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自律的姜帅帅4月前
儿童长高操，去年一年长高了10厘米，抓住生长黄金期，大家一起运动起来吧！#身高管理 #长高#追高#有助于长高的训练动作
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lucky 小念（变美版）5月前
时代峰峻都在用的燃脂操🔥亲测已瘦 10 斤‼️ #时代峰峻 #健身操 #居家锻炼 #减肥 #减脂
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V型7月前
#健身打卡 #开合跳减肥 #健身日常 #锻炼身体增强体质 每天坚持开合跳打卡
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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你的雷老师（运动康复）1月前
连时代峰峻都在跳的燃脂操亲测一周见效每天坚持真的能瘦!#减脂 #时代峰峻 #减肥 #瘦身 #变美变瘦变好看
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君君很努力3月前
帕梅拉15分钟花式开合跳 生活一定会把压轴的好运留到最后，加油吧！没有天赋就一直重复！#自律坚持 #开合跳 #帕梅拉燃脂 #运动#爆汗燃脂瘦全身
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君君很努力1月前
帕梅拉15分钟花式开合跳 努力成为自己喜欢的样子，就算不成功，至少你喜欢现在努力的自己，安静去做，直到成功。没有天赋那就重复！加油！#坚持自律#开合跳#帕梅拉燃脂 #运动 #暴汗燃脂瘦全身
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久久爱跑步7月前
#创作灵感 3分钟跑前热身6个动作保姆级完整跟练版（根据身体状态调节，每个动作20～30秒，1～3组）跑前热身和跑后拉伸都是缺一不可的，不但能牢固跑步的基本功，还能预防运动损伤，跑得更轻盈。#跑步#自律#燃脂#运动女孩
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冠军晓娜体育特训烟台体考冲刺5月前
如果你身高不到180，试试这套科学增高法，能让你的身高实现二次突破#长高运动 #运动管理专业
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小花的妈妈日记5月前
儿童长高运动操｜每天20分钟 韵律踏板操，简单的亲子运动，长高效果明显。 #体能训练 #少儿体能训练 #亲子运动 #儿童长高 #长高方法
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久久爱跑步6月前
3分钟6个动作跑前热身跟练版 （每个动作20～30秒，夏季1～2组、冬季2～3组）跑友常问我的问题，为什么跑前热身动作那么多，到底谁是对的？答：动作都是对的（区别在于动作质量），找到适合自身情况、身材长在审美点上的博主跟练就好。跑步涉及髋、膝、踝、肩等多个关节的协同运作，根据运动底层逻辑演化出的动作，例如：提踵稳定脚踝、强化小腿肌肉，高抬腿活动髋屈肌，后踢腿活动膝关节、大腿后侧肌肉等等，不同动作针对不同关节、肌肉的润滑和活动。 #创作灵感 #跑步#自律#运动女孩 #无伤跑
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】60分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3次巨掉秤！ #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #有氧健身操舞 @DOU+小助手
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湮睚3周前
【完结】师尊怀的孩子不是我的怎么办 #完结 #原创 #论坛体 #修仙 #师徒
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爆辣米米7月前
比帕梅拉狠3倍❗️真燃脂天花板🔥跳完直降1斤！ 燃脂天花板！大名鼎鼎的insanity！如果你还没有试过，可以跳一下！ 让你明白什么才叫减脂界的老祖宗！ 10分钟，那叫一个爽！ 来吧，开战！端午吃多了，它能让你立马掉秤！ #减脂 #hiit #insanity #居家锻炼 #见人不如健身
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居家健身可乐教练5天前
#全身体能核心 #居家锻炼 开合跳30*2 爬行前踢10*2 登山跑20*2 哑铃火箭推4*10 哑铃提膝触肘4*10 哑铃单手抓举4*10 哑铃波比4*10 #女生力量塑形 #可乐教练 #居家健身
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育慈5天前
开合跳提高身体的协调性及下肢的爆发力！收藏练起来吧！#大运动训练#协调性训练 #创作者扶持计划
