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行云流水（膝关节康复锻炼）4月前
#踢毽子 #玩着锻炼 #
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老安1月前
#创作灵感 #运动健身踢毽子#踢毽子，藏着最实用的运动健身智慧。别看动作简单，抬腿、屈膝、转体，这些基本动作能调动全身肌肉。 每天坚持一刻钟，脚尖轻点间，赘肉悄悄溜走，肌肉线条慢慢清晰。不用复杂器械，一块空地就能开启增肌减脂模式。 让毽子飞一会儿，让身体在重复中变强，轻盈与力量，都藏在这日复一日的起落里。
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老安2月前
#创作灵感 #运动健身毽子操#盘踢是踢毽子的基本动作入门教程要下功夫盘它。#想科学运动又怕枯燥？这套花样踢毽健身操正合适！ 每天坚持20分钟，踢毽的腾挪跳跃是天然的增肌减脂术，抬腿展臂间激活全身肌群。科学编排的动作，把传统踢毽玩出花样，既能练协调，又能燃卡路里。 不用复杂器械，一块小空地就能开启活力模式。跟着节奏动起来，让运动变成每天的快乐仪式，体态悄悄变好看！
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🎤🍓南巷旧人ღ᭄💞3年前
踢毽子的好处可以充分的锻炼全身，增强下肢的力量，提高身体的灵敏度和反应力，坏处是，会拉伤肌肉，经常踢毽子会使腿部肌肉得到有效的锻炼，但是要注意会造成两腿肌肉大小不一样。
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钰马踢毽子1年前
踢毽子打造全身肌肉线条畅享健康生活#踢毽子也是一种健身运动 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #运动健身
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老安3周前
#创作灵感 #运动健身踢毽子#盘踢是踢毽子的基本动作入门教程要下功夫盘它。#想运动健身却怕复杂？踢毽子就是超合适的选择！ 盘踢作为基本动作，看似简单，却能调动全身肌肉，帮你悄悄实现增肌减脂。每次抬腿、屈膝，都是在和脂肪较劲，给肌肉充电。 别担心难坚持，每天花十分钟，坚持打卡，从笨拙到熟练，从气喘到轻松。每天一点点的积累，不仅能练出好体态，更能收获满满的成就感。 现在就拿起毽子，让运动变成日常里的小快乐吧！
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老安2周前
#创作灵感#运动健身踢毽子#盘踢是踢毽子的基本动作入门教程要下功夫盘它。#想运动健身？踢毽子就是好选择！别看盘踢是基本动作，练好了既能增肌又能减脂。 每天花十分钟练盘踢，感受腿部发力，腰腹也跟着收紧。别小看这重复动作，坚持打卡，每天进步一点点。 从踢5个到20个，赘肉悄悄减，肌肉慢慢长。运动健身不用复杂，一个毽子，坚持下去就有惊喜！
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曹龙3年前
踢毽球人群的伤病，没想到伤最多的是这块肌肉。#毽球 #运动康复 #运动
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老安1周前
#创作灵感#运动健身踢毽子#盘踢是踢毽子的基本动作入门教程要下功夫 盘它。#运动健身不一定复杂，踢毽子就是超合适的选择。盘踢这个基本动作，看似简单，却能有效调动全身，帮你增肌减脂。 每天不用太久，十分钟盘踢练习，感受腿部发力、核心收紧。坚持打卡，从生疏到熟练，从几个到几十个。 别小看每天这一点点，积累下来，不仅体态更轻盈，体能也悄悄提升。今天就拿起毽子，让运动融入日常吧！
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小荷四哥1年前
利于锻炼后腿、前腿肢肌，利于达到大腿增肌的目的！踢毽子稳定！ #每个动作都是用汗水换来的 #粤派小荷毽队 #奇乡珍网毽队 #踢毽子新高度 #不服来战 @小荷杰仔 @奇乡珍网叶子
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钰马踢毽子11月前
踢毽子+饮食+作息，节后肥胖一毽清零#推广踢毽子运动 #减脂增肌
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老安2月前
#创作灵感 #运动健身踢毽子#盘踢是踢毽子的基本动作入门教程要下功夫盘它。#想通过运动健身实现增肌减脂？试试踢毽子吧！这组入门教程带你从基本动作学起，先掌握盘踢——屈膝抬腿，用脚内侧轻巧击球，保持身体平衡。反复练习能激活下肢肌群，燃脂同时强化核心。熟练后再解锁花样踢毽，抬腿、转身间提升协调性。简单易上手，在家就能练，让健身变得有趣又高效，快来试试吧！
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钰马踢毽子1年前
踢毽子锻炼颈部肌肉，守护颈椎健康#推广踢毽子运动 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #颈部疏通 #全民健身踢毽子 #强身健体增强免疫力
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夏至运动康复10月前
我命由我不由天！ #哪吒 #踢毽子 #腿部力量 #肌肉 #运动康复
