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大海运动表现8月前
不跑步，不骑车，推荐两套“心肺耐力”训练方案！ #运动表现 #功能性训练 #心肺耐力训练 #体能训练 #运动员训练
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刘元5月前
15分钟居家全身消耗、抗阻力量&有氧消耗 全身消耗、提升力量增加基础代谢、提升心肺有氧能力 #居家健身 #见人不如健身 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身
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癫之娇子8月前
【30天安全减肥20斤】 insanity健身操挑战，快速提升心肺能力。 跟着我的视频做，不光形体美，更要健康美。 #insanity #减肥 #减脂 #瘦身 #开启夏天
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徐来减肥日记7月前
200斤胖子进健身房跟我练，今天练胸瘦肚子 #一起减肥打卡 #我的减肥日记 #大基数减肥 #减肥日常vlog #健身房日常
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徐来减肥日记4月前
200斤胖子进健身房跟我练，今天练肩膀 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥vlog #减脂塑形
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李壮士的减肥日记7月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 新手居家无氧就练她！高效减脂瘦全身！提高代谢增强核心！动作简单新手友好！#居家锻炼 #改善体态 #力量训练 #减脂塑形 #全身燃脂
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K·U女子塑型运动馆官方号10月前
一周三练之心肺训练💦 帮你全身燃脂 #好身材练起来 #女子塑形 #女性力量 #减脂塑形 #高效燃脂
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徐来减肥日记7月前
200斤胖子健身房30-60天怎么练第二期，练背能瘦脸！ #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #健身房 #一起减肥打卡
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河南大学赛艇队1月前
4分钟tabata体能训练跟练版，0基础，简单高效，新手也可以跟上，八个动作，强化下肢，增强心肺，锻炼核心，高效燃脂！大家快练起来！#tabata #体能训练 #燃脂爆汗 #下肢力量 #心肺训练 1️⃣开合跳 2️⃣触地深蹲 3️⃣弓步跳 4️⃣滑雪跳 5️⃣击掌高抬腿 6️⃣转髋深蹲跳 7️⃣提膝踢腿 8️⃣波比跳
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健身小柯蚪6月前
去掉40斤肥肉【三个月换个人】适合90～220斤 不伤膝 #自律 #减肥运动跟练 #百日减脂挑战
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罗森文2周前
15分钟高效燃脂·暴汗瘦全身 检测大家体力心肺的时候到了，看看大家能完成几分钟，评论区打出你的时间。#体能训练 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #健身 #运动
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加浓美式（训练版）8月前
一套全身都可以练到的训练，如果你想减脂的同时保持肌肉，那么可以尝试一下，调动你的心肺并且增强力量，训练计划放在最后 （组间歇2min）#创作者中心 #创作灵感 #减脂 #功能性训练 #腹肌马甲线
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刘元1月前
30分钟壶铃薄肌全身塑形训练、一个壶铃练全身、燃脂塑形安排 这套训练里面结合了比较多的腰腹设计 增加了整体核心力量同时间歇性的加入了心肺的提升 燃脂和塑形就很友好的融合在一起、前提是不需要大肌肉的维度的姐妹、小肌群的耐力和爆发训练都可以在这套训练里面完成✔️ 每周安排3次/每次1-2个循环足够✔️ #见人不如健身#壶铃训练#壶铃全身训练#塑形燃脂
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北京力量教练舒雨帆5月前
有氧太多流失肌肉，开始这样同时练心肺和肌肉 #北京教练 #有氧运动 #肌肉流失 #hiit #高强度间歇训练
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Free solo3天前
Day23 当坚持变成了习惯之后，心肺功能&肌肉耐力同步提升#剪映 #跳绳#自然健身#力量训练#减脂
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徐来减肥日记5月前
200斤胖子进健身房怎么做力量训练，今天练胸 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥vlog #健身小白必看经验 #减肥日常vlog
