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是米小米7月前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
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无同健身(科教城店)官方号1年前
今日份更新！ 坐姿髋外展/内收器械使用攻略 👏#健身房 #广州松田职业学院 #广州铁路职业技术学院 #广州城市职业学院 #科教城
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小肥然🐑7月前
坐姿髋外展｜4个训练角度，上中下侧臀都练到✅#蜜桃臀 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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辣不加香菜4月前
坐姿髋外展属于新手入门头号器械，只要按照视频一步步做，很好学很好找发力感，既能翘臀不粗腿，还能改善臀凹陷、假胯宽、骨盆前倾、纠正腿型！女生快学起来～#健身干货 #髋外展 #练臀 #女性力量 #撸铁女孩
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嘿！亦菲健身了3月前
臀凹陷千万这在这么练坐姿髋外展了，不然越来越凹#臀腿训练 #坐姿髋外展 #臀凹陷 #健身 #健身干货
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Ayo健身工作室4年前
坐姿髋外展器械使用介绍视频 #健身器械使用方法 #健身教学分享
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吃什么饭5月前
i人小白第一次去健身房❓进来抄作业✅ 一期视频教会你3个器械的5种用法‼ 新手直接变老手，没人知道你是第一次👀 #健身 #社恐 #零基础健身 #运动万粉助力计划 #撸铁女孩
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整整的健身笔记(无私教)1年前
髋外展的正确打开方式 既能翘臀又能瘦大腿 还不赶紧学起来#翘臀美臀 #臀部两侧凹陷 #瘦大腿内侧赘肉 #坐姿髋外展 #坐姿髋内收
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阿延爱健身5月前
器械髋内收（大腿内收肌） #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #今天练了吗 #减脂
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Mls 美利斯5月前
每天讲一个健身器械之|髋外展机#健身小白必看经验 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #髋外展
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沸羊羊在撸铁5月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋外展✅ 想练臀部、改善臀凹陷的宝子，去健身房多练这个器械！练臀必备！ #新手健身#健身小白#健身干货#健身房#见人不如健身
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氚気健身10月前
健身房器械使用教程 第七期：坐姿髋外展#暴汗燃脂瘦全身 #练臀 #健身 #嘉兴健身房#氚気健身
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mlady5月前
髋外展练上臀动作细节 #练臀 #训练干货 #上臀训练 #臀部训练 #见人不如健身
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小贝健身塑型指导1年前
髋外展时练臀必备器械之一，很多小白很容易动作错误，使得臀凹陷 #坐姿髋外展 #髋外展练臀 #髋外展器械 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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糕弟（户外）6月前
坐姿髋外展这个动作我觉得是比较简单的一个动作 还是得多练习 #坐姿髋外展 #练腿 #练臀 #自律健身
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阵雨5月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋内收✅ 练臀必备器械，练翘臀去健身房直接冲！ #新手健身#健身小白#健身房#健身干货
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NinaBadass6月前
不会做髋外展？髋外展加重臀凹？ 总是有宝宝纠结什么动作是最佳的练臀动作，很多动作都是好的练臀动作，关键是有没有练对小细节。就像没有完美的人一样，没有绝对完美的训练动作，要根据自己的需求去选择🤗 希望这个视频对你的训练有所启发💖#臀部训练 #练臀动作 #撸铁女孩 #健身干货分享 #健身
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力量像素健身（陈家祠店）1周前
坐姿髋外展|5种练法 ● 饱满臀型必备!#坐姿髋外展 #新手健身 #侧臀凹陷 #新手健身 #广州市荔湾区健身房
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力量像素游泳健身（合生新天地店）1周前
动作细节-坐姿髋外展 饱满臀型必备!#坐姿髋外展 #新手健身 #侧臀凹陷 #新手健身 #健身私教
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大程子Mona2年前
