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晓曼迪Mandy.tyj2年前
从0到1做到俯卧撑 #女生俯卧撑 #运动女孩 #女性力量 #核心力量训练 #好身材练起来
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳1周前
首次解锁击掌俯卧撑，力量感才是女生的顶配✨ #健身女孩超飒 #击掌俯卧撑挑战 #力量美学
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳2月前
谁说女生练不了指尖俯卧撑？25个我直接焊死在地板上！ 手掌撑地的瞬间超紧张，但看着手臂线条随动作绷紧，每一个都咬着牙撑到极限，做完连手腕都在“打报告”——原来女生的力量感，也能这么酷！ #女生指尖俯卧撑挑战 #谁说女生不能硬核 #力量感女生超绝 #练出手臂线条 #打破性别体能偏见
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撸铁的丸子4月前
谁说女生做不了俯卧撑，姐来证明，拿下一口气55个#俯卧撑 #在哪健身不是健身 #力量 #不要限流了好吗
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糖宝爱跳绳3天前
撑不起来硬撑 女性力量也需要建立起来 谁说女生不能做俯卧撑😎 女生也可以很有力量 #俯卧撑#马甲线
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你的白月光5月前
俯卧撑做不了？四个动作坚持两周轻松解锁#居家训练#健身#自律
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大燕子健身4年前
很多女生做不了俯卧撑，试试这几种方法吧#俯卧撑 #健身教学 #练胸
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳1周前
谁说虎扑俯卧撑是男生专属？姐的爆发力，帅到没边💥#女生健身 #虎扑俯卧撑 #力量感爆棚
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巧合1天前
今年最后一天，谁也别再说我不行哦#俯卧撑 #日常锻炼打卡 #女性力量
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梦想铁森林官方号1年前
谁说女教练做不了俯卧撑的？#俯卧撑 #让健身成为一种习惯
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渡心1天前
挑战100天练出马甲线第一天#核心力量 #挑战平板支撑 #每日俯卧撑 #第一个日常vlog
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柒分1周前
让我看看谁还驼不了自己媳妇做俯卧撑 #情侣健身挑战 #小夫妻的幸福生活
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张庆（零基础解锁引体向上）7月前
零基础解锁标准俯卧撑 一个俯卧撑做不了怎么办？那就做跪姿俯卧撑啊！15天解锁标准俯卧撑！过程折磨，会手臂手肘酸疼，但只要坚持不放弃就会解锁#跪姿俯卧撑 #标准俯卧撑
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🧘‍♀️雅🏋🏻‍♀️ya ～晶小朵2天前
#俯卧撑小姐姐 👧 下不了太多 那就浅一点 循序渐进比激流勇进更长久💕
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罗兰1月前
女生解锁100俯卧撑四天进阶计划 姐妹们!发现一个超好用的俯卧撑入门秘籍! 从“趴地死”到轻松做组，亲测有效! 别再傻傻硬撑了!!解锁女生俯卧撑的正确打开方式 Day 1: 快速启动 啥也别想，用最快速度趴下去撑住!今天就干这一件事，建立肌肉记忆~ Day 2: 摸肩挑战 在支撑位上，交替用手摸对侧肩膀。超考验核心稳定性!稳住别晃! Day 3: 直臂肘撑交替 直臂→肘撑→直臂，慢一点，感受胸肌和肩胛骨的收缩感，发力感绝了! Day 4: 跪姿支撑俯卧撑 降低难度版来了!膝盖着地，但身体一定要成一条直线哦! 跟着这个步骤，每天进步一点点，100个俯卧撑真的不是梦! 收藏起来明天就开始打卡! #俯卧撑入门#女生力量训练#健身小白必看#健身打卡
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卉常可爱1周前
不知不觉健身9个月了，俯卧撑今天能做16个了，帮我看看这个水平是正常的吗？#一分钟俯卧撑 刚开始健身的时候好像一个都做不了🥹#我的健身日记 #撸铁少女的小幸福 就是又打破了自己的记录🧏🏻‍♀️开心🥳#核心力量训练 最近的小肚子清晰可见了，开始找回马甲线之路#健身女孩最酷
