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UN7月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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何运龙身材管理1年前
倒三角形身材 倒三角形身材（草莓身材）怎样变美？怎么塑形？#身材管理 #塑形 #女子塑形 #力量训练 #好身材练出来
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张小多（健身版）6月前
女生如何通过练背打造「显腰细的倒三角」身材 关键在于精准刺激背部宽度肌群 例如：宽距下拉类动作（横向发展） 同时避免过度增加厚度 例如：划船，窄距下拉类动作（纵向发展）。 #我的健身知识分享 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生健身
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番茄大侠1月前
女生练背有口诀✅｜好身材 倒三角练起来 #健身小白必看经验 #背部训练 #好身材练起来 #撸铁女孩
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爪爪子（健身版）3月前
小基数女生肩背训练、倒三角紧致肩背、平坦小腹 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #塑形 #背部训练 #直角肩 #腹部训练
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小野马Coco3天前
小个子逆袭❗️靠练背打造倒三角头肩比训练日🏋🏻‍♂️ #健身vlog #见人不如健身 #健身 #好身材练起来 #小个子健身
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话很多的小姐姐1月前
三个月速成倒三角✅6️⃣步跟练解决练背无效‼️ 为什么练背总没感觉？手臂酸背却不长！ 一套精准发力流程，从激活到拉伸， 6个动作带你练出清晰倒三角 跟练3个月，见证背部蜕变👋 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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Ruga钱大佳2月前
女子比基尼冠军的背部私教课！ #健身 #练背 #女生练背 #倒三角
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何何何…2月前
打造黄金倒三角的身形🤏🏻#撸铁女孩 #开肩美背 #好身材好气质 #健身女孩的日常 #健身
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小燕爱练肩3月前
黑丝白丝不如肌肉拉丝 #倒三角#薄肌女孩 #健身穿搭 #无不良引导正常穿搭
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胡小麦爱健身4月前
女生练背记住口诀，不愁好身材#健身干货 #练出好身材 #背部训练 #倒三角 #背部塑形
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楠哥爱健身2月前
薄背细腰✅新手女生美背训练计划来了 挺拔体态 雕刻倒三角身材！#健身干货#健身小白必看经验 #练背 #开肩美背 #活力满满
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Shelter综合训练馆女性美学王教练1周前
“练背不动腰”的真相｜沙漏背+倒三角同时拿捏 🔥 ❌ 别再瞎练了！ ✅ 精准打造“上宽下细”黄金比例背 #生活服务热点中心 #宽肩窄腰 #倒三角 #健身干货 #绵阳
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小茶.1周前
163 115#倒三角 #女生练背 #练背 #健身穿搭女
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是咩咩呀🌈4周前
练背日｜8个动作练出“倒三角”-挺拔的“倒三角”背影真的很帅啊!女生多练背，远离圆肩驼背 Tips： - 重量宁轻勿假，感受背部肌肉发力每组动作间休息60-90秒 练后及时补充优质碳水和蛋白 #健身 #精神氮泵 #背部训练 #创作人计划 #vlog十亿流量扶持计划 @咩～
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话很多的小姐姐1月前
三个月速成倒三角✅五步唤醒术解决练背无效 本期视频，从灵活肩胛到激活背阔肌，提供一套完整的练背前热身流程，让你告别代偿，训练感受度和效率直接翻倍。 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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C小西3周前
156小个子薄肌女友力 感谢自己进步超快的一年#健身 #倒三角 #薄肌 #肩宽腰窄 #好身材练起来
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23点该睡觉了ᶻᶻ1周前
练背有口决 不怕练不成倒三角#健身 #健身女孩穿搭 #健身日常 #倒三角 #练背
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十号铁馆 | TENTH GYM2周前
打造完美倒三角 背薄 挺拔 有肌肉线条 腰细 深背沟 不垮脸 女性练背的好处无需多言@金不换＇ #健身 #双城 #练背 #私教
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黄金时代贝贝院长7月前
新手练背总没感觉，这套计划帮你打造倒三角！#健身干货 #倒三角#好身材练起来 #健身教练培训 #全民健身
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大强是我4天前
#倒三角 #健身 #高位下拉#练背 辣妹训练😈
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那你很棒棒哦～2周前
