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福康康训1年前
肩关节屈伸怎么练 #手功能训练#康复运动#康复训练
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理工男3年前
肩关节的功能、活动度、训练动作 （2）肩伸 #肩关节 #运动 #健身 #分享健康知识
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蜂子健身（健身知识岛）2年前
肩关节屈？水平屈？内旋？内收？……是不是还傻傻分不清，快来看看这些话术的动作具体是什么样吧！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #肩部训练 #健身氮泵
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理工男3年前
肩关节的功能、活动度、训练动作 （4）水平内收 #肩关节 #运动 #健身 #分享
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理工男3年前
肩关节的功能、活动度、训练动作 （7）肩内旋 #肩关节 #运动 #健身 #分享
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阿北8月前
哑铃过顶臂屈伸，肱三头肌训练，紧致手臂，看看你们做对了么#健身 #力量训练 #手臂训练
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理工男3年前
肩关节的功能、活动度、训练动作 （8）肩外旋 #肩关节 #运动 #健身 #分享
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康复百宝箱8月前
今日分享基础训练-肩关节水平内收、水平外展动作练习，整个过程中，要均匀用力。#脑梗 #脑出血 #康复 #为梦想助力给生活加油
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力训闫宁6月前
肩关节的灵活性训练 #深蹲 #硬拉 #力量训练 #力量举 #功能性训练
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理工男3年前
肩关节的功能、活动度、训练动作 （6）肩内收 #肩关节 #运动 #健身 #分享
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理工男3年前
肩关节的功能、活动度、训练动作 （5）肩外展 #运动 #健身 #分享
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浩诺斯讲运动3年前
肩屈曲0-60 60-120 120-180 还有一个0-60度的肩伸展 #运动康复 #体态纠正
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喜子健身科普5年前
肩关节水平屈#人体解剖学 #科普 #健康 #关节运动
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探索自重训练的Ace.8月前
臂屈伸的正确打开方式 #因为热爱所以坚持 #胸肌训练 #徒手健身 #核心力量 #自然健身
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骨科何继业7月前
肩周炎必练的5个动作，缓解肩部疼痛僵硬！ #骨科 #肩周炎 #冻结肩 #肩袖损伤 #肩膀疼
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九五的健身笔记6月前
塑形手臂：曲杆仰卧臂屈伸 姿势位置：将凳子调至45~60度左右，曲杆方向不要握反了，用掌根偏虎口的位置全握曲杆，腕关节保持中立，大臂不要垂直地面，肘关节微微内收外旋，微微收下巴，肩关节远离耳朵，脚掌向前蹬的感觉 帮助稳定骨盆，收紧核心。运动轨迹：小臂下放至头顶上方即可(离心收缩)，回到原处手肘保持微屈(向心收缩) 呼吸节奏：向上吐气，向下吸气 注意事项：收紧核心，不要耸肩。手腕保持中立，避免腕关节受伤小臂不用过低向下，避免肘关节压力过大。#手臂塑形 #健身小白必看经验 #新手健身动作 #健身教学分享
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谢文瑾主任7月前
肩袖损伤术后前两周，在家康复锻炼教程 #肩袖损伤康复锻炼 #肩袖术后康复 #医疗健康创作训练营 #科普一下
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阿远健身（沈阳约课）6月前
上肢训练强度大肩膀总不舒服？试试这套肩膀的养护训练！#健身 #健身干货 #肩膀训练 #健身康复
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魔哥的健身实验室2周前
肩部热身2.0干货 1、单侧肩屈伸拉伸 2、三头大小圆拉伸 3、颈后俯身推激活 4、过头深蹲激活 #健身干货 #肩部热身 #上肢热身 #健身 #双截棍
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理工男3年前
肩关节的功能、活动度、训练动作 （3）水平外展 #肩关节 #运动 #健身 #分享
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L女士1周前
这是一期全面的提升肩关节灵活度训练，想要完成好的训练关节功能尤为重要，无论在什么训练体系下功能永远摆在第一位，或许你想推起更大重量，或许你想要拥有虎头肩，都离不开一个好的肩关节灵活度。#健身干货 #健身 #功能性训练#练肩
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薛岚4月前
肩关节屈曲动作主要参与的肌肉有肱二头肌长头，肱二头肌短头，喙肱肌，三角肌前束，三角肌中束，胸大肌#运动康复 #肌肉 #体态纠正 #颈肩腰腿痛 #人体解剖学
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美洲虎郑兴富（北京1.1-1.3）4月前
肩关节受限❗️是因为筋膜肌肉僵硬空间不够，通过按摩拉伸改善它 肩关节受限，那么你的任何上肢训练都会面临不同程度的代偿，严重者会出现肩关节疼痛，僵硬，弹响，肩峰撞击这种情况，所以良好的空间是运动的前提，而非努力训练，方向比努力重要。#健身#健身教学#健身干货#运动康复#康复运动
