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坤坤讲体态9月前
足内翻康复性训练 练起来 坚持两个月 效果评论区见 #腿型纠正 #瘦腿 #足内翻 #提踵#足弓训练
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越动弹跳（线上弹跳指导1v1）8月前
只需一招，让你的弹跳再涨10公分！ #扣篮 #弹跳训练
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跑的最远的康复教练安娜7月前
你会靠墙静蹲吗？ 靠墙静蹲 靠墙静蹲三部曲 保护膝盖 增强膝关节稳定性 下肢力量训练 体能训练 #体能训练 #膝盖 #膝盖保护 #靠墙静蹲 #膝盖保养
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一田一练🏀6月前
脚踝力量训练，提升弹跳预防崴脚 #脚踝力量训练 #弹跳训练 #篮球教学 #一田一练
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一田一练🏀1月前
四个高效训练，强化你的膝关节 #膝关节康复 #运动康复 #膝盖保养 #一田一练
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郑辉教练教跑步6年前
脚踝力量训练：扶墙提踵
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松风跑步5年前
#跑步训练 《扶墙提踵》增加足弓和脚踝力量，提高小腿弹性，我建议跑者必练习的动作。视频拍在我们俱乐部门口
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康瑞康复9月前
正确的训练方式才能达到康复效果#康复运动 #居家锻炼 #足内翻
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南宁益学体育(总校区)宠粉号5月前
下肢力量训练，涵盖你多个部分！ #南宁中考体育 #中考体育训练 #下肢力量 #下肢力量训练 #益学中考体育
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魏教练健身教学1月前
跑步下肢力量训练，小腿强化 比目鱼肌 #比目鱼肌训练 #比目鱼肌#小腿训练#下肢力量训练#跑步
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冰人爱跑步2月前
2025.10.17日 跑崩抽筋怎么办？腿部力量训练开练！ 靠墙静蹲 提踵 深蹲 保加利亚分腿蹲 各四组！#腿部力量训练 #马拉松备战 #你的坚持终将美好 #马拉松
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北体强哥3月前
4个训练提高脚踝力量练就钢铁脚踝 4个训练提高脚踝力量练就钢铁脚踝 1.负重垫脚提踵 15次3组 2.助力提膝提踵 12次3组 3.靠墙静蹲提踵 30-1分钟3组 4.负重弓步提踵 12次3组 #脚踝力量训练 #脚踝康复 #踝关节 #下肢力量 #功能训练
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大海运动表现6月前
提升足踝力量，正确高效的训练方法！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #足踝训练 #体能训练
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代自律4月前
自律第1459天#提踵训练 #小腿酸痛 #跑步
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老曹爱复健2月前
练习提踵有什么小技巧呢？ #康复训练 #居家康复 @老曹的生活
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昊子要飞呀4月前
锻炼脚踝刚性和周围肌肉力量🏃🏻‍♂️🏃‍♀️ #钢铁脚踝 #脚踝刚性 #脚踝 #脚踝力量训练 #跑步治愈一切
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爱跑的饼饼6月前
分享我的静态下肢训练动作，不合适的地方还请大家指正，一起练起来吧#力量训练 #下肢力量 #跑步治愈一切 #运动女孩
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高山 Shaan6月前
膝盖疼还去不了健身房？打造钢铁般的膝盖在家就可以 #高山老师 #居家训练 #膝盖保养 #无器械训练
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@青禾体育（小姜教练）1周前
#日常训练 #今儿练了吗 提踵训练
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）3周前
6个膝盖康复动作，高效简洁 膝盖痛只能静养？大错特错！教你一套“膝盖复活”计划，具体的动作名称、组数和次数在结尾。这套流程每天坚持，坚持两周，你会回来感谢我！ #膝关节康复 #膝关节锻炼 #功能性训练 #健身干货 #居家健身
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认真的黄教练3天前
中老年健身八大动作：靠墙静蹲、提踵、后踢腿、侧卧抬腿、绕肩、猫式伸展、单腿站立、深呼吸扩胸。要点：动作慢、不憋气、量力而行，每周3-5次。@认真的黄教练 跟我练起来😎#一分钟干货教学 #认真的黄教练 #健身打卡 #健身干货 #中老年健身
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合肥升登轻松下角度官方号1周前
体育生、运动爱好者必看！ #提踵 #小腿训练 #比目鱼肌 #居家锻炼
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竞飒体育官方号7月前
5个腿部力量训练，告别跑步膝盖痛 #厦门跑步训练 #竞飒体育 #厦门体能训练 #跑步膝盖疼 #腿部力量
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上海维林诺运动康复中心5月前