#练背 #肩宽腰细倒三角 #女生练背动作 #塑形 #肌肉
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coach胡1月前
带小白女友健身|背部训练调整体态打造倒三角 #健身 #健身干货 #背部训练 #健身小白 #女性练背
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April（减脂版🏋️‍♂️）3月前
女生薄背美背练这几个动作就够了 练背有口诀 不愁没有倒三角#练背#健身 #减脂塑形 #练背防垮脸 #健身减肥
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欣然Zoe1月前
练背｜薄背细腰更适合女生的紧致美背计划 快练起来~#背部训练 #背部塑形 #薄背 #薄背美背 #背部训练计划
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敏娟甄选～好物推荐2天前
女生想要练出倒三角 在家拉门框 又省事又省力 ‼️#开肩美背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁
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是阿润吖1月前
今天展背了#撸铁少女 #健身穿搭 #女生练背 #毫无训练痕迹 #倒三角
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撸铁菲菲3天前
#健身 #倒三角 #美背 #背部训练 #女教练 今天你练了吗？冬天这个体脂保持的如何？
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羊羊要自律3周前
健身小白必会的器械 打造倒三角紧致背部线条 #辅助引体向上 #倒三角身材 #瘦子增肌 #女生练背#健身小白必看经验
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灵同学（减脂版）5天前
健身有人越练越好，有人越练越丑 照着这个思路练3个月就能看到效果。#倒三角 #沙漏型身材 #健身运动 #00后 #健身光速成长计划
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桃～4周前
少女心和战斗精神 可以同属于一个女孩#撸铁女孩 #练背 #背部训练 #倒三角 #健身女孩的日常
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Susan2月前
想要美背、直角肩、倒三角的姐妹可以这样练！ 今天给大家分享我日常会练到的训练计划，我一般会单独专注于划船来打造背部线条和力量，对于女生来说是非常高效且实用的方向。一个强壮的背部不仅能改善体态（告别圆肩驼背），还能让腰显得更细，整体轮廓更漂亮。 赶快收藏起来下次去练起来吧～ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身光速成长计划 #练背 #塑形全身
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杉杉比基尼运动员4月前
想练倒三角？这个最经典的动作你做对了吗？ #训练 #健身 #背阔肌 #教学 #科普
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爪爪子（健身版）1月前
经典且高效的女生肩背哑铃训练指南✅ 一副哑铃就能练出直角肩和倒三角 在家/在健身房用哑铃就能搞定 训练包含了详细的动作讲解、注意事项 新手小白也可放心跟练。 #健身 #肩部训练 #背部训练 #塑形#哑铃
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妙公主👸3月前
倒三角背部训练攻略#练背 #健身 #健身干货 #女子塑形
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Zoe-2周前
产后第9个月，我的美女会员带着倒三角 蜜桃臀来上课了！没有急功近利的节食，只有循序渐进的臀推、硬拉、划船、核心训练——原来产后保持好身材的秘诀从不是“天赋”，而是“选对私教+不肯放弃的自己”！#私教案例 #产后身材管理#私教一对一训练 #产后恢复训练私教 #十亿流量扶持计划 @DOU+小助手
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玲珑（70后兵宝妈）3天前
#今年最后一次练背，倒三角 看看你们的健身成果 #自然健身#精神状态 撸铁的兵宝妈
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金华利剑健身4周前
私教课第一视角带小姐姐 练背打造到三角#健身 #健身干货 #健身教学
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子琳Grace1周前
158/90斤倒三角身材 居家练马甲线日第10天#马甲线养成记 #瘦肚子 #居家锻炼 #运动女孩
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健身运动1月前
美背姐妹们 #倒三角 #美背训练 #背阔肌训练 #练背
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张肉不长肉1周前
今日练背 #健身 #练背日 #健身训练 #撸铁少女 #倒三角
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Nafisa-1月前
电子女私教带你一块练肩咯🏋🏼‍♀️ #肩部训练 #直角肩教程 #倒三角身材
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新疆阿克苏龙玥妈妈-向阳干果1周前
#练背 #练背日 #倒三角 #撸铁少女 #力量训练
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爱吃西餐1月前
两个练圆肌好动作#健身 #背部训练 #倒三角 #健身干货 #精神氮泵
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小野吃不多4天前
