#王正浩#自然王#腹肌 #直播录屏分享
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Kid在路上5月前
新手健身，一分化起步，三分化进阶#健身小白必看经验 #新手健身 #健身干货 #健身 #热门
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亮哥不练腹肌5月前
新手腹部训练这样做整个腹部都练到新手练腹你不用整那些没有用的，做好这几个动作整个腹部都练到!#居家锻炼 #好身材练起来#健身干货 #腹部训练 #瘦肚子
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小张爱运动呀4天前
力量训练没效果就先搞明白这八点 帮你们总结一下，省点流量。但是想看清楚逻辑和原理的，还是要把视频看完。 第一，强度没有遵循渐进超负荷 第二，动作不标准，训练不到位 第三，训练频率过高 第四，训练频率过低 第五，节食 第六，有氧前置，导致没有足的能量，完成高质量的力量训练。 第七，熬夜。 第八，训练计划太杂乱。#减肥#减脂#力量训练#减肥知识
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小毅4月前
难道他们用了某种神秘力量！大家可以积极讨论发表看法#知识分享 #健身 #健身小白必看经验 #健身 #减肥知识
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阿win～健身鬼才2年前
什么事最佳增肌频率？最后点三个知识点一定要牢记#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #增肌
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粗人(力量矩阵营养学)5天前
千万别转发给你身边没事就自己“solo”的兄弟！男孩子的这些小秘密你自己知道就行了！#solo #真实生活分享计划 #青年创作者计划 @粗人(营养补剂专修版) @DOU+小助手
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LZ-范特西（减脂怪）🥇3天前
2-4个月，从25%-12%的体脂率，减出腹肌马甲线，甚至腹肌爆血管，给你一些干货思路#健身小白必看经验 #减脂 #减脂小白必看经验 #腹肌马甲线 #瘦
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卫淦🌊6月前
普通自然健身爱好者 休息日安排建议 本期网友提问 大家除了训练以外一定要注意休息，不要感动自己 过度训练！ #卫淦 #知识分享 #健身 #健身日常 #teamu7
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）3周前
重量越大训练频率越低#增肌增力计划 #力量举增力 #力量举增力计划
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面包肌唠健身3月前
每周几练？计划怎么选择？ 一句话：训练计划取决于可支配给健身的时间 #训练计划 #百亿流量扶持 #新手健身 #健身小白必看经验
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张震Zz5月前
三分化每个肌肉群每周能练两次，其实容量并不比五分化容量小，而且刺激频率高！练后再做恰当的营养补充，进步就更快了。#健身#健身干货
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郭文海（修炼进化中）1月前
健身有术 干货长驻 第9集｜不做增肌粉磨洋工！一次训练2小时 一周7练说的是你吗？ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #增肌 #训练频率怎么安排
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自强不息归来10月前
动作质量是重量的前提，重量是次数的前提，单组的质量是组数的前提，单次锻炼的锻炼质量是锻炼频率的前提
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彭家正1周前
训练量，训练频率与肌肥大，最大力量关系文章结果（口播） #力量举 #肌肥大 #力量训练 #健美 #剂量效应
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花小狼狼狼（健身版）4天前
带老爸自律逆袭｜挑战带老爸 在春节前练出六块腹肌 练不出来不回去过年！！教大家一套新手无基础练腹肌的正确顺序 现在教会你！！！#健身 #自律#腹肌#马甲线 #居家锻炼
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头大辛(线上线下)3周前
健身避坑篇，分化与频率与训练水平#健身 #增肌 #训练计划 #健身小白必看经验 #健身科普
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大川（引体百科全书）6月前
刚开始接触引体向上，应该以什么样的频率去安排训练计划 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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房德龙（接线上健身指导）2月前
训练频率 学术界大牛Schoenfeld做的研究和meta analysis得出的结论是每个肌群每周10-20组训练频率是最佳的，过多或者过少效果都不好。 除此之外建议大家多热身和拉伸 #健身 #健身干货 #训练频率 #房德龙
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AXF艾希健身6月前
AXF训练频率如何影响增肌 #健身 #训练科学 #力量训练 #科学健身关注艾希
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吴振巍@左右普拉提1周前
一个礼拜练几次普拉提最有效果？ 一般的训练频率通常是以周为单位，周频率3-4次，持续8-12周，通常你会看到效果。#普拉提 #左右普拉提 #学普拉提到左右 #训练频率 #吴说扒道
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