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大志真的很努力8月前
悬垂举腿 从简单到高效加强腹肌训练✅ #健身干货 #抖音健身房 #腹肌训练 #健身教学
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跃哥4月前
肱骨前移，翼状肩胛克星，强化前锯肌 #体态纠正 #前锯肌#跃哥线下课
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coffee肌-没有肌肉3天前
#体态纠正 #健身 #前锯肌
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小路教你健身9月前
前锯肌怎么练？我教你#鲨鱼肌 #前锯肌
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陈铉峄（2.25-3.14长期班报名中）4月前
这是练习前锯肌较为完整的4个动作了#健身 #干货分享 #前锯肌
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早安陈教练(体德等你)5月前
前锯肌激活 健身的伙伴在热身时要针对于深层稳定肌，无论男生女生胸肩背训练前重点激活前锯肌，肩胛稳定训练更有效率，不用谢我，是你的电子教练！#健身 #健身干货 #减脂塑形 #居家锻炼 #撸铁女孩
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健身干货库2月前
前锯肌怎么练？别走开，2个动作帮你加强前锯肌。 #健身 #干货分享 #增肌 #减脂 #减肥
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阿远健身（沈阳约课）1月前
腹肌练出棱角！悬垂举腿教程：手臂外旋 + 收腹降肋，4 组练炸腹，新手也会！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌
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Aimee瑜伽1年前
想穿衣自己｜必练前锯肌 稳定肩胛 倒立更稳定！#瑜伽 #前锯肌 #倒立 #上肢力量 #肩胛稳定 @韦德伍斯健身 @抖音小助手
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孟小亮5月前
全网最简单的，前锯肌训练，瞬间找到发力感 #前锯肌 #前锯肌训练 #前锯肌之王 #改善翼状肩胛 #肩胛骨稳定性训练
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安言2月前
腹肌训练教学来了#健身 #健身干货 #健身教学 #腹肌
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公主请健身！🍔7月前
腹肌撕裂者 悬垂举腿#健身小白必看经验 #健身房日常 #夏日减脂大作战 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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土豆🥔（训练版）2周前
4个动作强化前锯肌，让你训练游刃有余… 还能改善翼状肩胛！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #前锯肌
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壮壮✨1年前
当你体脂率足够低的时候 做悬垂举腿是下沉肩胛骨并预先收紧前锯肌和腹内外斜肌，那么你会拥有刀刻般的腹肌#腹肌 #健身教学 #核心力量
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Ashtanga瑜伽—殷朝文7月前
前锯肌训练方法来了。前锯肌锻炼方法，不费力，但是非常累，赶紧试一试。
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Coach碳水熊2周前
前锯肌教学 #真实生活分享计划 #鲨鱼肌#健身#减脂 #健身干货 #鲨鱼肌
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健身无国界9月前
lancechua_pro 前锯肌激活训练 #健身 #力量举 #健身打卡 #日常训练 #体育生
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MT2周前
前锯肌/鲨鱼肌怎么练？ #前锯肌#鲨鱼肌 #健身 #健身干货 #我的电子健身教练
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你的小天哥（教学版）2月前
新手卧推 前锯肌才是重点 先练着两个动作。 #健身小白必看经验 #健身干货 #胸肌训练 #卧推 #前锯肌
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🍋李赛柠Sailing！2月前
前锯肌的位置 功能 和激活🧑‍🏫#运动康复 #健康 #健身 #翼状肩胛
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口袋教练逍遥1周前
前锯肌不工作，肩胛骨怎么都稳不住 很多人看到 👉 肩胛骨上翘 / 翼状肩胛 第一反应就是： 「是不是肩太弱？是不是得疯狂练肩？」 但其实很多时候， 问题不在三角肌， 而在前锯肌有没有真正参与肩胛稳定。 前锯肌负责什么？ ✔ 让肩胛骨贴住胸廓 ✔ 协助上回旋 ✔ 让推、撑、举的动作更稳定 这一期我会带你理清： 肩胛骨上翘的真实力学原因 前锯肌在动作中的角色 哪些训练是真的在“叫醒”前锯肌 不是多练，是练对。#前锯肌 #翼状肩胛 #口袋教练 #肩部训练 #功能性训练
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MuscleUp街头健身1年前
【徒手干货】鲨鱼线·前锯肌训练教学！小小的改变，大大的不同 #前锯肌 #街头健身 #徒手健身 #健身教学 #健身干货
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健身的萝卜7月前
这个动作做的人很少，但是对我们肩胛骨的稳定性提升，腹外斜前锯肌的美感提升很有用而去不像悬垂举腿会把腰练粗#绳索伐木#健身干货#前锯肌训练 #鲨鱼肌怎么练