睡了练，醒了练，吃了练，就是练#氮泵女孩 #健身穿搭 #倒三角 #今儿练了吗 #fyp
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榴莲味的花裤衩4天前
肩强 坚强#健身 #毫无训练痕迹 #倒三角 #撸铁女孩 #练肩
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宇宙健身松滋健魔5月前
女生如何练出倒三角，而不是练出虎背熊腰！
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狗子的腿不是腿7月前
女孩子这么可爱 练点肌肉怎么了#健身 #美背 #倒三角 @狗子腿的腿
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@小敏健身杂货铺1周前
#倒三角身材#体态管理 背部训练才是体态加分项！身材展示只是开胃菜，后面的核心发力技巧+动作纠错，帮你避开练背误区，练出薄背直角肩💪
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喻馥雅3天前
一定要练背，身姿挺拔，好气质练起来！练背不难，一起练起来！还有课防垮脸！#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #好身材要不断雕刻 #训练痕迹在哪里
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酸菜鱼vv辣1月前
翻了一下刚开始健身拍的视频，变化还是挺大的，半年多从高低肩只知道胳膊用力变得背部慢慢有了形状！继续加油酸菜鱼！#撸铁少女 #练背 #倒三角 #健身女孩穿搭 #毫无训练痕迹
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瑜伽舍予4天前
#瑜伽 #好身材练起来 #产后恢复 #塑形 #体态纠正
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啾啾Q敏子1周前
背部训练|薄背有线条，直角肩。打造倒三角#背部训练 #健身日常 #练背日 #中山女教练
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卜大美1周前
练出倒三角身材！这根拉力绳，在家就能虐出麒麟臂#拉力绳 #练出下颚线
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裁缝爱撸铁1周前
多练背少硬拉！倒三角身材多练划船类动作🚣 铁子们集合！想练出上宽下窄的完美倒三角身材，我今天必须把大实话撂这：多划船+多练背+少硬拉，才是王道！很多兄弟误以为硬拉能练透背部，其实大错特错——硬拉从来都不是背肌专项训练，单靠它根本满足不了我们塑造背阔肌、雕刻上背部线条的需求。我们追求的是背阔肌的舒展宽度、上背部的紧致厚度，而这些，必须靠针对性的划船类动作和下拉类动作来实现！ 💪 训练重点 本次训练核心主攻背阔肌宽度+上背部肌群厚度，精准雕刻倒三角轮廓，尤其适合脂包肌身材的兄弟！重点强调：硬拉不足以满足背部肌肉的专项训练需求，硬拉主要锻炼的是下背竖脊肌、臀腿肌群和核心，是全身性复合动作，对背阔肌、菱形肌、中斜方肌的刺激只是辅助性的。而我们想要练出饱满挺拔的背部、清晰的肌肉线条，就必须优先选择划船类、下拉类器械动作——这类动作能孤立刺激背阔肌、菱形肌、斜方肌以及大圆小圆肌、后肩束，发力更集中，塑形效率远比硬拉更高，是倒三角身材的核心训练载体！ 📝 训练计划 1. 固定器械下拉（热身） 4×12 重量递增 握距小技巧：宽握练背阔宽度，窄握练上背厚度，多试不同把位找肌肉发力感 2. 绳索直臂下压 4×12 重量递增 动作关键：别猛抽杆！下放至腿部时放慢速度，全程控制+顶峰收缩 私藏秘诀：想象腋窝要夹碎一个鸡蛋🥚，背阔肌收缩感直接拉满！ 3. 杠铃划船 4×12 重量递增 窄握/宽握都能练！精准刺激斜方肌、菱形肌、背阔肌上沿，还能带动后肩束发力，妥妥的上背塑形王牌动作 4. 传统硬拉 4×3 重量递增 定位是辅助巩固动作，主打强化下背竖脊肌、臀腿和核心，对背部肌肉仅起协同支撑作用 5. 抱拉 4×12 重量递增 主打背阔肌厚度，收紧感超绝！自由动作需要核心+腿部代偿支撑，新手注意稳住身体别晃 ✅ 训练小贴士 ❶ 硬拉不用多练！我现在练硬拉就是4×3重量递增划水巩固，新手千万别把它当背训主力 ❷ 想get标准倒三角？直接看齐皮划艇选手！他们的背部线条堪称教科书级别 ❸ 脂包肌兄弟练背别盲目追大重量，动作标准+肌肉发力感，比蛮力硬拉更有用！ #倒三角训练 #背部训练计划 #杠铃划船 #绳索直臂下压 #健身干货
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文文居家锻练（胸肩背臀早上9:00开播）3天前
背部精雕细琢，让该大的大，该宽的宽，该细的细，该修长的修长，女生练的就是一个凹凸有致有曲线有比例的身材，此生只朝我喜欢的身材去练#倒三角 #练背日 #沙漏型身材
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塔力24h健身铁馆官方号4天前
️ 整个健身房都属于你 没人抢器械，没人围观 自助器械，一样练出倒三角！ 🔥 把整个背部“练透”！ #24小时健身房 #自助健身房 #健身小白必看经验 #背部训练 #倒三角
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爪爪子（健身版）1周前
一个器械搞定整个背部、紧致瘦背美背练出倒三角身材🔥 给您的训练计划建议： 1. 初学者：以 中距正握和窄距对握为主， 打好基础，建立神经肌肉连接。 2. 发展整体背部：结合中距正握和 中距反握。 3. 侧重宽度：以宽距正握 为主，辅以窄距或对握动作平衡发展。 4. 永远将动作质量和感受放在第一位，避免盲目追求大重量，尤其是颈后动作。 5. 无论哪种握法，核心要领都是：沉肩、挺胸，用肘部向下“划”的意念带动重量，挤压背部，而非用手臂发力。 #健身小白必看经验 #健身干货 #开肩美背 #练背日 #背部训练
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韩小小升级打怪3周前
晒出你的倒三角～#健身女孩日常 #爱健身的小姐姐
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