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耿耿万歲（要瘦50斤）1年前
这套操是我150斤刚开始减肥就一直跳的，第一个月每天跳两遍，上午一遍，下午一遍，瘦了15斤！里面动作是有氧加无氧，减重的同时还可以塑形，而且动作是全身的，从肩背臂到腰腹到臀腿，非常全面！动作设计非常简单，所以即便是没有运动基础，也能很快上手，并且为以后的力量训练打下扎实基础！#居家锻炼 #大基数减肥 #无跑跳#全身燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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袁大帅塑形健身1年前
超长15分钟燃脂操跟练版终于来喽🔥大小基数都可以跟练，一次做2～3组，坚持一个月轻松瘦10斤，喜欢点赞关注一下。#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #健身跟练 #瘦全身运动 #高效燃脂
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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉30分钟有氧燃脂HIIT跟练！ 全身暴汗燃脂，大小基数全身紧致塑形，每天跟练一遍，坚持一个月看维度变化，姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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开心呀KAIXIN5月前
三伏瘦身🔥每天1遍、月瘦10斤！腿粗，肚子大，一跳就瘦🔥 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #暴汗燃脂 #燃脂塑形 #健身减肥
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一颗大苹果3月前
一个月的运动清单来咯！#运动减肥 #逆袭 #减肥对比 #健身 #减肥小知识
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袁大帅塑形健身1月前
超长燃脂跟练操来喽，大小基数都可以，一组15分钟，没次做2-3组，坚持一个月轻松瘦10斤。#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #减肥 #瘦全身运动
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瑜伽界的懒妹er～5月前
一个动作塑形全身，睡前3分钟， 坚持一个月看变化，快来试试吧！ #瑜伽#盘莲花
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徐教痩3月前
第一集：一个月打造薄肌身材，#一副哑铃练全身 #胸部训练 #居家健身#健身干货 14分钟健身教学跟练版。
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凡间公子6月前
全身塑形计划进行中！姨姨的训练和身体围度也来打卡给妞子们！#日常唠嗑 #小妞计划 #减肥 #塑形
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一个糊涂张5月前
小基数干货运动分享来啦～跟着练绝对会瘦！！#逆袭 #小基数减脂 #干货分享 #前后对比
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有料轻养5月前
一个动作瘦全身💥#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #练出马甲线 #变美变瘦变好看 #健身塑形
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糖果果健身塑形7月前
居家一对哑铃练全身 居家全身训练|哑铃跟练版，4分钟tabata8个动作！#居家锻炼 #哑铃训练 #女子塑形
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一颗大苹果2月前
一个月瘦小肚子！！#变瘦 #減肥 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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叶耶耶耶5月前
抓住姨妈期瘦全身，真的事半功倍！帕梅拉三部曲坚持一周看变化，#逆袭 #減肥 #瘦身 #大肚腩变小蛮腰 #减脂塑形 @帕梅拉PamelaReif
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Yoga 小白塑形3月前
坚持一个月惊艳所有人🌟七个瑜伽动作带你体验瑜伽🧘‍♂️每天坚持练习塑形瘦全身❗️❗️#瑜伽#居家锻炼 #塑形#好身材练起来 #宝妈
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糖双儿（自律）8月前
古法健身太牛了！一个月瘦了17斤，为了塑形坚持打卡第三天，十分钟暴汗，每天30分钟跟练。我绝不允许自己反弹回去！#古法健身 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #产后减肥 #土豆泥
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袁大帅塑形健身1月前
4分钟高效燃脂操跟练，减肥期的看过来，暴汗燃脂瘦全身，每天坚持4-8组，一个月瘦10斤#燃脂操瘦全身 #燃脂操 #减肥 #搏击操
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包哥有氧（燃脂&塑形）5月前
女生瘦全身最快的3个东西，不跑不跳，坚持一个月收获好身材#居家锻炼 #一起来锻炼 #好身材练起来 #瘦全身 #减肥逆袭
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糖双儿（自律）8月前
古法健身太牛了！一个月瘦了18.8斤后，塑形健身效果非常好，跟练打卡的第9天，分分钟暴汗，每天30分钟跟练。我绝不允许自己反弹回去！为了瘦的匀称而努力！#古法健身 #居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #产后减肥 #自律
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袁大帅塑形健身2月前
140斤女生减到120斤需要多久？ 最快一个月，最慢两个月，坚持下来明显效果✅#大基数减肥 #减肥 #女生减肥 #140斤女生减肥