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一只花生壳3月前
改善翼状肩胛要先增强前锯肌 #翼状肩胛 #练背 #前锯肌 #瘦背 #拉力带练背
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邢阿龙-赛普健身5天前
健身答疑 改善肩部不适#练胸 #前锯肌 #健身答疑 #抗阻力训练 #邢阿龙
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裴世源baesewon（前锯门干货版8月前
#健身教学 #健身干货 #健身大白话 #健身小白必看经验
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赛普健身教练培训学校深圳校区3天前
练前锯肌，用王严钝式训练法，可以改善翼状肩胛等情况💪#健身干货 #王严#前锯肌训练
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阿阳（肩胛联动门）3月前
学会这个细节 肌肉感受更好了 也不容易受伤了#健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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飞哥教你学健身4月前
这样练前锯肌可以让上肢更强大。#健身干货 #减脂期 #体重管理 #健身塑形
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）7月前
腹肌的王炸动作，注意好这几个细节直接让你的感觉爆炸，腹肌刻度细节变好！#健身 #健身干货分享#腹肌核心#马甲线#减脂塑形
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骨科齐医生4月前
肩袖术后6周安全解锁——前锯肌训练 术后6周缝线初步愈合，但肩膀不稳、不敢动？很可能是你的“肩胛骨稳定锚”——前锯肌偷懒了！🤔 ⚠️错过这个时期针对性训练，小心僵硬和功能恢复延迟！ 本期核心动作：前锯肌训练 > ✅ 为什么必练？ > 1️⃣ 重建肩胛骨动态稳定性（尤其上回旋&贴紧胸廓） > 2️⃣ 为肩袖肌肉创造良好发力基础，保护修复部位 > 3️⃣ 预防肩关节僵硬和代偿性疼痛 > 🔥 动作要点（视频详解）。#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #肩袖损伤 #医学科普 #康复训练
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小明健身（教学版）1月前
悬垂举腿练腹肌，还是得看邪修#健身干货#腹肌训练#健身教学#抖音健身房#宣城
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王溪宣performance3月前
中国古建筑的榫卯结构，就如前锯肌之于肩！ 本篇内容是这么多年国家队带训中使用最多的练习！无论是羽毛球、篮球、网球。如果你想要你的肩健康又兼具运动表现。那今天这期的内容练起来吧！ #运动表现 #功能性训练 #前锯肌 #健身干货 #真实生活分享计划
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布朗爱健身(接线上线下指导👆)2月前
悬垂举腿老是晃，找不到核心发力的看过来，一个视频帮你解决#悬垂举腿 #卷腹 #核心训练 #腹肌训练
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韩宇.9月前
线下一对一问题筛查解决#努力训练热爱生活 可安排线上线下指导，训练饮食体态调整
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林张张4天前
激活核心和前锯肌#前锯肌激活 #核心激活
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邢阿龙-赛普健身6月前
欲练胸大肌必先强化前锯肌 #前锯肌#体态调整#翼状肩胛#抗阻力训练#邢阿龙
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苏蕾女子塑形1周前
练好前锯肌拥有好看的背部#居家锻炼#女子塑形#改善体态
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电子教练宋老师3月前
强化前锯肌，改善翼状肩胛，肱骨前移。 #健身 #健身干货 #改善体态 #翼状肩胛 #肱骨前移 上肢所有体态问题，都只需要强化一个肌肉，就是前锯肌，前锯肌是肱骨前移，翼状肩胛等上肢体态问题的克星！如果你在练胸肩背之前做上4-5组这个动作，将会给你带来不一样的训练体验！
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阿阳（肩胛联动门）3月前
多练前锯肌 才能提升肩胛稳定性 上肢训练一定要有意识把肩胛打开贴合胸廓 也能很好的锻炼到前距肌#健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合5月前
要想肩背好看，倒立稳定，这块肌肉一定要练 #怎么让背部变薄挺直 #前锯肌 #少女背 #意珈合线上瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉
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coffee肌-没有肌肉3天前
#体态纠正 #前锯肌 #核心
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陈铉峄（2.25-3.14长期班报名中）5月前
前锯肌前置，你会发现不一样的感受！#功能训练 #前锯肌 #干货分享 #健身 #健身干货
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Matt-骨相训练，1月线上塑形课4天前
胸部训练的体态纠正热身 #练胸 #胸肌 #胸肌训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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⚡️卷毛—主打优雅10月前
悬挂举腿（腹肌教学） 腹肌刻度深训练完带一下腹肌即可！ 腹肌刻度浅可单独一天拿出来练腹肌！#卷毛训练干货分享 #腹肌