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她的精神氮泵2月前
【高消耗型 训练计划】快速拉升心肺能力能#精神氮泵 #减肥
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蒂娜_3周前
【28天燃脂计划Week2】10分钟心肺提升｜突破平台期，燃脂加速#心肺提升 #高效燃脂 #跟练 #女性力量
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徐来减肥日记5月前
200斤胖子进健身房沉浸式力量训练，练背教程 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥vlog #健身房日常
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阿楠运动表现4月前
六个炮筒健身动作燃脂全身。 多功能VIPR健身炮筒真的一个好器材很多人不会用。这几个动作可以练到上肢 下肢力量 核心力量 心肺功能，燃脂减肥效果很好。#vipr炮筒训练 #燃脂 #功能性力量训练
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美达莱-知识课堂1月前
战绳运动能高效燃脂、强化核心与肩背力量，提升心肺功能和身体协调性，还能释放压力，动作灵活易调整强度，是训练营中全面塑形的实用训练项目。#战绳 #减脂期#功能性训练 #有氧运动 #全封闭训练营
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文同学爱运动6天前
有氧和力量 到底该练哪个才是最好？ 想健康长寿，有氧和力量运动缺一不可！有氧运动强健你的心脏和心肺功能，是“活得久”的基石；力量训练保住你的肌肉和骨骼，是“活得好”的资本。别再二选一了，学会科学地组合它们，用最少的时间获得最大的健康收益，打造一个既强健又有活力的身体。 #有氧运动 #力量训练 #健康长寿 #抗衰老
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衡阳消防7月前
蓝朋友喊你减肥啦！5个动作带你高效燃脂，一起练起来！ #蓝朋友 #好身材练一夏 #瘦全身 #国家喊你减肥了
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Steven！1周前
让减脂塑形更加高效 最有效的减脂训练一定不是单一化的 结合力量的心肺燃脂训练才是减肥塑形首选 加油动起来期待你的蜕变 @DOU+小助手 #减脂瘦身 #高效燃脂 #健身光速成长计划 #健身小白必看经验 #健身
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爱运动的张小贤-健身教练培训-重庆1周前
健身不止撸铁哟！ 持续分享..私教训练or小团体训练，方便操作落地的心肺力量循环训练，看完了要练，练完了要吃！ #体能训练 #功能性训练 #健身教练培训 @零尚体育官方号 @零尚健身教练培训
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仪的今天练了吗4月前
一个月轻松瘦10斤，提升心肺和肌肉，快速恢复训练。#运动表现 #三核训练 #功能训练郭子仪 #功能训练 #运动康复
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半糖拿铁café6天前
🔥 Day 4｜壶铃心肺燃脂 · 肌耐力挑战｜燃脂塑形 30 分钟高效壶铃 Cardio， 用超级组 + 连续发力， 把心率拉上来，把脂肪烧掉，把线条练出来 💪 这节课重点刺激👇 ✔ 臀腿大肌群 ✔ 核心稳定 ✔ 背部 & 肩臂协同 ✔ 心肺 + 肌耐力同步提升 全程 1 分钟训练 × 1 分钟衔接， 中间仅 20 秒休息， 不是追求快，而是稳、狠、持续发力。 💥 结尾 3 分钟壶铃摆动 Finisher， 爆汗收尾，燃脂感拉满。 适合👇 ⭐ 有一定基础 ⭐ 想提升耐力 ⭐ 想在燃脂的同时把身形练紧致 按自己的节奏来， 重量不够就慢一点， 重量偏重就允许暂停。 能坚持做完的，都会明显感觉：累，但爽。#减脂 #壶铃跟练 #宝妈 #居家锻炼 #燃脂
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疯教瘦5月前
以下是一套高效哑铃全身燃脂及力量训练计划，结合复合动作多关节参与，同时提升心肺耐力和肌肉力量：#健身 #健身运动 #健身小白必看经验 #减脂训练
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刘元1月前
25分钟晨起空腹全身有氧超燃减脂跟练、暴汗燃脂超绝 长久保持薄肌低体脂非常必要的一环就是每周必须安排3次的空腹燃脂有氧！提升心肺、全身协调加快代谢可以高质量的保证后续的力量训练的体能蓄力进阶式的有氧训练对于目前季节温度可再适合不过啦、让身体有充分的活动空间之后提升强度得到更深层的体能爆发、身体这种情况下也更容易接受每周安排3次/每次循环3组 （熟悉之后可以在60分钟内完成训练、效果更佳） #见人不如健身 #空腹有氧 #有氧减脂 #暴汗有氧
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月月（班后跟练）日记1月前
30分钟全身力量训练配合哑铃暴汗 暴汗 暴汗 [强] 我用的是：2kg哑铃 这套训练是力量与有氧的完美结合 不仅能增强你的肌肉力量 还能提高心肺功能 无论是塑造健美的臂部线 条，还是打造紧致的腿部肌肉 这套训练都能满足你的需求 别再犹豫了 赶快加入吧，用30分钟的时间 换取一天的活力与自信!姐妹们来挑战下⛽ 结束后一定要拉伸或者泡沫轴放松下哟 跟练〖安娜〗 #健身 #居家锻炼 #减脂 #减脂塑形