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袁大帅塑形健身2月前
4分钟搏击操跟练来喽✅ 一组4分钟，每次做4-8组，一个月轻松瘦10斤#瘦全身运动#高效燃脂 #燃脂操 #健身 #跟练
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糖双儿（自律）8月前
古法健身太牛了！一个月瘦了17斤，坚持打卡第四天，塑形健身效果非常好。十分钟暴汗，每天30分钟跟练。我要瘦的匀称！#古法健身 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #产后减肥 #土豆泥
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袁大帅塑形健身2月前
Tabata高效燃脂训练✅跟练版 一组4分钟，没次做4-8组，一个月轻松瘦10斤#减肥 #减脂跟练 #减脂操 #减肥
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芳姐爱健身5月前
开肩美背锻炼迷人气质、塑形全身 用这个动作就够了！#瘦肚子#薄背#细手臂#塑形全身#居家锻炼
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包哥有氧（燃脂&塑形）5月前
瘦肚子最快的方法就是核心燃脂法，新手、大体重很适合，不跑不跳不伤膝盖不伤腰，在家就能练，坚持一个月会有明显效果#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #hiit #瘦肚子 #减肥逆袭
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糖双儿（自律）8月前
古法健身太牛了！一个月瘦了18.1斤后，塑形健身效果非常好，跟练打卡的第8天，十分钟暴汗，每天30分钟跟练。我绝不允许自己反弹回去！为了瘦的匀称而努力！#古法健身 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #产后减肥 #古法健身操
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西安小善女子健身4天前
亲测一个月变化明显，腰围少了整整一圈！#健身 #塑形燃脂 #塑形减脂 #女性健身工作室 #西安北郊
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艺凡有氧健身操7月前
跟我这样练，一个月瘦出小蛮腰#好身材练起来#暴汗燃脂瘦全身#变美变瘦变好看#大肚腩变小蛮腰#瘦肚子
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然然爱运动5月前
深夜也要把视频赶出来，记录我这一个月的变化，成长，非常非常感谢我所有仙女们一路陪着我，从几人几十人几百人到现在，有你们才有今天的我，我会一直一直努力💪2025我们一起收获健康收获美#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #古法健身 #健康 #燃脂塑形
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糖双儿（自律）8月前
古法健身太牛了！一个月瘦了17斤，塑形健身效果非常好，坚持打卡的第五天，十分钟暴汗，每天30分钟跟练。我绝不允许自己反弹回去！且要瘦得匀称好看！#古法健身 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #产后减肥 #土豆泥
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甘老师居家锻炼1周前
一个月瘦全身，坚持下来肚子平了，手臂细了，胸也挺拔了#塑形#燃然脂的一百种方式 #自律#瘦肚子#居家锻炼
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小腹婆6月前
一个垫子搞定全身！就一个月！轻松拥有同款身材🔥 #好身材练起来 #适合所有人的健身动作 #体态纠正 #瘦腰腹
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edison腾1月前
一個月暴瘦30斤！ 一個月暴瘦30斤！#运动
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Yoga 小白塑形1月前
坚持一个月惊艳所有人🌟 六个瑜伽体式玩手机就能练！每天坚持练习塑形紧致全身🔥🔥快来评论区打卡✊#瑜伽#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #宝妈
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💓ꦿ平安ꦿ🍀喜乐3天前
一根弹力带，练遍全身！不用去健身房，不用买大器械，居家就能轻松塑形，瘦腰提臀美背，坚持练，轻松拥有好体态！练了一个月带来的肌肉量，值得被记录一下#在家健身系列
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170的冰冰教练4天前
两瓶水全身塑形#居家锻炼#力量训练#瘦手臂#好身材练起来 #健身干货
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田径伟伟教练1月前
燃脂、塑形、长个头，开挂动作，一周3练！先坚持完成一个月，带给自己不一样的变化#体育锻炼 #长高#干货 #今日热点榜 #青少年体能训练
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糖双儿（自律）8月前
古法健身太牛了！一个月瘦了18.1斤，塑形健身效果非常好，跟练打卡的第7天，十分钟暴汗，每天30分钟跟练。我绝不允许自己反弹回去！为了瘦的匀称而努力！#古法健身 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #产后减肥 #古法健身操
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自律的朱霸天5月前
今天把贾玲老师剪纸的这几个动作分享给大家，如果你从现在开始努力，那么一个月之后你的身材一定不会差的！#居家锻炼 #瘦全身 #瘦肚子 #变瘦变美变好看
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糖双儿（自律）8月前
