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有点懒的yoyo5月前
一个动作瘦全身，姐妹们快看过来#强烈推荐 #减肥 #减肥逆袭 #瘦身 #塑形
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欣欣瘦啦3周前
你们一直催的瘦身不瘦🐻的干货来啦！！ 回复 @L💕的评论 #减肥逆袭成功 #体重管理 #干货
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夏安Stream（恢复训练ing）3月前
我来交作业了！拖了三天终于发了☺️闺蜜们别仍收藏夹吃灰！#居家锻炼 #胸部训练 #胸型改善 #好身材练起来
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帕梅拉PamelaReif3月前
帕梅拉 - 15分钟提胸+瘦手臂训练｜丰胸塑形、告别拜拜肉 感觉这套训练做起来整个人不稳？太好了，这正是锻炼核心的好机会♥︎ 你大概率从没试过用这么“特别”的方式练胸，哈哈。拿起哑铃或水瓶，一起打造丰满胸部与紧致手臂吧♥︎ 我必须强调：这两组肌群的训练对我来说太重要了！大家总有种固有印象，觉得“只有男生才会在健身房练胸……尤其周一是国际练胸日”，但其实每周只需15分钟，就能让你的胸型有明显变化。 这套训练还有个超有趣的巧思！我在健身房训练时，会加入单腿和双腿臀桥保持动作——这样能在同一时间练到更多部位（不愧是德国式高效，嘿嘿），现在我已经离不开这个动作了！做的时候核心会收紧，能更好地专注“意念-肌肉”连接，稳定性也至关重要，顺便还能锻炼到臀部。花同样的时间，收获超多好处！ 【训练目标】 - 重塑美胸（哈哈哈） - 胸部状态焕新 - 帕梅拉式“丰胸”训练 - “美胸模式”开启 - 告别拜拜肉 这套训练男生也非常适合！邀请你的伴侣、兄弟或爸爸一起练吧，“练胸日”通常是他们最爱的训练日！ 【器械建议】 - 我使用的是4公斤哑铃，练久了会感觉有累，但整体强度适中。如果不追求完整跟练效果，我也会用6公斤的。 - 自制配重：用超大号水瓶即可。 - 增加重量：可以往水瓶里装沙子、燕麦、大米，或者装湿沙子——这样能让水瓶达到最重的状态。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #拜拜肉 #抖音健身房 #居家健身可以整起来了
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Choohee秋秋2月前
我瘦了20斤但胸没怎么瘦的经验分享！#减肥 #减脂 #减肥逆袭 #减肥经验分享
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爱健身的小李同学3周前
三个月瘦45斤！我的居家胸部训练分享！跟练版！ 对于有下垂外扩和副乳明显的宝宝 都很适合练！ ⚠️胸部为脂肪构成，所以瘦了后胸也会跟着小 通过训练可以从视觉上有一定的改善效果 但并不能变大哦（变大只能多吃） ❗️内容为个人案例展示，仅供参考 #胸部训练 #居家锻炼 #健身干货 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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夏安Stream（恢复训练ing）2月前
依旧矿泉水瓶走起！这次不准做收藏派了！#居家锻炼 #小动作大作用 #瘦全身 #健身干货#胸部训练
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小8爆改日记3周前
来一组超实用居家训练动作！ 减肥的姐妹一起来打卡，别像我一样，瘦了14斤胸没了才想起来练😭 #居家锻炼 #减肥 #瘦手臂 #练胸 #女生必看
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薄背女孩林夏夏3月前
4分钟胸肩背手臂跟练来了！#健身 #美背 #居家锻炼#哑铃健身#力量训练
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童较瘦6月前
女生想要改善胸型 ，让胸部练的饱满挺拔需要多久？就做这四个在家就能练的动作就可以了！#居家锻炼 #胸部训练 #胸型改善 #健身 #家庭健身
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麻辣窝瓜6月前
减肥怎么不瘦胸？ #瓜姐vlog
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杨诗一Roslyn5月前
消除副乳、预防下垂🔥6分钟胸部塑形训练 #消除副乳 #胸部训练#瘦拜拜肉#副乳 #消副乳瘦手臂
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小李不吃🐷1月前
你想要精瘦薄体脂低，那么胸基本也就平了，两者不可兼得！ #健身 #健身干货 #科学减肥 #减重 #減肥
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天之饺子1周前
说一个本人认为减肥不瘦胸最吊的方法#知识科普 #减肥#瘦#减脂餐#瘦胸
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汪汪（减脂版3月前
172，130｜胸部训练vlog#健身干货 #减肥vlog #逆袭
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汪汪（减脂版3月前
已瘦20斤，瘦而不柴身材养成#健身 #胸部训练日#减肥逆袭 #减肥vlog
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哈秋练线条6月前
