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颜伊娃2周前
明明很困却不想睡觉？ #睡眠 #失眠的夜 #早起 #早睡早起
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古道夜话1周前
从熬夜党到自然醒 9个亲测有效的睡眠修复法，让你沾床就睡#睡眠 #养生 #健康 #认知
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中式元谷养生1周前
凌晨总是醒来，翻来覆去玩手机，熬到天亮#知识科普 #健康长寿秘诀 #养生就是养健康 #熬夜#养生健康 #睡不着
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冠军华哥～健身塑形1周前
这4招专治“睡不着+起不来”，周末还能小放纵！ 熬夜党自救指南：这样睡，瘦得快、不焦虑、白天像开挂！睡不好＝又馋又胖？调整睡眠后，减减都像开了加速器！#睡眠 #熬夜#睡不好会掉肌肉吗 #早睡 #减脂@抖音小助手
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@芋头1周前
#熬夜#生活小妙招 #个人经验分享仅供参考 #身体健康 我不信这样你还睡不着，我们身体健康是第一重要的
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华西医院孙元锋1周前
#熬夜 #作息时间 #玩手机 #失眠 #睡眠障碍
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海鹰中式养生堂1周前
熬夜伤身后的七步早睡方法#熬夜伤身 #早睡方法 @海鹰中式养生堂 @海鹰带你飞
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深度睡眠实验室1周前
熬夜后反而精神的假象，为什么规律作息比睡眠时长更重要！ #规律作息 #睡眠时长 #睡眠质量
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小宋老师(进👗领)1周前
不要熬夜到凌晨 高三最后161天极限自救！#高考#高三#高考倒计时#高考提分#学霸秘籍
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杭州网1周前
#睡不着 就不要硬睡了，试试这些方法吧：固定作息，打造安静昏暗的睡眠环境，只在#床上睡觉 ，别#刷手机、#看电视，午睡控制在 10-20 分钟，睡前进行深呼吸、#冥想放松。
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卢卡旭1周前
怎么戒掉熬夜，这个方法有点极端，不建议大家尝试#熬夜 #卢卡旭
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中医皮肤科童医生1周前
如果你总熬夜，一定要看这份中医教你的日常保养方帮你恢复元气 #熬夜 #熬夜党 #中医养生 #中医 #中医皮肤科童医生
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火山 （主页领取）1周前
不要熬夜到凌晨 高三最后163天极限自救（作息版）#高中学习#学霸秘籍#高中资料#学习方法
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携手同行me（进裙岭）1周前
不要熬夜到凌晨，高三最后161天极限自救(作息版)#高考逆袭#高考加油
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黄三岁1月前
3招方法让你一天后就能做到早睡早起 #认知 #早睡早起 #个人成长 #习惯 #自律
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小马的新中年生活2周前
#熬夜怎么调整作息 ，靠不临睡觉才洗澡，靠下班路上安排晚上事情，靠4天的尝试～～～#结界工程 的小心得分享给大家～～～
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北漂的半夏1周前
熬夜族头晕眼花？晒太阳10分钟重启生物钟 熬夜到凌晨第二天总是头晕眼花精神萎靡？生物钟混乱让你苦不堪言。别担心，一个简单方法帮你快速调整，10分钟晒太阳就能重启生物钟焕发活力。阳光是天然的生物钟调节器，它能抑制褪黑素分泌，重置皮质醇水平。具体做法：早晨起床后先到户外晒太阳10分钟，然后进行散步或慢走等舒缓活动，最关键的是每天固定时间起床拒绝回笼觉。这种方法不仅对熬夜有效，对旅行时差或日常作息不规律同样有帮助。坚持一周你会感觉白天更清醒晚上易入睡，长期养成习惯能预防健康问题让每一天充满活力。#睡眠改善 #养生技巧 #生物钟调节 #熬夜修复 #健康生活