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张老师做康复3天前
#肩关节康复的锻炼动作 #偏瘫康复分享 #上肢康复训练 #健康生活
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章鱼康护4年前
每天一个知识点，肩关节屈曲的正确训练方法。#肩关节 #屈曲训练 #居家锻炼 #dou出新知
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康复博士香百岁6月前
五十肩可以自愈，但是疼痛消除了，功能没有恢复，生活质量没有怎么办呢？七个动作的跟练，坚持很重要，一天两遍 快来评论区打卡吧#肩关节灵活 #大家一起来锻炼 #肩关节受限 #肩部活动受限
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6号健身房（滨江店）5月前
6号健身公开课（如何加强肩关节稳定性以及活动能力）24小时健身房#月付制健身房#健身干货#自律#杭州滨江区
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疼痛康复徐辉医生2周前
肩部锻炼动作#肩部训练 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #肩关节活动受限 #运动健身 @骨关节康复朱医生 @小荷健康APP @张春霖 @抖音医疗健康小助手
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国家队体能老冯8月前
背部功能训练二：肩关节后伸(水平后拉)#运动员 #运动 #健身 #排球 #篮球
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果岭勇士体能训练师5月前
3个动作强化肩关节，提升挥杆稳定性#高尔夫 #高尔夫专项体能 #果岭勇士高尔夫 #高尔夫专项体能训练 #高尔夫教练
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中山运动康复-涂老师1周前
#肩关节 #居家锻炼 #运动康复 #肩关节疼痛 你这么练习7天就改善了 你训练完说下你的训练感受
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derrick教练（线下私教）5月前
伸展能力，胸肩训练试试！#健身 #健身干货
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跟着小雅学康复1月前
我的工作就是康复——“肩关节水平内收与外展”训练可以缓解肩胛僵硬、伸展困难。#健康 #居家锻炼 #神经损伤 #康复锻炼 #上肢训练
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李欣普拉提.5天前
木杆的三个拉伸打开肩关节 练背练肩练胸之前，三个拉伸挺拔体态，提升肩关节灵活性。#普拉提 #体态纠正 #肩关节灵活性 #开肩 #香肩美背
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弦（柔韧技术）1周前
肩关节练习｜拉伸｜柔韧｜力量培养 #拉伸#肩关节#肩膀训练 #柔韧 #居家锻炼
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王教练体态调整2月前
2个动作搞定肩关节不适弹响#居家锻炼 #体态纠正 #体态矫正 #肩关节 #拉伸
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云健身分享7月前
重新平衡你的肩袖肌群来帮你改善肩部健康活动强壮的肩部 肩袖肌群失衡或协同不良，往往是导致肩部不适的重要因素。举个例子：冈上肌负责最初的肩部抬举动作，但这个过程中，肱骨头在肩关节窝中上移的趋势必须由小圆肌和肩胛下肌来减速并加以控制。而如果这两个肌肉无法有效发挥作用，肱骨头就会过度向上滑动撞击到肩峰，进而造成肩部挤压进而引起一些问题。问题在于，很多人总是过于专注在训练这些肌肉本身，而忽略了一个更关键的问题，那就是为什么这些肌肉一开始就处在一个不利于发挥作用的位置？在康纳看来，最重要的第一步是让肱骨、肩胛骨和整个肩部复合体之间具备更良好的协同能力。这样一来，当你再去训练这些肌肉，让它们通过协调性的动作协同发力时，它们才真正具备一个良好的起点，可以更好地发挥应有的作用。所以这个视频中，我们重点放在如何通过一些训练动作改善肩部整体协同能力。而在这之后，你就可以加入更传统的肩袖肌群训练，以及促进肩胛骨上回旋的训练，进一步加强肌肉控制。#运动健身 #力量训练 #肩部训练 #运动康复 #肩袖
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骨关节唐豪杰5月前
睡前10分钟，3个动作帮你打开粘连 #肩周炎 #肩关节粘连 #骨科医生 #医学科普
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拓得时代肌肉松解馆（深圳））4天前
肩袖肌群训练
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木荃普拉提-Lz老师2周前
<圆肩纠正/改善体态/肩背塑形>|普拉提训练 1️⃣【动作名称】 稻草人（Scarecrow） 2️⃣【动作步骤】 俯卧、肩关节大臂水平外展、屈肘，肩外旋小臂离开地面，保持小臂高于手肘的位置让手肘也飘起来，胸椎伸展到肋骨下角，尽量保持手臂高度下让脊椎逐节卷回，手肘还原落下，前臂再落下。 3️⃣【训练好处】 肩解离训练；可以很好的改善圆肩、含胸体态，增加肩关节的灵活度；增加肩袖肌群力量；增加深层核心控制意识；核心控制和上肢肩带的整合训练；增加肩胛骨的稳定；胸椎段的分解训练和背伸肌群力量；强化头颈肩的动态排列意识；通过肱骨的转动松解和激活肩关节深层肌群； 改善姿态；改善呼吸； 4️⃣【动作重点】 头颈肩的排列；肩关节的解离动作；长度比幅度更重要；从高跪姿开始学习动作在到俯卧； 5️⃣【常见错误】失去核心控制，腹部膨出；耸肩，扬脖子；失去下肢的连接；屏息；失去上肢和头颈肩的排列； 6️⃣【安全注意】动作结束婴儿式放松；肩周炎注意活动范围；核心不稳定垫高髂前上棘，让骨盆进入比较安全的后倾位； #普拉提 #体态纠正 #核心力量 #运动康复 #普拉提培训
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龙门罗教练2月前
如果你一周能去健身房5天，那么这里全是你想要的内容，都需要练 什么和动作的详细讲解都在这里，一步步跟着去做，完全不求人#健身干货 #健身教学 #训练计划 #手臂训练
