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小喵轻运动1月前
不吵室友！睡前床上5min跟练！玩手机时悄悄改善体态✨ #女大学生体态改善#宿舍健身#直角肩#改善圆肩驼背#脆皮大学生
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邱老师动起来🏃3月前
玩手机也能练体态#既要又要还要怎么了 #肩颈 #知识分享 #体态纠正 #创作灵感 @DOU+小助手
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小懒猫的运动日记3月前
天天低头看手机 肩膀越来越厚？ 别让不良体态拉低你的颜值⚠️ 👉跟着练这一套 轻松开肩美背 动作超简单 新手也能跟上！ 🌟7天效果肉眼可见： ✅肩膀变薄 锁骨更明显 ✅背部挺拔 视觉增高2cm ✅气质UP 穿啥都好看 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #美背杀
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朱七七Shara5月前
6min卡点瘦手臂真厉害❗练出细手臂‼️ 又来更新瘦手臂游戏了！ 谁懂啊！动作简单真的巨虐手臂~ 边玩边练太有趣了，音乐节奏在线！ 相信我每天五遍，练出纤细手臂线条 #瘦手臂 #手臂训练 #手臂细了 #天鹅臂直角肩 #卡点瘦手臂
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清醒醒（不吃晚餐+运动）4月前
分享两个睡前可以一边玩手机一边做的两个动作 #肩背训练 #斜方肌 #居家锻炼 #体态矫正#拜尔体态教练枕
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洛杉矶天天4月前
斜方肌又高又厚，圆肩溜肩，经常低头办公&玩手机的，抓紧来练！每天3遍 很快很方便～ 跟练：yuuka #健身 #斜方肌 #直角肩 #体态改善 #天鹅颈
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X-zone YOUNG😈😈😈2月前
你的肩膀可能已经“死机”了！这个动作帮你强制重启！ 长时间看手机电脑，肩膀又僵又硬？小心肩袖损伤找上门！😱 这个【高平板交替抬手伸展】动作，专为“现代肩”设计！ 💥 每天练1分钟，收获： ✅ 激活肩袖肌群：给肩膀穿上“隐形护甲”，预防疼痛！ ✅ 强化核心抗旋转：侧伸时稳住身体，腰腹协同锻炼！ ✅ 改善圆肩驼背：打开僵硬胸肩，体态更挺拔！ 👇 跟练诀窍：屁股别晃！想象身体像一块扭转的钢板！ 💪 简单有效，快试试看！ #扬州私教#核心训练 #体态改善 #健身干货 #居家训练
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臭屁丹💨1月前
亲测有用！姐妹们赶快做起来 💪（长时间坐和经常埋头看手机的姐妹，做完一遍就可以感觉到背打直了）想见效快一点可以多做两遍或者每个动作做的时间长一点#翼状肩胛 #肩膀内扣 #体态矫正 #运动 #瘦后背
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不吃豆芽👸2月前
🔥日本超火5分钟改善肩膀内扣✔️ 日本超🔥的体态大师🔥yuuka跟练 因为一直打电脑玩手机，肩膀内扣是大家的通病～ 内扣导致体态猥琐，整个人没有精神🙇‍♀️ ✨每天2-3组，一组5分钟 ✨肩膀打开才会有直角肩哦 集美们记得经常练练肩膀💪🏻 #垮脸#圆肩驼背#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁#真实生活分享计划 @DOU+小助手
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柒月爱自律1月前
肩颈一通，浑身轻松，每天低头看手机，电脑前工作的练起来#健身 #简单易学 #练出好身材 #居家运动 #热门
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MZ 叶叶4月前
女生专属练背日计划 | 薄背挺拔 气质开挂 今天的目标：把低头玩手机的C型背，练成穿露背裙的I型女神！🔥” #练背日##健身女孩的日常 #自律即自由
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知野要自律1月前
长期低头看手机，斜方肌越练越厚？明明不胖，却被说“虎背熊腰”？试试这套零器械六分钟跟练，针对性放松紧张肌肉，两周找回纤细肩颈线！#斜方肌#改善斜方肌#创作灵感 #肩颈#居家锻炼
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单色中国舞鹿子老师2月前
长期低头玩手机，脖颈僵硬、驼背、肩周疲劳的姐妹，一起来跟练这几个开肩动作，帮你拉伸肌肉、缓解疲劳，坚持下来就能get舞蹈生同款美背#古典舞 #开肩美背 #形体训练 #舞蹈干货 #成人零基础舞蹈教学
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家门口的瑜伽馆5月前
家人们，长时间久坐办公，低头玩手机，是不是总感觉肩颈又酸又硬，特别难受？别担心，今天就给大家带来一套超有用，超有效的肩背锻炼完整跟练版，帮你轻松告别肩颈烦恼。 每个动作之间可以稍作休息。整套动作做完一遍后，可以根据自己的情况重复2~3组。运动过程中要缓慢、平稳、避免用力过猛造成损伤哦。 如果在锻炼过程中出现疼痛或不适应，立即停止。从现在开始每天跟着练，让我们一起和肩颈酸痛说拜拜。#创作者中心 #创作灵感 #肩颈疏通 #肩背训练 #肩颈放松
