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lucky 小念（变美版）5月前
时代峰峻都在用的燃脂操🔥亲测已瘦 10 斤‼️ #时代峰峻 #健身操 #居家锻炼 #减肥 #减脂
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运动育儿李教练2年前
开合跳跳绳 → 黄金三步骤 一学就会 #跳绳 #跳绳长高 #运动长高
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悟空道 | 儿童武道体能运动中心2月前
开合跳分解动作练习#初学者 #一起挑战 #花样跳绳
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️1月前
体能大课间训练音乐来啦！学生跟练版。一共九个动作，1.原地踏步、2.开合跳、3.后踢腿、4.提膝下压、5.胯~下击掌、6.毽子踢、7.高抬腿、8.深蹲跳、9.原地快速跑。跳完腿软但充分让学生动起来！每个学生练习都充满活力，不仅锻炼体能，还能锻炼协调性！大课间就是要这样充满活力#体育大课间音乐#大课间体能操#大课间体能练习#体育教学音乐#大课间教学音乐
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敬业的体育老师 需资料私2周前
欢迎各位来到动物城，跟着尼克和朱迪一起热身运动吧！原地踏步开始动起来吧！融入了原地小步跑，开合跳等动作完整版3分12秒。#体育 #体育音乐 #体育热身操 #体育课 #上抖音热门 @抖音小助手
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自律的姜帅帅5月前
儿童长高操，去年一年长高了10厘米，抓住生长黄金期，大家一起运动起来吧！#身高管理 #长高#追高#有助于长高的训练动作
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小孟凡的篮球梦3月前
快来看看你的开合跳做对了吗？#开合跳 #运动长高 #长高 #健身干货 #儿童体育锻炼
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️3月前
大课间《中华美少年》体能练习音乐。背景音乐力量感非常强积极向上节奏感强。一共8个动作：1. 并脚跳2. 开合跳3.左右跳4.弓步跳5.后跳跑6.提膝跳7. 毽子跳9. 钟摆跳。#大课间体能练习音乐#体能练习#体育教学音乐#体育课堂 #体育教学。
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会踢腿的唐老师7月前
体育课四分钟高强度体能训练，有提示音的音乐结合八个体能动作非常适合体能部分带同学们练起来！#体育课 #体能训练 #体能 #少儿体能 #体育
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你的体育老师呀1月前
太累啦！不必追光，运动本身就是光；无需寻乐，体育自带治愈力，每一次发力都是与快乐的双向奔赴！#体育老师 #体育日常课堂#冬季热身操
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爱笑的小金老师3月前
体育课热身、大课间活动都能用的一套体能热身操，节奏感强，动作难易程度适中，快来练起来吧！#体育老师#体育热身活动#体育大课间
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重庆教跳绳的跳跳老师2年前
#创作灵感 开合跳详细教程来了！还不会的宝贝们看过来，让跳绳不再枯燥哦！#跳绳 #儿童跳绳教学 #花样跳绳教学 #跳绳教程 @上热门/同城流量 @同城浏览
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开合跳女王👑艾童小姐姐3年前
开合跳4分钟跟练版，普通速度大概350个，加速跳大概可以跳400多个，这个跟练版给中高级的姐妹用来跟练，初级的跟练50个一组的。 简单的事情重复做，重复的事情快乐做，快乐的事情坚持做=开合跳。坚持1个月效果惊到，坚持3个月彻底爱上。不信你试试？#开合跳 #居家健身有新招 #宅家运动新花样 #健身打卡 #健身 #运动健身 #快速燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #运动 #艾童小姐姐开合跳
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爱笑的小丫丫4月前
长高操6-12岁完整跟练版，居家长高运动打卡第二天#一学就会 #居家运动 #长高#长高运动 #抖加小助手
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体育李老师的锦囊妙计小课堂⛳️1月前
体育老师们，现在只是跟着音乐做动作的话，你们就"out”啦！这次专门制作了体能活动的跟练版，动作包含；开合跳，高抬腿，弓步跳，原地纵跳，右脚单脚跳，左脚单脚跳，希望体育老师们能够喜欢😘😘😘 #体育课#体育老师#体育教师#体能训练
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碰见娜娜（姐姐的追高日记）1周前
儿童减脂长高操全程跳跃，刺激骨骼生长，儿童长高操跟练版，一起跳起来吧！#跟我一起做运动 #运动 #长高 #身高管理#热门
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洛阳爱童感统学堂1周前
这是世界公认有效的感统训练动作《旋转开合跳》锻炼身体控制能力，刺激前庭觉，增强视觉空间感#感统训练#专注力训练#育儿#洛阳爱童橙子老师讲感统#感统圈子里的洛阳爱童
