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刘元1月前
20分钟哑铃肩部训练、饱满塑型立体肩膀、宽肩膀真的会拉长肩颈 本身骨架比较窄小、看起来肩窄头大比例不好看的姐妹一定要把肩膀练起来、拉长肩颈线条视觉上面上肢的比例会特别好看！ 而且穿衣服特别出型、我就是典型的肩宽从37练到了现在的40、连带背部也会变好看显腰细、比例协调 如果你本身只需要有一些轻线条的话、视频里的负重就不需要加大、如果你是想有南瓜肩、外翻的那种、那视频里的动作熟练之后还可以循序渐进向上递增重量和训练容量！纯纯的一套针对肩部肌群力量的训练 别犹豫、赶快行动起来～ #见人不如健身 #肩部训练 #哑铃肩部训练
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你的霍老师（运动康复）5月前
八字拉力器，4分钟肩背训练跟练完整版来了，想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍#肩背训练 #开肩美背 #拉力器 #弹力带健身 #居家锻炼
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居家康养鹏老师3月前
告别“ 虎背熊腰”，四个经典练背动作，帮你重塑肩背线条气质立马提上来！#居家锻炼 #开肩美背 #提升气质 #体态纠正
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小懒猫的运动日记3月前
天天低头看手机 肩膀越来越厚？ 别让不良体态拉低你的颜值⚠️ 👉跟着练这一套 轻松开肩美背 动作超简单 新手也能跟上！ 🌟7天效果肉眼可见： ✅肩膀变薄 锁骨更明显 ✅背部挺拔 视觉增高2cm ✅气质UP 穿啥都好看 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #美背杀
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辉辉的马甲线8月前
开肩美背跟练完整版。拉力器4分种肩背训练跟练完整版来了，想要身材挺拔、后背变薄、穿衣好看的姐妹，每天4-6遍#拉力器 #开肩美背 #肩背训练 #提升气质 #拉力器
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我是小晶子3月前
第十二集｜居家就可以练出好看的肩和背跟练版2.0 #直角肩 #练背 #圆肩驼背 #溜肩
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一坨肥蜜4月前
普女逆袭vlog｜一字肩三部曲真的太牛了！生活减脂日常 #vlog日常 #邪修生活指南 #我的立秋仪式感
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小肥然🐑8月前
高位下拉｜6种练法 针对不同肌群#背部训练 #少女背 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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运动养生阿凯老师2月前
就这四个动作，只要你每天坚持练习，肩背塑形好了体态就更好看!#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #体态矫正
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小黎🍐7月前
每天肩背200下，半个月换个背#居家锻炼 #练背 #瘦手臂拜拜肉 #背薄一寸年轻十岁 #拉力器开肩美背
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小米要自律5月前
8字拉力带，4分钟肩背训练跟练完整版来了，想要肩背变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍#肩背训练 #开肩美背 #提升气质 #拉力器 #你有多自律就有多美
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大萍姐健身5月前
来啦!拉力带练背(详细教程版)来了!动作做对 很重要，如果你也虎背熊腰，圆肩驼背，穿衣服不 好看，又怕做错的，这条视频建议反复观看!#开 肩背美#圆肩驼背#薄背
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李木子姐姐（自律打卡）🐮🐔4月前
8字拉力带4分钟跟练版来喽，想要肩背薄的，穿衣服好看有气质的姐妹，每天练4-5组！#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #肩背训练 #拉力器背部训练 #居家健身
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悦悦酱6月前
急性子懒人快速瘦肩背！一周见效一个月拿成果day8 #瘦背 #瘦斜方肌 #夏日减脂大作战 #改善体态 #草晶华水清灵
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李哒金金4月前
姐妹们要的举盆邪修瘦手臂跟练版来啦！一起变美吧！#美背 #肩背训练 #好身材练起来 #居家健身 #女子塑形
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小铃铛的运动日记1周前
居家8分钟tabata肩背塑形跟练，打造肩背线条，穿衣更好看#开肩美背 #肩背训练 #健身干货
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全哥聊健身8月前
4分享肩背训练跟练完整版来了，想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍#肩背训练 ＃开肩美背#拉力器#弹力带健身 #提升气质
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麦老师说体态和减肥4月前
每天多练习这些动作，肩背手就会一天天更好看
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暴走的Vin4周前
