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谢不肉健身2月前
新手解锁自重引体从0～1✅四步搞定！ 主包高位下拉自重随便拉，引体却超吃力！ 后面用了这套四步训练法加上本身基础不错，一个月不到引体就可以做组了！ 这套练习新手小白也可以完成 四步完成，背部王牌动作的自重引体基本就解锁啦！ #练背 #引体向上 #力量训练 #背部塑型 #自重训练
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晶晶健身运动(力量塑形)6月前
四个步骤解锁引体向上 #引体向上 #肩背训练 #塑形 #居家锻炼 #晶晶力量
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阿强4月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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楠哥爱健身4月前
女生从0-1解锁引体向上✅按照这四步，拉不上去算我的。引体向上对综合力量要求比较高！对有一定训练基础的女生而言，没有那么难😜#背部训练 #背影杀 #引体向上 #健身干货 #练背
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风一野5月前
新手4步从0→1解锁引体✅#女生引体向上 #新手 #健身教程 #精神氮泵 #女生帅起来
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北体汤老师7月前
解锁引体向上一周训练计划！ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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胡昊然🔥6月前
新手引体向上数量如何从0次提升到10次！跟着视频练，一个月达不到你来找我！#单杠#引体向上训练#引体向上从0到1 #引体向上提升 #引体向上教学
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Angie5月前
女孩子为了做引体向上，都练了哪些基本动作？ 第一，吊杠，每组60秒×4组，提升握力和悬垂耐力，初学者可30秒×4组，后期慢慢增加吊杠时间。 第二，引体向上定住，每组15秒×4组，初学者可用弹力带辅助引体向上定住，控制离心下放，慢速对抗重力 第三，悬垂举腿，每组10个×4组，强化核心力量 不是很专业，仅供参考#引体向上 #居家健身训练 #单杠健身 #女生引体向上 #引体向上从0到1
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偶不偶买噶5月前
怎么形容第一次拉起引体向上的成就感呢？#引体向上女生 #引体向上 #夏日减脂大作战
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sw橙7月前
让高中生教你新手引体如何从零到一#引体向上#新手#教学#高中生
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橙汁儿🍊7月前
7天解锁自重引体，训练思路大揭秘！ 💢标题党了，标题党，我解锁旅程远远远远止一周！ 过程中，除了视频总结的 2 个关键动作之外，练背、练胳膊，我可是一个也没落下。 还有就是…减肥，轻了之后，自然好拉多了😑 #引体向上 #自重引体 #女生引体 #健身
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Ida.德德呀2月前
新手必练引体向上机🔥解锁4种用法✅薄背瘦腰 宝子们！新手进健身房超怕上肢器械？站旁边不敢动、怕用错伤肩，尴尬到想逃？ 别急！这是我专为新手开的「上肢器械教学系列」，从易到难拆解常用器械，每期吃透一个！ 今天第一期先冲辅助引体向上机，4 种新手用法全拆解，发力点、动作细节保姆级讲解，新手也能轻松找对感觉～ 收藏关注！后续更高位下拉、坐姿划船等，跟着练告别瞎练，悄悄练出好看肩背～ #新手健身 #美背#引体向上 #练背 #我的电子健身教练
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袁圆7月前
家用引体向上单杠分享 #引体向上女生 #家用引体向上单杠 #家用健身器材推荐 #引体向上 #薄背
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狗蛋儿说健身3月前
女生能做引体向上是件非常拉风的事，跟着这套教程练，引体做组指日可待 #健身#背部训练#身材#塑形#健身女孩多巴胺运动日常
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Gandy__3天前
好多健身新手练背容易做错的辅助引体向上，希望你们注意了 #健身干货
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55岁蓉姐（自律版）3月前
新手练背这两个动作就够了！#引体向上 #0基础 #练背 #运动
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Powerbuilding频道2月前
六步带你解锁一个标准引体 很多人练引体向上， 一开始连一次都拉不起来。 其实不是没力量，而是没方法循序渐进。 这支视频带你从零开始， 通过6个阶段逐步解锁引体向上： 1️⃣ 悬挂30秒——建立握力和肩胛控制 2️⃣ 肩胛引体——激活背部起始发力 3️⃣ 反向划船——增强背阔肌主导 4️⃣ 折刀式引体——学习正确的拉力路径 5️⃣ 弹力带辅助引体——体验完整动作的发力感 6️⃣ 负向引体——强化离心控制 只要按顺序完成每个阶段目标， 你也能从“一个都拉不起来”， 到真正完成属于你的第一个引体向上。 #引体向上 #背部训练 #自重训练 #力量训练 #女生健身
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北京儿童体能体测左教练6月前
引体向上正确训练方法！距离考试还有4个月！备战初二体测考试！ 初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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55岁蓉姐（自律版）3月前
新手如何解锁引体向上女生版#0基础 #引体向上 #练背 #健身
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卷王（三仙道人）6月前
0基础解锁引体向上，30天就够了 很多人想解锁引体向上，但又不知道怎么练？甚至有人健身好几年了还是1个引体向上都做不了，如果你正在解锁引体向上，可以试试我这个方法#引体向上 #创作者中心 #创作灵感 #0基础解锁引体向上 #引体向上教学