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儿童骨科姚京辉医生3月前
孩子内八日常该怎么训练 可以通过走直线练习，让双脚踩在一条直线行走，可进行踢毽子，左右脚交替踢，也可以用脚内侧踢足球，能增强腿部肌肉力量，改善内八。#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏#内八步态
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老安3月前
#创作灵感 #运动健身踢毽子#记得小时候，踢毽子是课间最热闹的游戏。其实它也是超棒的运动健身项目哦！ 这套入门教程，从踢毽的基本动作教起，抬腿、屈膝、轻勾脚，简单易学。别看动作不复杂，坚持下来，增肌减脂效果可不输其他运动。 熟练后还能解锁花样踢毽，单脚、双脚、盘踢、拐踢，既能重温童年乐趣，又能悄悄练出好身材，快来试试吧！
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老安2周前
#创作灵感#运动健身踢毽子#盘踢是踢毽子的基本动作入门教程要下功夫盘它。#想在运动健身中轻松实现增肌减脂？试试踢毽子吧！盘踢作为基础动作，看似简单，却能调动全身肌肉。 不用复杂器械，每天10分钟盘踢练习，就是很好的开始。坚持打卡，从生疏到熟练，从气喘吁吁到轻松应对。 每天进步一点点，健身其实没那么难，踢着踢着就瘦了、强了！
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丸子🍡4年前
#踢毽子 踢毽子是一种全身运动，锻炼腰肌，治疗颈椎，锻炼心肺[胜利] 但是用力不对很容易伤膝盖；还能促进消化，增进食欲，越吃越胖[偷笑]
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钰马踢毽子3周前
别靠化妆靠踢毽子实现颜值飞升#推广踢毽子运动 #包头钰马毽友会 #运动养颜 @钰马踢毽子
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爱踢毽子花姐（手机摄影原创）10月前
今天练左右脚侧踢 太原花姐海南练踢键子、60后坚持踢键子。#全民健身踢毽子 #运动 #抖音创作者广告分成计划 #抖音创作者激励计划 #60后
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偷走月亮的猫3天前
发个日常花毽 #踢毽子#运动 #户外 #暴汗燃脂瘦全身 #日常健身打卡
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毽子飞5天前
踢毽子是一项比较好的体育运动，能强身健体，愉悦心情，增强毽友间的友谊。
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万货栈6月前
快来踢毽子，鸡毛毽子助你健身，耐踢又耐用，不仅可以练习技巧，还能进行全身健身，促进血液循环 #踢毽子 #踢毽子也是一种健身运动 #推广踢毽子运动 #鸡毛毽子 #踢毽子的好处 【踢坏】鸡毛毽子儿童小学生踢毽子比赛专用成人腱踺子运动花毽
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大震大白毽(干货课堂)2年前
给初阶毽友一些建议 做动作时 提踵 耸肩 身体较劲儿 把这几点调整好 从而来给动作增添美感 大震干货课堂 #创作灵感 #踢毽子 #大白毽 #踢毽子也是一种健身运动 #运动
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明媚阳光4天前
公司健身活动，踢毽子#朝着梦想奔跑吧 #增强体质 #奋进
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后打小王子1年前
今天聊聊控毽子的技巧。你知道踢毽子的最高境界是什么吗，不是你能踢多远，也不是你会多少种花样，踢毽子踢到最后其实玩的就是控毽子，哪怕是玩低平快，也是玩的控毽，而不是发蛮力胡乱踢。很多人侧打后打都会了，但是就是一直处在时好时坏，或者能打远但是控制不住的状态。经常遇到围踢时，本来就是四五米的圈子，一个后打飞出去十米，这就是控制不住，那么我们如何才能控好毽子呢，做好以下几点，你的控毽会越来越好，第一，多踢中小圈，不要光发蛮力搂大脚踢大圈，中小圈才是让你动作更上一层楼的阶梯。第二踢毽子不要挑人，啥圈都踢啥人都对，这样才能练你的动作，而不是一味的光挑给你送毽舒服的，这样你的动作很难进步。第三，无论什么时候，大脑里要有给对方送舒服毽子的念头，哪怕你踢不好，有了这个想法，身体才会慢慢的按着这个想法去做动作，不能只有我打上就行的下意识。第四，围踢时，一定强迫自己三脚换人，这一点很关键，它既代表着一个人的毽品，又是练控毽最重要的环节，所以大家切记，圈踢尽量三脚换人，记按以上几点去做，对你的动作提升，控毽技巧，包括毽品都会有质的飞跃。因为踢毽子不光踢的是技术，踢的还是毽品，你踢的再好，毽品不行，照样没人愿意和你踢。好了今天就说到这，祝大家踢的开心，玩的尽兴，技术更上一层楼。双击鼓励有没有。。#踢毽子#踢毽子教学 #推广踢毽子运动 #大白毽#毽子的基本踢法教程 @DOU+上热门
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临风3天前
