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Vivi爱健身🌈2月前
帕梅拉是个狠人，这套hiit非常经典，短短10分钟，我已累吐了🤮。这就是传说中的“时间短，高消耗”吗？#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #减肥
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铁子今天吃点啥～7月前
5月18日 16分钟瘦手臂跟练，新手友好！告别拜拜肉 16分钟跟练高效瘦手臂，告别拜拜肉，轻松紧致手臂! 零基础也能练！ 一起来打卡吧！ #拜拜肉 #欧阳春晓 #瘦手臂 #帕梅拉#手臂粗
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Keep小助理2年前
帕姐10分钟地狱级HIIT，K4强度，适合有运动基础，且关注减脂效率的宝子，10分钟100多大卡，不香吗？累也是真的累，姐妹们循序渐进，根据身体状况酌情运动哦！#爱自己的100种方式 #见人不如健身 #帕梅拉女孩 #体重异常精神失常 #运动女孩
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Jiaa1月前
觉得自己瘦的太慢了 都说帕梅拉三部曲效果好 但是也没人说这个有多难多累啊#帕梅拉三部曲打卡 #宿舍运动打卡#小基数塑形
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不吃水煮菜2年前
帕梅拉超强瘦手臂，这是8月份我做过最累的手臂运动，看似平平无奇，到后半段的时候手臂真的酸Q住了！循环3-5遍最好#居家锻炼 #开肩美背 #自律 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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西沟2年前
帕梅拉超强瘦手臂，看着简单的六个动作🔥，让你甩掉拜拜肉和富贵包，超酸超累！#居家锻炼 #瘦背 #瘦手臂 #自律 #一起减肥打卡
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冰冰5月前
帕梅拉超强瘦手臂💪，这是我练过最累的手臂运动，看似简单，到后半段的时候手臂真的酸Q住了！每天3遍就可以，练出直角肩、美背！#瘦手臂 #瘦肩 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来
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帕梅拉PamelaReif2年前
- 帕梅拉小秘密大公开🤫不是AI的证据找到了 · 总是听到大家说训练太累虐哭了👀 这种强度下我还能保持微笑，该不会是AI吧！ 我真的真的不是AI！ · 我也会站不稳，也会失误，也会累💦 但是这点小问题怎么可能阻挡运动的心💪🏻 所以你们也不要因为做起来费劲就怀疑自己 有时候坚持到底才发觉没什么大不了的👋🏻 · 不过答应我，看视频的时候不许笑得太大声 看完要装作不知道哈😗这是秘密 - #帕梅拉 #抖音健身房 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律 #健身打卡
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上海岳阳脊柱王医生1年前
上海岳阳医院诊室故事 患者帕梅拉减肥后拉伸过度，导致腰部酸痛不止，主任提醒各位：三伏天减肥是好事，但是要适量哦#医学科普 #医生日常 #诊室日常 #骨科 #医者仁心
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艾瑞卡卡4年前
帕梅拉男孩女孩请注意⚠️ 全民跟练的帕梅拉真的有用吗？ 为什么有人跟练一个月毫无变化， 为什么有人跟练后腰痛膝盖痛，甚至导致受伤？ 帕梅拉真的是科学有效的居家运动方式吗？ 你忽视了的动作细节都在这里！ #居家健身 #居家健身有新招 #体态纠正 #健身教学
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龙套Mob6月前
挑战7天！每天10分钟帕梅拉！能瘦多少？ #减肥挑战 #挑战 #帕梅拉 #减肥 #vlog
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大牙的分享2年前
【帕梅拉 10分钟 负重有氧】累是真的累，但是瘦的也是真的快！坚持不住的时候咬住牙再忍一下下，努力终有回报！#帕梅拉燃脂操完整版 #在家健身系列 #瘦背瘦手臂 #沙漏腰
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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雪儿必须瘦5月前