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徒手雷音6月前
引体从0到1很简单，不信你跟练这个试试！ #引体向上 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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威利教练2天前
引体向上入门教程 辅助引体向上入门基础技巧#训练技巧 #健身技巧 #健身干货 #健身动作示范 #健身
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米倪Minnie7月前
速成版的引体向上教程，只要有手就会！ 很多健身新手对引体向上情有独钟，特别想把它拿下。分享一个我以前解锁引体向上的技巧，真没那么复杂！（如果本来有上半身力量积累会更快拿捏，没有的话也可以通过反复这样练习积累起来！） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #因为热爱所以坚持
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Angie6月前
女孩子为了做引体向上都练了哪些基本动作，第一，吊杠，每组60秒×4组，提升握力和悬垂耐力。第二弹力带辅助引体向上定住10秒×4组。第三，悬垂举腿，强化核心力量。不是很专业，现在仅供参考。#居家健身 #坚持的意义 #好身材练起来 #单杠健身 #引体向上女生
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桑尼-Sunny（健身版）2月前
女生解锁🔓引体向上第一步，澳式引体的握法。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #引体向上 #引体向上女生
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风一野3月前
新手引体练前热身✅5分钟跟练版#引体向上 #新手教程 #跟练 #女生帅起来 #风一野
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陈林牛咔青少儿运动3周前
每天跟练10分钟，21天完成引体向上突破 #引体向上 #引体向上教学 #引体向上女生 #中考体育 #中考引体向上
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高高笔记本6月前
女生一定要拉引体向上，因为帅！解锁步骤在这 #引体向上 #练背 #力量训练 #健身
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爱运动的小周老师3周前
零基础如何练习引体向上 这篇给大家详细介绍了我是如何一步步练习引体向上的，看到好多朋友在我分享了之后在家里也装上了架子，欢迎大家在评论区分享你的进步与打卡哦！#引体向上如何训练 #女生练习引体向上#健身女孩的日常 #引体向上女生 #背部训练
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威利教练1周前
女生如果简单高效解锁#引体向上 #健身 #背部训练 #健身 #健身动作示范
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猪脚姐妹6月前
女孩子们想要快速突破引体向上，可以跟着小培老师从这两个动作练起来，咱们女生力量大💪#上肢力量#引体向上#背部训练
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Aiden艾登3周前
运动有专项的说法 跟原动作越接近 收益自然越大#引体向上女生 #引体向上从0到1 #引体向上挑战 #引体向上教学
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冯虾虾在健身4月前
承诺姐妹们的引体向上教程终于交作业了#背部训练 #好身材练起来 #引体向上 #新手健身 #日常健身打卡
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健身大白♞2天前
#新手健身 #健身小白必看经验 #引体向上 #练背 #减脂 帮助新手快速解锁跪姿器械引体向上！
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歆爱小可爱5月前
解锁引体不用整那么多没有用的，四个步骤教会你！#运动人是自己的女娲 #健身每日一练#每日打卡练出好线条 #初夏减脂行动派#引体向上
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阿木没腹肌5月前
别再只知道用漫步机晃腿了！解锁它，引体向上轻松搞定！ 小区健身器材不是摆设！跟着练完第二天背酸到爽，亲测2周从“0个”到能做3个标准引体，男生练完显肩宽，女生练完背变薄，快艾特你的懒人搭子一起冲！ #引体向上教学 #居家锻炼 #新手健身 #引体向上 #健身
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成都上门体育-陈教练1周前
引体小白不知道怎么练习， 看过来，这几招带你轻松上手#成都#体育课 #体育老师 #体育锻炼 #中考体育
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寸女频道4月前
在家/小区/公园也能练！零基础女生这样循序渐进学会引体向上 很多姐妹告诉我：弹力带也拉不动怎么办？ 这条视频专为零基础或用弹力带都无法辅助的朋友拍的，（很累😭）四个阶段逐步进阶：挂杠→肩胛练习→半程引体→第一个完整引体。 还附赠握力小技巧，让手指也跟上嘻嘻 我们一起加油，做强壮女人🌸💪#引体向上 #解锁引体 #经验分享 #零基础 #居家锻炼
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小兔🐰（健身直播版）4月前
从0-1解锁引体教学第一期 #女生练背 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #长沙铸健东方健身
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公主请健身！🍔4月前
能解锁引体向上的女生是不是很酷？#健身小白必看经验 #背部训练 #美背训练 #因为热爱所以坚持 #减脂
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自律-贵在坚持5月前
新手做引体向上注意这几个点，能快速提高训练效果#徒手健身 #引体向上 #新手健身 #健身小白必看经验