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元宝爱跳绳3月前
小学生分享日常跳绳热身操#跳绳 预防运动损伤，跳绳之前一定要热身哦，其他运动也是一样的。 充分的热身激活状态，提高运动表现，也能预防跳绳时出现肚子痛，岔气的情况哦。 具体热身步骤： 1，开合跳 2，伸展跳 3，胯下击掌 4，大风车 5，后勾脚跳 正确的跳绳姿势与锻炼方法，收藏一起练起来吧！#运动#育儿#少年强则国强
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浪子自律4月前
每天早上起床慢跑半小时热身，然后做摸高60个，下午做开合跳20个，一组做五组，前后跳跃两分钟一组做五组，然后晚上做全身拉伸十分钟！留下年龄身高，我看你还能长多少！ #长高 #身高管理 #二次长高 #长高逆袭
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敬业的体育老师 需资料私2周前
同学们，圣诞老人来陪我们一起进行热身活动了！快来跟着这节圣诞热身操一起锻炼吧！音频融入了小步跑，开合跳，高抬腿，后踢腿，弓步跳等运动，让学生们在圣诞的氛围中快乐运动！完整版4分07秒。#体育 #体育热身操 #体育音乐 #体育课 #上抖音热门 @抖音小助手
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🍊邓橙罗子1月前
舞蹈里的“亿”点点细节（208）腿相关 #做开合跳可以减肥吗 #邓橙罗子的干货分享 #舞蹈里的亿点点细节 #街舞教学视频
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陆老师和她的崽崽们1周前
户外专注力小游戏《开合跳》 幼儿根据教师发布口令做动作，反应能力和协调能力都得到了锻炼哦#幼儿园户外游戏 #专注力
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汐子baba3月前
有木有好奇我每天搞锻炼都搞些啥子滴？！嘎嘎，全套流程来啦！请看VCR😁😁😁#健身 #健身运动 #运动健身 #健身减肥 #健身🏋
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沈阳和康训练中心4月前
居家感统训练开合跳摸地，每天十分钟激活前庭、提高专注力、增强下肢力量，快练起来吧！#感统训练 #体能训练 #专注力 #早教
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宝哥瑜伽🧘‍♂️5月前
#宝哥健身 #四步解锁横叉：基础瑜伽练习#科学开髋练习指南#练习前热身5分钟（如高抬腿、开合跳）；胯部疼痛立即停止，避免强行下压；韧带敏感期（如生理期）减少强度；生完宝宝半年内（子宫未完全恢复者）禁止练习，避免盆腔损伤；正常体质需3个月+练习，切勿急于求成。#按步骤练，从紧绷到劈叉不是梦！
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VV老师的语文课件3周前
体育本课围绕健美操开合跳、吸腿跳核心动作教学，重难点突出，流程清晰有序。教师示范规范有力，精准讲解发力要点与动作标准，分层设计练习任务，兼顾基础巩固与强度提升，课堂互动充分，学生训练投入，有效提升肢体协调性与心肺功能，充分体现体育课堂活力，教学务实高效，助力学生扎实掌握基础技能。#体育老师 #体育课 #体育公开课 #体育优质课 #体育教案
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减肉的群子酱（已减重14斤）1月前
60分钟爆汗HIIT挑战🔥 全身燃脂不掺水！ 波比跳炸穿心肺，开合跳蹦走赘肉，垫上腹部训练无间歇虐腹！从肩背到核心再到下肢，每一秒都在疯狂燃脂，汗流浃背的快感谁懂啊！不用复杂器械，在家就能解锁全身塑形，坚持一次就爱上这种酣畅淋漓～ 甩掉水肿、紧致线条，快来一起打卡这场暴汗狂欢，练完自带高光体态！ #居家锻炼身体 #我的运动日常 #安娜hiit训练 #种草激励计划 #上热门🔥
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爱健身的体育沈老师3月前
省级一等奖，体育优质公开课，健美操模块第7课时《开合跳，吸腿跳》，该课体育老师生动活泼，完美的展现了技术特色，可以借鉴一下#体育老师 #体育公开课 #体育优质课 #体育教学 #体育优质公开课
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开合跳女王👑艾童小姐姐2年前
开合跳四分钟跟练版，这首歌是多少60后70后80后的回忆？女人到了40岁以后，内心富足，极简充实，每天干净的圈子，把时间花在提升自己身上，坚持自律，收获不一样的后半生。#开合跳 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #全民健身 #健身打卡
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康洋成长记7月前
半年追高6厘米，分享我们每天坚持的追高运动。 踮脚跳—跨下击掌—开合跳—后踢腿—全身拉伸 简单的事情重复做，贵在坚持！ #儿童追高 #追高运动 #孩子长高 #身高管理 #促进生长
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️9月前
双人体能：感统协调跳跃锻炼灵敏性、协调性、运动能力等。一共6个动作1、布和石头2、V字交换跳3、并脚左右跳4、单脚交换跳5、开合跳6、前后交换跳必须给孩子们安排上。#体能训练#双人体能#感统训练#灵敏性协调性训练#快乐就这么简单 。