帕梅拉内啡肽跟练来啦！#帕梅拉内啡肽 #减肥 #开启我的暑假变美副本 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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君君减肥中💪1月前
中式帕梅拉！ 古法健身瘦全身！别看着简单以为没用哦，跳下来还真挺累的哈哈哈 我的减肥搭子们快来试试吧！跟练：香菜酱😚#真实生活分享计划#健身 #居家健身有新招 #燃脂的一百种方式 #变美变瘦变好看 @抖音小助手 @抖音热点
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小薇古法运动6月前
帕梅拉超强瘦手臂 7天瘦出少女背 这是最近我做过最累的手臂运动，看似平平无奇，做两遍手臂是真的酸Q住了!循环练3-5遍效果最佳#居家锻炼 #开肩美背 #自律 #少女背 #好身材练起来
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叶子—yoga7月前
帕梅拉高效改善大屁股🔥屁股大的就练她！ 哈喽姐妹们，帕姐的改善大pp训练啦～这组主要是通过拉伸来改善臀部线条，大腿前侧突出、假胯宽、屁股大的姐妹都可以练～动作简单好坚持，每天练两遍都不会累！快和我一起练起来吧～跟练来自：@帕梅拉Pamela Reif#提高上臀线 #改善臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #紧致腿部线条 #线上瑜伽
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娜个女孩2年前
全是干货，瘦了25斤的运动总结！帕梅拉虽然累，但是瘦得快！（看到最后哦，最后有明天的运动直播通知）#减肥 #运动 #干货#大学生 #大数据推荐给有需要的人
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Luna想要马甲线1年前
帕梅拉三部曲的第三作，也是我觉得里面最累的，因为波比和深蹲这两个动作，是真的累。 瘦腰，瘦肚子，练出马甲线是真的有用！ 跟练：帕梅拉-站立腹部+hit 时长：10分钟 难度：hit里面有深蹲和波比，适合热身了跳。如果跟不上可以放慢自己的速度，如果感觉到不适，需要立即停止。 器械：无 #创作灵感 #居家锻炼 #一起减肥打卡 #瘦肚子#帕梅拉
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小菜同学2年前
第一集 | 太太太累了！果然七分吃，三分练！！一定要坚持#帕梅拉#帕梅拉三部曲#减肥 #自律 #一起减肥打卡
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阿巴不躺平2年前
🔥千万别跳帕梅拉内啡肽‼️ 真的累si‼️真的一遍就暴汗💦 这么跳下去不得瘦si啊家人们‼️ #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #帕梅拉 #内啡肽 #帕梅拉内啡肽 #暴汗燃脂瘦全身
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铁子今天吃点啥～7月前
5月13日瘦手臂真的不难，每天8分钟见效！ 手臂瘦了，穿衣服真的会好看很多！每天8分钟，懒人友好，零基础也能跟练。每天2遍效果翻倍！ #欧阳春晓 #帕梅拉 #拜拜肉 #拜拜肉说拜拜 #蝴蝶臂
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喜巢·手养鹦鹉1年前
帕梅拉十分钟爆汗我信了，跳了不到十分钟，真的爆汗💦累成🐶但是很喜欢这种感觉#帕梅拉燃脂 #帕梅拉爆汗内啡肽 #一起减肥打卡 #居家锻炼 #帕梅拉三部曲
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜12min热辣女王有氧劲舞～你就是热辣女王 自信放光芒～ 我的建议：1. 拉上窗帘 :P 2. 享受吧！不要怕跟不上 3.自信就好！累了没有动力—打开训练视频和我一起摇摆❤️ #抖音全民健身计划 #帕梅拉 #好身材练起来
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大牙的分享9月前
帕梅拉“十宗最”——最虐腰腹 每天睡前10分钟其实是很好坚持的，虽然虐，但时间短，咬咬牙就过去了！#居家锻炼 #虐腹马甲线 #腹部训练 #瘦肚子 #帕梅拉瘦腰腹
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静香(已瘦17斤)8月前
跟跳帕梅拉30分钟!果然!跳这个后果很严重🔥停不下来!巨掉秤!急性子快来!虽然累但掉秤快!有氧不知道跳啥的一定要跳她!“帕姐”世界公认瘦身秘籍!运动过程中要注意呼吸节奏!把动作幅度最到最大!冲啊姐妹们!#居家健身高能锦囊#每天坚持锻炼会有不一样的收获#暴汗燃脂瘦全身 #居家运动 #减脂