踢毽子—反绕花儿 💫毽子在反绕中划出立体轨迹。反绕花儿不仅是技巧，更是岁月沉淀的肌肉记忆✨。 脚踝精准控制起落，传统技艺暗藏身体与物体的动态平衡。所有行云流水，往往藏在日复一日的重复练习里。
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雪儿飞踢毽4天前
日常练习#踢毽子 #花样踢毽子 #健身运动 #坚持自律
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韩平4天前
#踢毽子也是一种健身运动 #坚持 #
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后打小王子1年前
有毽友问我为啥踢毽子屁股上有土，其实这个问题很多人都有，下面我就分析下有土的原因，第一个是先天的原因，就是翘臀大屁股，越翘土越多。第二个原因，就是你的大腿没伸出去，只收小腿，所以导致侧打后打屁股有土，试着大腿伸出去击打，。平时多练练出大腿伸小腿的后打动作，屁股有土的问题就解决了。侧打屁股有土，一个是你身体没侧过来，身体拧巴着击打毽子，以至于你击打时脚有时会碰到屁股。第三种先天的情况就是你有细长的腿，或者说你小腿可以弯曲到和大腿紧挨着，可以很轻松的贴到屁股上，这种情况，就算侧打后打正确也有可能碰到屁股，屁股也会有土，像我这种个不高，小短腿，想打到屁股还是件比较困难的事情。所以大家不用纠结屁股有没有土，只要动作对，哪里有土无所谓。保证姿势正确，轻松自然，怎么都对，好了今天关于屁股的问题就说到这，谢谢大家支持。 #大白毽 #运动健身传递正能量 #踢毽子教学 #推广踢毽子运动 #发扬传武精神
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谢哥自媒体10月前
你还记得儿时踢毽子的场景吗？踢毽子是一项深受人们喜爱的传统体育活动，它既有趣味性又具有健身价值同时承载着丰富文化内涵。#踢毽子 #踢毽子挑战
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爱踢毽子花姐（手机摄影原创）3月前
既锻炼身体又锻炼反应 太原迎泽公园看这些热爱踢毽子运动的人们精彩演绎#踢毽子 #全民健身运动 #抖音创作者广告分成计划 #抖音创作者激励计划
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春天4天前
童年的回忆踢毽子#健身运动 #在家也能健身
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Sunny1周前
踢毽子、踢出长直腿！#直腿#腿型调整#体态改善#瑜伽#树式
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新手请关照1684天前
2026年毽舞迎新，锻炼身体增强体质，踢毽子传递正能量 ，日常健身打卡，每一个精彩瞬间都值得记录。🎉🎉🎉👍👍👍
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曳舞飞扬珍格格4天前
#踢毽子也是一种健身运动 #练侧打
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钰马踢毽子1周前
解锁踢毽子新功能，深度锻炼地筋养生#推广踢毽子运动 #包头钰马毽友会 #踢毽子也是一种健身运动 @钰马踢毽子
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爱踢毽子花姐（手机摄影原创）3周前
面壁思练 60后坚持踢毽子#健身健身 #踢毽子 #抖音创作者广告分成计划 #抖音创作者激励计划
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临风4天前
踢毽子—左右脚绕花儿 💪左右脚绕花儿踢毽子，解锁传统运动新花样～ 👣身体重心随节奏流转，传统技艺藏着肢体协调的密码🧠。重复训练不是机械运动，是肌肉记忆对韵律的驯服。 🤸‍♂️快叫上朋友一起动起来，锻炼身体超开心～
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踏雪寻梅4天前
三九寒天，你坚持跑步了吗？先踢毽子一脚呵成170个，然后单杠曲腿悬空拉伸70个，再慢跑6公里，享受一个小时运动带来的多巴胺和内啡肽！#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #享受运动带来的乐趣 #健身日常记录 #运动户外
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古韵踢毽子3天前
一个人录视频踢一会儿，就当作练习了#锻炼身体增强体质 #踢毽子 #古韵分毽 #大白毽子 #体能训练运动
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激情4天前
晚练当上班#踢毽子#享受运动带来的快乐 #热门#自律#健身#让喜欢的事成为生活
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锦书来（拒绝连赞）3天前
踢毽子，我觉得很能锻炼人的眼力，腿还有脚力的，很好的一种活动，你们见过吗，#真实生活分享官 #生活碎片 #伙伴合作计划 #创作灵感 #真实生活分享
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俺是谭Einstein5天前
#居家锻炼 #踢毽子
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清风明月4天前