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芙芙（进群 0️⃣）1周前
不要熬夜到凌晨 高三最后 160 天极限自救（作息版） #高考 #知识分享 #必考考点 #学习笔记
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温度新闻2周前
熬夜到三点，失眠到天亮，越睡越累，白天靠咖啡续命……你有多久没有睡过一个好觉了？本期医秒get，温医大附一院精神卫生科陈宏医生教你告别失眠，重启元气生活～#医秒get #失眠 #睡眠 #睡觉
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黄知焱3周前
只需一周，养成早睡习惯！ #早睡早起 #良好的睡眠习惯 #睡眠 #睡眠的小知识 #习惯养成
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段菲菲5月前
是不是你晚上睡不着 ？睡不着的进来上课❗️#养生 #睡眠 #失眠 #熬夜 #强烈推荐
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韵晨轻养生1月前
教你一个 3 步法调整作息，睡不着的赶紧去试！亲测有效！我自己曾经用这个方法一天就调整过来了！#养生 #作息时间 #早睡 #熬夜 #我的健康生活
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东方有红1周前
熬夜后食欲失控？早睡方案助你轻松瘦身 晚上睡不着，白天狂吃高热量食物？别怪自己自制力差，这是睡眠不足在作祟！早睡就能帮你轻松瘦下来。科学原理是，熬夜会导致压力激素皮质醇升高，同时瘦素水平下降。瘦素是控制食欲的关键，它的减少让你本能地渴望高糖高脂食物。要打破这个循环，关键是调整作息：每天坚持晚上11点前入睡，早上6点起床，确保7小时优质睡眠。这样能降低身体炎症，恢复瘦素的正常分泌。睡眠是最自然、最有效的减脂策略之一。当瘦素功能恢复，你的食欲会自然稳定，不再冲动进食，从而减少多余热量摄入。让身体在休息中悄然变瘦，从今天起优先睡眠吧。#瘦身技巧 #熬夜改善 #睡眠质量 #健康生活 #减脂
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吉米要变美💃🏻4月前
作息调整大法——生物钟重置😈#内容过于真实 #失眠 #睡觉 #减肥 #变美变瘦变好看
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婉慈碎碎念1周前
你是不是想改变却很难开始呢？要不要和我一起呢？#成都 #四川话 #自律 #自律打卡#早睡早起
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萤火学堂-苹果老师1周前
不是熬夜到凌晨，高三最后160天极限自救（作息版）#高考 #高中 #学霸秘籍 #高中生 #干货分享
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唔语辣（进裙岭）1周前
不要熬夜到凌晨 高三最后163天极限自救（作息版）#高三各科资料分享#高考冲刺#学霸秘籍#高考倒计时#高考提分
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清松说睡眠1周前
半夜老是醒，试试这个方法 #半夜老是醒 #睡不着根本睡不着 #睡不好 #失眠 #焦虑
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肖薇薇4周前
睡不着别硬睡🥹学会3招一觉睡到大天亮!!! #熬夜党必备 #改善睡眠小妙招 #睡不着怎么办 #睡不着怎么办 #健康养生
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奈晚推拿·海天国际店2周前
熬夜后睡不着、睡不香，焦虑到天亮？这都是睡眠节律紊乱了！#奈晚推拿#睡眠调理 #舟山同城#推拿店 #推拿套餐
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Kai生命使用手册1月前
熬夜的你，用3天把作息调整到23:00-6:00 #睡眠 #睡觉 #精力管理 #高能量 #规律作息
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粥粥老师(进👗领)1周前
不要熬夜到凌晨 高三最后161天极限自救！#高三#高考倒计时#学霸秘籍#高考#经验分享