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吉安——力泰健身big斌教练7月前
你们在减肥的时候，这些动作你都练过吗。#减肥 #减脂 #减肥逆袭 #私教一对一 #私教
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加浓美式（训练版）2月前
一套全身综合性功能力量训练，锻炼心肺减脂的同时增强身体的灵活性（组间歇2min）#功能性训练 #减脂 #力量训练 #体能训练 #全身塑形
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大淋淋09264月前
活力满满一套超高消耗训练，放纵前后，时间不够都可以跟着我这么练 #心肺训练 #训练计划分享 #塑形计划 #力量训练 #精神氮泵
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进击的李师傅5月前
不要想着瘦下来之后再练力量 力量训练一定越早越好！ #科学减肥 #健身干货 #每日分享 #健身小白必看经验 #力量训练
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加浓美式（训练版）7月前
全身力量心肺训练，对篮球运动员提升协调性和投篮有很好的帮助，更有助于调动心肺减脂塑形（组间歇2min） #创作者中心 #创作灵感 #篮球力量训练 #减脂 #功能性训练
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大汉堡🍔1月前
不知道练什么？来啦，提高心肺功能，增强核心稳定和力量，组间休息60秒#功能性训练#核心训练#减脂#全民健身
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卞瑞英5月前
力量训练在减肥中起到什么作用 减肥人士必读
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烊烊5月前
这条视频告诉你普通减肥人到底该如何平衡饮食和运动方式~方向不对，努力白费！#少吃瘦得快还是运动瘦得快 #瘦 #理想身材 #马甲线 #减脂期
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加浓美式（训练版）6天前
分享一套全身综合功能性力量训练动作，增强力量的时候加强心肺能力（组间歇2分半）完整训练计划在视频结尾 #功能性训练 #全身燃脂 #综合力量 #臀腿训练 #核心力量
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顾老师的健身课2月前
综合体能训练，提高心肺、肌耐力、核心和协调能力，6个动作为一个循环每个动作按次完成小组间休息20-30秒，完成5个循环，每个循序间休息2分钟，可以极速减脂塑形哦#健身 #体能训练 #健身教学 #减肥减脂 #健身小白必看经验
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Ashley Xu3天前
核心床有氧弹跳板+小球虐腹！ 不仅暴汗燃脂、提升心肺， 更能狠狠练到平衡、协调性及核心力量， 实现从基础耐力到神经控制的全方位进阶！ 弹簧建议：1根中等重量弹簧 #普拉提核心床 #普拉提 #有氧运动 #核心力量 #普拉提器械
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Gin是我3月前
全身循环燃脂 强化心肺功能 - 一次功能性高效燃脂的体能训练 强化了心肺功能的同时增强了身体的协调性 又是全身被练透的状态 #健身日常 #女性力量 #功能性训练 #健身穿搭 #gym
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顾老师的健身课2月前
综合体能训练，提高心肺耐力，增强核心力量，减脂塑形#减脂塑形 #健身教学 #高效燃脂 #体能训练 #减肥瘦身
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小张爱运动呀3月前
减脂期如何安排力量和有氧 力量是用来巩固肌肉巩固代谢能力的，有氧是提升心肺功能和增加消耗的，最好的方式是两者结合，但是，不同体重的人，不同减肥目标的人，还是要结合自己的目标去安排#减肥#减脂#运动
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健身马业壮3月前
爬行波比跳 可以激活全身肌肉 增强心肺功能 提高体能和燃脂#波比跳#减脂#高效燃脂#暴汗燃脂瘦全身 #锻炼心肺功能的运动
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阿楠运动表现4月前
五个壶铃功能性训练居家都可以练。 壶铃是一个很棒的健身器材。正确使用 可以练到上肢力量、下肢力量、核心力量、对心肺功能提高减脂减肥都有很好的帮助。#壶铃训练 #功能性训练 #唯有健身不可负 #居家训练
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成长期4天前
综合体能训练 组间休息60~90秒，增强心肺体能 #腹肌 #减脂#功能性训练 #核心力量训练
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小新队长5月前