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@瑶妈（备孕二胎）1周前
生殖科推荐备孕操三动作：开合跳+原地慢跑+左右横跳！促进血液循环、提升身体代谢，还能增强生殖系统活力，备孕期动起来更易好孕～#宫外孕后备孕 #备孕运动 #备孕操 #输卵管 #科学备孕
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༄ᐝ半糖微甜(勿连赞)6天前
今天有时间给姐妹录一个4分钟开合跳跟练板，姐妹学会动作先少练坚持4分钟试试也可以1分钟一组休息一下在跳！慢慢来！
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运动育儿李教练5月前
音乐增高操《Forever young》完整跟练版 #运动长高 #身高管理 #完整版 #跟练版
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运动育儿小蕾教练6天前
跟着这套全球公认的长高操练习，带你家孩子轻松长高#追高运动#身高管理#儿童长高#亲子运动
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会踢腿的唐老师9月前
每天一节体育课，热身活动是必不可少的，跟着音乐让学生们做徒手操真是有趣多了#体育课 #体能训练 #小学 #少儿体能 #体适能
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糕爸威廉5月前
娃身高可以后天努力的这几个小心机，你知道吗？#鲜活爱 #鲜活爱小巨人高蛋白乳 #圣元小巨人 #有娃家庭
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青少儿体育培训4年前
花样开合跳，你会几种？#运动 #日常训练 #青少年 #核心力量训练 #运动表现 #热身 #儿童运动 #体适能
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敬业的体育老师 需资料私5天前
体育课热身操来啦 “fade热身操” 融入了开合跳，胯下击掌，原地小碎步，高抬腿等动作，完整版3.48秒，让学生们跟着音乐锻炼自己！#体育课 #体育音乐 #体育热身操 #体育 #上抖音热门 @抖音小助手
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开合跳女王👑艾童小姐姐3年前
开合跳4分钟跟练版，只要坚持1个月就会爱上，坚持3个月就再也不舍得放弃的运动，你说他有多绝？身材紧致变年轻，每天跳完就像谈了一场甜蜜的热恋一样开心😃！想全身紧致跟5组，想刷脂瘦身快每天跟10-12组。#居家锻炼 #一起来锻炼 #全民健身 #健身打卡 #运动健身 #爱健身的小姐姐 #有氧运动 #高效燃脂 #开合跳 #艾童小姐姐开合跳
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满分体育徐老师来了3年前
4分钟#tabata 燃脂训练1:瘦肚子瘦腿瘦全身 #减脂塑形 #青少年体能训练 #快速燃脂瘦全身 #少儿体适能
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李万兵💡🏀基础理念9月前
#每个动作都是用汗水换来的 #变强之路 #我们都有一个篮球梦 #努力的样子 #曹家军女篮 开合跳结合双变向@敏子王👉🏀👈
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康洋成长记7月前
半年追高6厘米，分享我们每天坚持的追高运动。 踮脚跳—跨下击掌—开合跳—后踢腿—全身拉伸 简单的事情重复做，贵在坚持！ #儿童追高 #追高运动 #孩子长高 #身高管理 #促进生长
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无敌大铁锤6天前
帕梅拉花式开合跳 简单高效 效果杠杠滴 #今天你运动了吗 #帕梅拉 #居家运动 #自律即自由 #运动快乐每一天
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嘉信校区车车教练🚗1周前
开合跳（篮球热身常用动作）核心要领： 1. 站姿双脚并拢，双手自然垂于体侧 2. 向上跳起时，双脚向两侧分开至略宽于肩，同时双手向上举过头顶 3. 落地时双脚并拢，双手回落体侧，重复动作，保持节奏 训练建议：热身时做2-3组，每组30秒，组间休息15秒，注意落地时膝盖微屈缓冲。 要不要我帮你整理篮球热身常用的5个动态动作清单？
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贝体佳儿童跳绳1周前
花样跳绳之开合跳#跳绳#花样跳绳#贝体佳跳绳#贝体佳儿童运动馆
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家动力体育赖教练5天前
经典的儿童长高运动动作开合跳，每天让孩子运动起来，坚持。#运动长高#家长必读#深圳#体适能
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运动课堂秀芝体育5天前