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姜君-分享生活2周前
全身激活组合（开合跳+高抬腿+深蹲） 早晨起来或感到疲惫时，来上一组，立刻唤醒身体，精神一整天。 #男性健康 #运动 #职场 #职场人生 #健康科普
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秦皇岛爱叭叭的赵园长1周前
#育儿#幼儿园#家庭教育#亲子运动
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阿明的健身厨房4月前
第8集：tabata燃脂（讲解➕跟练）#居家健身 #在家运动 #tabata
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小小陈舞蹈9月前
年纪大了，安全高效练软开六个步骤，我能做到前三个已经谢天谢地了，太累太苦，坚持不下来。#爱跳舞的小仙女 #软开度训练 #成人古典舞 #业余舞者 #古典舞基本功
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会劈腿的阿力1年前
挑战一分钟开合跳#暴汗燃脂瘦全身 ，你能做几组？评论区打出来 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #减脂 #居家锻炼
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叫田天不应1周前
40岁中登的减肥路，我们一起出发 先做一套开合跳，然后20个俯卧撑，简易波比跳刺激核心，6km打卡。 早餐:玉米、水煮蛋2枚、虾、麦片 今日体重88.1kg#减肥 #跑步 #运动 #新年
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🇨🇳• ·̫ •没有腹肌的小辣鸡2月前
瘦腰教程，21天练出腹肌 （上腹还是好练，难练的是下腹，得虐！时间关系：先来300个脚尖开合跳热身、拉（抻）筋拔骨、健腹轮、等等等等…就不录了） 不憋气，不循环，一个结束再下一个 一个半小时真不够练的
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渡劫式居家减脂记1周前
 🔥 居家减肥｜懒人友好 每天10分钟开合跳+平板支撑#我的减肥日记 #上热门 #健身 #居家锻炼 #减肥逆袭
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会好起来的✨6月前
#创作灵感 #有氧运动的正确打开方式 #抖上热门 #暴汗燃脂瘦全身 管住嘴，迈开腿，每天来三组tabata，想不瘦都难✊
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塑形的范er1周前
【投屏版】一首歌《300开合跳》大挑战，音乐带感强，一遍暴汗💦有效瘦身，巨掉秤‼️ 原视频：一婷爱健身 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式 @DOU+上热门
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爱运动的山东小妮2周前
想长高的，快跟着运动起来吧！#长高 #身高管理 #居家锻炼 #出汗的感觉真好
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塑形的范er2周前
《开合跳》大挑战，音乐带感强，一遍暴汗💦有效瘦身 原视频：一婷爱健身 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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嘉信校区车车教练🚗3周前
篮球专项开合跳训练步骤 1. 起始姿势：双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧，腰背挺直。 2. 发力起跳：双脚向两侧跳开至略宽于肩，同时双手向上举过头顶，掌心相对。 3. 落地缓冲：双脚快速并拢回落，双手同步下放至初始位置，落地时屈膝缓冲，减少膝盖压力。 4. 节奏控制：保持快速连贯的节奏，动作过程中核心收紧，身体保持稳定。 篮球专项训练要点 • 可加入横向开合跳变式，模拟篮球侧向移动发力模式。 • 每组30-60秒，做3-4组，组间休息1分钟，提升下肢爆发力和心肺耐力。 你需要我为你整理篮球专项的其他体适能训练动作吗？
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每日一练9月前
玩手机也不忘记保持锻炼的动作#每日一练
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大铭没肌肉5月前
坚持做这三个动作 一定很强 坚持住腹肌离你很近 在家就能练 有条件的可以练完跳跳绳 条件不方便的开合跳 #健身干货 #居家锻炼 #腹肌 #腹肌马甲线#腹肌训练
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小孔大象5月前
抓住33天黄金期！台阶跳+开合跳=腰围-8cm｜暴汗挑战 减肥黄金33天来了！ 新陈代谢提高40%的时期， 错过再等一年！" 💥 【王炸组合】 ✅ 台阶跳（精准瘦腰腿） ✅ 开合跳（全身暴汗） ✅ 每天15分钟=跑步1小时效果 "注意！ ✔️ 收紧核心 ✔️ 落地要轻 ✔️ 少量多次"#减肥逆袭 #有氧运动瘦全身 #瘦肚子减脂肪
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Tone体适能的酒窝教练1周前
