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谭成义1月前
形体训练动作质量大于一切，也是保证尽量不受伤并且能走的更久的诀窍#肩部训练
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谭成义1月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
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谭成义3月前
肩部教学来喽，偷偷练起来吧#南瓜肩
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谭成义1月前
焚诀跟练系列开启 这么长的视频还有人能好好看完吗#胸部训练
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谭成义1月前
十个健身九个疼，还有一个特别疼，肩峰撞击，肩部不适弹响的背后原因以及改善动作教学，大家收藏练起来吧#肩部训练 #肩部疼痛
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🍠薯门3周前
谭成义隐藏焚决，变向站姿推肩 #谭成义 #直播回放 #肩部训练 #前锯肌训练 @谭成义 老师看一下作业#在拍一种很新的vlog
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谭成义2月前
背部焚决教学来啦，希望大家多多练习#背部训练
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谭成义1月前
个人认为高位下拉最高效的一种模式，一定要作为主项训练#背部训练
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谭成义3月前
纯享版手臂教学视频来啦，赶紧去偷偷练吧#手臂训练
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🍠薯门3周前
冠军谭成义两个热身动作打开你那沉睡的的关节 #谭成义 #背部训练 #热身动作 #直播回放 @谭成义 老师批一下作业
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谭成义1月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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🍠薯门3周前
谭成义讲增肌要不要做飞鸟递减组？ #谭成义#谭氏体系 #递减组 #增肌 #肩膀训练
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🍠薯门3周前
谭成义隐藏焚决，宽距反手高位下拉。 #谭成义 #直播回放 #背部训练#上背部训练 @谭成义 老师记得批作业
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谭成义2月前
继续背部焚决教学#背部训练
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锦绣（谭氏训练）3周前
@谭成义 发现大家还是比较爱看谭教训练的，有什么其他爱看的点也可以跟我讲，依旧纯享版40分钟.#肩 #推肩训练
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进击的鸭鸭4月前
沉浸式的背部训练干货分享！太干了 #健身 @谭成义
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锦绣（谭氏训练）1周前
@谭成义 各位老铁训练的时候还是要，会其型，懂其意，谭教训练的时候讲解会少一点，多看多学，多热身。希望会帮助到老铁们.#坐姿推肩 #哑铃飞鸟
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谭成义3月前
不用思考直接偷偷背着小伙伴偷偷练起来就完了，一周以后你会回来感谢我的#手臂训练
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🍠薯门1周前
RRRoy和潇娱乐圣体全程高能 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #dou来运动吧 @RRRoy @谭成义 谁看完不笑？
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🍠薯门1周前
谭成义用焚决带RRRoy和潇快乐练背 #谭成义 #直播回放 #下背 #这也能开播 @谭成义 老师就是老师专业
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🍠薯门1周前
谭成义带，RRRoy和潇练背太有节目全程爆笑 #谭成义 #直播回放 #新手练背 #背部训练 #dou来运动吧 @谭成义 老师看完你会笑吗？
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谭成义2月前
背部焚决之坐姿绳索划船，以及很重要的两个上肢热身动作，希望大家都能把训练融会贯通#背部训练
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肌你太美2周前
谭成义老师的焚决跟练视频，夯爆了。 @谭成义 #健身 #焚诀 #跟练
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锦绣（谭氏训练）1月前
@谭成义 直播高位下拉跟练及日常#健身 #力量训练
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cywen2周前
今天也是学习的一天呀！跟练谭老师练背视频下来不得不说学到了很多练背的底层逻辑，只是无奈自己好多专有名词还不太懂，更不会灵活运用，先给自己定个小目标，把肩背部肌肉图解给整明白，后续再慢慢调整!用心且仔细地去感受目标肌肉的发力!正如谭老师所言:“放下所谓的重量和运动幅度，具体以目标肌肉为准，目标肌肉练到，才是练到了今天的需求，如果没有练到，只是在感动自己，感觉模模糊糊的，就是没练到。”动作不是目的，练到目标肌肉才是目的!@谭成义 #健身小白 #健身女孩多巴胺运动日常 #健身打卡 #练背打卡 #抖音小助手dou上热门
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俊奎(增肌中)3周前
卧推肩膀弹响，不舒服，两个热身试一下#谭成义 #卧推肩膀痛 #卧推
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奔波霸3周前
超级无敌训练动作，干的要命，你们的电子训练搭子给予了超级好评！#肩部训练 #谭成义 #健身
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RRRoy2周前
各位兄弟们都是选择几分化训练呢？ @谭成义 感谢谭老师分享的理念和观点！#健身 #新手健身 #健身小白必看经验
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carl的弟弟crap2周前
谭师背部跟练录播！新加了一个动作，练起来！#谭成义 #热门 #健身 #练背 #背部训练
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俊奎(增肌中)3周前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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🍠薯门2周前
谭成义讲肩袖问题和肩胛骨问题，很干！ #谭成义 #直播回放 #肩袖损伤 #肩胛骨疼 #这也能开播 @谭成义 老师，我整合的还不错吧。
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谭成义1月前
卧推肩不舒服怎么改善 胸部训练的激活是保证肩关节健康长久发展很重要的一环#胸部训练
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黑芒2周前
肩膀-变成南瓜肩 日复一日的坚持，加油#跨年一起投dou+ #谭成义 #健身光速成长计划 #练肩 #健身
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我吃鸡胸肉1月前
