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TRUEP 吕教2月前
你是那个健身完就直接走的人吗？ 请别要再这样了？ 至少练俩次你要放松拉伸一次 为什么呢？ 请看下面详细说明 一. 运动损伤风险显著升高 1、 急性拉伤风险：一项针对业余跑者的实验显示，未进行动态牵拉直接运动的群体，肌肉微损伤检出率达58%，而进行热身拉伸的群体仅为23%，风险升高约2.5倍，且统计误差低于1%（p< 0.01） 。另一项追踪3000名业余跑者的研究也证实，跳过拉伸的跑者受伤率为11.3%，是完整进行拉伸组（4.7%）的2.4倍 。 2、 慢性劳损风险：长期不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，使关节承受额外压力。数据显示，忽视拉伸的跑者因肌肉劳损、关节炎症就医的几率比坚持拉伸者高出约30%，且超过70%的跑者在一年不拉伸后会出现不同程度的慢性关节疼痛或肌肉问题 。 二、肌肉恢复与酸痛问题加剧 1、延迟性肌肉酸痛（DOMS）：不拉伸会延长肌肉酸痛持续时间。实验测得，不做拉伸的群体血乳酸半衰期从30分钟延长至42分钟，清除效率降低40%，导致次日肌肉酸痛程度显著加重，甚至影响日常活动 。尽管有研究认为静态拉伸对DOMS的缓解效果有限，更多是心理满足感，但未拉伸导致的肌肉紧绷会加剧炎症反应，使酸痛感更持久 。 2、恢复效率下降：适当拉伸可提高血流速度、加速代谢废物排出，而未拉伸组乳酸残存时间更长，心率、呼吸恢复至静息状态的时间也会延长，影响后续训练衔接 。 3. 肌肉功能与运动表现受限 柔韧性与弹性衰退：长期不拉伸会导致肌肉长度缩短、弹性下降。追踪调查显示，运动后不拉伸3个月，肌肉弹性显著降低，大腿后群肌肉伸展能力受限，跑步节奏变得僵硬；半年后肌肉紧张感频繁出现，运动中易因肌肉抗疲劳能力下降导致关节疼痛 。 4、运动效率降低：肌肉柔韧性不足会限制步幅和发力模式，造成能量浪费。例如，小腿和腘绳肌未拉伸会影响步态，篮球运动员下肢柔韧性差则会限制弹跳高度和落地缓冲能力，直接拉低运动表现上限 #健身科普 #科学健身 #放松拉伸 #肌肉放松
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三生有幸3周前
#生命在于运动一起锻炼吧 #生命在于运动一起锻炼吧 #在家也要运动 #居家健身有新招 运动完5公里，。 ◦ 跑步前：我好累；跑步后：我还能再活500年，主打一运动能防病，你可别不信 ◦ 别人追剧我追风，别人晒美食我晒卡路里燃烧账单。
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终跑者2年前
晨跑后还可以夜跑吗？#晨跑 #跑步 #马拉松 #夜跑
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一介武夫妙妙子3周前
#我是hyrox运动员 很多Hyroxer在做大量蹲类训练后再跑步，练完感觉膝关节不舒服，很有可能是因为踝关节刚性与弹性不足，造成膝关节压力和损伤，所以在非高强度训练日加入踝关节训练很有必要。#hyrox #Hyrox深圳 ##粤语 #健身小白必看经验
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阿明爱跑步1月前
平时健康跑 能偶尔快跑吗 #跑步 #健康跑 #快跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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石春健跑步你问我答4年前
如果力量训练过度消耗糖原，再去跑步脂肪很难参与供能。建议力量训练和跑步分开进行。#跑步
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勾姐2周前
大家好我是勾姐是重庆南川的人，也是一个强直性嵴柱炎的朋友，大家都知道我在调理身体已经结束了，那今天就是调理完身体的第一天锻炼，走一起跑步锻炼。跑步过后身体热乎乎的就好做其他动作，朋友们认真看视。好了祝大家身体健康，万事如意，和和美美过好这一个冬天。拜拜#原创视频 #记录真实生活 #正能量 #锻炼 #跑步 @DOU+小助手 @娜娜 🔥都市“犁”人🔥
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半夏日记3月前
每天健身跑步还虚？听听原理
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学习中。。。4天前
恢复跑步 动完手术快两个月，恢复了，又可以跑了，跑下来感觉状态还不错😂#冬天 #跑步
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畅畅（韧带重建版）3月前
前叉重建（自体）后，我们什么时候可以跑步？这是我的看法。叉友们，可以一起来讨论下😁 #前叉康复 #前叉术后 #前叉重建 #运动康复
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黄导要跑好🥇1周前
12月22日 开练第十二天 我终于可以跑速度了但还是有点小问题#运动康复 #跑步 #跑步膝盖疼
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狗哥来了6天前
减脂增肌第6天 体重71.05 蹲完腿再跑个5公里，要了命了。#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #真实生活分享计划 #健身 #跑步
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阿明爱跑步6天前
生活很健康 能否天天跑步 #跑步 #生活习惯 #跑休 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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王小伟2月前
健完身了，还是决定跑个步，试试这个新鞋，特步160x7.0Pro#vlog日常 #跑步打卡 #跑步治愈一切 #抖音推广
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小林爱运动4月前
#这个动作可以预防血栓 饭前和饭后都可以跑，切记一定要消化完再跑步#有氧运动 #坚持自律 #减肥逆袭
