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集团健身/老陈1周前
您还在为三头肌外侧头发愁吗？ 如何穿着短袖也能看到肱三头肌线条 新干货来喽！跟练起来✊淦就完了☝️#肌肉魅力
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阿邱要增肌5月前
如果你想要穿衣服更有型，三头肌是必练的，居家多做这两个动作，撑爆衣袖！#居家锻炼 #徒手健身 #健身 #俯卧撑
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画个大饼（自律）2周前
第158天，今日练胸肌、三头肌，居家锻炼练出胸肌#健身#瘦子增肌 #俯卧撑 #抖音生活观察计划
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信仰-健身之路8月前
#居家锻炼 #手臂训练 想要撑爆袖口在家可以这样去练！
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黄金时代贝贝院长1年前
瘦子想要穿衣好看最需要练那三个肌肉？ #瘦子增肌 #健身 #健身教练培训
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松岗江边天量健身中心-许勇2月前
今天一个视频超详细的练下我们手臂肱三头肌，女孩子也叫摆摆肉，蝴蝶肉，这里肌肉很容易松弛，穿裙子，衬衫会影响美感，#松岗 #松岗地铁站
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爱健身的信仰8月前
#健身干货 #居家锻炼 #麒麟臂 夏天想要身材好看 一定要多练手臂！
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I can！2周前
健身任何部位都可以不练，手臂你一定要先练。夏天穿短袖背心最帅最有安全最显训练痕迹！#健身运动 #健身 #手臂力量 #自律
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鎏哥健身3周前
常撸铁的哥们这款凸显肌肉帅爆了的健身短袖你一定要拿下！ #型男必备 #健身穿搭 #健身T恤 #紧身衣 #健身衣
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坤坤2月前
练成嘟嘟嘴#精神氮泵 #训练 #三头肌 #穿衣显瘦 #坚持的意义
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Justin·老林5月前
穿衣服 显壮要多练手臂一周训练-周四手臂#手臂训练 #增肌 #健身干货 #健身小白必看经验
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凳子凳子（小号版）5月前
三个月增肌50斤的变壮教程来啦！#健身 #逆袭 #健身前后的变化 #FoYes瘦子专研增肌粉
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奥马尔的居家健身1周前
麒麟臂速成指南拒绝细狗撑爆袖口 兄弟们，想把T恤袖口撑爆吗？别整天只会做二头弯举了，那都是花架子。 想要手臂围度视觉炸裂，必须把三头肌的容量拉满，再配合超级组轰炸。这套动作一周两练，亲测有效： 第一，双杠臂屈伸（Dips）激活。 这是练三头和下胸的黄金动作。别数次数，直接做3组，每组都干到力竭，把整个手臂的神经唤醒。 第二，上斜仰卧臂屈伸（Incline Skull Crushers）。 这是长头生长的关键。躺在上斜凳上，大臂夹紧，下放时充分拉伸三头肌。做完立刻无缝衔接反握推举，不要休息！ 第三，超级组轰炸（Super Set）。 刚刚做完三头，马上拿起杠铃做弯举。同样的重量，同样的力竭感。这种不间断的充血感，才是长肉的信号。 第四，绳索收尾。 绳索下压针对三头外侧头，反握弯举针对小臂和肱肌。手臂显不显粗，这些细节决定上限。 别找借口，这套流程走下来手臂如果没大一圈，那是你对自己不够狠。 ##麒麟臂 ##手臂训练 ##增肌 ##健身干货 ##超级组
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燚阳健身私教工作室8月前
拜拜肉（肱三头肌）怎么甩掉？？包看包会！ 夏天了！要想穿短袖好看？胳膊太粗怎么办？肱三头肌（拜拜肉）如何进行自重锻炼，家里有小板凳的搬出来就搞定啦！#健身 #力量训练 #夏天运动
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玉米香马甲线养成记4天前
#三头， 上一条视频教练说俯身的角度不够，修改了重新发一遍。别小看三头肌，它不仅能收紧手臂线条，还能让肩臂衔接更流畅，穿衣更显挺拔有型！#居家锻炼身体 #在家锻炼身体 ！
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健身搞肌（身材管理）2月前
别乱练了！这套动作让你几周就有“宽肩细腰”！ #v型身材 #宽肩细腰 #薄肌男孩 #健身干货
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奥马尔的居家健身1月前
