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运动养生肖老师7月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿#居家锻炼 #好身材练起来
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Bella是贝拉啦4月前
新手第一次去健身房攻略📝女生臀腿训练❗️ 第一次去健身房的新手女生，没有私教不知道从哪下手，器械不会调不知道怎么选择重量训练顺序也不会安排🤪 今天是新手健身房训练计划的第二期，教会大家常见的臀腿(下肢)器械怎么用，并带大家完成一次完整的臀腿训练，新手姐妹可以快来抄作业❗️ #女生训练计划 #女生练臀 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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徐帝文1月前
女生新手练臀腿怎么练？直接抄作业#健身 #坚持的意义 #健身小白必看经验 #练翘臀 #新手健身
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爱薇宝2月前
翘臀直腿瘦腿✅一个器械搞定臀腿！新手必看 #臀腿训练 #蜜桃臀 #健身 #健身打卡 #创作灵感
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生椰辣妮1月前
健身房一周5练｜翘臀+直腿瘦腿✅私教级攻略‼️ #创作灵感 #健身 #力量训练 #臀腿训练 #青年创作者成长计划
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）5月前
一周五练计划｜（2）臀腿训练 去健身房不知道从哪开始的姐妹直接跟练这组动作 提臀翘臀的同时还能让腿部线条更流畅更有型#健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练 #夏日减脂大作战
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偶不偶买噶5月前
去健身房练臀，跟着这套动作练【翘臀不粗腿女生版】#夏日减脂大作战 #健身干货 #健身干货 #女性健身 #翘臀不粗腿
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爱薇宝1月前
4个动作专攻上臀 新手必看教程 #上臀训练 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #好身材练起来
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爱薇宝1月前
女生练臀正确顺序✅新手必看臀腿篇｜详细讲解. 新手进阶宝子练臀总是找不到发力点?或者腰部代偿 腿越练越粗的姐妹!马住这期~ 带你翘臀不粗腿~完整臀腿训练流程正确顺序! 包含:动作详细讲解、热身激活、正式训练5个黄金动作、练后有氧爬坡 每周2次 间隔24小时坚持10周回来告诉我你的变化哦~ #臀腿训练 #练臀 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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蛤蟆公主👸5月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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高鑫煜6天前
女生想要翘臀不粗腿看这篇就够了！ 今天分享5个动作 还有练前激活 一次完整的训练！ #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身 #女性健身 #变瘦变美变好看
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刚哥很自律（已减20斤）5月前
扁平凹陷的“妈妈臀” 一定要练这套动作！别天天只做深蹲了，小心练完臀没翘，腿却粗了。快试试这套臀部独立训练动作，巨酸爽！#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #改善臀凹陷 #臀部训练 #女生必看
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米倪Minnie4月前
臀腿训练基础四个动作，很基础，但很爱，很炸。 #健身干货 #臀腿训练 #臀部训练 #跟练 #力量训练
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-夏天____6月前
饱满上臀———女生必练的4个动作🍑 #重庆健身 #臀腿训练 #臀部训练 #蜜桃臀 #健身干货
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孙伊涵Annie5月前
女演员臀腿训练教程来了！ #女性力量 #健身女孩的日常 #健身 #撸铁少女
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健身的杏叶3月前
新手女生臀腿训练刷脂攻略❗️翘臀瘦腿 以自身经验分享🌸#健身 #臀腿训练 #新手小白 #新手女生健身 #健身穿搭
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一只居2周前
新手女生臀部训练计划｜固定器械✔️0基础也能跟练#臀部训练 #新手健身 #健身干货 #练臀日
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申申带你瘦5月前
练臀不会屈髋？#臀腿 #屈髋 #臀部训练 #臀腿训练 #健身基础教学
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辣不加香菜1月前
新手健身计划 | 第二练臀腿+腹部（女生必看 女生练臀腿的消耗是最大的！不仅可以翘臀瘦腿，还可以瘦全身！但是要注意训练动作，一定选主臀发力的 适合女生的动作，这期视频女生一定码住！ #撸铁女孩 #臀腿训练 #女性力量 #训练计划 #暖冬运动场
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妙公主👸（健身版）4天前