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多尔多(月子中)5月前
帕梅拉超强瘦手臂，这是我做过最累的手臂运动，看似平平无奇，到后半段的时候手臂真的酸住了！循环3-5遍最好#居家锻炼#开肩美背 #自律#产后恢复身材 #背薄一寸年轻十岁
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李李多功能儿童泳镜4年前
帕梅拉10分钟虐腹教程！真的累到崩溃！这个效果太太太牛了！！#减肥打卡 #虐腹 #马甲线 #我要上热门
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微微爱运动6月前
帕梅拉超强瘦手臂，这是6月份我做过的最累的手臂运动，看似很简单，做到后面超级酸爽，手臂都快抬不起来了，今天姨妈来了，这两天就做手臂和肩背运动，视频里的动作做8组最好，快收藏练起来#暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #开肩美背 #暴汗燃脂瘦全身
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库里小迷妹8月前
#居家健身抖出花样 #帕梅拉燃脂 #减肥前后 坚持了半个多月了，让我们看一下变化大不大，体重下降了五斤左右，小肚子更平坦了，前面有最开始视频，记录自己的变化，加油坚持住#见人不如健身
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腹部变形记1年前
#上热门 10分钟背部训练累晕了#居家锻炼 #今日运动打卡 #帕梅拉 #背部训练
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程foye2年前
流汗是真的累，变美也是真的嗨💦跳着跳着真的就瘦了！！#帕梅拉 #帕梅拉新内啡肽 #燃脂爆汗 #健身女孩多巴胺运动日常
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小宝～～🌹6月前
帕梅拉核心力量全程90分钟打卡结束，最后一组平板支撑的暴汗效果真的绝绝子，都说小宝，你这么累干啥，其实不全是累，那种感觉我也无法形容，就是喜欢，就是享受🥰#核心力量 #帕梅拉女孩 #平板支撑 #汗水不会辜负你
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星☆语～5月前
#抑郁症女孩的故事 #帕梅拉打卡 #拆快递 打卡帕姐的第二天啦，今天做的感觉比昨天还累，腿特别特别酸，不知道明天能不能坚持，如果这个操明天不能坚持我就先换个别的尽量不停。因为今天拆了一些快递所以视频会有点长哦，希望宝子们能看完！
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大牙的分享3年前
之前发的视频是把这个训练分开的，导致很多姐妹找不到另一半没做全，这下10分钟的来啦，准备开虐吧～ 有氧与无氧的结合，还有很多站立腹部训练动作，帕梅拉这套K3训练我感觉跟K4差不多累了💦#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #帕梅拉 #健身操减肥操
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Luna想要马甲线1年前
11分钟讲解 | 帕梅拉新手简单快乐燃脂 适合新手的踏步+简单的平板动作 后面会累一些，全程都有讲解 刚开始运动的姐妹，建议按照自己的节奏来，平板有时候撑不够时间也没关系 跟练：帕梅拉 时长：11分钟 难度：新手可以练，但是按照自己节奏来，有些动作撑不住也没关系 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #努力成为更好的自己
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木木爱蹦跶5月前
帕梅拉超强瘦手臂，七天练出天鹅臂，这是我练过最累的手臂运动，看似平平无奇，到后半段的时候手臂真的酸Q住了，每天3-5遍最佳，练出直角肩、少女背！#瘦手臂 #天鹅臂 #背薄一寸年轻十岁 #瘦背 #开肩美背
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小张檀檀檀~6月前
帕梅拉瘦腰暴汗神级训练！瘦肚子瘦侧腰巨有效！ 🔥 帕梅拉这组瘦腰瘦肚子训练，太绝了！效果炸裂！ 魔鬼级动作，一组下来直接暴汗！累瘫是常态，但瘦也是真的快！今天又一次被帕梅拉虐哭……但也爱惨了！ 💪 全程站立！专注攻克肚子和侧腰赘肉！ 肚子肉肉多的姐妹，锁定这组就对了！ 不仅高效雕刻腰腹线条，更能燃脂全身！真的绝绝子！ 📌 建议从1-2组开始，循序渐进哦！ 👉 跟练指路：@帕梅拉Pamela Reif #小张檀檀檀 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉瘦腰 #帕梅拉