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小徐不酥2天前
私教课返场小白跟练版之练背 请签收！！！！ 这个系列的练背篇来啦 依旧四个训练动作 今日训练记录📝： 热身 辅助引体向上 杠铃俯身划船 宽距高位下拉 单侧划船 拉伸 #练背动作 #撸铁女生 #练背打卡 #私教课分享 #健身光速成长计划
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羊羊要自律2周前
健身小白必会的器械 打造倒三角紧致背部线条 #辅助引体向上 #倒三角身材 #瘦子增肌 #女生练背#健身小白必看经验
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Xin城-引体教学5月前
一个简单的单手引体向上训练教程#健身 #教学
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王阿姨幸福的下班生活3天前
#引体向上 #女性力量 一周三练之第一练，39个容量对我来讲已经强度很大了，像个蛤蟆一样一直蹬腿
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玉环教初中体育的黄老师1周前
新手引体向上 数量如何从0 次提升到 10 次 跟着视频练 一个月达不到你来找我#玉环中考体育#中考体育 #玉环中考体育
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王嘉嘉 （小肥减脂版）1月前
新手女生引体｜别信一周速成！这是真从零·入门指南 本人亲身经历分享！！！ 如有不一样，也欢迎大家和我分享！！！🙇 我也希望自己可以做的更多做的更好🥰 And也想解锁更多自重宽距！ 目前还是只要体重上来了就做不了宽距（2倍肩宽）的状态…体重轻的时候能拉3个🙂‍↕️ 新手握的越窄越容易做起来～因为胳膊肩都可以多用上力 等你来打卡！！！😎😎😎 #女生引体 #引体向上女生 #背部训练 #从零开始健身 #真实经验分享
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雅楠-在路上9月前
保姆级四步解锁引体向上，收藏练起来 女生引体向上很帅#好身材就要不断的雕刻 #健身 #女生引体向上 #居家训练
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55岁蓉姐（自律版）3月前
跟着蓉姐从0到1，女生也能解锁引体向上！#0基础 #引体向上 #练背 #运动
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不是阿龙y1周前
很多新手甚至老手 一个引体拉不上去，今天几个步骤让你做引体犹如喝水一样简单！ #引体向上 #健身 #锻炼
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土豆🥔健身3天前
还不会引体向上的进来学#引体向上 #健身干货 #自律 #健身 #健身教学
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王阿姨幸福的下班生活5天前
肯定有人说我一个引体向上都做不标准 #引体向上 我感觉我废了，昨天练完后背酸的都睡不着，求助电子教练，我该怎么练才能进步，夏天正手还能9个半，现在正手只能7个半～这是双周自测引体向上极限次数的第1次，希望两周后能有点进步
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阿兰的引体日记2周前
#引体向上女生 引体向上从2到12个，我做了这些调整，都是干货，收藏起来跟着练吧！ #居家健身 #练背 #健身女孩的日常 #减脂塑形
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肌肉奶奶文化传媒4月前
0基础引体向上学会轻松做引体！#0基础 #运动 #健身 #力量训练
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翠花 没有劲儿1周前
#居家锻炼 #引体向上 #家用单杠
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粗暴D蛋挞3天前
教程说这样吊1个月能引体向上……不成功的话就是教程有问题 #引体 #引体向上女生 #引体向上 #引体向上挑战 #健身
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火星健身～大山⛰️3周前
引体向上1个都做不了？练这个动作，3次就能拉起来！ #健身小白必看经验 #健身光速成长计划 #解锁引体向上 #引体向上从0到1 #引体向上女生
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刘大力🏋🏽‍♀️2月前
引体向上|背部训练 第一次去健身房不知道练什么？ #健身 #女生练背 #健身日记
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马达和猫猫虫（带老婆练）1周前
没有力量基础该怎么练引体 #引体向上 #引体向上教学 #新手引体 #在拍一种很新的vlog #dou来运动吧
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丹茹十一🇫🇷2月前
新手引体向上从0到1的进阶过程#健身 #引体向上 #引体向上教学 #练背
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玉环教初中体育的黄老师4月前
仅需五步，带你解锁标准引体向上！赶快跟练吧！ #引体向上#台州中考体育#体育考试#引体向上从0到1 #初三中考
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美美甄选优品2周前
零基础 也能#解锁引体向上 根据体重选择 #居家锻炼 #引体向上 #中考体能训练
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罗逍丹妮健身7月前
引体向上怎么练#女生引体 #引体向上教学
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武次纸敏史3天前
解锁引体向上 #练背日 #引体向上教学 #健身女
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铁臂辣子（努力版）4周前
我个人是练了一个月5次左右。然后就能拉起第一个。当你可以拉起来自身重量的高位下拉，就离引体不远了。#健身#引体向上女生 #高位下拉
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