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小雯少吃点5月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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大狮子4月前
【投屏版】帕梅拉10分钟腹肌+燃脂HIIT! 站立瘦腰腹+有氧燃脂，加倍瘦全身，每次跟练2-3遍，坚持一个月，看维度变化！大小基数都可以跟练，想要紧致轻盈的姐妹可以跟练！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦腰腹 #减肥 #抖音小助手
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大狮子1年前
【投屏版】超适合新手跟练的帕梅拉来啦！大基数也可以跟练！本期是跟练三遍八分钟训练，中间加了休息时间，可以根据自己的情况量力而行！每次的坚持都要感谢努力的自己，加油吧姐妹！#居家锻炼 #运动 #减肥逆袭 #瘦 #抖音小助手
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梦梦想要马甲线7月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉15分钟全身有氧跟练！ 中低强度，动作简单，全程无跑跳、无深蹲！新手、大基数都可以跟，这算是帕梅拉最简单的一套跟练了！每天早晨跟上2-3遍，精神一整天！#居家锻炼 #有氧健身操 #运动 #帕梅拉 #抖音小助手
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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉25分钟超燃脂有氧操！ 超级暴汗燃脂的一期，太好跳来吧！音乐节奏轻快，张弛有度，后面有拉伸跟练！作为空腹有氧超赞！姐妹们赶快动起来吧！#好身材练起来 #居家锻炼 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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泡泡的逆袭日记5月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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雪儿很棒（努力逆袭）1年前
30min中式帕梅拉晨练完整版‼️一口气直接跟练✅巨爆汗 💓新手更友好 ✅包含3个阶段： 1️⃣热身阶段5min 2️⃣正式阶段22min 3️⃣拉伸阶段3min #居家锻炼 #古法健身 #暴汗燃脂瘦全身 #养生 #马甲线
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大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉20分钟哑铃负重瘦手臂！ 全程站立，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次跟练1遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦手臂 #居家锻炼
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香菜公主6月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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小雯少吃点4月前
急性子瘦手臂都给我练帕梅拉！瘦手臂➕改善体态瘦肩背➕胸型get✅ 每天3-5遍#开肩美背 #居家锻炼 #瘦手臂#改善体态 #瘦背
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张Pi屁5月前
🔥帕梅拉新出的10min无跳跃舞蹈跟练版来啦！ 简单易跟，音乐欢快，零基础也能shou全身，不伤膝不扰民，公主们还在等什么💪🏽💪🏽#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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元元宝1年前
帕梅拉核心燃脂法瘦肚子真的太绝了‼️完整版的跟练4分钟每天练习3-5遍，两周就会有效果，赶紧来试试#帕梅拉 #马甲线 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉30分钟有氧燃脂HIIT跟练！ 全身暴汗燃脂，大小基数全身紧致塑形，每天跟练一遍，坚持一个月看维度变化，姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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大牙的分享10月前
帕梅拉女孩必看！「十宗最」课程盘点 从入门到暴汗，总有一套适适合你！#帕梅拉跟练 #燃脂训练 #健身避坑 #新手友好 #暴汗燃脂
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湘湘超爱美（成功版）1月前
⏳沙漏腰7分钟跟练｜帕梅拉超燃瘦腰动作！#腹部训练#瘦肚子#核心训练#居家健身
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不是胖胖（是瘦瘦）1年前
帕梅拉🔥燃脂三部曲‼️35分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲✊ 帕梅拉三部曲，内啡肽➕最佳hiit➕站立腰腹➕拉伸，太魔性了，快来加入成为帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉三部曲 #减腰腹部赘肉的方法
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练过程中强度有两种选择，姐妹们可以根据自己的情况量力而行！一共跟练两遍，最后加了拉伸环节！作为空腹有氧是一个不错的选择！#居家锻炼 #有氧运动 #运动 #瘦 #抖音小助手
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小小只🐇5月前
中式帕梅拉跟练6.0｜我愿称中式帕梅拉为最狠的三伏天邪修 #暴汗燃脂 #全身燃脂 #中式帕梅拉
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大狮子6月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦手臂+燃脂训练！ 中等强度，本期跟练是紧致手臂和有氧训练的结合，让我们的减脂事半功倍、瘦下来的同时更加紧致，可选择哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水！#居家锻炼 #瘦 #运动 #瘦手臂 #抖音小助手