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一千（居家健身篇）5月前
训练文案计划可以在粉丝群领取#新手俯卧撑 #俯卧撑 #徒手健身 #自律 #种草激励计划
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姐妹搭子力量健身(不做有氧）1年前
很多女生做不了标准俯卧撑，先从椅子俯卧撑开始 练到胸和手臂力量#居家锻炼 #健身 #力量训练 #瘦手臂 #俯卧撑
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波波不想啵啵1周前
1个都做不了？用对这3个动作，两周内你一定能完成俯卧撑 #健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #新手健身
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韩小花1月前
#居家健身 #健身打卡 #健身 #运动 #俯卧撑
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爱跑步的小佳2天前
俯卧撑挑战#俯卧撑 #健身
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@胖子宣6月前
“种一棵树最好的时间是十年前，其次就是现在”#俯卧撑 #徒手健身 #自律
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阿妍普拉提3月前
新手女生练胸从跪姿俯卧撑开始！💪 女生必看！跪姿俯卧撑的隐藏好处，新手也能轻松get💪 谁说俯卧撑是男生专属？跪姿俯卧撑对女生超友好，新手闭眼练不踩雷！ 🌟对女生的3个核心好处 1.🚪降低运动门槛：膝盖着地减少身体负重，力量弱、没基础也能轻松做，练几次就有成就感！ 2.🛡️保护关节不受伤：手腕、肩膀、肘部压力小，关节敏感的姐妹也能放心练～ 3.📈循序渐进进阶：先练跪姿打基础，等力量够了再过渡到标准俯卧撑，上肢力不知不觉变猛！ 🏋️主要练这些部位 •💪上肢肌群：胸大肌（胸部）、三角肌前束（肩膀前侧）、肱三头肌（大臂后侧），发力感超明显！ •🧘核心肌群：腹直肌、腹横肌（腹部）+下背部肌肉，练完腰腹更稳，体态都变挺拔～ •🦵下肢辅助：臀部、大腿前侧轻微发力，悄悄帮你收紧下半身线条！ ❌关于“美胸”的真相 跪姿俯卧撑不能直接增大乳房体积（乳房主要是脂肪和乳腺，运动改不了量），但能帮你“优化胸型”！ •✨胸大肌变紧致后，会给乳房更好的支撑，改善轻微下垂，视觉上更挺拔饱满～ •✨减少胸部周边脂肪堆积，胸型线条更清晰匀称，穿衣服更显曲线！ 新手姐妹快试试！每天10-15个，坚持两周就能感受到变化～#新手女生健身 #跪姿俯卧撑 #女生练胸 #健身干货
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圆圆❤️运动1月前
宝子们、快速俯卧撑你一组可以做多少个？ 跟时间赛跑，用快速俯卧撑，解锁高效燃脂新姿势#俯卧撑 #俯卧撑挑战 #女生俯卧撑 #健身
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苗子丫2天前
今天第一次做俯卧撑，在录之前已经做了二十个了👍🏻👍🏻👍🏻太厉害了，反正 我一个都做不了
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植植是个P(运动版)8月前
挑战每天100下撑墙俯卧撑，提胸美背，拯救肌无力！过十天看变化！#俯卧撑 #俯卧撑打卡 #练背 #练胸 #女生俯卧撑
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庆4月前
谁说俯卧撑是男生的事？女生练起来香到爆！ #俯卧撑打卡 #俯卧撑挑战
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Nan72月前
如果新手俯卧撑做不了，下面四个动作带你两周解锁俯卧撑#健身#自律#健身小白#运动#居家锻炼
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植植是个P(运动版)7月前
俯卧撑练体态40min全程跟练来啦🙋刷到的想变美的都给来练 挑战俯卧撑练体态第28天🔥 体态明显改善拉✌️真棒！还收到不少跟练的姐妹报喜😄开熏🎉🎉 俯卧撑这个老祖宗流传下来的王牌动作，真的值得练！ 含胸驼背、扣肩、翼状肩胛、想要提🐻、都能练！！ 5min全身热身 5min针对性热身 10min-2组各50下-撑墙俯卧撑 20min练后拉伸！必须！ 1min平板支撑 #内容启发搜索#创作人计划 #变美 #变美变瘦变好看 #健身