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魔哥的健身实验室1月前
肩部热身 #练肩 #肩部热身 #肩部疼痛 #肩部激活 #健身
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小淘子爱运动（跟练版）1周前
无跑跳+肩背训练30分钟！每天一遍巨掉秤！#不跑不跳#健身#减肥 #运动 #居家锻炼
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莫小摇5月前
圆肩驼背这样练背。要改善圆肩驼背，我们需要加强由于长期不良坐姿、看手机等而被拉长无力的中下斜方肌，菱形肌和三角肌后束，让这些肌肉有力量牵拉，才能帮助我们的后背挺拔起来。 #见人不如健身 #练背 #女生练背 #圆肩驼背 #开肩美背
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糖豆妮妮🍬4月前
轻松拥有少女背🔥卡点瘦背一边玩一边瘦✌️ #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 瘦身并不难！什么时候开始也不晚！赶紧放下手机抓点赞收藏并跟练吧👭 每天4遍，一边玩一边瘦趣味🈵🈵练完一遍背就有感觉了！姐妹们一起开动吧✌️ 🔥每天4遍 🔥一周5-6练 🔥全程核心收紧 不耸肩 #居家锻炼 #瘦背
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真美妙驻颜回春1月前
一天到晚低头玩手机，颈椎早就受不了了吧？ 和我这样练，马上神清气爽，脊柱越来越健康。 #颈椎 #保护颈椎健康 # #肩颈舒缓放松缓解疲劳 #肩颈大作战 #缓解肩颈疲劳
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应文杰MK2月前
一分钟肩背放松，宝妈低头族必备锦囊 每天抱娃或者常年抓鼠标或手机的小伙伴看过来。随时随地每天练，你的肩背会很舒服。#dou来运动吧 #女生必看 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #应文杰MK
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乐老师运动养生2月前
经常玩手机，含胸驼背肩颈僵硬，练这四个动作 坚持练一个月，体态好了，气质也好了，#体态矫正 #肩颈疏通 #颈椎腰椎调理
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Susan2周前
适合女生的正肩、轻线条训练 要打造好看有型的正肩，在于我们整体的比例和平衡，具体的训练思路应该是：先去优先发展后束 → 均衡发展中束 → 谨慎训练前束，因为我们大部分人因为工作和使用手机的习惯，让我们普遍前束和上胸过紧，过度训练前束会加剧肩内扣，而后束和中束才是打开肩膀、塑造“直角肩”让肩膀变正，立体好看的根本。 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #女生练肩 #健身教学
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叶子运动5月前
经常久坐低头看手机，脖子前倾，含胸驼背可以做这几个动作。坚持一个月体态好了，气质好了#居家锻炼 #开肩美背 #体态纠正
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阿庆5天前
两个动作让你告别没气质！低头玩手机，脖子前倾，总耸肩，不良体态通通走开！#拉伸 #脖子前倾 #提升气质
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橙儿塑形6月前
卡点瘦手臂太快了、两周甩掉拜拜肉！ 卡点瘦手臂边玩边练真的很有趣，坚持两周，巨有用！ 这组瘦手臂的同时还能瘦肩瘦背、改善腋下赘肉，手臂粗壮、赘肉多的姐妹快冲！ #居家健身 #瘦手臂 #拜拜肉 #锻炼 #背部训练
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娜个女孩5月前
不断学习健身，不断成长，看了网上教程很多，总结我自己感受，这是我对沉肩的感觉和方法#健身 #背部训练 #沉肩
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萌主爱健身4月前
不愧是体态天花板 （斜方肌没了！！锁骨出来了不愧是爆•体态大师，开肩薄背矫正体态效果绝了，睡前低头看手机容易导致圆肩驼背、肩膀内扣，富贵包等不良体态，整个人看起来没有精神，今天这组训练赶紧安排上，每天2-3遍，年前逆袭好体态，姐妹们快来一起打卡吧 解适合：久坐办公室、学生党、产后妈妈跟练 #斜方肌 #体态矫正 #消除斜方肌 ＃锁骨 #圆肩驼背 ＃开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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Keep 瑜伽9月前
体态瑜伽发力，驼背难题轻松 “攻克”！ 久坐办公、低头玩手机，都容易驼背，整个人看着没精神，穿衣服不显好气质！超有效的体态瑜伽分享给你，和驼背说拜拜，一起拥有优雅迷人的背影！ #改善体态 #居家锻炼 #塑形 #体态调整