臀腿训练，保护膝盖的练臀动作，靠墙就能练。 动作一：先靠墙，向前一步，双脚打开，屁股怼墙，收紧核心，吐气起身，吸气返回，臀肌发力，每天三组每组15个。动作二：每天提踵200个，膝盖稳定性更强了。 #臀肌 #膝盖 #臀腿训练 #运动康复 #维林诺康复中心
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运动康复找小余（足踝康复）7月前
不要再乱练提踵啦～ 练不好非常容易把脚踝练伤，当然提踵是一个能够很好训练小腿后侧肌肉的动作，但是也得找到正确发力模式！#康复运动 #提踵 #骨折 #功能性训练 #肌肉萎缩
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穿着网球鞋打篮球5月前
关于脚踝功能的强化训练，坚持做，避免崴脚#脚踝 #下肢力量 #稳定性训练 #崴脚 #运动表现
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不忘商贸6月前
-动作1：站立提踵： 1. 准备：脚跟夹球，站稳。 2. 提踵：重心第一趾骨，提起脚跟。 3. 放下：慢控，12次/组，4组。 - 动作2：靠墙静蹲勾脚尖： 1. 靠墙：膝弯90-110°，背贴墙。 2. 勾脚：脚尖上勾，4*10次/组，3组。 - 动作3：侧弓步： 1. 迈步：侧迈一步半，膝弯90°。 2. 起身：核心紧，5次/侧，4组。 - 锻炼：小腿、股四头肌、臀大肌、核心。 - 好处：优化下肢力线，改善体态 #功能性扁平足 #居家锻炼 #X型腿 #儿童力量训练
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列夫教练带你瘦7月前
多踮脚人难老！千万不要小看这个动作，每天坚持靠墙提踵30个，锻炼小腿肌肉，足弓更有力！ #提踵#居家锻炼
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康复少女张三金4月前
如何正确提踵 #居家训练#下肢力量#崴脚#运动康复#科普一下
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李美珍8月前
想让膝盖多用十年？膝盖力量训练安排！这5个动作跟我练起来！#跑步 #运动 #力量训练 #膝盖 #跑步治愈一切
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王老师产后有氧燃脂运动2周前
姐妹们！专克小腿肌肉外翻、水肿粗腿！每天3组站姿提踵+靠墙踮脚，精准拉伸小腿后侧，甩掉顽固赘肉，两周就能看到小腿线条变纤细流畅，穿裙子更显腿长！#瘦小腿秘籍 #女生塑形 #居家瘦腿
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十六姐姐在健身2月前
不枯燥训练，跟练版来啦✅ 居家训练，纠正身体力线，改善腿型问题，用作减脂训练，缓解肩颈不舒服，都是非常好的，姐妹们跟练起来吧✅ #功能性训练 #爆发力训练 #居家锻炼 #足踝训练 #核心训练@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作者大会
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跑步大卫3月前
分享四个练腿的黄金动作： 第一个：原地深蹲 训练臀部肌肉 第二个：弓箭步 训练大腿肌肉 第三个：靠墙静蹲 提高大腿肌肉耐受性 第四个：台阶提踵 训练踝关节及小腿肌肉 #跑步不练腿早晚要后悔 #马拉松训练 #力量训练 #户外运动 #跑步
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Dr.lili2周前
#心脏#腿部训练 【练小腿=护心脏？给身体装上“隐形起搏器”】🫀 解锁冷知识： 小腿肌肉被称为“第二心脏” 每一次收缩都在帮血液爬楼梯回心💫 强化双核心： 1.强化小腿“泵血机能” 2.铸造脚踝“防震钢缆” 🔬科学原理拆解： 强健的腓肠肌像心脏的得力助手 脚踝刚性提升能优化全身力线传导 相当于给心血管系统减负+升级避震
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教体育的宋教练5月前
脚踝无力、臀腿松垮？这个训练帮你“回春” #生活服务热点中心 #运动无处不在 #生命不息运动不止 #让健身成为一种习惯 #运动女孩
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北体强哥3月前
6个足球运动员必练等长力量训练 6个足球运动员必练等长力量训练 1.后弓步拉 15秒3组 2.靠墙静蹲 20秒-45秒3组 3.站姿提膝 20秒-45秒3组 4.站姿提踵 20秒-45秒3组 5.弓步垫脚 20秒-45秒3组 6.哥本哈根支撑 20秒-45秒3组 #足球 #足球训练 #足球的魅力 #足球力量 #足球教学
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鱼余@Mary教直腿5月前
#直腿练习 #零基础学瑜伽 #走路的正确姿势 走路充分勾脚，可以拉伸小腿肌肉，避免小腿粗壮。 如果勾脚困难，就是足背屈功能受限，一定要改善脚踝功能～ 视频动作靠墙做会简单一点，离开墙壁可能会让腰不舒服。 如果无法一次性完成100个，可以分两次三次完成✅ 小腿前侧的胫骨前肌会非常酸，脚踝功能也可以得到改善。
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Harry Liu 🏀🇨🇦1月前
教你5招改善跟腱炎 #膝盖受伤 #损伤 #物理治疗康复 #肌骨健康
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尼克爱运动1周前
三个动作强化膝盖稳定性！ #功能性训练 #膝盖弹响 #膝盖稳定性 #膝盖疼痛 #膝盖内扣
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V Pro综合训练馆6月前
#健身 #体态调整 #扁平足
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布朗爱健身(接线上线下指导👆)1月前
一个视频告诉你提踵的正确做法，看看你有没有犯同样的错误#弹跳 #扣篮 #提踵 #足背屈功能受限 #运动表现提升
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陈明杭羽毛球🏸5月前
羽球爱好者必看：伤痛预防与康复训练秘籍 #羽毛球教学 #羽毛球 #羽毛球康复训练