每周只能健身两次？上下肢分化训练太适合你啦✨ 今天从下肢训练开始！ 👉🏻 这套动作新手也能跟练，高效练臀腿： ✅ 热身激活：泡沫轴放松+弓步压髋+跪姿绕髋+弹力带螃蟹步 ✅ 正式训练： 1️⃣ 器械臀推 — 饱满臀型 2️⃣ 史密斯深蹲 — 臀腿同时练 3️⃣ 倒蹬机 — 大腿前后侧+臀 4️⃣ 保加利亚蹲 — 提升臀线 5️⃣ 绳索后踢腿 — 专注上臀 练完记得拉伸放松，帮助肌肉恢复哦～💪#健身小白必看经验 #健身干货 #下肢训练 #臀腿训练 #健身
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大锟的健身干货2月前
新手女生健身房练臀（讲解版） #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #臀腿训练 #大锟教健身
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阿坤主打练臀练腿1月前
新手必练！分享三个高效练臀练腿基础动作 #健身小白必看经验 #健身干货#臀腿训练#健身女孩#练臀腿
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小欣和杰尼2月前
4分钟居家女孩臀腿训练，无负重零基础很适合！#居家健身有新招 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #每日分享 #臀部训练
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米乐乐乐乐爱健身1月前
女生独立健身计划之臀腿篇，翘臀不粗腿#健身小白必看经验 #臀部训练 #女生健身##新手健身 #翘臀不粗腿
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龙77.fitness💡1月前
健身房一周5练｜臀腿日✅翘臀直腿细腿！ #健身干货 #瘦腿提臀 #臀部训练 #健身计划 #新手健身
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爱薇宝2月前
一周三练计划 day2 臀腿训练 健身房女生练臀正确流程！新手健身必备 #臀腿训练 #健身 #健身打卡 #蜜桃臀 #臀部训练
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薇薇很会吃5月前
女生臀腿训练，简单又高效，这一套就够#健身减肥 #唯有训练不可辜负 #减脂塑形 #健身vlog #减肥健身
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爱薇宝4月前
新手翘臀不粗腿训练 #翘臀不粗腿 #练臀 #训练计划 #臀腿训练 #健身
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是劳娜哦3月前
想练好深蹲，打好基础，别把自己练废！#健身小白必看经验 #健身干货 #下肢力量 #臀腿训练
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雪梨🍐锻炼了5月前
练臀怎么练有感觉！练臀先练髋，pp直接炸#健身干货 #练臀热身动作 #臀腿 #健身小白必看经验 #女生臀腿塑形
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Bella是贝拉啦3月前
女生一周5练计划｜臀腿训练✅完整细节讲解‼️ 一周能去5次健身房的姐妹，快来解锁这套新手友好的训练计划，今天分享臀腿训练，贝拉依旧给大家安排了练前热身、正式训练到练后拉伸的超详细训练流程，没有请私教的姐妹可以放心跟!! ✅Tips: 新手姐妹找不到臀部发力感可以先练习屈髋，我们前期都以建立肌肉发力模式为主，不盲目追求重量嗷 #臀部训练 #练臀 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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妙公主👸（健身版）1周前
臀腿训练💥打造3D立体翘臀不粗腿！ 一周三练计划·第一练 完整跟练视频已上线👆 🌟训练重点：激活上中下臀+侧臀，全方位塑形 ✅杠铃罗马尼亚硬拉 ✅保加利亚蹲 ✅器械臀推 ✅器械髋外展 ✅跪姿髋屈伸 ❤️温馨提示： 训练前务必充分热身10-15分钟 练后认真拉伸大腿前后侧&内侧 发力感受大于重量，安全第一！#健身 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身干货 #健身小白必看经验
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大块头秋秋1月前
新手小白不敢进健身房？大女人力量训练 喂给你 #女性力量 #拒绝身材焦虑 #臀腿训练 #女生训练计划 #强壮女孩
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欧阳燕曦2周前
一周四练【臀腿训练】 这是分享我常练的训练内容。后面想从最入门级开始分享健身。大家有什么问题可以放在留言区，帮大家做解答哦。女生们想练臀就多硬拉吧，练前热身一定一定要多花时间，特别是冬天本身体温低，关节灵活度不够 训练过程中很容易受伤哦。我们一起努力吧🫶🏻#女性力量 #训练#健身 #上热门抖音小助手
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爱薇宝1月前
女生练臀顺序✅看这一篇就够了！全流程 针对上、中、下侧臀 完整训练流程及正确练臀顺序安排～ #臀腿训练 #健身 #蜜桃臀 #创作者扶持计划 #健身小白必看经验
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舒婷综合运动馆2周前
🔥15分钟臀腿跟练｜哑铃塑形 vs 徒手入门，双版本任你选 两种15分钟高效臀腿训练方案： 💪 哑铃强化版：负重增肌，塑造饱满臀腿线条 👣 徒手入门版：零基础友好，居家就能跟练完成 姐妹们！我们一起坚持用碎片时间也能打造紧实下半身！两个版本交替练习，效果更佳～你的理想臀腿，从今天这15分钟开始！ 跟练：一米六健身服利社#居家运动 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #妈妈臀 #dou来运动吧