保姆级教学~一个器械五个角度，全方位打造饱满蜜桃臀，改善臀部凹陷《坐姿髋外展》#健身教学 #健身干货 #坐姿髋外展 #练臀动作 #臀部两侧凹陷 @DOU+小助手
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龙77.fitness💡7月前
坐姿髋外展｜5种练法🍑饱满臀型必备！ #坐姿髋外展 #新手健身 #侧臀凹陷 #大腿内侧赘肉
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司小天1年前
臀部训练——坐姿髋外展 坐姿髋外展详解动作: 1:调整好坐距(臀部靠前) 2:调整合适重量(根据个人情况)3:保持轻微俯身，屈髋坐姿4:双手向前扶稳器械5:核心收紧腰背挺直 6:坐垫后半部分留出一掌左右距离7:脚尖向上脚跟向下踩住踏板8:臀部发力，主要感受上臀 (可以用手摸一下感受臀中肌的发力感)9:力竭时臀部可以适当离开座椅稍微悬空(这样发力感受会可能会更好，因人而异)10:全程保持屈髋腰背打直，别弓腰别反弓做组数量:建议8一12个一组做8-10组个人练臀经验仅供大家参考跟练家人们有练臀问题欢迎和我讨论 #健身 #力量训练 #练臀 #蜜桃臀 #蜜桃臀养成记
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Ruga钱大佳8月前
坐姿髋外展怎么更好练臀中肌？ #臀部训练 #臀 #健身
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沸羊羊在撸铁6月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋内收✅ 练翘臀必备器械！小重量多次数的做！ 练臀的黄金动作！可以有效改臀凹陷！ #健身小白#健身干货#新手健身#见人不如健身#健身人健身魂
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EST威威教练8月前
器械坐姿髋外展保姆级教学❤️ #器械坐姿髋外展#臀部训练#蜜桃臀#健身干货
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维他命V4月前
坐姿髋外展🍑健身房臀腿器械✨最全使用指南‼️新手一看就会 #健身房器械使用大全 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #髋外展
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红门体育阿骆1月前
每天学习一个新器械——坐姿髋外展！#腿部训练 #坐姿髋外展 #寿县健身房 #寿县私教 #力量训练
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力量像素健身(花地湾店)2周前
动作细节-坐姿髋外展 ● 饱满臀型必备!#坐姿髋外展 #新手健身 #侧臀凹陷 #大腿内侧赘肉#一起来锻炼
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带亦菲去健身1月前
亦菲啊，如果你抢到这台器械，练臀完全足够了。 #坐姿髋外展 #臀部训练 #健身 #健身干货 #健身教学
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蓉易练9月前
看好了，坐姿髋外展器械练臀，我只教一次😁 #健身干货 #健身知识 #Megan健身
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专注健身教学的AC5月前
髋外展：练出饱满臀型，改善骨盆前倾。 #龙岩 #健身房 #健身房器械使用大全 #骨盆前倾 #练臀
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公主请健身！🍔5月前
本期时间有点长 健身房常见器械使用大全 点赞收藏易找到！#健身小白必看经验 #健身知识 #因为热爱所以坚持 #撸铁女孩 #塑形
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TLT三项力场1周前
一台“坐姿髋外展”原来有这么多练法#健身 #臀腿训练 #TLT @小李不吃鱼
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涂涂tutu1年前
新手必看✅健身不迷路 下肢固定器械臀腿指南#坐姿髋外展 #训练教学
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实肌娘娘4月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿腿髋外展✅ 练臀的固定器械！想要练出翘臀的宝子，去健身房千万别错过这个器械！ #新手健身#健身#撸铁女孩#健身房#臀部训练
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北仑Relax pro GYM3周前
瑞呐斯健身器械研究所、坐姿髋内收外展保姆级教程、关注持续更新中～#健身小白必看经验 #健身教学 #Relaxpro #宁波健身 #健身干货
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万马健身中心4月前
每天认识一种器械，坐姿髋外展#健身干货 #臀部训练 #太原健身
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景奕整体练臀 1月31上海10月前
为什么说并不建议新手死磕这台器械 #健身干货 #健身小白必看经验 #练臀 #臀腿训练 #力量训练
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爱健身的周周5月前
健身馆器械使用方法之《器械髋外展》
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-李李-2周前
坐姿髋外展内收使用方法 #健身