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巴蒂的膝关节-半月板前叉康复8月前
半月板损伤你一定要练这三个动作#运动康复 #半月板撕裂 #前叉康复 #半月板三级撕裂 #半月板损伤康复训练
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谢教练膝关节运动康复2周前
膝盖不适，尝试练练这四个动作 #膝关节康复 #前交叉韧带重建 #运动康复 #dou来运动吧
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萍菓会跳舞4月前
#居家锻炼 #居家健身 #运动无处不在 #锻炼身体 #小动作大作用 膝腿锻炼
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吴跑跑5月前
跑步下肢力量训练，跑起来的时候你会感谢自己对力量训练的坚持✊#马拉松 #马拉松训练 #跑步 #跑步知识#干货分享
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阳哥在运动3月前
锻炼的目是让我们拥有更健康的身体，更好的体态以及更优质的生活质量，您觉得呢？今天分享几个在家就可以进行的锻炼，尤其针对腰腹、臀腿和背部，而这几个部位的改善和提升可以很好的改善身体整体状态。有需要的朋友们，不妨练起来吧💪💪#体态改善 #夏日减脂大作战 #我的电子健身教练 #自律 #居家锻炼
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济南上门体育小王哥1周前
12月26日(1) 6个稳定膝盖动作，高效简洁。这套流程每天坚持，坚持两周，你回来感谢我！#中考体育 #小学体测 #上门体育
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师傅的院子1周前
养腿一年，我好像换了一个人 #锻炼 #居家锻炼 #腿部训练 #养生操
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芊芊（半月板损伤撕裂康复记）1周前
当你练习这个动作随时随地加强腿部力量，靠墙就能练#膝关节 #腿部训练 #下肢力量
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鹤壁少儿体能橙子1年前
今日份家庭作业，靠墙静蹲提踵 #少儿体能训练 #日常训练 #体能训练运动
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傻娟半月板康复减肥日记3月前
创作不易，请多指教#半月板#康复#锻炼 #原创
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烧伤整形外科陶凯主任8月前
每天5分钟，帮你降血糖。#降糖 #糖尿病 #运动 #健康科普
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济南上门体育小王哥5天前
六个膝盖恢复动作，提升膝关节健康#中考体育 #小学体测#上门体育
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奇迹能量身体平衡中心5年前
#瘦小腿 #踝关节康复 #弹跳 #篮球 #健身
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美腿翠翠老师-意珈合瑜伽5月前
因为你经常这样做 ，所有这些问题都会远离你 #小腿外翻#细腿#直腿#瑜伽体式分享#居家锻炼
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永成居家锻炼6天前
四个动作帮你下肢力量恢复，20次一组重复5组#腿部锻炼 #中老年锻炼 #下肢力量锻炼#居家锻炼
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Della的瑜伽课堂6月前
开启居家打卡模式 每天靠墙10分钟 体态养成记 还能塑塑形 饭后助消化#健身 #好身材练起来 #靠墙站立 #体态纠正 #靠墙站立
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长沙运动康复看欧阳4年前
赶紧在家里练起来。#创作灵感 #前交叉韧带重建 #家庭康复训练
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爱练臀的婷子4天前
翘臀你就练这个，不粗腿还巨翘，就是有点小虐！ 靠墙的这个直腿硬拉绝对是翘臀必备，一点点角度的改变，完美轰炸臀下角，靠墙可以辅助你正确屈髋，大腿完全不会代偿！#真实生活分享计划#每个动作都是用汗水换来的 #提升下臀线 #翘臀不粗腿
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杨智斌 FitHub3周前
你跳不起来的小腿，总有人练成钢筋。 #小腿力量 #弹跳训练 #居家健身 #小腿塑性 #小腿粗
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轩哥说健身9月前
靠墙提踵站立，每天坚持十分钟，练习一周全身塑型，含胸驼背有副乳，骨盆前倾都可以练习！#小动作大作用 #改善体态 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #形体塑造
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追星逐月（跑沍）5天前
马拉松冬训期，力量训练必须跟上，腿部力量更是重中之重。咱们一起练起来，踏实走好每一步，慢慢变强。要知道，不积跬步，无以至千里。欢迎大家点赞收藏转发，跟练起来，不要丢到收藏夹中吃灰。 #霍营精英跑团 #京北no.1 #马拉松力量训练 #冬训吃点苦开春猛如虎 #跑步治愈一切 @云中龙-龙龙 @天马 @启航~爱运动的康复师 @夜鹰 @小尤 @九块腹肌 @小宇宙 @请叫我卤肉肉 @一诺 @云山渡雨 @
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运动医学李雪梅2周前
缓解你的肩颈和腰椎不适的动作来了，跟我一起一面墙就搞定 #腰疼 #肩颈酸痛 #提踵 #靠墙站立 #玩手机
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