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胖仙女4月前
管不住嘴累死腿！！！#暴汗燃脂瘦全身 #我的减肥日记 #居家健身 #帕梅拉女孩
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小张檀檀檀~6月前
不服不行帕梅拉瘦腰太绝了瘦肚子巨有效 这组真的是魔鬼，一组直接全身暴汗到最后直接累瘫了 不瘦都难了今天是被帕里虐哭的一天，我爱帕梅拉! 全身站立瘦肚子瘦侧腰!肚子大的姐妹一定要练她~ 不仅可惜瘦腰腹，同时还能燃脂全身，真的绝绝子 建议做1-2组，循序渐进!跟练: @帕梅拉Pamela Reif #瘦肚子 #笔记灵感 #暴汗燃脂瘦全身 #小张檀檀檀 #瘦腿瘦腰瘦肚子
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栗扬减肥记6月前
#上热门 n刷帕梅拉内啡肽的变化！从喘成狗到轻松拿捏，暴汗的快乐+飙升的内啡肽=每天不跳浑身难受！#运动女孩 #帕梅拉燃脂 #减脂餐 #宝妈
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小高8月前
帕梅拉 45分钟 高能燃脂集合 比较累 进阶版 #瘦就对了#暴汗燃脂瘦全身#完美身材#燃脂操
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老徐聊健身3年前
#帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腿 边练边聊
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帕梅拉PamelaReif1月前
帕梅拉的冬日上肢+核心训练日计划💪🍫。当我回到又冷又黑的德国，我就终于知道为什么这么多帕家人说冬天不想运动了😭躲在被窝里面一定是很舒服，但是当你真的动起来之后，你一定会很开心！我这次没有做有氧心肺的训练，而是做了很多力量训练。你们也可以试试！不过冬季运动前一定要注意热身，避免肌肉拉伤💪！我也想看看你们的上肢+核心日都会练些什么内容呢？🤍 #帕梅拉 #健身 #冬季健身 #好身材练起来
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Luna想要马甲线1年前
30分钟投屏讲解| 帕梅拉进阶白蓝燃脂三部曲 又来更新组合了，1000步加上内啡肽再来个魔鬼有氧！ 没有非常的累，但是又能达到燃脂的目的 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手可以尝试，基本都是蹦蹦跳跳的，除了内啡肽有少量的波比 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #双十一的快乐是运动给的 #高效燃脂
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Corn玉米跟跳员1年前
【竖屏版】帕梅拉不伤膝盖，暴汗燃脂，大、小基数都能跟！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif 音乐：《不潮不用花钱》#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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小奶龙2年前
拍照永远像一只熊的日子我真的过够了🙏🏻 #全身燃脂 #帕梅拉 #减脂 #马甲线 #居家锻炼
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瑞啾_Rachel6月前
185斤大码女生日常vlog｜中国人自己的帕梅拉真的累#上热门 #日常分享 #记录我的生活 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划
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Jade.Su2周前
94孕28w+｜摆烂消耗434千卡🔥 孕晚期轻运动打卡✅选错操了😂😂😂 孕晚期真的好容易累😮‍💨但想动的时候还是会浅浅安排！ 📝今日运动： 1️⃣ 帕梅拉10min上肢负重训练✖️2 说真的这套不太好跟！俯卧撑做不了一点🤣 2️⃣ Eleni Fit 45min有氧搏击操 这套太友好！全程站立无跳跃💃🏻轻轻跟着挥拳超解压～ ⚠️孕晚期姐妹划重点： 不适感/疲惫感上来了就立刻停！想动再动，千万别勉强哦～ #运动健身 #孕期vlog #孕期运动 #帕梅拉 #摆烂日常