手臂拜拜肉太松垮 这几个徒手动作练三头 夏天快到了，想穿吊带和短袖好看，手臂线条真的很重要。很多人（包括我）都只顾着练二头，忘了手臂上最大块的肌肉其实是肱三头肌。 如果三头肌没力，手臂后侧就容易松松垮垮，也就是我们常说的“拜拜肉”。 今天这组徒手练三头的动作，在家就能做。视频里那个钻石卧推（新手可以先跪姿）和凳上臂屈伸，都是练三头的王牌动作。 分享个小经验： 做的时候一定要慢，手肘尽量夹紧身体，去感受手臂后侧发酸发烫，而不是用肩膀代偿。 跟着视频练，夏天一起“扼杀”拜拜肉！ #手臂训练 #练三头 #告别拜拜肉 #徒手健身 #在家怎么练手臂 #钻石卧推 #手臂线条 #新手健身 #穿吊带 #夏天健身
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龙猪_（没有腹肌版）2天前
体修心法之肱三头肌训练动作分享，兄弟姐妹们冲起来！！！！#增肌 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #手臂训练
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哈秋练线条3月前
10分钟哑铃瘦手臂！告别“拜拜肉”练出薄肌肩💪 谁懂啊！手臂粗显壮、穿衣服没线条，试了这组训练直接开窍！ 全程站立超方便，哑铃重量自己选，二头肌、三头肌连肩背都能练到！适当负重能快速紧致手臂线条，不是干瘦是有弧度的薄肌感，练完穿吊带都自信了～ 新手宝子别犹豫！先收藏+关注，每天10分钟跟着练，坚持两周就能看到手臂变紧致！ #dou来运动吧 #居家锻炼 #瘦手臂 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身
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DUN DUN COFFEE在大理卖咖啡1周前
长期榨柠檬汁的好处： 1. 肌肉维度提升：肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群会逐渐变得饱满紧致，手臂线条更清晰，穿衣服会更显轮廓感。 2. 力量显著增强：日常搬重物、举东西等动作会更轻松，还能提升其他复合动作（如俯卧撑、引体向上）的表现。 3. 肌肉耐力提高：重复进行手臂相关动作时，疲劳感会出现得更晚，能完成更多次数的训练或日常活动。 #快乐工作 #榨柠檬汁 #咖啡师日常工作 #咖啡师 #柠檬汁
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国服克里斯9月前
夏天快到了，想要穿衣更加有型吗？那么三头这个动作一定要练起来！#增肌 #手臂训练 #三头肌 #减脂 #抖音小助手dou上热门
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DYF杜玉锋健身1周前
手臂这么练，二头的肱肌三头肌训练细节#二头肌 #健身小白必看经验 #杜玉锋#手臂训练
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阿皓（自律版）5月前
练好这几个动作 不用器械 一样能练出立体有形的肩膀#健身干货 #健身小白必看经验 #徒手健身 #健身教学
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张震Zz5月前
屈臂看二头 直臂看三头 到了穿背心露手臂的季节 怎么能不练手臂呢#健身 #手臂训练 #男友臂
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立美游泳健身2周前
谁说健身非要练出金刚臂💪 薄肌才是普通人的天菜！ 线条干净不笨重，穿T恤显型穿衬衫显瘦！ 新手友好训练计划，快来解锁穿衣自由 #立美游泳健身#立美健身#从化健身房#薄肌男孩 #薄肌训练计划
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田主任健康说6月前
大臂外侧突出怎么办？其实很好减！ #手臂粗 #大臂后侧 #拜拜肉 #体重管理 #抖出健康知识宝藏
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奶灰的日常2年前
以前背包容易溜肩，现在把三头肌练出来，穿衣服都好看了很多#溜肩 #健身穿搭 #健身打卡 #自律 #无不良引导
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Bill小龙和他爸1月前
新手健身，只要你坚持做这些动作，你的手臂就会非常漂亮 #健身 #保持自律 #腹肌马甲线 #男友力 #健身教学
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教练王彦7月前
夏天要穿吊带？3个动作手臂紧一圈！ 夏季来临，无袖和吊带这类衣服我们穿的就会越来越多了，想让露出的手臂变得紧致，肱二、三头肌，三角肌及前臂肌群这些肌肉的锻炼就起到关键作用。今天用我的微力量训练法教大家一组简单的训练动作，可以有效锻炼到这些肌群，让我们在这个夏季收获一个紧致手臂。#运动 #锻炼 #瘦手臂 #女性 #教练王彦
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谢不肉健身7月前