古法健身太牛了！一个月瘦了17斤，塑形健身效果非常好，跟练打卡的第6天，十分钟暴汗，每天30分钟跟练。我绝不允许自己反弹回去！为了瘦的匀称而努力！#古法健身 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #产后减肥 #土豆泥
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徐教痩3月前
第三集：一个月打造薄肌身材，＃一副哑铃练全身＃ 背部训练＃开肩美背 ＃居家健身＃健身千货 12分钟健身 教学跟练版。
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脊复康吴江4天前
一个月瘦全身，坚持下来肚子平了，手臂细了，胸也挺拔了#塑形#燃脂的一百种方式 #自律#瘦肚子#居家锻炼
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Ella的运动日记7月前
一个月瘦20斤 宝子们要的很练版第一期来啦 绝对又瘦又塑形#小基数减脂逆袭成功#居家锻炼 #跟练版 #减脂 #瘦
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户外体育-妍教练1月前
长个头、燃脂、塑形，一周3练直接开挂，坚持一个月，看孩子变化，你会回来感谢我！#长高 #家长必读 #济南上门体育 #今日热榜
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海苔饼饼3月前
姐妹们听我说，吃一个月水煮菜不如举哑铃一星期！全身上下紧致，锁骨都能养鱼了~#居家锻炼 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #少女背
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大美运动力量塑形（元旦休三天1.4开播）1周前
居家一对哑铃练全身 #好身材练起来 #瘦身塑形 #力量训练 #好身材练起来 #健身 坚持一个月看看变化吧，女生1公斤入门哦。
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苏苏有氧健身操6月前
从现在开始这四个动作坚持锻炼，坚持一个月，你会回来感谢我 居家锻炼，马甲线 ，减肥打卡 ，告别大肚腩 ，暴汗燃脂瘦全身#一起减肥打卡
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亮哥不练腹肌6月前
每天坚持运动10分钟，一个月就是300分钟，一年就是3650分钟!#家庭健身 #减脂塑形 #我的生活日记#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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PAD运动健身3天前
哑铃塑形训练很简单！一对哑铃练全身！ #哑铃 #哑铃水 #力量训练 #练全身 #塑形
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运动养生肖老师2月前
一个动作瘦全身，贾玲能做的，我们也行，用一个月彻底改变自己#居家锻炼 #女子塑形 #燃脂塑型#健身干货
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袁大帅塑形健身3月前
4分钟小基数高效暴汗燃脂操✅ 每天坚持练习，一个月轻松瘦1斤，赶快收藏点赞一起练起#小基数跟练 #燃脂操瘦全身 #小基数减肥 #减肥
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龙龙爱撸铁3周前
当女孩子知道#练背#瘦手臂 这么简单，每天一对#哑铃跟练一首歌时间，比盲目节食健康多了，坚持一个月，你会惊喜发现，自己原来可以这么哇塞#开肩美背#瘦全身
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李云老师6天前
古法健身真的牛，练了1个月，仿佛换了一个人，随时随地可练，真是方便，几个动作下来就能气血翻滚，汗流浃背，肤色越来越好了，睡眠质量也提高了太多，加油跟起来，全程不跑不跳，轻松解决身材焦虑。#居家锻炼 #好身材练起来 #自律 #古法健身操@抖音小助手
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郑在瘦6月前
30斤变化亲练有用！新手居家运动一周计划，110-140适用 #减脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #塑形
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🥜🐔舒华俊英老师🐮🐅1周前
练一个月，拥有S型身材，改善圆肩驼背，矫正不良体态。气质真的不一样#体态改善#自重训练#核心力量#高效燃脂 #运动达人
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婧安（自律版）3天前
锻炼加拉伸 锻炼➕拉伸一起。从127斤-99斤，视频建议更练三次，主页拉伸合集里的拉伸跟练一次。大姨妈期间不能做，平时注意控制饮食，25天瘦全身。#瘦全身 #躺瘦效果超级棒 #瘦肚子瘦腿 #瘦全身的方法 #减脂塑形瘦全身
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小贺没有腹肌1月前
新手一个月训练计划，循序渐进，贵在坚持#年后减肥 #瘦肚子 #瘦全身 #塑形减脂
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柯柯要当辣妈1月前
30天空腹爬楼打卡第五天，对比第一天体重下降0.6斤，肚子平了好多，每天早上坚持40分钟，一个月看变化#高效燃脂 #燃脂塑型 #减脂期 #暴汗燃脂瘦全身 #ONEWALK爬楼机
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袁大帅塑形健身2周前
4分钟瘦全身减脂操跟练✅ 每次做4-8组，一个月瘦十斤✅#减肥 #减脂操跟练 #跟练版
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莉姐爱瑜伽3天前
女生的体态比长相更重要！分享五个改善体态的动作！每个动作一分钟，早晚各一组！坚持一个月，看看自己的变化吧❗❗#瑜伽体式分享 #女性瑜伽 #体态纠正 #开肩美背
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健康体态海涛老师3月前
一个动作瘦全身，贾玲能做的，我们也行，用一个月彻底改变自己#创作灵感 #居家锻炼 #女子塑形 #瑜伽健身 #燃脂塑型
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