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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东北赵又廷（减脂又塑形）1年前
第二套 帕梅拉30分钟完整版！ 来咯来咯他来咯 惊不惊喜！横屏跟练！但是跟到第5首 你打败60%的选手 跟到第6首打败80%跟到第7首 打败100% 完整跟下来打败1000% 没错 就是这么燃！加油姐妹们！🥊#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #这才是猛男该跳的舞蹈 @小佩琦琦琦 @帕梅拉PamelaReif
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Li被善待（已瘦32斤）1年前
这是我练过上百个紧致腿部效果最好的一套动作、谁懂安娜 帕梅拉组合的含金量啊😭这次是你们要的长视频跟练、每天三遍 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉
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是鉴霖呀7月前
养生操9.0！中式帕梅拉🔥暴汗瘦身确实牛‼️ #古法健身 #养生操 #夏日减脂大作战
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170的冰冰教练1年前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致腿部效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼#瘦大腿
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我是婷婷姐4月前
帕梅拉暴汗燃脂三部曲（带拉伸）❗️❗️40min跟练版🔥每天来一遍暴汗燃脂瘦全身✅#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #高效燃脂
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爱运动的小猴子1年前
帕梅拉超强瘦手臂！4分钟完整跟练版来喽！想瘦胳膊的赶快收藏练习吧！#好身材练起来 #瘦手臂 #直角肩 #居家锻炼
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艾比的运动日记9月前
瘦腿4分钟跟练来啦！帕梅拉的这套瘦腿动作还有谁没做，每天循环2～3组，这个夏天你也会拥有好看的腿部线条 #瘦腿 #帕梅拉 #腿粗 #瘦大腿 #瘦小腿
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控了糖的豪4月前
中式帕梅拉，控糖跟练版，暴下糖，跟着跳就能稳糖！ 真的不是吹！亲自做了才知道！！ 每天2-3遍！巨巨巨下糖！！! 空腹高，餐后波动大的糖友速冲 #控糖 #控糖运动 #糖友#微泰动态血糖仪 #微泰二代
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灌汤饺子1年前
挑战7天瘦肚子成功✅ 第16天效果已经很明显啦！沙漏腰 跟练：帕梅拉下腹训练 紧致平坦小腹 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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艾比的运动日记11月前
姐妹们，帕梅拉和安娜的瘦腿4分钟跟练来了！谁懂这两个组合的含金量啊！每天坚持3组！#瘦腿 #帕梅拉#腿粗 #瘦大腿 #瘦小腿
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桐爸爱做菜（家常菜）6月前
帕梅拉最强瘦腰腹，跟练版它来了，4分钟视频循环10次，夏天到了，让我们一起见证更美好的自己#居家锻炼 #帕梅拉 #健身操 #锻炼 #瘦全身
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Li被善待（已瘦32斤）9月前
瘦腿效果帕梅拉第一 、没人敢第二😭 姐妹们要的跟练视频来啦、尤其是梨型姐妹一定要去练、每天三遍#瘦大腿#瘦腿#帕梅拉瘦腿 #高效瘦腿
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张Pi屁9月前
公主们期待的跟练长视频来啦！🌟30分钟帕梅拉有氧1000步➕2000步，高效燃脂、简单易跟，暴汗又解压，亲测一遍消耗309kcal ！公主们快来和我一起，拥抱更加自信的自己！💪🏽#帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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Luna想要马甲线5月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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小小只🐇5月前
每年掉秤最快的这30天！都给我去练中式帕梅拉！ #让锻炼成为一种习惯 #全身燃脂 #中式帕梅拉 #古法健身
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蕉太狼7月前
帕梅拉下腹部10分钟（我个人认为是帕梅拉瘦肚子最有效的视频）特别适合想要出线条的姐妹 强推！#帕梅拉 #帕梅拉虐腹 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线
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红豆吖8月前
帕梅拉有氧中的黑马，特别是肚子上有赘肉的，背厚的就去练，每天30分钟，跟练一星期甩掉拜拜肉！#居家健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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香菜公主8月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #运动健身 #运动 #居家锻炼
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茹你所练1月前
帕姐封神之作，跟练7️⃣天腿真的细了❗❗#瑜伽基础 #瑜伽#帕梅拉#腿部拉伸#腿部拉伸跟练
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雪儿必须瘦5月前
帕梅拉内啡肽跟练来啦！#帕梅拉内啡肽 #减肥 #开启我的暑假变美副本 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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薄肌水饺ing5月前