🔥10分钟徒手站立胸部运动✅事业线消副乳还能瘦手臂✌️ #变美变瘦变好看 #瘦手臂 #胸部训练 #好身材练起来 #居家锻炼 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
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瘦50斤的小王❤️10月前
下垂 | 为什么+如何改善（健身房/居家运动）#胸下垂 #胸下垂怎么练 #瘦50斤 #大基数减肥 #你只管减肥心态情绪交给我
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平江李教瘦玩转减肥界5天前
减肥必瘦胸？大错特错！这样做只瘦脂肪不缩胸#减肥瘦胸 #胸 #科学减脂 #平江减肥卡卡兽 #李教瘦玩转减肥界
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减肥也要吃饭啊6天前
说一个本人目前认为步so🐻坠屌的方法 #身材管理#塑形 #逆袭#身材很哇塞 #好身材练起来
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运动燃脂韩教瘦5月前
女生想要拥有挺拔🐻部必练四个动作！告别扁平下垂外扩#胸部训练 #女生必备 #居家健身
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嘟嘟爱瘦（懒人60个版）3天前
158-93 想要该细的地方细 该有的地方有 保🐻饮食➕运动 #干货 #体重管理 #自律 #变瘦变美变好看 #抖音玩法合伙人计划
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龙77.fitness💡6月前
新手版一周3练｜胸+手臂✅手把手教！超详细！ #新手健身 #胸部训练 #手臂训练 #瘦手臂
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健身小姨3月前
减肥先瘦胸？女生保胸指南！ 减脂是全身性的，胸部脂肪流失快，这没错。但你的底牌不是脂肪，而是肌肉！”#减脂塑形 #女子塑形 #胸部训练 #减肥 #力量训练
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龙77.fitness💡5月前
健身房一周5练｜胸+手臂✅美化胸型 紧致手臂 #新手健身 #健身计划 #练胸 #瘦手臂 #拜拜肉
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菜牙有点氧1周前
快来打卡今天的三个动作 全程核心收紧 挤压胸部 快来一起打卡吧～#居家运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动减肥 #正能量分享
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@贝贝🎋（运动版 ）1月前
我是行动派，姐妹们的反馈有些慢，我自己找了一个比较火的跟练，练了两边副乳、手臂、胸超有感觉，我先坚持一周看看会不会有效果#练胸 #副乳怎么瘦 #瘦手臂拜拜肉
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琳琳古法养胸（逆袭版）6月前
分享我的养肉肉4️⃣步法，懒人姐妹可以直接跟着食谱打卡30天✅夏天一起实现吊带自由✌️ #女生必看 #变美逆袭 #饮食 #胸部训练
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爱健身的小李同学6天前
三个月瘦45斤的一些经验总结和大实话！食谱和运动安排都给姐 妹们总结出来了！ 都是你们问得最多的一些问题 最重要的还是心态调节和找到适合自己的方式哦～ ❗️内容为个人案例展示，仅供参考 #经验分享#逆袭 #爆改 #干货分享
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小明有氧健身操3月前
居家胸部塑形锻炼 #暴汗燃脂瘦全身#科学健身#运动减肥#居家健身有新招#高效燃脂
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莎丽瘦了60斤5月前
女生想要把胸部练的饱满挺拔需要多久？做好这三个最基础的动作就可以了#居家锻炼#胸部训练#胸型改善
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嘿妹健身运动（力量塑形）2月前
胸部下沉，拜拜肉粗大，你就去练这四个动作，紧致肌肉告别之前的自己#好身材练起来 #塑形 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身
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范教瘦说健身4月前
女生居家胸部饱满计划，准备一对哑铃，跟着我打卡下面这三个动作!#居家锻炼胸型改善 #练胸 #消除副乳 #女生必看
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张小多（健身版）4月前
女生一周四练最后一练：胸+瘦手臂 女生无需模仿男性大重量训练，侧重小重量高次数的塑形。 胸部训练：重点挺拔胸型，练出性感中缝 手臂训练：重点消除拜拜肉与紧致线条 #增肌减脂经验分享 #健身小白必看经验 #健身教学 #女生练胸 #女子塑形
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清柚3天前
我在努力点护着你们的#胸变小 #胸部训练 #减肥 #变美小技巧
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37岁平平(轻断食稳瘦记)7月前