今天秀芝体育运动课堂教学的是上肢力量训练——【俯撑开合跳】【俯撑左右跳】#运动 #日常训练 #体育运动 #体能训练运动 #上肢力量
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提升教学体育老师5天前
体育课热身音频“红日体能操”来了 融入了并步绕手，开合跳，开合举手，左右摆臂，胯下击掌，提膝扣掌，侧滑并步，小马跳，弹腿举手，吸腿顶肘，冲拳开合等动作完整版2分49秒，快让学生跟着一起锻炼起来吧#体育 #体育热身操 #体育音乐 #体育热身音乐 #上抖音热门 @抖音小助手
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🍎小萍子🍏（开合跳）6天前
2025都快结束了，你还在相信每天动十分钟或一个动作100个 就能瘦？？那我每天跳5000个算什么？加油开合跳😁😁开合跳5000个第906天💖💖#🍎小萍子🍏开合跳 #健身 #种草激励计划 #真实生活分享官 #开合跳减肥
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李玲5天前
瘦腰总失败？高效动作20天练出腹肌！ 想快速瘦腰却总是失败？开合收腹跳结合站立训练帮你高效强化核心！动作很简单：站立跳跃时用力收腹，落地保持平稳，建议四组每组15次，它能激活腹肌群并提升代谢率。接着进行无氧瘦腰组合，如5分钟瘦小腹训练，通过卷腹和侧腰拉伸针对深层肌肉，站立动作无需器械在家就能完成。每天坚持20-30分钟，加入腿部拉伸促进恢复，这套训练不仅燃烧脂肪还能紧实肌肉，纠正局部减肥误区，长期实践你会看到腰线明显改善核心力量增强，养成健康运动习惯。#核心训练 #腰腹减脂 #健身 #瘦身 #减肥
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155小团子爱跳操1周前
#居家运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 4分钟高级版Tabatha，全身爆汗，巨简单，新手可练！姐妹们快来一起变美变瘦吧！@抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作灵感 #tabata燃脂训练 #健身
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梨子大厨4周前
突然在公交车上亲了个人怎么办 还有一篇番外 #论坛体 #小说 #甜文 #完结 #原创
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中玮新城幼儿园张园长4月前
小班游戏《趣味开合跳》，锻炼幼儿的下肢力量，提高幼儿的身体协调能力#小班游戏#幼儿园小游戏#身体协调能力
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老杨说成长5天前
身高不达标？3 个运动时段帮你二次长高#二次长高技巧 #分时段运动长高 #摸高长高法 #开合跳助长高 #身高逆袭攻略
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体育星星老师1周前
体能热身操 体育老师上课时的体能操，可放在热身或者体能部分用，效果都会很惊艳#体育老师 #体育教学 #体育优质课 #体育公开课 #体育音乐
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水仙子好物分享35天前
健身踏板家用运动儿童成人有氧韵律训练器室内开合跳踏步台阶脚踏#健身踏板#台阶脚踏板
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Drama英语3周前
美国老师带领小朋友们课前锻炼身体，做“开合跳和站立式体前屈” #国外课堂 #美国老师 #开合跳 #英语启蒙 #零基础英语 @DOU+小助手 @抖音媒体内容优推官
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世界冠军刘傲磊5天前
今天跟我一起学习#花样跳绳 基础动作#开合跳 ~#世界冠军 #一起来锻炼
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🍎小萍子🍏（开合跳）2周前
论健身的意义想有点小成就而已，开合跳一个动作高效暴汗燃脂瘦全 身💪💪开合跳5000个第897天💖💖#开合跳减肥 #瘦肚子 #居家锻炼 #一起减肥打卡 #健身
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丨张坤阿2年前
开合跳进阶练习，赶紧让在家憋坏的孩子们练习起来吧。#加强运动增强免疫力 #一起来运动吧 #少儿体能训练
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🍎小萍子🍏（开合跳）5天前
坚持开合跳快四年的快乐谁懂？ 💦每天不跳5000个总觉得少点啥！从最初的气喘吁吁到现在的轻松完成，开合跳真的是刻进生活的习惯了。 它真的是全身燃脂王者，跳完暴汗又解压，不用复杂器械，在家就能练，坚持下来体态和体能都明显提升。 别被“难坚持”吓到，把它变成日常小事，不知不觉就和我一样爱上运动啦～开合跳5000个第907天💖💖 #开合跳减肥#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身#真实生活分享官 #🍎小萍子🍏开合跳