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无伤跑步无伤半马130训练营｜易能堂2周前
跑完6公里后，中途纠跑姿。纠正完用正确跑姿再跑6公里 要点：用6分配慢速，前倾蹬直后腿慢跑 收藏跟着做，是增步幅、练提髋、的经典动作 周日户外21公里以上长距离实拍，晓华老师都是全程同跑、同步实纠跑姿等。听口令照着做。跑的又美又飒又无伤。 我们每周4次专项跑姿全套练习·全程直播、全程带练。改变低头坐着跑、用膝盖小腿跑，到腾跃送髋、释放膝盖、利用核心、跟着直播间隔空练习：你也可以 每次练习和户外跑都是全程直播，肉眼可见变飒又无伤，错过无～
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）3周前
你知道刚进去冬训为啥要慢跑开始吗，有氧是所有的基础 #跑步 #马拉松 #冬训 #跑步打卡 #跑步知识
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坤6天前
因为备考半年没有系统训练，今天开始慢慢恢复。确实胖了不少，先从减脂开始。今天给大家录一个简单的力量训练，对于恢复期的朋友大家可以参考一下。#dou上热门 #山西医科大学 #马拉松 #跑步 @DOU+小助手 @抖音小助手
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曌阁1月前
今天恢复跑的第二天…..继续慢跑🏃好没有打卡高铁站和体育场了还是那么的好看….#抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好#我的减肥日记#跑步治愈一切
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Run_小白6天前
第66集| 忙完啦，可以继续我的热爱，奔跑吧。#跑步治愈一切 #晨跑打卡
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马拉松冠军-魏亚楠5月前
夏训10KM，训练课就是一堂咬着一堂，体感再差也要坚持跑完！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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王小伟2月前
与其去想去不去，先跑完再说 做完核心了，直接去跑10公里，跑下来再说别的～#跑步打卡#跑步治愈一切 #跑步 #vlog日常 #生命不息运动不止
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王靓仔讲健身2周前
#创作灵感 #健身#新手健身 #健身科普 #健身避坑 新手健身你还在踩这些坑吗！？评论区说出你还踩了那些雷😭
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叫我姐就行1月前
运动要有节制，才能跑得更久，才能不受伤，才能对身体健康有帮助！！ #健康跑步 #养生跑#慢跑#运动#运动手环
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饶我狗命4天前
#运动跑步 #10公里 每次运动完都精力充沛，你们是这样吗？
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远哥爱运动9月前
中年人实用跑步经验分享 跑前、跑中、跑后，你觉得哪个环节最重要？#跑步 #坚持跑步🏃 #中老年锻炼 #跑步经验分享 #经验分享
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骨肿瘤科商冠宁6月前
体测后腿疼别硬撑，可能是疲劳骨折，修养好了再运动#医学科普 #骨科 #骨肿瘤 #骨折
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小飞家4月前
跑步，就是要先跑起来再说，然后再研究怎么跑得快不受伤，遇到问题解决问题，就会慢慢变强大，初期关节疼痛不可怕，调整和适应就会好#跑步 #科学跑步不伤膝盖 #爱跑步爱生活 #生命不息运动不止
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大六二5天前
练腿🦵🏻 #先跑再说 这次比赛完腿部肌肉紧张程度还好 没之前严重 真的100天养成爱好 我爱上了跑步哈哈哈 可是膝盖有些疼不太敢多跑
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沐森（328）4月前
跑步第一步，先跑舒服再跑远！#跑步 #运动 #马拉松 #跑步治愈一切
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SWS1周前
#跑步健身增强体质提高免疫力#自律 打卡
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星哥跑不快4天前
事情再“难”，里面也藏着一个“又”，能一遍又一遍地重复到极致的时候，就能把“难”变成“难得”、“难能可贵”。#跑步 #日常分享 #因为热爱所以坚持 #先跑再说 #运动
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铁三TV4天前
游完泳 骑完车 再跑3分配？ 完成2公里游泳 80公里自行车后 18公里跑步56分42秒 配速309。#铁三#跑步#马拉松#铁人三项#铁三TV
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Croco建邦｜保險 跑步愛好者5月前
剛開始跑步既你或者新手跑者！ 3個注意事項⚠️ *純粹個人分享、非專業建議，如有錯誤請更正我 #干货分享 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #运动 #跑步
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中年减肥实录1月前
各位减肥的小伙伴，可曾听闻碳水后置 #跑步减肥#先跑再说 #dou来运动吧 #大体重减肥#减肥逆袭
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铁三鹏哥4周前
运动前的热身非常重要 不要轻视忽略 #运动前 的#热身 非常重要。上周在南京跑步没有热身导致#拉伤 。希望大家都注意#运动前热身 ，如果天气太冷可以室内热身再到室外。安全第一！#享受运动 ！