#踢毽子也是一种健身运动 记住上场千万不要急，不要为了做动作而掉毽子，适合的方向速度在做动作！
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凌风阁5天前
#大白毽 #运动 #踢毽子 #健身运动 #今天你运动了吗
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蓉儿236224天前
#全民健身#坚持就是胜利 #踢毽子
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五星小红旗10月前
趣味游戏 快乐童年——踢毽子 #儿童体育锻炼 #今儿练了吗 #体育锻炼 #少儿运动 #运动训练
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分享好物强哥3天前
#上热门 #踢毽子也是一种健身运动 #毽子
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爱踢毽子花姐（手机摄影原创）2月前
踢毽子快乐时光、 60后坚持踢毽子#户外运动 #踢毽子 #抖音创作者广告分成计划 #抖音创作者激励计划
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香香3天前
#踢毽子 健子跳起来，强身健体。😁😁😁
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《茶乡丽人》3天前
#自然风景 #踢毽子也是一种健身运动 #每天锻炼健康又快乐
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瓦，安k郎1周前
#健身运动 #在拍一种很新的vlog #运动打卡 2025-12-31 #踢毽子 每天二十分钟左右，坚持两个月了！来年再见👋
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送福4天前
#踢毽子 #全民健身 #锻炼身体增强体质
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爱踢毽子的猫猫（旋转猫🐱）1月前
对踢高飘柔，“露一手” #因为热爱所以坚持 #大白毽 #踢毽子 #推广踢毽子运动 #花式踢毽子
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左毽右康3天前
脚上羽毛球踢毽子日常打卡#运动锻炼
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爱踢毽子花姐（手机摄影原创）10月前
左右脚旋转踢这样练 在左右脚侧踢的基础上、击球瞬间身体顺势旋转就是旋转踢法。#运动 #全民健身踢毽子 #抖音创作者广告分成计划 #抖音创作者激励计划 #60后的我
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易航4天前
青花瓷踢。再丝滑一点应该就可以练成了[偷笑]#踢毽子#日常锻炼记录 #因为热爱所以坚持 #踢毽子也是一种健身运动
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易航3天前
天冷运动前先热身，热身，空动作两不误，练习移动后打#踢毽子#踢毽子健身#日常锻炼记录 #因为热爱所以坚持 #移动后打
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爱踢毽子花姐（手机摄影原创）4月前
大庆美女千里迢迢打卡迎泽公园踢毽子 因为热爱所以坚持#踢毽子 #运动健身 #抖音创作者广告分成计划 #抖音创作者激励计划
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꧁༺๑你笑的好甜๑༻꧂4天前
踢毽子是一项充满魅力的运动，它不仅能锻炼身体，还能带来无尽的乐趣和回忆。
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爱踢毽子花姐（手机摄影原创）10月前
进步了、终于到十个了、 太原花姐海南练连珠炮、坚持苦练终于进步了、打到十个了开心哦、进步一点点开心一整天。#全民健身踢毽子 #运动 #抖音创作者广告分成计划 #抖音创作者激励计划 #60后
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ZhengDeshan4天前
#踢毽子也是一种健身运动 #全民健身传递正能量
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琴声悠扬2月前
霜降到，寒意绕！毽友们，运动保暖要记牢：出门多加衣，热身不可少。踢出健康，踢出欢笑，👍👍#全民健身运动 #每天坚持锻炼
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在灰色世界里的彩色的人4天前
运动最大的意义，去抵抗生活中的负能量，找回对生活的热情 踢毽子2000+原地抬腿400+平板支撑18分钟2*9+俯卧撑200+健腹轮100+单杆悬举腿100#居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律#平板支撑#精神氮泵
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