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乐乐有氧运动1周前
年前冲刺，12首经典流行曲，45分钟带拉伸，瘦全身，暴汗💦家人们，冲啊👏#暴汗燃脂瘦全身 #dou来运动吧 大基数燃脂 小基数塑型 #真实生活分享计划力克打卡 #种草激励计划#跨年一起投DOU+@DOU+小助手
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🍎小萍子🍏（开合跳）1周前
坚持开合跳快四年了，不运动跟少点啥一样，喜欢运动就是习惯，没 有那么难坚持！开合跳一个动作高效燃脂瘦全身！加油💪💪开合跳5000个第905天💖💖#开合跳减肥 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #暴汗燃脂瘦全身
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君君很努力2周前
帕梅拉15分钟花式开合跳 时间花在自己身上永远是稳赚不赔的投资。对了就庆祝，错了就进步，反正人生每步都算数。没有天赋那就重复！加油！#帕梅拉 #爆汗燃脂瘦全身 #运动 #自律自律自律 #坚持自律
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Lu 咪老师-厦门上门体育5天前
#真实生活分享计划 #运动长高#上门体育#厦门 应粉丝要求出一期跟练视频，喜欢的记得收藏哦
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伊娃3月前
帕梅拉15分钟花式开合跳！每次大餐过后都会跳，刷脂必备，超燃瘦全身！#居家锻炼 #健身 #有氧运动 #爆汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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仟瑞宝儿的心4月前
#幼儿园小游戏 #幼儿园 #幼儿园里欢乐多#室内游戏 幼儿园室内游戏《趣味开合跳》，小朋友们嗨翻全场👏👏👏@抖音小助手 @抖音创作小助手
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周博士聊减重5月前
不挑时间，不挑场地的高效燃脂法！HIIT 4大好处帮你瘦。#运动减肥 #运动瘦身 #减肥运动快速燃脂 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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爱跳舞的小汤圆 🍧1月前
等你来挑战！跳完这组感觉还能再来一组～#体能训练 #热身 #基本功跟练 #爵士舞 #燃脂爆汗
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长高父子兵6天前
Tabata长高操2.0升级版！更高能，更有效！听说跟着跳的宝贝，一个月后裤子都短了？点击收藏，今晚开练！#长高 #身高管理 #运动 #锻炼全身
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柠宝小老虎4月前
奶奶带娃坚持运动打卡，分享5组跳跃助长动作，针对孩子体能差，腿没劲，个子不高，肢体不协调，又不爱运动的孩子，每天15分钟提升专注力，肢体力量，运动量足足的。#亲子互动 #亲子互动游戏 #感统游戏 #奶奶带娃 #真实生活分享计划
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花呗爱运动5天前
动作怎么做标准？呼吸怎么配合？今天这个视频给大家仔细分解一下！#hiit #减脂 #燃脂的一百种方式 #暴瘦 #居家锻炼
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啊玉（运动户外）6天前
健身踏板家用运动儿童成人有氧韵律训练器室内开合跳踏步台阶脚踏 #健身踏板 #有氧训练 #开合跳神器 #家庭运动 #儿童成人通用
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༄ᐝ半糖微甜(勿连赞)5天前
运动后吃对了，才能让开合跳4.0的效果翻倍！记住这个黄金公式：优质蛋白 + 复合碳水 + 少量健康脂肪。 运动后30-60分钟内（黄金窗口） - 首选组合：鸡蛋/鸡胸肉/豆腐 + 全麦面包/红薯/燕麦 + 一小把坚果/半个牛油果 - 快手选项： - 香蕉 + 酸奶 + 奇亚籽 - 全麦吐司 + 花生酱 + 鸡蛋 - 蛋白粉 + 牛奶/豆浆 + 香蕉 几个实用小技巧 - 补水：每公斤体重每小时补充10-15ml水，出汗多可加电解质 - 份量参考：蛋白约20-30g，碳水约30-50g - 时间把握：开合跳运动后优先补充 - 特殊情况：晚上运动后可减少碳水，增加蛋白比例 开合跳后及时补充营养，不仅能帮助肌肉恢复，还能提高新陈代谢，让你的努力事半功倍！
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