力训+有氧，减脂最高效#减脂#兴文#健身
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加浓美式（训练版）5月前
一套徒手减脂的动作，让你的心肺在30min中一直处于140-160；无论你是在减重的瓶颈期，还是力量训练者，日常心肺与核心训练必不可少，可以五个动作依次做为一大组，每个动作为一小组（小组间歇60s，大组间歇90s）#功能性训练 #减脂 #减脂塑形 #核心力量 #心肺训练
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家晖8月前
跑者必练！20分钟中高阶跑步力量训练跟练版！ 5个动作重复3组，主要针对下肢和核心力量。充分热身并且准备好水，我们开始吧！#抖音送你去跑马 #跟练版 #跑步力量训练 #家晖陪你跑 #无伤跑
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苏远-减脂版（还有增肌版）1月前
四个哑铃就能练到位的核心强化训练，强化你的腰腹肌群，提高你的心肺功能，增强你的身体素质#健身 #核心力量训练 #健身小白必看经验 #减脂
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老雷不爱减3月前
如果你身材不好，或者减肥想开始力量训练。看这期视频#减肥 #力量训练
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罗森文3周前
10分钟无休息体能拉练 提高心肺·提高耐力·暴汗燃脂瘦全身#心肺 #体能训练 #减肥 #HIIT #暴汗燃脂瘦全身
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小李不吃🐷5月前
一边吃减脂餐健身餐，一边力量有氧嘎嘎练，身体迟早被你玩废！ #减肥知识 #科学减肥 #瘦身 #健康减肥 #减肥方法
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林教练｜力量塑形2周前
这组动作同学们真的可以试试，核心手臂心肺都能练到，持续更新，点赞收藏练起来吧，横屏观看#核心力量 #坚持的意义 #高效燃脂
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菏泽零阻力体育-周校长3周前
如果你家里也有胖胖的小家伙，又不知道怎么有效减肥，那不妨每天坚持三到六组基础下肢力量训练，既可以加强脚踝刚性，和下肢爆发力，又可以有效燃脂，快速实现心肺能力增强#减脂训练 #训练 #菏泽 #菏泽中考体育 #菏泽周教练上门体育
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丹练日志1周前
比力量更基础的事：提升你的身体“续航力”#耐力训练 #心肺功能 #全身训练 #居家健身 #减肥打卡记录
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加浓美式（训练版）6月前
一套徒手就可以练习的动作，强化上身的力量并且加强心肺与核心，锻炼腹肌；如果女生练的话俯卧撑可以改成跪姿俯卧撑（组间歇2min）#全身燃脂 #功能性训练 #减肚子 #上肢力量 #核心力量
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健身徐会长4月前
4分钟间歇训练，高效燃脂，快速提升心肺和运动能力#好身材练起来#减肥#运动#爆汗燃脂
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刘队长FM7月前
全身综合训练体能跟练版 #创作灵感 力量与有氧的结合 考验肌肉耐力和心肺功能#体能提升 #运动表现训练 #腰腹核心训练 #功能性训练
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小太阳力量【回放】3周前
全身功能（全）2025.12.7 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；新手6kg起步 或者油壶洗衣液，进阶8kg 10kg 12kg 训练目标 提高心肺功能 锻炼手脚协调 降低体脂率 增肌减脂 打造 薄肌女孩 1热身两组 激活全身 和核心 2哑铃组 2kg 3kg 组合两组 3哑铃5kg 三组 4壶铃组 4个动作 3组 5壶铃组 4个动作 3组 6核心燃脂登山跑 3组 7拉伸
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小太阳力量【回放】2周前
全身功能（全）2025.12.17 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；新手6kg起步 或者油壶洗衣液，进阶8kg 10kg 12kg 训练目标 提高心肺功能 锻炼手脚协调 降低体脂率 增肌减脂 打造 薄肌女孩 1热身两组 2哑铃组 3组 3壶铃组 3组 4哑铃支撑划船 半程俯卧撑 15次 3组 5登山跑 50次 靠墙静蹲 2分40秒 3组 6负重平板撑 2分40秒 2组 7拉伸#小太阳力量 #小太阳力量塑形 #小太阳力量21天养成计划 #我的电子健身教练 #一对哑铃练全身
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曹妃新城李教练1月前
今日私教课程，高强度有氧间歇性训练，几个动作为一个循环，兼顾力量的同时，又能锻炼心肺耐力以及燃脂#私教课一对一教学 #减脂 #塑形
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