梨形瘦腿实测|跟练帕梅拉12分钟瘦腿➕刷腿➕泡沫轴效果怎么样 第二轮DAY7对比来啦#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #刷腿 #梨形瘦腿 #居家锻炼
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蕉太狼7月前
帕梅拉12分钟瘦腿加帕梅拉15分钟瘦腿 每个练一遍 一天一次就好 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿#瘦大腿#瘦全身 #健康减肥
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阿冬爱锻炼💪(kuku练）3天前
拉伸就练帕梅拉，能让你运动之后不粗腿，这是一期完整版跟练视频，赶紧点赞收藏，和我一起打卡跟练吧！#帕梅拉拉伸 #居家锻炼 #减肥 #抖音热门 #帕梅拉瘦全身
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郑在瘦5月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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张Pi屁8月前
公主们，暴汗跟练挑战来啦🔥帕梅拉30分钟有氧操，从10min能量加速→10minHIIT万岁→10分钟电音HIIT，强度层层加码，脂肪疯狂燃烧！💪🏽公主们快换上运动bra和我一起动起来吧！#居家锻炼 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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红脸减肥怪4月前
减脂主包推荐的瘦腿最快的运动来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#帕梅拉 #欧阳春晓#瘦腿 #减脂 #塑形
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小林子呀6月前
帕梅拉纯练版本50分钟！都给我练！全程无废话，有休息时间！ 姐妹们求的横屏版本来了！可投屏观看😊 1.帕梅拉LONELY热身3MIN 2.帕梅拉欢乐有氧12MIN 3.帕梅拉快乐舞蹈操15MIN 4.帕梅拉电音HIIT 10MIN 5.帕梅拉腿部拉伸10MIN 录制剪辑不易，姐妹们都去给我练！一定要好好拉伸哦！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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小杜子（要瘦50斤）5月前
第28天｜中式帕梅拉跟练版！跟着练真的巨有用！#古法健身 #变瘦 #逆袭 #居家锻炼 #瘦下来做最美的自己
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伊娃6月前
没有天赋，那就重复！今日跟练帕梅拉有氧30分钟，连跳三遍，高效燃脂瘦全身！#居家锻炼 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动塑形 #每天坚持每天瘦
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艾比的运动日记7月前
瘦腿跟练来啦！帕梅拉和安娜的瘦腿组合，简直太酸爽，梨型身材，腿子粗壮的姐妹每天循环4组！ #帕梅拉 #瘦腿 #腿粗 #梨型身材 #大腿粗
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木了个林8月前
帕梅拉五分钟平坦小腹训练🏋️‍♀️针对小腹突出人群！跟练版 据说七天见效，我来试一下#腹部训练 #马甲线 #瘦肚子 #躺瘦
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Luna想要马甲线5月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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小张檀檀檀~7月前
帕梅拉暴汗神操｜15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟＝暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 ｜无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪：这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM：《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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婉安婉安7月前
帕梅拉三部曲跟普拉提瘦腿100次效果真的很好！！快练它#不纠结的人先享受世界 #减肥的动力 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #小基数瘦10斤需要多久
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小淘子爱运动（跟练版）2周前
帕梅拉跟练 2000步，走出轻盈体态；20分钟，收获好心情✨ 帕梅拉有氧走，越走越上瘾，10分钟拉伸，完美！#帕梅拉 #有氧 #拉伸 #暴汗燃脂瘦全身 #变美逆袭
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夏至Solara的健身笔记1周前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #懒人瘦身#躺着瘦肚子
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开心呀KAIXIN8月前
帕梅拉最强瘦全身（跟练版）掉秤太绝了！每天3～5遍！ #跟着节奏嗨起来 #减肥 #运动 #居家锻炼 #好身材练起来
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是空空子啦2周前
40岁95斤，近期跟练里，瘦得坠快的一套帕梅拉 #健身 #瘦身 #减肥
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蒋老板儿😊5月前
🔥小基数瘦腿！一周见效的帕梅拉跟练教程来啦 #瘦腿 #帕梅拉跟练 #高效瘦腿 #跟练动作
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薄肌水饺ing5月前
瘦腿跟练实测|刷腿➕帕梅拉12分钟瘦腿➕足弓瘦腿效果怎么样 DAY5来咯#瘦腿 #刷腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家锻炼
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