麒麟臂攻略 | 肱三头肌三个头训练方式✅ 肱三头肌由外侧头，内侧头，长头三束肌纤维组成 训练时找到侧重点训练才能事半功倍噢！ #肱三头肌 #男友臂 #增肌 #因为热爱所以坚持 #健身房
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举个栗子8月前
哑铃坐姿臂屈伸｜肱三头肌 夏天来了，短袖、吊带来了 紧致手臂，减掉拜拜肉#健身干货 #小动作大作用 #健身小白必看经验 #女子塑形 #见人不如健身 @抖音创作小助手
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安之3天前
#练完不拍照等于白练 #日常vlog 我居家健身能打造三头肌 马甲线 你能吗
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有点死肌肉3天前
减脂有一丝效果了#健身 #三头肌#09#日常训练
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Uncle when1年前
推日plan•雕刻肩前中束+胸+手臂（三头），最近爱用的训练模式，夏天快到了没有好看的肩膀怎么穿背心吊带，紧致的胸部和手臂线条也是加分项，一起做夏日辣妹叭～#肩部训练 #直角肩 #挺拔胸型 #拜拜肉 #倒三角
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马马有点饿5月前
怎么紧致拜拜肉？居家肱三头肌训练方法来了 女生居家想要紧致的手臂，穿无袖更好看的话，手臂训练不要忽视了，一个简单的动作，有个床 沙发或者板凳随时都可以练起来 一组12-15次做6组，坚持一周，你的手臂就会紧致啦 抓紧练起来吧#健身教学#健身干货#居家训练#拜拜肉#紧致手臂
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擎天柱有腹肌7月前
男生女生都要练胸，练好了穿衣服好看！ #练胸 #胸肌 #胸肌训练 #健身干货
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Rocky Wu健美圈2年前
克里斯三头肌训练内容，专业的训练背心#要做一个猛男 #是时候安排一下了 #精神氮泵#干货分享 #好身材练起来
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桃子教你瑜伽康复7月前
2个动作告别拜拜肉，夏天自信穿吊带！ 手臂松弛的元凶是肱三头肌无力！这块肌肉占大臂60%，一旦松弛就会显臃肿。 🔥脂肪无法局部减，但紧致线条靠肌肉支撑：针对性强化肱三头肌（手臂后侧），能视觉收紧维度，还能让体态更加挺拔。 ✨每天坚持，随时随地开练，练习过程中手臂酸、热热的，说明你的肌肉正在“努力”，坚持住，想象自信露出纤细修长的手臂吧！ 别再盲目甩手臂，科学体态塑性才是关键～ #夏日减脂大作战 #肩颈疏通 #运动健身 #体态纠正 #居家锻炼
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阿北9月前
三头肌训练，仰卧杠铃臂屈伸，撑爆你的袖口#手臂训练#健身教学 #力量训练
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张小多（健身版）7月前
新手一周三分化训练：胸+肩+三头 敲黑板❗️练胸不会变小，练好了有中缝很性感，胸型还挺拔。练手臂也不会变粗，会变紧致。计划已备好～～姐妹们冲～～～#新手健身指南 #胸肩训练 #拜拜肉 #三分化训练 #夏日减脂大作战
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咸鱼教健身(教学版)1月前
练肱三头肌感觉不好？试试邪修的这套组合，练完手臂大一圈#肱三头肌 #手臂训练 #健身邪修 #健身小白必看经验 #新手健身
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擎天柱有腹肌5月前
男生女生都要练胸！练好了穿衣服好看！ #练胸 #胸肌 #胸肌训练 #健身干货
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擎天柱有腹肌6月前
男生女生都要练胸，练好了穿衣服好看！ #练胸 #胸肌 #胸肌训练 #健身干货
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瀞好形体3月前
吊带穿不了拜拜肉要甩掉 大负重手臂训练容易失去纤细感 1⃣️腋窝发力最关键一定要向内向上👆 2⃣️斜方肌一定是放松的 3⃣️大臂内侧（肱三头肌）也需要发力收缩向内 4⃣️手肘也是向侧腰方向发力 5⃣️外展时候以上的力量全部要带上感觉腋窝含着鸡蛋不能掉也不能破#气质 #圆肩驼背 #形体训练 #吊带 #瘦手臂
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秦阳Finn4月前
手臂变粗干货 #健身教学 #健身干货 #练手臂 #手臂训练 #三头肌
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易bro🐔6月前
三头外侧头是一个很神奇位置，训练这里并不会对手臂数据围度有什么很大的收益，但是却对视觉效果围度提升效果是百分百的，分享两个着重刺激三头外侧的动作#三头肌 #三头肌训练 #三头外侧 #健身教学 #易bro