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瑜呼瑜吸深圳市瑜呼瑜吸服饰有限公司健身训练专卖店4年前
#瑜伽 #瑜伽教练培训 平时没时间练开肩？今天教你一个懒人体式，一边玩手机一边开肩，结尾还有个彩蛋哦！
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骁骁&康复&功能训练4周前
【一根木棍/毛巾，三个动作缓解肩部紧张！】 你是不是经常久坐办公、低头玩手机，肩膀僵硬得像块石头？ 试试这组简单工具训练，放松肩颈，提升灵活度！#居家锻炼 #拉伸 #肩颈 #体态 #小动作大作用
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蓝屿海豚🐬2月前
一根毛巾就能改善圆肩驼背？！低头族看过来👀 久坐党/手机党必练的3分钟毛巾操🔥 简单易学，在家就能练！虎背熊腰有救了，坚持一周，肩背薄了，气质也上来了！ 💬评论区告诉我：你想和谁一起练？ #圆肩驼背改善 #毛巾瘦背 #体态管理#居家
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舒琴运动养生6月前
长期低头玩手机，上班族，肩颈不适，可以每天练习这四个动作，疏通经络#颈椎 #经络疏通#肩颈疏通 #开肩美背 #养生
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大额头小严1周前
肩部要知道#练肩 #肩部训练
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老谭健身8月前
告别肩颈疼痛的黄金动作 长时间伏案工作、低头玩手机，肩颈僵硬酸痛？试试每天10分钟，肩颈轻松不酸痛！ 无需器械，随时随地可练，是办公室人群、健身爱好者的必备动作。 坚持练习，让肩颈回归健康活力！ 肩痛 头疼 脖子疼 肩膀僵硬 内容仅供参考 如有不适请线下就医 #肩颈酸痛#一字肩#肩颈#脖子不舒服#天鹅颈
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叶十一5月前
肩膀训练实录 #肩膀训练 #健身小白必看经验 #健身锻炼 #健身干货 #健身
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自律的小刘1周前
新手练肩，正确顺序让你更快练出宽肩窄腰#居家锻炼 #健身干货 #肩部训练 #宽肩窄腰
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Jackey爱健身6天前
威少私藏的练肩4个动作推荐。#健身小白必看经验 #健身日常 #健身干货 #肩部训练
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可以吃一盘锅包肉吗1周前
肩背动作就那么几个，不要太花哨，反复打磨最基础的动作，一个月就会有收获。#真实生活分享官 #你的电子陪练
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馨姐运动养生3月前
经常久坐低头看手机、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#一起来锻炼 #改善体态
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彤心食补日记3年前
缓解腰背颈椎紧张僵硬！舒展肩膀胸腔的5个玩手机的正确姿势！在床上沙发上都可以做起来！边玩边练体态气质#居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #变美 #传递健康与美丽 #在家也要运动 #健康 #改善体态 #直角肩 #天鹅颈 #腿粗 #假胯宽 #骨盆前倾
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木木练瑜伽5月前
#热门 【瑜伽砖版】深度开肩开胸 ‼️体态比长相重要‼️ 6️⃣个动作改善圆肩驼背 每天低头玩手机📱 久坐办公🧑‍💻 背越来越厚 脖子也前倾 整个人僵硬又疲惫 3️⃣分钟放下手机📱换上装备💪🏻 来沉浸式练习这6️⃣个简单又有效的瑜伽动作 ———————————————— 14天后你会发现背变薄了变直了 体态好了气质自然就会提升一个台阶 #体态改善 #开肩美背 #含胸驼背 #脖子前倾
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Yoga🧘‍♀️大米5月前
体态比长相重要‼️‼️睡前3min 改善圆肩驼背 跟练 每天低头玩手机久坐办公，不知不觉背越来越驼 脖子也前倾 睡前3分钟 跟我一起来练习这6个简单又有效的瑜伽动作 每天睡前重复做2~3组 打卡14天，逆袭气质大美女~ 背变直了 不驼背了 体态就好了 气质自然就会提升一个台阶✨#改善圆肩驼背 #居家锻炼 #体态矫正 #拉伸 #睡前瑜伽
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佳佳教练（自然疗愈师）3月前
别躲在被窝里刷手机了，先码再练！！妈妈们实在是太需要这套训练了！天天练背（呗）！有啥难的！#改善富贵包#扣肩驼背#拜拜肉#体态矫正 #哑铃小重量
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yoyolanda5月前