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小羊薏米Immy4月前
女生练臀激活全流程❗️做一次训练感飙升📈 #臀腿训练 #翘臀 #臀部激活 #夏日燃脂大作战 #练臀
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Mls 美利斯1周前
4分钟tabata 臀腿跟练 #臀腿跟练 #居家健身 #tabata #女生练臀
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爱薇宝3周前
4个动作｜专攻上臀✅新手必看 #臀腿训练 #上臀训练 #蜜桃臀 #力量训练 #翘臀不粗腿
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秀庭3月前
臀腿训练很基础，很给力的四个动作！#新手健身#女生塑形#健身日记vlog #运动女孩
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琢24小时健身铁馆(石厦店)2周前
适合新手小白女士健身房力量训练臀腿教程，视频有点长耐心看完噢 #女生力量训练 #新手小白 #翘臀
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Robin 爱健身5月前
女生正确练臀思路！掌握练臀底层逻辑！学会自主训练！必看！！ 女生练臀顺序真的很重要！ 这篇带你从热身到正式训练再到动作拉伸！帮你掌握练臀的底层逻辑！0基础也能自主安排训练动作哦！ #练臀 #健身小白必看经验 #臀部训练 #好身材练起来 #翘臀不粗腿
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爱薇宝1月前
一周3练计划｜day1 臀腿训练✅60min完整臀腿跟练｜超详细讲解 #健身 #臀腿训练 #撸铁女孩 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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小艾塑形导师1周前
练翘臀1点不难#居家锻炼#臀腿训练#瑜伽#普拉提#女子塑形
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大VVip减脂塑形1周前
几个简单动作让你紧致饱满上翘臀部#臀部塑型 #臀腿训练#壶铃练臀 #塑型 #居家健身
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123爆米花1周前
新手练臀别练花里胡哨的动作 抄作业练这几个动作就够了#健身 #健身小白必看经验 #新手健身 #新手练臀 #臀腿
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爱练臀的婷子1月前
居家练出圆翘臀完整流程！0基础也能跟！ 如果你也喜欢我这种小而圆翘的臀型，完全没必要去健身房，在家就可以练！今天手把手教姐妹们居家练臀完整流程，可以直接跟练！#臀腿训练#提高上臀线#臀中肌凹陷#打造腰臀比#新手练臀
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Ariel_宇3月前
居家臀腿训练跟练，燃脂版 #暴汗燃脂瘦全身教学 #高效燃脂动作分享 #臀腿训练 #居家健身 #头条作品双星激励计划
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175的豚大姬2月前
臀腿基本功跟练#健身新手训练计划 足弓下肢训练很重要 后期发一个简单锻炼足弓的视频 （帮助改善腿型）#女生健身
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武汉女私教牛教练6天前
女生想直腿翘臀快来码住这份更适合女生审美的下肢训练计划！改善臀部下垂臀凹陷，臀翘穿衣更自由！#新手健身 #武汉健身私教 #女生臀部凹陷 #女生臀腿训练 #怎么练臀
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雨岑Yina1月前
简单酸爽，小白级入门臀腿流动，十遍跟练起来#女性瑜伽 #零基础学瑜伽 #改善体态 #瑜伽体式分享 #内观流瑜伽
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胡哥健身了6月前
分享四个女生新手练臀腿的动作，简单易学，很容易找到正确的发力感#臀部训练#改善臀凹陷#翘臀不粗腿#女生必看#居家锻炼
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月姐说健身5月前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #秀出好身材 #翘臀瘦腿@抖音创作灵感
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爱薇宝1月前
一周三练计划｜day3 臀腿训练 完整流程｜新手必看 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身 #运动 #锻炼
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大锟的健身干货5月前
女生练臀的正确顺序✅新手姐妹看这篇就够了！ #健身干货 #臀部训练 #练翘臀 #臀腿训练 #大锟教健身
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爱运动的阿大💪1周前
新手练臀不用练那些很复杂的，基础动作做好就够了#健身小白必看经验 #健身干货 #女性力量训练 #练臀打卡 #健身光速成长计划
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爱薇宝3月前
一周3练计划 day1臀腿训练 新手友好 直接抄作业吧！#臀腿训练 #健身 #翘臀不粗腿 #训练计划 #新手健身
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沈壮壮2月前
女生练臀顺序｜5个动作｜全方位打造蜜桃臀。#臀腿训练 #练臀#蜜桃臀 #健身干货
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