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实肌娘娘5月前
新手每天学一个健身器械‼️髋内收✅ 健身房练臀必备器械！想要练出翘臀、改善臀凹陷的宝子去健身房直接冲！ #新手健身#健身干货#健身#练臀#臀凹陷
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罗教练健身教学6月前
练臀王牌动作，坐姿髋外展这几种方式你会吗，坚持练三天，你想没感觉都难#坐姿髋外展 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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魔山健身馆（岗顶店）9月前
坐姿髋外展内收，保姆级器械讲解 #练腿 #练臀 #功能训练 #魔山健身馆
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习惯自律过了头🥦（教学版）1周前
侧臀凹陷你就做90度角的，上臀缺肉你就做小于90度，下臀你 #健身小白#臀部训练#蜜桃臀#髋外展#健身小白必看经验
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带亦菲去健身7月前
亦菲呀，练臀部如何才能练到你想要的位置，这个很关键，试试这样去做。#健身干货 #健身教学 #健身 #坐姿髋外展 #臀部训练
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没有小肚子2周前
翘臀不粗腿 首选坐姿髋外展，家用版外展机来了，开髋炸臀两不误，每天5X20，新手小白也能在家轻松练#翘臀不粗腿#臀凹陷必练动作
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火山运动郭峰Volcano Gym2周前
前期咱们分享器械的配备和简单的操作哈，后续会更新深入的使用方法，感谢大家的关注与支持🫡#诺德士 #坐姿髋外展 #坐姿髋内收 #健身打卡 @Volcano Gym官方号（火山运动） @Volcano Gym东直门银座店
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百胜健身(茂业店)3周前
坐姿髋外展#器械训练 #健身干货 #健身房
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辣条老师👩‍🏫（减肥打卡版）2周前
#新手健身 #运动女孩 #健身干货 #健身女孩日常 #减脂期
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迈博阳光铂锐斯健身运动中心1月前
每天学习一个健身器械之坐姿髋外展#健身 #健身房 #新手健身 #盘锦健身房 #健身教学
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户外大本营2月前
SEANLEE家用臀外展机练臀锻炼腿部提臀坐姿髋大腿内收外展一体机#健身器材 #室内健身 #居家健身 #臀外展器械 #腿部锻炼器材
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小宋同学（Tiger健身工作室）5月前
#健身房日常 #vlog日常 坐姿髋外展+内收
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LM-张教练3周前
器械坐姿髋外展正确使用！#健身干货 #坐姿髋外展 #臀凹陷
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FUSION FITNESS 方大店6月前
臀凹陷+臀扁平的救星！必确3D髋外展器深度测评｜ ✅ 【3D弧形轨道】 👉 深蹲硬拉练不到的 臀侧凹陷区，被它拿捏得死死的！ ✅ 【7档智能调椅】 ▪ 腿短/腿长都能调！155小个子亲测脚不悬空👏 ▪ 前倾模式：臀大肌炸裂感≈负重臀冲 ▪ 后仰模式：专治臀中肌无力（骨盆摆正神器！） ✅ 【无缝隙阻力】 从启动到顶峰全程发力🔥 拒绝“开头轻松结尾要命”的渣男式器械！ #蜜桃臀训练 #臀部塑形 #健身房打卡#深圳健身房
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悦航体育北城时尚店10月前
坐姿髋外展器械教学#唐河#网红健身打卡地
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刘姥姥10月前
坐姿髋外展，臀孤立的好动作？ 不做无用功，不打花架子，实打实涨臀#教练培训 #力量训练 #女子塑形 #健身私教 #体态调整
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小潘潘潘潘.5月前
打造蜜桃臀 改善臀凹陷 坐姿髋外展必不可少#坐姿髋外展 #臀部训练 #器械教学 #给运动来亿点多巴胺 #髋外展
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至和运动（府学店）申店长6月前
至和运动政法店 坐姿髋外展 腿内收 #创作者中心 #创作灵感 #健身房教学 #健身教学
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铸健东方健身馆（步步高店）6月前
坐姿髋外展器械教学#长沙健身房铸健东方#一卡通用#长沙铁管
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小爽的健身树洞5月前
坐姿髋外展器械，髋外展髋内收两个动作细节讲解 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #女子塑形
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大脑袋刘震（罗森体育)11月前
罗森坐姿髋外展 #健身器械 #健身器械厂家 #健美 #罗森体育 #臀部训练器械
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