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秋子🧘‍♀️3天前
#努力努力成为更好的自己 力量打卡日｜最害怕俯卧撑了 人总是害怕就想逃避，其实越害怕 越是要鼓起勇气面对，日复一日的坚持 就会越来越好 别再说女生练不了俯卧撑，每一次撑起，都是不服输的底气#女性瑜伽 #坚持的意义 #在家练瑜伽 #我的瑜伽生活
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福气（胜利🧑🏻‍🦰）3天前
#户外健身锻炼 #俯卧撑训练，最难做的俯卧撑从一个做不了，现在能做10多个，虽然不标准，但是做到了👍，开心😃
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功夫小李2周前
谁说女子不如男，一套动作耍的也是行云流水！#徒手健身 #女性力量 #居家锻炼 #花式俯卧撑#核心力量
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小文健身塑形3周前
俯卧撑保姆级教程来啦 坚持练快两周慢四周 肚子紧致了 手臂肩膀有型了 胸部挺拔了 穿衣服更有气质了！#居家锻炼 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #女生俯卧撑
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温县塑美健身馆-闫教练5月前
女生想要胸型好看，那俯卧撑肯定是少不了的 #温县私教 #温县健身 #温县女子健身 #女子塑形减脂 #温县小闫讲健身
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Aiden艾登1月前
有想学的记得发在评论区#俯卧撑 #居家运动 #徒手健身 #上肢力量
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爱健身的涛2天前
新手俯卧撑一个都做不了？跪姿俯卧撑帮你打基础！ #俯卧撑 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学
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减脂侠（齐帮主）1月前
新手朋友尤其是女生，刚开始直接做俯卧撑很难找到发力感还容易受伤，这个教程教你如何循序渐进解锁标准俯卧撑。#居家锻炼 #俯卧撑 #健身 #健身干货 #记录真实生活
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葱哥Jake2年前
艾特出你做不了5个俯卧撑的姐妹#健身 #俯卧撑 #长沙轻自由健身
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练的人/.5月前
如果你刚开始健身做不了俯卧撑，那么就先练这些动作！ #徒手健身 #居家锻炼 #自律 #居家健身 #健身小白必看经验
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赛普健身教练培训研老师7月前
女生做不了俯卧撑可以先从“扶墙”开始#俯卧撑#撸铁女生 #赛普健身教练培训基地 #健身教练
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远方（手机摄影）11964016281周前
这肌肉线条，女生练成这样真·开眼界了！💪 #开眼界了 #街头健身
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波波不想啵啵1周前
一个都做不了？单手俯卧撑“科学作弊”五步攻略！ #健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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大霞不扛饿4月前
又菜又爱练，我就是那种上肢力量薄弱，一个俯卧撑都做不了的女人，练就完了！#日常vlog #居家锻炼 #因为热爱所以坚持 #自律
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Urika3天前
#花式俯卧撑 #俯卧撑 #徒手健身 三分钟热度什么都做不了
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🇨🇳农村硬汉-锻炼减肥运动健身1周前
初学者或者做不了标准俯卧撑的，做退阶俯卧撑#俯卧撑 #全民健身 #居家健身 #女生健身 #在家锻炼
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爱举铁的菁子1周前