如果你没有时间运动经常久坐玩手机肩颈不适，每边50下肩颈立刻放松了#肩颈酸痛 #颈椎病 #普拉提 #改善体态 #颈椎不适 @抖加上热门
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毛毛会发光（减肥中）1周前
#创作灵感 年轻在肩 气质在背！改善驼背/厚背 站着就能练！每天练3组。 上班族、学生党长时间低头看手机、看电脑 久而久之驼背、厚背就都找上门了，不仅看上去虎背熊腰的，穿衣服还显胖，整个人没气质！今天这组训练一定要安排起来！#瘦背 #减肥 #改善体态 #圆肩驼背
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阿奔健身为了吃1周前
肩膀训练日常，一天两练到底是好还是不好？#撸铁日常 #肩部训练 #练肩日 #训练计划 #创作灵感
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邱源瑜伽1周前
缓解因久坐、用电脑、看手机导致的上背部僵硬和酸痛 | 7分钟穿针引线跟练#RYT200 #邱源瑜伽 #瑜伽教培 #零基础学瑜伽 #瑜伽老师
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王老师运动养生4月前
脸部松垮，双下巴，虎背熊腰的女生，多去练背，准备一条毛巾就可以，经常低头玩手机，久坐办公的饭后都可以练一练#居家锻炼 #开肩美背 #体态改善 #瘦背瘦手臂 #一起来锻炼
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洋洋yoga🙏1月前
25分钟肩颈瑜伽课｜让脖子更舒服 秋冬不愿意出门，真的太适合居家练瑜伽啦，一起来跟练吧，放下手机，让肩颈休息，让身心放松 主页很多经典瑜伽跟练课，感恩大家喜欢我的课程 希望我的课程对你有帮助❤️#零基础学瑜伽 #居家锻练 #瑜伽 #见人不如健身 #运动
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拿铁阿姨19821年前
又挖到一个女生居家练背的小工具！不运动的时候，枕着玩会手机，肩背都舒服好多啊！#健身好物 #居家锻炼 #改善体态 #练背#少女背直角肩
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乘加乘减6天前
王正浩推拉循环之肩训（休息补弱项） | 支撑稳定力线流畅，多角度多幅度，做自己能做的角度幅度，做自己能稳定的重量。视频供参考学习，勿盲目照搬动作#推拉循环#王正浩#自然王#练肩 #直播录屏分享
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Yoga Jing5月前
6min深度开肩开胸| 改善圆肩驼背、不良体态。 现代生活中，长时间对着电脑、手机，容易导致圆肩驼背、肩颈僵硬等不良体态。 今天分享的这4个瑜伽体式， 简单易学，初学者也可以练，长期练习改善圆肩驼背 、肩颈僵硬，重塑优雅体态。#改善体态 #瑜伽跟练 #圆肩驼背 #瑜伽体式#零基础学瑜伽
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小阳有氧健身1周前
不想出门锻炼在家里又想练肌肉的，这个蜻蜓机一机多练胸肩背手臂 想要练出好看的肌肉，你没事就练200次，坚持一周你会看到不一样的自己#居家锻炼 #居家健身有新招 #健身器材 #oes蜻蜓机 #新手健身
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晶秋减减5月前
一面墙练出好体态 低头看手机，含胸多驼，经常久坐，坚持练这几个动作，改变体态让你更年轻#居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #小动作大作用
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天天居家健身6天前
#开肩美背 #居家锻练 #好身材练起来
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叶子爱健身（轻线条）7月前
其实很多姐妹不胖但是看起来虎背熊腰，那是因为体态问题，长期坐久，靠着玩手机 含胸驼背。建议大家练练这套肩背塑形训练！#居家锻炼 #开肩美背 #肩背塑形 #拉力器
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健身大书1周前
打造宽厚肩膀 #肩部训练 #肩膀 #锻炼#精神氮泵#肌肉
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小静静吖～（居家运动版）5天前
姐妹们听劝，从收到小哑铃那一刻起就开始练，每天4组200个，手臂细了，肩背薄了，体态也好了！#哑铃健身#瘦手臂 #居家锻炼 #我的減肥日记 #塑形
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甘露流芳Pro5天前
你们练肩都用什么动作？#vlog十亿流量扶持计划 #Vlog #vlog日常
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夜枫Ryan2月前
一招解决含胸驼背 你是不是也整日低头玩手机，含胸驼背这个人看上去矮了一截？今天分享一个动作一招解决这个问题，在家也能练。#弹力带 #含胸驼背 #体态矫正 #居家健身
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