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萤窗-菠萝老师1周前
不要熬夜到凌晨 高三最后161 天极限自救（作息版）#高考 #学霸秘籍 #作息时间 #知识分享 #高三
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嗨卡通信（👀主页置顶）1周前
睡又睡不够又没时间休息，看完这个也许能帮到你！#冷知识 #睡觉姿势 #睡觉 #休息#数码科技
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清华子昂3周前
如何解决“晚上不睡 白天不醒”的问题？ 合理分配一天的精力。#小牛血去蛋白提取物滴眼液#兴齐小牛#小牛血滴眼液#揉眼睛#熬夜眼疲劳
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饿了龙1月前
本人亲测#熬通宵 #调作息 #早睡早起不熬夜 #小雪猪头肉 #猪头肉
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共勉Me（进👗岭）1周前
不要熬夜到凌晨，高三最后161天极限自救（作息版）#高考逆袭#高考加油
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九九医博士3月前
临时熬夜 补救大法：白天补觉2-4小时，留点困意，晚上正常时间睡。白天见见太阳，帮身体调整生物钟#熬夜补救
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苹果3周前
调准生物钟的秘诀，你值得拥有！#追剧 #科普 #每天分享科普知识
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小刀早睡会发达2月前
早睡+记录！8个亲测步骤，秒戒熬夜不内耗！ 以前我每晚两三点都睡不着，翻来覆去熬到天亮，现在可不一样了——沾床就睡，早上6点半还能自然醒，已经坚持整整1周啦！白天精神头特别足，做事不拖沓，晚上也睡得踏实，再加上坚持了15天的321感恩日记，焦虑内耗直接减少70%，对自己想要的东西越来越清晰，跟人相处也自然不内耗，这对“早睡+记录”的王炸组合，真的帮我摆脱了之前的糟糕状态！希望姐妹们看完，也能睡个好觉，越活越清醒～#独居日记 #独居 #独居女生 #独居女孩的生活 #熬夜
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24K纯鑫5月前
你从什么时候起，觉得应该早睡早起#作息时间调整 @抖加上热门
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海懒海懒3周前
关于我的调整作息…其实只有熬穿了那就硬是一天不睡了😭 但还是陆陆续续睡了一个小时左右 不过没影响晚上能早点睡✌🏻#调整作息 #熬夜 #精神状态belike
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Naresha吴洁4月前
💤熬夜党必看！3个玄学小技巧拯救作息，元气值up到爆✨ 宝子们！是不是又双叒叕熬夜到凌晨？第二天顶着黑眼圈像只熊猫🐼，感觉身体被掏空？别慌！今天分享3个亲测有效的玄学作息调整法，简单好操作，帮你悄悄逆袭成“早睡早起”元气少女～ 熬夜后急救小tip： 如果不小心又熬夜了，第二天早上喝一杯「桂圆红枣茶」，搭配拉伸5分钟，快速唤醒身体，比喝咖啡健康100倍！☕️ 话题： #熬夜党自救 #玄学养生 #作息调整 #早睡早起 #养生小技巧
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是慧姐儿呀3周前
熬夜党睡眠差？3个微习惯快速修复精力！ 晚上睡不着，白天起不来，靠咖啡硬撑一天？睡眠负债就像手机电池，长期不满电性能会下降。身体需要修复，微习惯是关键：每天保证7-8小时睡眠，固定作息；花5分钟冥想静心，减轻焦虑；站桩10分钟补气血促循环。优化习惯，避免熬夜，睡前远离手机，黑暗环境助眠。推荐睡眠追踪App或遮光眼罩，小行动轻松融入生活，快速提升精力。#个人成长 #精力管理 #微习惯 #健康生活 #睡眠改善
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安肠助眠菌2周前
压力大睡不踏实，凌晨醒了再也睡不着？这条睡眠益生菌，帮你找回 #益生菌#活菌#助眠
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慧影时间流—人生系统改造师2周前