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谢不肉健身2周前
是瑜伽球上推！无力的前锯肌有救啦～ Damn！上肢训练前做这个动作激活前锯肌～ 做完在练背练肩，肩胛稳定性超好。 #前锯肌训练 #翼状肩胛 #肩胛稳定性 #健身干货 #健身教学
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陈云（杭州自由教练）1天前
推肩推胸不稳定，背锅侠一直都是前锯肌，忽略了从肩到手的力线完整性。并且前锯肌的单独训练是无效的#健身运动#运动康复#健身干货#前锯肌
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武勇双（李欣普拉提）3月前
掌握正确的的方法高效练习 告别蛮力！掌握正确的发力顺序与呼吸模式，才是高效训练的终极秘诀。练对，远比多练重要！🔥#普拉提培训#普拉提大器械#前锯肌#呼吸
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运动康复贾老师1年前
TRX悬挂 上肢推 激活前锯肌 稳定肩胛 #功能性训练 #因为热爱所以坚持 #上肢推 #运动表现 #锦州健身
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ALL IN王教练5月前
#健身 #健身干货 #健身教学 #塑形#力量训练
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波CZB2月前
很多人肩膀僵、疼、卡，怎么拉伸都不对，其实问题不在姿势，而在“前锯肌没醒”。 这块藏在腋下的隐形肌肉，决定了肩胛的稳定和肩关节的顺畅度。 我花了三年才找到真正有效的方法，这期视频教你4个动作， 帮你唤醒前锯肌，让肩膀重新“松开”#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #波CZB
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大公子是贪吃包2天前
跨年训练🏋️ 狠人，从不停下来！#你的坚持终将美好健身打卡 #健身女人 #挑战全网 #训练 #毫无训练痕迹
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Nina 瑜伽4月前
倒立必备｜前锯肌训练方法 倒立离墙就不稳定，那这套练习方法就可以练起来了 #瑜伽 #倒立 #前锯肌 #上肢力量 #瑜伽体式分享 @韦德伍斯健身
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RRRoy3天前
这次是真把手臂练爆了！不会练手臂的看过来！ @谭成义 跟谭老师的这次手臂训练让我对训练思路和训练动作有了新的认知和理解！感谢谭老师的倾囊相授～#健身 #健身小白必看经验 #干货分享
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⚡️卷毛—主打优雅1年前
悬挂举腿 如何让动作稳定不晃记重点#健身大白话 #卷毛训练干货分享
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桉起（🏂藏马山）5天前
#滑雪教学 #初学者 #一分钟干货教学 #教学 #滑雪
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绍兴女私教管管教练3月前
翼状肩胛不是美是伤！女教练带你激活前锯肌，重塑健康直角肩 绍兴爱攀岩的女生看过来！这块肌肉练对了，体态更好看，爬墙更有力 #翼状肩胛 #健身 #体态纠正 #女性塑形 #攀岩
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肩背维修陈师傅4天前
七天改善翼状肩胛第六天｜加强前锯肌力量 今天我们来到第六天前锯肌的力量训练，较之以前这期的内容会比较辛苦，姐妹们一定要坚持下来，跟上节奏欢迎在评论区打卡练习，也可以进入我们的粉丝群#翼状肩胛 #前锯肌
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前提是吃饱饭3周前
在训练中强化中缝可从三方面入手：通过预拉伸提升前锯肌的延展性；采用水平屈伸动作直接刺激并强化中缝；同时保持肩胛骨外展与胸椎的中立位置，以确保中缝在最佳力学条件下高效收缩。 @IFBBPRO 何局1月10号广州训练营 #健体 #奥赛中国 #灰小鸭
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玮玮🐭3天前
练胸vlog｜好久不练恢复一下。我练胸就最基本的推 夹！ 刚开始激活的时候还做了前锯肌激活 也是之前视频里给大家教过的动作 拿杠铃杆先推一下 激活了前锯肌再开始的 只不过没录视频…也推了三组平板杠铃卧推 也没录..重量不是那么大 不想太大肌肉块 太明显凹凸 主要就塑形嘛！ 咱就是说女孩子练胸不是为了多壮 是为了体态更挺拔！ 整个人都更有精神气！💪 下次练胸日还要冲！ 你们练胸日都爱做什么动作？评论区交作业！#vlog #练胸日 #马甲线 #健身 #运动女生
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自律的黑7月前
超详细悬挂举腿教学，赶紧练起来吧#健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌训练 #悬挂举腿 #新手健身教学
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立早（成长版）1周前
改善翼状肩胛就练前锯肌，自用分享，亲测好用#真实生活分享官 #体态纠正 #翼状肩胛#圆肩驼背 @MuscleUp街头健身
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赛普健身教练培训学院1周前
王严老师亲授练腹王牌动作：“悬垂举腿”，一组就让腹直肌炸裂！ #王严训练法 #王严指哪打哪 #腹直肌 #悬垂举腿 #腹肌
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裴世源baesewon（前锯门干货版1周前
肩部训练长视频 耐心观看 电子榨菜 切记不要照搬，理性吸收、借鉴。找到更加适合你现阶段的动作和方法，加油！ #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #肩部训练 #前锯门
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