居家这么练一字肩绝了‼️复刻健身房练肩~4min居家跟练 女生要好看的肩背线条不需要大重量🤫 小重量多次数雕刻减少斜方肌代偿,薄肌才是我的审美⭐️ 没有小哑铃也可以用水瓶代替哦~邪修练肩就是快~ 细节要点都给你们准备好了~新手小白友好,快来一起跟练打卡吧~ 改善圆肩溜肩练出好看一字肩✅ #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #居家运动 #练肩 #运动女孩
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贞贞讲运动康养2周前
跟#张俪一起美肩薄背，每天坚持4个动作，轻松改善含胸驼背，拜拜肉，还能把背练薄姐妹们快练起来 #甩掉拜拜肉 #哑铃健身#开肩美背#枭起青壤
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阿凯爱健身2月前
就这四个动作，只要你每天坚持练习，肩背塑形好了体态就更好看!#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #体态矫正
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敏敏爱健身1周前
简单的4个动作在家练出好看背部线条#练背 #背部训练 #肩背训练 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼
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粥粥吖3月前
你们要的直角肩教程来咯！#变美变瘦变好看 #直角肩 #肩背塑形
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敏敏爱健身4天前
在家不用出门就可以练背 每天练2-3次 背部线条越来越好看#居家锻炼 #练背 #肩背训练 #背部训练 #背薄一寸年轻十岁
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不到90斤不改名5月前
不愧是瘦背天花板练背还得是欧阳春晓 圆肩驼背这样练，俗话说气质在肩年轻在背!这套欧阳春晓瘦肩背跟练。不仅可以紧致后背，还能纤细手臂。有效的改善圆肩驼背等一些不良体态! 学生党，上班族长时间的伏案工作导致的不良体态，整个人看起来虎背熊腰，特别没有气质，穿衣服还显壮! 想瘦的姐们跟练起来，每天一次，一周见效。 #变美变瘦变好看 #变美 #瘦肩瘦背 #瘦手臂 #欧阳春晓
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栗秋7月前
简单几个动作，练出好看的肩背#好身材练起来 #背部训练 #健身 #居家健身 #日常锻炼
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185的大维维爱健身1周前
跟#张俪一起美肩薄背，每天坚持4个动作，轻松改善含胸驼背，拜拜肉，还能把背练薄姐妹姐妹们快练起来#甩掉拜拜肉#哑铃健身#开肩美背#枭起青壤
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沐晴瑜伽·普拉提官方号6月前
提升气质真的不难，如果你也肩宽背厚，含胸驼背，穿衣服不好看。跟我练一套动作，这个夏天，一起变美变瘦#背薄一寸年轻十岁 #背影杀 #肩背训练
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拾柒Gladys5月前
瘦背薄背，居家肩背跟练，身姿更挺拔 #好身材练起来 #身材管理 #开肩美背 #居家健身有新招 #居家健身
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大狮子5月前
【竖屏版】4分钟8字拉力器肩背跟练！ 想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍，坚持一个月看变化！#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #减脂塑形 #抖音小助手dou上热门
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健身大橙子姐1周前
跟#张俪 一起美肩薄背，每天坚持4个动作，轻松改善含胸驼背，拜拜肉，还能把背练薄姐妹们快练起来 #甩掉拜拜肉 #哑铃健身#开肩美背#枭起青壤
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脊然有序-小九1周前
4分钟肩背训练跟练版来啦，想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍#居家锻炼 #开肩美背#背薄一寸年轻十岁 #肩背训练
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贞贞讲运动康养1周前
跟#张俪一起美肩薄背，每天坚持4个动作，轻松改善含胸驼背，拜拜肉，还能把背练薄姐妹们快练起来 #甩掉拜拜肉 #哑铃健身#开肩美背#枭起青壤
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大狄运动养生5月前
每天你经常这样练，恭喜你，你的肩背一定很好。#美背 #运动锻炼 #肩背训练 #体态调整
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老白健身了3月前
因为你每天都在认真完成这些动作，你的肩背会很好看#居家锻炼#一起来锻炼 #薄肩美背#女生必看
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保定形体模特王薇老师3天前
背挺拔了，整个人都有精气神儿！三个动作，跟着老师练起来‼️#体态矫正#气质提升#走路带风#河北保定成人形体模特培训#少儿模特
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译心谈康复3天前
练背真的可以拯救垮脸！沙袋4分钟肩背训练跟练完整版来了，想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍#居家锻炼#脸垮#开肩美背#背薄一寸年轻十岁 #沙袋
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珊珊爱健身（已瘦31斤）1周前
跟#张俪 一起美肩薄背，每天坚持4个动作，轻松改善含胸驼背，拜拜肉，还能把背练薄，姐妹们快练起来吧#开肩美背 #哑铃健身 #甩掉拜拜肉 #好身材练起来