谭成义肩部训练教学初体验 #肩部训练 #健身 #练肩
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🍠薯门1周前
谭成义RRRoy联动讲解对握高位下拉 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #这也能开播 @谭成义 老师真棒
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锦绣（谭氏训练）3周前
@谭成义 谭教极致70分钟训练其一.坐姿划船加宽距开肘划船。#拉背 #健身 #力量训练
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锦绣（谭氏训练）3周前
@电子教练谭成义今日谭氏训练法，坐姿推肩，加飞鸟，细节满满，逐帧观看，老铁走着～ #肩膀训练 #推肩
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锦绣（谭氏训练）3周前
@谭成义 今天给大家带了个纯享版视频，视频较长每一帧都是细节#背部训练 #呼吸
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不喝蛋白粉1月前
谭师的教学内容没得说，精准制导。#热门 #健身 #背部训练 #谭成义 #反手高位下拉
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谭成义3周前
大家一直要的手臂训练跟练来啦，赶紧练起来！！冲冲冲！！#手臂训练 #二头肌
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友人b1月前
记录下和谭成义老师的跟练vlog😗@谭成义 #背部训练 #健身 #vlog日常
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🍠薯门2周前
谭成义一个视频讲清楚怎么选择自己的训练计划 #谭成义 #直播回放 #推拉循环 #这也能开播 #训练计划 @谭成义 老师点拨我一下呗
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奔波霸2周前
电子训练搭子又来了，奉上背部训练，也是超级有感觉！#健身 #谭成义 #背部训练
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zz没肌肉（自律Pro版）6月前
三个动作帮你练成大圆肩！ #新手健身 #肩部训练 #哑铃练肩 #宽肩窄腰
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RRRoy1周前
这次是真把手臂练爆了！不会练手臂的看过来！ @谭成义 跟谭老师的这次手臂训练让我对训练思路和训练动作有了新的认知和理解！感谢谭老师的倾囊相授～#健身 #健身小白必看经验 #干货分享
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锦绣（谭氏训练）1周前
@谭成义 有很多老铁说手腕会不舒服，可以看看这一篇，细节都在里面#高位下拉 #背部训练
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程亦山5月前
肩膀想要练得好？一点都不难！练肩的时候分享一点经验给大家，做到这三点想不变大都难。#不动如山程亦山 #程亦山 #健身 #肩部训练方法 #经验分享
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什么超2周前
增肌日记📓|第15集|谭成义背部训练计划 “多花时间雕刻自己，少花时间研究别人。” 今日体重：68.2 KG #真实生活分享计划 #我的自律生活 #谭成义 #背部训练 #背部跟练 @谭成义
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锦绣（谭氏训练）1月前
@谭成义 谭教的思路非常推荐，找到自己的才是最好！#健身 #力量训练 #增肌
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吃不下又吃不饱1周前
今天跟一下@谭成义 的背训 练完感觉不是很疲劳，本体感受比较好，也可以结合发力框架、个人状态调整强度和容量#健身 #谭成义 #背部训练#拉力训练 #健身小白成长记
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何有劲1周前
推荐有一定训练基础但卡瓶颈期的兄弟都去看@谭成义 ，跟他的焚决计划需要搭配一些运动解剖知识的理解，想了解解剖知识的朋友可以去看某。站的@好人松松 补补课，新手也强烈建议从松松的教程入门，可以少走很多弯路，我个人非常喜欢从底层逻辑给你教学的博主，可以帮助我们走的更远更健康。#健身 #健身博主推荐
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星辰🌊3周前
谭成义老师背部焚诀跟练 最幸运的是刷到了谭成义老师的视频，对背部的训练有了新的认识，练完整个人感觉都通透了，前所未有的背部感受，越练越想练，真的不愧是焚诀，兄弟们，跟练起来，放弃所谓的重量，走的慢就是走的快。#谭成义 #背部训练 #谭成义跟练 #健身日常 #增肌
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黑咖啡5月前
肩部训练分享，想要看着肩宽腰细就得多练肩,肩宽看起来才壮 #薄肌男孩 #健身#肩部训练
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我是蒹葭8月前
84万的姐妹们真的有在练吗？练了打个1 #如何进行有效的肩部训练 #暴汗燃脂瘦全身 #变瘦变美 #手臂训练 #感受健身逆袭的魅力
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锦绣（谭氏训练）2周前
@谭成义 纯享版，展示教资环节，在评论区也看看各位兄弟的训练成果#健身 #增肌
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🍅1周前
跨年肩背训练与练后餐，尝试新动作爽练，考完研谁能不无聊……#健身干货 #考研 #精神状态良好 #谭成义
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翟教练居家健身5月前
行走的衣架子 无论男女肩膀都很重要，练出好看的直角肩宽肩膀!让你成为行走的衣架子!一个超级组动作帮你练出好看肩部#健身教学 #居家锻炼#健身 #肩部训练 #直角肩
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锦绣（谭氏训练）4周前
@谭成义 正式训练前的一些答疑解惑，今天没有正式训练，后面有机会给大家发跟练视频。#vlog日常 #胸肩训练
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UP健身3年前
训练时总是肩部疼？2招帮你快速摆脱肩部疼痛 #健身 #健身教学 #增肌 #撸铁 #运动康复
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赛普聊健身1年前
练肩做这三个动作#肩部训练 #肩部锻炼方法 #好身材练起来
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鬼背小黑2年前
小白应该知道的肩部动作#鬼背小黑 #健身干货 #肩部训练 @巧克力蛋糕. @无背小黑卡洛斯 @鬼背小黑在中国
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🍠薯门2周前
外胚增肌难？谭成义分享自己外胚10年增肌心德。 #谭成义 #直播回放 #增肌 #外胚型 #这也能开播 @谭成义 老师什么时候可以光顾一下我的视频。
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竹子不摆烂8月前
肩背训练【私教跟练版】 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩背训练 #健身教学
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锦绣（谭氏训练）3周前
@谭成义 是什么让义哥接连“请求”，视频最后揭晓。#健身 #训练胸肌
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