减肥Vlog:天塌啦，减肥肚子没瘦，胸先瘦了，4分钟胸部塑型造起来#居家锻炼#我要瘦我要瘦我要瘦 #减肥#自律遇见更好的自己
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热爱生活的李姐4天前
健身怕受伤？一招卧推安全燃脂瘦全身！ 你是不是一进健身房就害怕，总担心动作做错会受伤？别怕，今天教你一个王牌动作，让你安全高效地燃烧脂肪。这个动作就是器械卧推，关键在于姿势。首先，调整座椅让胸部与握把齐平，双手握紧，保持身体稳定。下放时，肘关节要内收，直到大臂与地面平行，也就是肘关节呈90度角。这个姿势能精准刺激胸肌，同时最大程度保护你的肩关节。记住，减脂的核心是制造热量缺口，力量训练能帮你增加肌肉、提高代谢，再结合每周3次训练和20分钟跳绳，你就能在安全的前提下，持续稳定地掉秤，让健康减脂变得简单又持久。#力量训练 #运动受伤 #减肥 #健身 #减脂
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张雪菲女子塑形教培5月前
穿吊带，要多练练哟 #健身减肥 #女神养成记 #强烈推荐 #女子塑形 #菲练不可
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小雨的运动日记1周前
10分钟低强度燃脂瘦身操🔥太好跟了，一遍暴汗燃脂❗️简单高效，新手、大体重友好，居家有氧来跟！不跑不跳，饭后、生理期可练‼️ 💥动作很简单，姨妈期、大体重、久坐上班族超适合，随时跟练，燃脂解压、放松舒展全身。 💥强度低，易坚持的有氧健身操，帮助改善身材，加快身体基础代谢，快快跟练起来吧！ 💥每天30-60分钟，每周3-5次，坚持！记得拉伸~ ❣️跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #练出好身材 #健身操 @DOU+小助手 @抖音小助手
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莉式生活3天前
减脂女性胸减焦虑？7天方案瘦身不瘦胸！ 减重胸减怎么办？别焦虑，7天饮食运动调整，瘦身不瘦胸的秘密在这里！问题根源在于训练计划不当，过度有氧或错误节食会导致全身脂肪流失，胸部也难以幸免。解决方案核心是科学饮食与运动结合。7天冬断食食谱从水煮蛋香蕉到杂粮饭白灼虾，确保蛋白质碳水化合物均衡。运动上采用强度高爆发力强持续时间短的方式，如短跑俯卧撑，主要消耗碳水化合物，减少脂肪过度分解。这样在有效减重的同时能帮助维持胸部丰满，实现整体塑形。补肺吃白色食物如白萝卜银耳，能增强皮肤弹性，维护胸部健康。减脂不是牺牲美的过程，掌握正确方法守护自信与女性魅力。#减脂技巧 #胸减焦虑 #健康饮食 #健身 #减脂
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大朋爱健身（已掉35斤）1月前
4分钟肩背胸手臂哑铃跟练来啦，年底想逆袭的朋友，赶紧收藏练起来吧#居家锻炼 #瘦手臂 #瘦背 #哑铃
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红哥瘦身笔记2月前
整理一套练全身的简单动作 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 胸，肩，背，腿，腰腹核心，手臂的训练动作都有了#减肥 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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何较瘦5月前
教你一套在家就能饱满胸部的动作！#居家锻炼 #好身材练起来 #练胸 #女生必看
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菲菲优选2周前
简单的动作重复做，效果显著、每天200个，肚子平了，手臂细了，胸也挺拔了 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦手臂 #燃脂的一百种方式
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莎丽瘦了60斤5月前
女生想要把胸部练的饱满挺拔需要多久？做好这三个最基础的动作就可以了#居家锻炼#胸部训练#胸型改善
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糖豆妮妮🍬2周前
巨收副乳🔥胸部提升 拜拜肉 瘦副乳太猛了❗亲测有效 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 想瘦副乳 拜拜肉的姐妹赶紧闭眼练它 Mizi这组15分钟训练巨巨巨收副乳，坚持2周，效果明显 💖建议每天2组 跟练mizi #副乳 #瘦副乳
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媛媛的运动日记2月前
4分钟胸肩背手臂哑铃跟练版来啦！姐妹们，一起练起来！#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #哑铃 #瘦手臂
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小淘子爱运动（跟练版）4天前
【可投屏版】 无跑跳+肩背专攻=30分钟黄金组合！不用器械也能练，全程专注肩背发力，告别含胸驼背，解锁清爽体态～今天的坚持，是明天穿吊带的底气！每天一遍巨掉秤！#不跑不跳#健身#减肥 #运动 #居家锻炼
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肖肖的健身日记1周前
四分钟胸肩背手臂哑铃跟练来了！#开肩美背 #好身材练起来 #居家锻炼 #塑型 #女生必看