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玥跑玥快5天前
第283集 跑完步才发现，汗水真能带走所有烦心事！工作的累、生活的苦，在脚步起落间全消散！运动不是任务，是给自己的解压福利！明天，一起跑起来，用多巴胺打败不开心！#跑步打卡 #情绪释放神器 #女生健身日常 #运动的意义运动完才懂，#正能量分享
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爱健身的老大叔8月前
锻炼身体跑多久#锻炼身体 #跑步 #十公里打卡
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羅先生跑步忍者（跑互）3月前
运动完是吃饭减肥，还是不吃饭减肥呢！跑步减肥的友友们，把这个视频看完会有答案告诉你#减肥减脂 #减肥吃饭不吃饭 #因为热爱所以坚持 #朝着梦想奔跑吧 #跑步减肥
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许某某1月前
冬天跑步完后不要立即做这五点。 #跑步 #跑步知识 #运动穿搭 #运动套装 #户外运动
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早婚早育天秤座5天前
跑步掉肌肉💪但要保持低体脂就另当别论了 6公里🗺️ #腹肌 #肌肉 #男友力 #衡阳健时光 #跑步
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晓牙2月前
不要盲目健，身骑行or跑步#公路自行车 #户外骑行 #双轮驱动bike
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Garmin佳明运动健康旗舰店1周前
运动暂停操作 运动过程很重要，暂停操作了解好。忘记保存，跑了也白跑。#运动保存#佳明手表 #跑步#运动暂停 #佳明570
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教育是认真的1月前
一定要在阳光下运动，运动完了去学习，运动完了跟着去学习。#大课间
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板板不慌张6天前
冬天运动的好处 燃脂效率更高 不容易出汗着凉 运动完神清气爽 #dou上热门 #减肥vlog #减肥打卡 #晨跑 #跑步打卡
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君哥跑步2月前
马拉松赛事恢复要轻量运动，不要进行力量训练，以免肌肉拉伤！#马拉松#赛后恢复 #力量训练#健康跑步#马拉松比赛
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可心跑步1周前
所谓热爱，就是无论重新开始多少次，我都愿意。每次运动完的心情就是，感觉自己拥有了全世界最最美好的一切#跑过冬天 #生活感悟 #晨跑#原创
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康康看世界(冬训沉淀版）6天前
#立一个运动flag #先跑再说 #雪友你好 #flag不倒计划 “立一个2026年的运动flag，有没有人互相监督？”
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ghj（不要连赞）4天前
中医认为冬天运动目的不是消耗，而是疏通 让气血流动。你要是运动完觉得累，觉得冷觉得需要大口喘气，那就说明你动过头了#真实生活分享 #跑步 #户外 #爱跑步爱生活 #今天你运动了吗 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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健身哥（改变自己）💪✊1周前
#户外跑 #跑步🏃 #因为热爱所以坚持 #每日俯卧撑 #日常训练
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又菜又爱练2月前
不建议大家力训完又接着有氧 更合理的是把有氧和无氧间隔6-8小时！#内容过于真实 #每日分享 #日常生活 #日常分享
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小廖同学跑不动4天前
开启我的冬训vlog第一期#跑步#马拉松 #马拉松训练 #运动
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跑者听风6月前
剧烈运动后不要马上洗澡，危险藏在这！#运动#跑步#晨跑 #慢跑 #跑步治愈一切
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文同学爱运动1月前
跑步热身与否：不只影响表现，更关乎身体安全 跑步热身与否：不只影响表现，更关乎身体安全 #跑步拉伸 #跑步热身#不拉伸
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丘山先生5月前
有这个习惯的一定要注意 #长春殡葬 #万万没想到 #运动 #丘山先生
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肖智强2周前
#沉淀#马拉松#跑步#中长跑#恢复训练
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小唐自律版5月前
新手跑步前的准备 新手跑步前拉伸和跑步后的拉伸讲解#新手跑步拉伸 #教学示范 #dou来运动吧 #跑步#夜跑
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爱跑步的举人🇨🇳1周前
#冬训 #田径训练 早上慢跑五公里，中午接着慢跑了五公里#田径 下午睡醒练了会儿高脚#起跑 #高脚竞速 还是比较累的
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摸鱼小万（减肥版）1月前
减肥的一天都干啥啦#减脂期饮食 #减肥vlog #我的减脂日记 #生活化减肥vlog
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