在家也能练！5个动作有效提升孩子身体素质（附训练价值） 今天训练内容大公开，家长可以收藏带娃练起来： 1. 单杠悬挂（10秒/组）→ 提升上肢&抓握力 2. 单脚开合跳（左右各8次）→ 锻炼动态平衡 3. 高抬腿跑（15秒）→ 提升敏捷&心肺功能 4. 蜘蛛爬（来回2趟）→ 增强核心&协调性 5. 标准前滚翻（3-5次）→ 培养身体控制&勇气 安全第一，量力而行，快乐运动最重要！❤️ #家庭运动 #亲子游戏 #育儿干货 #体适能 #运动
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王哥健身2月前
既简单又省时还非常高效，是工薪阶层首选动作。#王哥健身#提臀开合跳 #户外运动 #运动无处不在
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大郭的运动日常1月前
帕梅拉15分钟花式开合跳！入门必跟 刷脂天花板！不追求速成 只向往健康紧致的线条和充满活力的自己！慢慢来！一起加油！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #运动 #好身材练起来
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想瘦到88斤的小番茄子3月前
143个花式开合跳🔥带你疯狂甩脂瘦全身 建议每天5遍，尽量收紧核心，配合呼吸，带你高效燃脂瘦全身！ 高强度燃脂动作，记得穿对应强度运动内衣哦，增加运动动力的同时，也能更好的保护自己！ 今天穿的是最近心头爱VFU贴贴套装 奶杏子+神秘紫 不费力的高级感 背心设计简约，版型经典耐穿 后背网纱轻松解决运动出汗黏腻 肩带夹棉跑跳无紧绷压迫感 贴贴裤面料Q弹软糯，跑跳拉伸完全不费劲 高腰提臀收腹全都有，穿上秒变“筷子腿” 高强度跳操60分钟+，没掉裆，暴汗但不黏腻 穿上喜欢的运动套装 运动也变得格外有动力了！ 短短60mins+拉伸，🔥消耗612kcal✅ #健身 #居家锻炼 #运动女孩 #自律打卡 #见人不如健身
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敬业的体育老师 需资料私1周前
体育课热身操来啦 “fade热身操” 融入了开合跳，胯下击掌，原地小碎步，高抬腿等动作，完整版3.48秒，让学生们跟着音乐锻炼自己！#体育课 #体育音乐 #体育热身操 #体育 #上抖音热门 @抖音小助手
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王同学的运动日常（拒绝连赞）2月前
帕梅拉花式开合跳！简单高效，刷脂必跳！#帕梅拉 #自律 #燃脂爆汗 #居家运动
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大郭的运动日常3周前
帕梅拉15分钟花式开合跳！燃脂双倍 快乐加倍！冬天刷脂必跳！每天进步一点点 收获就会多一点点！一起进步 一起加油！#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #帕梅拉 #居家锻炼 #精神氮泵
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居家健身可乐教练1周前
#全身体能核心 #居家锻炼 开合跳30*2 爬行前踢10*2 登山跑20*2 哑铃火箭推4*10 哑铃提膝触肘4*10 哑铃单手抓举4*10 哑铃波比4*10 #女生力量塑形 #可乐教练 #居家健身
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张妮妮（备孕中）7月前
生殖科大白推荐的备孕操，#备孕 的姐妹，拉上你的队友一起运动起来#备孕操 #备孕运动 #一学就会
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微微爱运动5月前
帕梅拉如果只选一套，那一定是这套15分钟跳跃有氧，全程站立无地板动作，各种花式开合跳跳不停，一遍就暴汗，刷脂必跳！#居家锻炼 #帕梅拉 #一起燃烧卡路里 #夏日减肥一起练 #夏日塑形怎么练
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麻辣早晨1周前
减脂怕掉肌肉？无氧加开合跳保住线条！ 你是否在减脂时担心肌肉流失，导致代谢下降、身材松垮？别急，科学方法能帮你减脂不掉肌，激活代谢塑线条。缺乏力量训练，身体易分解肌肉供能，但无氧训练如深蹲、卧推，每周3-4次，每组8-12次，能刺激肌肉生长；搭配每天10分钟开合跳，加速燃脂增强心肺。优势是肌肉量提升后，静息代谢更高；开合跳简单适合忙碌人群，建议早晨或下班后锻炼，做好拉伸防受伤，坚持就能高效减脂塑形。#健康减脂 #肌肉保护 #开合跳 #无氧训练 #减脂技巧
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精神氮泵1月前
第一次去健身房 | 健身新手超详细流程🔥 🌈 小Tips： ✔️ 不要给自己太大压力，量力而行，循序渐进。 ✔️ 保持每周3-4次的健身频率，养成规律的运动习惯。 #撸铁日常   #健身科普   #减肥动力    #零基础健身房入门  #暴汗燃脂瘦全身
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大郭的运动日常5月前
帕梅拉15分钟轻松跳跃有氧！花式开合跳 夏天刷脂天花板 超暴汗💦比内啡肽还要强的一套！动作简单高效 推荐姐妹都去跳！#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #运动 #帕梅拉女孩 #精神氮泵
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