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大牙的分享2年前
帕梅拉燃脂操超有趣，这10分钟能够持续让我维持燃脂心率但是又不会非常的累。适合空腹有氧～#创作灵感 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #高效燃脂 #减肥
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咖啡不加冰(塑形版)1年前
你累吗，帕梅拉也累！！帕梅拉内啡肽，跳完不要太快乐，3遍不行来5遍#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #一起来锻炼 #汗水不会辜负你 @DOU+小助手
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Luna想要马甲线1年前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉历年经典高光组合 帕梅拉这个强度刚刚好 会有一点累，到又没有hit那么累 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：需要有一定运动基础的 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #自律遇见更好的自己 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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运动之美瑜伽1年前
帕梅拉就是累，暴汗燃脂瘦全身#居家锻炼 #有氧健身操 #燃脂爆汗
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亚丽的日常2年前
挑战一周帕梅拉晚餐第三天，那种累的要死的感觉真的觉得自己第二天能瘦两斤，但是她就是不掉秤啊，我想哭，虽然知道是肌肉储水，但还是忍不住焦虑#减肥
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温柔的小冰冰2周前
肺要炸了怎么这么累啊 #运动 #帕梅拉 #减肥 #不上班的日子
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乐乐吖1月前
怪不得都喜欢跳#帕梅拉 ，跳了几遍就累了😭关键还没跳到位#简单易学舞蹈 #居家锻炼 #更适合中国宝宝的帕梅拉 #居家健身有新招
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美子姐不喝冰1周前
帕姐有点东西，累瘫了。行动是最好的答案，加油！#坚持自律 #运动 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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9555天前
#运动后才懂的快乐有多上头 运动真的是治愈一切的良药。上周开始跟着帕梅拉跳操，一开始累到想放弃，跳完却出了一身汗，感觉身体里的浊气都被排出去了。 1️⃣从“不想动”到“主动动”：以前总觉得运动是负担，直到发现运动后身体的轻盈感，现在每天不跳一会儿就觉得少了点什么。 2️⃣汗水里藏着成就感：看着体重秤上的数字慢慢下降，马甲线若隐若现时，那种快乐是任何事情都换不来的。 3️⃣运动改变的不只是身材：现在早睡早起成习惯，皮肤状态变好了不说，连情绪都更稳定了，果然自律会让人遇见更好自己💪 #减脂#运动打卡#自律生活
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小叶吖1周前
拜拜肉，我要跟你拼了！第一天跟着美嘉老师练帕梅拉超强瘦手臂，这是我做过的最累的手臂运动，看似简简单单动作，到后半段真的手都抬不起来，刚开始的时候—— 脑子：嗯，会了，非常简单✅ 死手：嘿，群魔乱舞，它不听使唤啊😭😭 #开肩美背 #练背 #种草激励计划#美嘉带你瘦#帕梅拉
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是李李4月前
这个帕梅拉到底谁在练？为啥这么累，怎么坚持下来的😭#vlog日常 #日常生活 #日常分享
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清华澳洲童哥3年前
#帕梅拉累还是刘畊宏累 #抖音全民健身计划 究竟跳哪个更累？怎么可以都不太累？如何两个一起跳？一定听到后面，可以试试我告诉你的方法了#给生活找点乐子 #刘畊宏 #刘畊宏牛仔很忙 #跟着节奏嗨起来 #居家健身有新招 #居家健身抖出花样
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