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River 超1月前
三头的进阶，这个动作你就学吧#健身 #三头肌 #三头肌训练
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擎天柱有腹肌7月前
男生女生都要练胸，练好了穿衣服好看！ 4分钟胸肌训练跟练版#练胸 #胸肌 #胸肌训练 #健身干货
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擎天柱有腹肌8月前
男生女生都要练胸，练好了穿衣服好看！ #练胸 #胸肌 #塑形 #居家锻炼#胸肌训练
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健身大叔（力量训练）1月前
#第129集，想练大你的肱三头肌吗，下午16点，练腿日，来我直播间，我居家力量训练，一副哑铃，带你练炸全身，增肌，减脂，抗衰老，不知道你是怎么练肱三头肌，评论区告诉我。#喜欢的点个赞 #居家健身
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🌈锦鲤本鲤🌈6月前
#vlog日常 #健身房日常#健身穿搭 #练完不拍照等于白练 背肌是打工人的铠甲，练好了—— > 扛得住KPI，穿得进S码，受得了窝囊气
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阿皓（自律版）5月前
居家不知道怎么练的兄弟 可以跟着练 坚持练完这个暑假 你一定会有不小的变化#健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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胃青（健身版）9月前
新手练三头动作~#新手健身 #健身 #三头肌训练
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康复话痨小王6月前
拜拜肉，蝴蝶臂 练好肱三头肌，做好减脂就行 #运动康复 #医学科普 #拜拜肉训练 #办公室健身
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爱健身的辉辉哥7月前
男生女生都要练胸，练好了穿衣服好看！ #练胸 #胸肌 #胸肌训练 #健身干货
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吕一Heyimlvyi3天前
三头薄弱?久练不大?那就试试这套计划 第三视角私教课EP.15(内含训练计划) #HEYIMLVYI #健身vlog #手臂训练#在拍一种很新的vlog #dou来运动吧 @抖音小助手
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Sun。3年前
以前我最爱的就是练胸，就为了穿衣好看，每次胸大肌训练结束，如果当天状态不错还会加上三头肌和腹肌一块练了。#胸肌训练 #胸肌训练方法 #胸肌教程
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健身c凯（增肌减脂）9月前
分享两个我认为练手臂非常好的动作，一个是练三头纬度的，另一个是加强二头饱满度的，做好这两个动作你的手臂差不了#健身干货 #日常训练 #手臂训练 #增肌 #健身
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擎天柱有腹肌7月前
男生女生都要练胸，练好了穿衣服好看！ #练胸 #胸肌 #胸肌训练 #健身干货 #夏天该有的样子
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阿信健身教学💪🏻5天前
女生你可千万不要这样练胸哦！！我怕你练好了穿衣服太好看了 分享三个动作居家打造完美胸型#练胸 #塑型 #消除副乳 #力量训练的重要性 #健身打卡
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阿信健身教学💪🏻5天前
女生有时间一定要多去练胸，练好了穿衣服好看！！ 分享三个动作居家打造完美胸型#练胸 #胸型改善 #塑型 #力量训练的重要性 #健身打卡
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健身KK带你增肌6月前
想把胸肌练好必须给掌握的动作 试试看#健身干货 #健身 #健身教学 #增肌 #胸肌训练 @DOU+小助手
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章先生的健康生活1月前
好身材是提高颜值的关键 #健康 #自律 #正能量 #运动 #健身
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阿信健身教学💪🏻4天前
女生你可千万不要这样去练胸！！我怕你练好了穿衣服太好看 分享三个动作居家打造完美胸型#胸部训练 #胸型改善 #塑型 #健身打卡 #力量训练的重要性
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