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40岁安然讲运动康复2周前
跟#张俪 一起美肩薄背，每天坚持4个动作，轻松改善含胸驼背，拜拜肉，还能把背练薄姐妹们快练起来 #甩掉拜拜肉 #哑铃健身#开肩美背#枭起青
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鹿子野1月前
女生肩背训练｜新手专属直角肩训练计划✨ 想要直角肩、薄背，改善拜拜肉和圆肩驼背的新手小白，进健身房跟着这条视频练就够了 🔥从热身到拉伸，保姆级动作细节讲解，4 个动作打造绝美直角肩❗️点赞收藏等于练过🫵 热身：1.弹力带前后&左右环绕 2.招财猫 核心动作：1️⃣蝴蝶机反向飞鸟2️⃣绳索面拉3️⃣哑铃侧平举4️⃣哑铃推肩 #蝴蝶机反向飞鸟 #蝴蝶机 #撸铁女孩 #练肩 #新手健身
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浩云老舅「居家锻炼」5天前
姐妹🫧想把衣服穿出超模的高级感🫶关键是练背💫背薄了穿啥都好看👗肩背挺拔了 穿衣显贵💃🏻体态好看了 气质这块狠狠拿捏🤏🏻每天花点时间#开肩美背 轻松拥有#少女背 跟#拜拜肉 说拜拜👋🏻 赶紧练起来 过年惊艳所有人✨#改善体态 #居家锻炼
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甜甜老师yoga4天前
驼背女孩速进！这四个动作趴着就能变美！ ✨ 为什么趴着练最有效？ ✔️ 利用重力，避免错误代偿发力 ✔️ 深层激活背部休眠肌肉 ✔️ 适合上班族/学生党碎片化练习 每天120秒的投资，换一个穿啥都好看的背影。 这笔账，不要太划算！ #美背 #体态矫正 #直角肩养成 #瑜伽 #肩背训练
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
床上3个动作✅美容+瘦背｜轻松养成好习惯‼️ 早呀姐妹们 很多姐妹都在夸我的肩背好看，其实除了训练，生活里面的小习惯同样非常重要！！ 分享三个动作，是我起床和睡前都会做的，特别方便！ 利用倒躺 让血液回流 滋养头皮、大脑、皮肤，很好的帮助美容+瘦背 其实就是简单的倒立，但没有太多技巧～注意肩膀放的位置就好，脖子没有压力！保护好脖子！（新手练习注意细节） 最主要我觉得真的很方便，躺床上就可以！欢迎大家去试试⚠️但是注意高血压、严重近视等特殊情况的人群不建议自己做哦！ #床上瑜伽 #美容养颜#瘦背#好习惯养成#夏天减脂大作战
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喻馥雅5天前
建议所有女生一定要练肩，肩好看穿衣才好看#练肩#健身干货 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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盼伊伊1月前
如果有垮脸双下巴就去练背，帮助真的很大，还能提升体态气质#开肩美背 #肩背训练 #下颌线#薄背美背#居家锻炼
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是叶子教练吖3月前
想要好看的肩背手臂，做好这几个动作就可以了#居家锻炼#开肩美背#瘦背#瘦手臂
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帽子Sina（孕中期）3月前
3个练肩小思路｜最后一个是给高阶玩家留的 都说胸肌是男生的门面，那肩膀绝对是女生的气质开关！#健身 #直角肩 #健身干货#练肩
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KK腰精说5月前
圆肩驼背再见啦～背薄就有少女感 #抖加dou上热门 #练背治垮脸
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生椰辣妮7月前
减脂版一周三练｜肩背🔥开肩薄背，改善体态‼️ 节后想要刷脂或者刚去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这套一周三练训练计划一定要码住收藏起来！ ✅对于新手来说训练频率和容量都很合适，打造线条感的同时也能高效减脂，还可以改善含胸驼背和圆肩溜肩，打造好体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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是叶子教练吖2月前
就这四个动作，只要你每天坚持练习，肩背塑形好了 体态就更好看！#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #体态矫正
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运动养生葛老师1周前
就这四个动作，只要你每天坚持练习，肩背塑形好了 体态就更好看！#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #体态矫正 #少女背
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脊然有序张张老师6天前
跟#张俪 一起美肩薄背，每天坚持4个动作，轻松改善含胸驼背，拜拜肉，还能把背练薄姐妹们快练起来#甩掉拜拜肉#哑铃健身#开肩美背#枭起青壤
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脊然有序张张老师1周前
跟着明星一起瘦肩美背！！#居家锻炼 #瘦手臂#改善体态 #气质 #塑形
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雪酱跳跳糖1周前
跟#张俪 美肩薄背，每天坚持4个动作，轻松改善含胸驼背，拜拜肉，还能把背练薄！姐妹们快练起来 ，没有哑铃用水瓶代替！#甩掉拜拜肉 #开肩美背
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专注运动健养张张老师1周前
跟着明星一起瘦肩美背！！#居家锻炼 #瘦手臂#改善体态 #气质 #塑形
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