夜猫子逆袭早睡！2个月亲测3个落地技巧 谁不知道早睡好，可手机就是放不下 3个落地技巧，不用硬熬，收藏备用～ 1. 双闹钟“阶梯式”催睡法：给身体留足“关机缓冲期” 硬逼自己行不通，⏳慧影时间流中设两个闹钟提醒。 晚上9点第一次响，提示“洗漱充电时间“；10点第二次响，提示“静心时间” 2. 睡前10分钟“断瘾仪式”：比强行戒手机更管用 刷手机停不下来，是大脑依赖“即时快感”，要温和转移注意力。 我9点半做完洗漱，坐在书桌前，在我的电脑上写3行“今日小记” 3. “明日清单”提前清脑法：别让心事陪你熬夜 很多人熬夜是脑子里事太多，越想越清醒，要把心事“写出去” 每天晚上10点前，花5分钟在⏳慧影“待办事宜”列“明日清单” 🌟早睡真不用靠意志力硬扛，找对方法让身体“想睡觉”才关键。 如果觉得很难坚持，那就先记下， 或者来和我做“早睡搭子”🤝， 跟我一起，用慧影时间流记入睡时间、设早睡打卡提醒， 坚持一周，就有变化。 #精力管理 #规律作息 #早睡早起 #习惯养成 #效率
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老六讲知识1年前
熬夜后如何调整生物钟#冷知识 #助眠 #熬夜 #涨知识 #有用的知识又增加啦
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燕小眠博士5月前
为什么熬夜后反而睡不着？原来手机蓝光会骗大脑以为还是白天！这就导致褪黑素不分泌，皮质醇持续分泌，生物钟完全乱套💥3个科学方法教你重启生物钟：早起晒太阳、晚上远离手机、保持规律作息！点❤️收藏，今晚就试试！#健康科普 #熬夜 #睡眠质量#睡眠指南 #失眠自救指南 #生物钟
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我的变身碎碎念1周前
熬夜星人自救法/古法养生头疗睡到大天亮 现代人最好的#养生 方式就是睡觉，睡一个好觉睡一个可以满血复活的好觉一定要尝试下！#头发护理 #养生 #睡眠 #掉发
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黑旋风大姨 57576月前
不可思议，一觉到天亮 睡觉特别香的办法，焦虑睡不着可以试试。#睡不着 #焦虑 #助眠
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清禾养生日记1周前
熬夜族身体垮？3步调整法重拾活力 你是否每晚刷手机到凌晨，第二天却疲惫不堪？熬夜成瘾正悄悄侵蚀你的身体，但改变并不难。长期熬夜会扰乱生物钟，引发免疫力降低。这里有个实用方法：蒲公英玫瑰茶，取蒲公英2克和玫瑰10朵冲泡，能清热安神。同时，用学习新技能填充夜晚时间，转移注意力。最关键的是，5天调整作息法，每天提前15分钟入睡，逐步适应早睡。蒲公英舒缓燥热，玫瑰助眠，结合这些技巧，坚持一周，身体机能恢复，精力充沛。#作息调整 #蒲公英茶 #养生技巧 #熬夜补救 #健康生活
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七姐—花蕾3月前
三天科学修复方案帮你找回好状态。#熬夜后恢复方法 #生物钟调整技巧 #中秋养生指南 #改善睡眠质量 #健康作息养成
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糯米兔（苹果型瘦腰版）4月前
怎么调整作息？先来点简单实操的#内容过于真实 #日常唠嗑 #早起的奇迹 #调整作息时间 #失眠怎么办快速入睡
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幸运的阿新🌟3周前
上班族作息乱？3招改善睡眠精神好！ 每晚9点就开始准备休息，但洗完澡收拾完房间，还是睡不着？白天犯困影响工作？学会这三招，告别失眠，精力充沛每一天！原理很简单：身体像大树，根基不稳就会出问题。不持续吸收营养，作息就乱。技巧一：保护腰部，注意保暖，避免久坐。技巧二：每天适当锻炼，增强体质。技巧三：多接触大自然，晒太阳补充能量。养花、郊游、听音乐，修身养性。注意：睡前避免电子产品，营造放松环境。赶紧收藏，分享给需要的朋友！#健康管理 #作息调整 #养生技巧 #睡眠质量 #健康生活
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陈，睡吧！😴💤2月前
熬夜几年的我，这次直接实现了无痛早睡。#熬夜 #失眠 #早睡早起 #睡不着 #早睡
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中医失眠专家刘四军5月前
#熬夜 #睡不着 #睡眠 #中医调理
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范不慌6月前
五招快速入睡方法，拒绝睡前内耗！#失眠 #熬夜 #克服失眠 #快速入睡 #睡眠
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