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阿信健身教学💪🏻5天前
分享一套4分钟女生胸部饱满计划跟练版！ 没时间去健身房的姐妹今天教你在家一样可以把胸练好看，还能甩掉手臂拜拜肉！#居家运动 #胸型改善 #塑型 #瘦手臂 #健身打卡
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苗小喵（运动跟练）1周前
【超慢跑减脂 力量塑形】今天是八分钟胸部塑形，不仅要瘦，更要不松、不垮、紧致有型#女生练胸动作 #女生必看 #哑铃健身 #女生哑铃 #紧致塑形
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大牙减脂跟练5天前
睡前10min改善副乳✅提升胸部✅ 真的有用 分享一组🐻部训练，不仅改善下垂、变得更加聚拢有型，还可以紧致手臂、消除拜拜肉！ 全程注意胸部发力带动手臂 保持均匀呼吸 不要耸肩 居家练胸 #今日练胸 #女性练胸 #新手练胸#消除副乳 #胸部下垂 #胸部塑形教程 #消除拜拜肉 #瘦手臂
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周周有氧燃脂塑形1月前
胸腰平移，超快瘦肚子！ 每天一首歌，7天腰围小一圈！#瘦腰腹 #瘦肚子 #瘦上半身 #运动健身 #居家锻炼
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老莫5天前
只需准备两瓶水，4分钟胸肩背手臂塑形跟练！#居家锻炼 #健身
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冰狗的小日子丫7月前
火爆外网的美胸操！每天5分钟，练起来！！！ #好身材练起来 #产后胸下垂 #胸下垂怎么练 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音精选
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Corn玉米跟跳员3天前
【投屏版】45分钟暴汗燃脂，不跑不跳+拉伸，每周3-5遍巨掉 #健身 #减肥 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 @DOU+小助手
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洁姐爱健身6天前
还在为背厚，肩宽，含胸烦恼?别再把时间花在无效训练上了!跟着我的节奏，用一对哑铃重复几个简单动作，坚持2周，你就能感受到背部变化。想露背装的姐妹，现在就开练!#练背#瘦背 #居家健身#居家暴汗#哑铃健身
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柚子运动健身（回放）3周前
肩胸力量训练直播回放1215上#健身#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身#减脂自律#自律
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xiaoxiao𐙚♪3月前
‼️新手减脂版全程跟练|一周三练胸臂计划🔥 姐妹们是不是没时间天天去健身房？🤔 别怕！只要一周三练，就能边瘦边塑形，上班族也能练！ 今天是一周三练减脂计划 Day2：胸部+手臂训练。 全程带你从热身到拉伸，动作清晰好上手👇 1️⃣ 哑铃卧推（胸大肌中部） 2️⃣ 对握推胸（胸中缝） 3️⃣ 哑铃夹胸（胸大肌内侧） 4️⃣ 垂式弯举（二头肌） 5️⃣ 单手俯身臂屈伸（三头肌） 👉 练胸让你挺拔、改善副乳 👉 练臂紧实线条，告别拜拜肉 👉 小重量多次数，燃脂酸爽更有效 训练结束别忘了拉伸放松，防止肌肉紧绷哦！ 收藏+跟练，和我一起完成一周三练减脂计划！💪 下一期：臀腿训练，别错过！🔥 #女生减脂 #胸臂训练 #副乳救星 #拜拜肉消除 #一周三练
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敏敏形体健身操（回放号）1周前
2025/12/23直播上午场直播回放 #减脂 #减肥 #减肥操 #减肥操瘦全身
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奶茶1周前
姐妹们听我一句劝，吃水煮菜一个月不如举哑铃一星期！坚持一个月你会收获，手臂细了背薄了，副乳消失了圆肩驼背改善了，体态更好更气质了！#居家锻炼 #哑铃#美背训练 #改善圆肩驼背的训练动作
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幸运的小吴6天前
局部肥胖难减？3动作组合高效塑形不瘦胸！ 你是否在减脂时害怕胸部先瘦，而局部肥胖却怎么也减不掉？作为运动指导，我告诉你，这套跳绳按摩深蹲组合，能让你高效刷脂不瘦胸，精准塑形！动作从跳绳开始，每天跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，做100个重复10组，提升整体代谢，加速脂肪燃烧。针对小肚子，用掌心按摩腹部，推开寒凝淤堵，促进血液循环，缓解局部堆积。再结合宽距深蹲和侧步蹲，专门改善大腿内侧赘肉，增强腿部线条，适合居家锻炼。这些动作结合有氧与局部训练，跳绳负责刷脂，按摩和深蹲针对腹部大腿，坚持每周3到4次，不仅能高效减脂，还能保持曲线，让你拥有健康匀称的体态。#运动指导 #局部肥胖 #健康生活 #健身 #减脂
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爱健身的方方姐6天前
一个动作 巨瘦肚子 巨瘦拜拜肉 美匈 美背 塑形全身男生女生都友好#女生俯卧撑#消除拜拜肉#塑形全身#瘦肚子#开肩美背
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