老妹儿们，还有谁跟我一样？跟练了一年多了，跪姿俯卧撑离开弹力带，竟然连续还做不到六个😂😭 #费教练健身 #俯卧撑 #居家锻炼 #上肢力量 #日常训练
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王班长健身运动5月前
解锁能练拜拜肉又能练胸部的俯卧撑只需要四部#健身 #在家减肥 #居家健身训练 #健身干货 #减掉拜拜肉
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李Sir（健身版）4月前
健身日记｜ “快艾特一下你那一个俯卧撑都做不了的朋友”#徒手健身 #俯卧撑 #日常锻炼 #运动
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陈垚旭健康教练9月前
标题：孕28周挑战击掌俯卧撑！谁说孕妇不能做运动？💪🤰 正文： 谁说怀孕就只能躺着养胎？孕28周的我，今天来挑战击掌俯卧撑！👏💥 怀孕以来，我一直坚持适度运动，不仅身体状态超好，心情也特别棒！今天突发奇想，试试击掌俯卧撑，没想到居然成功了！🎉当然，动作是经过调整的，安全第一哦～ 孕期运动的好处真的太多了： 1️⃣ 增强体力，帮助顺产 2️⃣ 缓解腰酸背痛 3️⃣ 改善心情，远离孕期抑郁 4️⃣ 控制体重，产后恢复更快 不过，孕期运动一定要在教练指导下进行，量力而行哦！每个人的体质不同，适合自己的才是最好的～💖 #孕期运动 #孕期健身 #击掌俯卧撑 #孕28周 #孕期日记
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳1周前
拳钻你能做多少个？到底有多难？欢迎大家来挑战！#日常训练 #钻石俯卧撑#徒手健身 #核心力量
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植植是个P(运动版)7月前
俯卧撑练上身好绝。.。。。体态不好的姐妹快去练！#体态纠正 #变美 #运动女孩 #健身 #创作灵感
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🔥火云邪神2天前
从一个都做不了，到轻松掌控。单臂二指俯卧撑，练的不只是力量，更是永不放弃的执念。每一次撑起，都是对自我极限的挑战。#极限挑战 #俯卧撑 #健身 #单手二指俯卧撑
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关注必回关1周前
俯卧撑打卡D40｜谁说坚持很难？ 我都熬过来了，你确定不来试试？ 关注+监督，咱们一起见证一年后的身体开挂！#每日俯卧撑 #居家锻炼 #瘦子增肌 #日常健身打卡 #健身健身健身
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小霞2天前
#俯卧撑小姐姐 早安🌹 允许一切发生，没什么大不了。加油鸭💪#核心力量
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AA系我6月前
第三次！！！ 如何呢各位？ #新手健身 #健身 #女生健身 #撸铁女孩 #撸铁
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Angie6月前
下斜俯卧撑，坚持的意义，俯卧撑确实比引体简单很多，但俯卧撑其实也并不轻松的。#俯卧撑挑战 #俯卧撑打卡 #俯卧撑女生 #下斜俯卧撑 #健身穿搭
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植植是个P(运动版)8月前
撑墙俯卧撑快半个月～快练成了#你的坚持终将美好 #少女背 #练肩 #运动 #锻炼
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博小祁（杭州自由教练）9月前
都知道女生练习俯卧撑可以提升上肢力量瘦手臂拜拜肉，但很多女生完成不了今天分享几个俯卧撑的退阶动作帮助解锁俯卧撑#健身干货 #减脂 #女子塑形
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中山市梵恩普拉提瑜伽馆1月前
谁说普拉提女生只是为了拉伸的？🙅‍♀️ 在核心床上（Reformer）上挑战了一组动态俯卧撑/登山跑的组合动作，这个动作对核心力量和肩部稳定性的要求真的超级高！ 动作感受：借助核心滑板的不稳定性和弹簧的阻力，你需要用尽全力收紧核心来控制滑板的移动。全程腹部和胸肌都在！🔥🔥🔥 训练优势： 强化核心关键部位：比普通俯卧支撑更能锻炼到腹横肌和多裂肌。 提升稳定性：对手臂、手腕和髋关节的控制力是质的飞跃。 改善体态：强化核心，有效帮助改善久坐导致的腰背问题。 如果你平时只做器械力量训练，真的强烈建议把普拉提训练加入你的计划！它可以帮助突破平台期，让你的线条更精致、更有力量感！💪
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