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景腾睡眠9月前
肩关节受限的尝试练习这个动作#景腾筋膜 #肩关节受限#居家训练
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叶修（运动表现提升）7月前
改善肩关节灵活性，预防肩背损伤，同时通过运动控制来增强肩部的稳定性，肩关节缺乏灵活性做动作时很容易引起其他部位代偿，造成其他的损伤，在整体的动力链中肩部的强化也一定不能忽视.#篮球 #运动表现#功能性训练#上肢训练 #武汉无憾运动表现训练中心
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李好健身（线上指导）4天前
#肩袖肌群 激活热身跟练（适用于上肢训练练前做）#健身训练 #居家锻炼
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秦阳Finn7月前
手臂训练动作盘点 #手臂 #手臂训练 #手臂力量 #二头肌 #三头肌
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体育学练赛（木子老师）9月前
水平一屈伸练习，给上体育公开课的老师分享好课！#体育优质课 #体育教师 #爱上体育课
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志哥教健身（教学版）2天前
#健身氮泵 仔细看，背部挺直，肩胛骨保持稳定， 肩关节水平外展向后发力，肩后束炸了。
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TBCLASS教练课堂7月前
3个动作❗️改善翼状肩胛｜增强胸椎屈伸的能力 #体态纠正 #翼状肩胛 #胸椎 #体态管理 #训练
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肌本酸奶4天前
我应该讲清楚了吧#认知 #健身小白必看经验 #健身知识 #健身
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子龙神康王5天前
#康复训练中 #康复运动开始了 #康复锻炼
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脊地脊柱养护中心琶洲中心5天前
配合节奏动起来 来一组#肩关节 灵活度#训练 ，肩关节活动度不够的#宝子们 可以试试这个#动作 噢，#脊地脊柱养护中心
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骨科老夏4天前
肩周炎的朋友们，三个动作坚持练。 您的肩膀会一天比一天好。#肩关节 #肩周炎 #肩膀疼
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猪训的探索日志4天前
稳定性训练④肩关节稳定性训练 上肢肩关节的灵活性受限，优先恢复胸廓弹性 受限的肩关节在做过顶训练的时候会产生更大的压力。 良好的上肢关节的活动度必不可少，也是优良体态的基础 #功能训练 #康复训练 #体态调整圆肩驼背 #私教一对一 #硬汉吴京
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张民推拿院1周前
肩关节自我训练
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关节微创欧阳医生1周前
三个动作帮你缓解肩周炎#肩袖损伤 #肩周炎 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #运动损伤应急指南
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景腾筋膜睡眠科普(12🈷️8号广州线下4天前
肩膀不舒服的试一下这个动作#康复运动 #居家锻炼 #肩关节活动受限 #中老年
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骨科专家罗素兰5月前
肩关节损伤，常练这个动作！ 国家非遗传承人#罗氏正骨罗素兰 #肩周炎 #肩关节损伤 #中医骨科 #中医正骨
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前提是吃饱饭3周前
在训练中强化中缝可从三方面入手：通过预拉伸提升前锯肌的延展性；采用水平屈伸动作直接刺激并强化中缝；同时保持肩胛骨外展与胸椎的中立位置，以确保中缝在最佳力学条件下高效收缩。 @IFBBPRO 何局1月10号广州训练营 #健体 #奥赛中国 #灰小鸭
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M 溪璐1周前
肩关节运动的几个动作#瑜伽打卡 #居家练习 #线上瑜伽 #见人不如健身 #肩关节
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崔小班yoga3天前
肩的6个方向之伸/解锁深度开肩新姿势 这个借助门框的拉伸动作，让肩关节在矢状面完成了向后/向侧方的伸展发力，同时拉伸了肩前侧的胸大肌、三角肌前束等肌群，是典型的肩伸类开肩训练动作#深度开肩#体态矫正#崔小班yoga#创作者中心 #创作灵感
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瑜伽老师JJ2周前
零基础系统学瑜伽【第16课】肩关节的6个方向 杰杰老师系统瑜伽系列课！点赞收藏学起来吧！#零基础系统学瑜伽 #瑜伽老师JJ #瑜伽 #肩关节活动
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用户19480053330302天前
肩关节康复操。有颈肩腰腿痛等各种疼痛问题可联系我[微笑R]#中医#推拿#颈肩腰腿痛#颈椎 #腰椎间盘突出
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天津豆2天前
一招教你解决背太直，导致肩关节受限问题。 看不懂你来找我 #健身 #健身干货 #肩关节活动受限 #魔山健身馆
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欢欢欢😉2天前
可以照搬的肩部训练计划！ #健身肩部训练 #健身励志视频 #健身干货教学
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曾建7月前
肩关节功能#健身 #干货分享 #力量训练 #一起来锻炼
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