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房子🏠6月前
一月甩肉3㎝ 这8个居家瘦腿动作让你大象腿变线条腿！ #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #肌肉线条腿 #薄肌女孩
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泡泡的逆袭日记5月前
4个动作根本性瘦小腿 小腿粗 肌肉腿每天两遍！已➖6cm❗️ #瘦腿逆袭 #肌肉腿 #瘦小腿 #告别肌肉腿
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桐妈爱自律（穿搭）3月前
想练超模薄肌线条腿，又怕训练零散没方向？今天把训练顺序扒得明明白白——从热身到每一步都清晰，居家跟着练，你也能拥有同款腿超模薄肌腿#居家锻炼 #腿 #夏日减脂大作战 #瘦腿 #瘦腿提臀
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小卓超哇噻✨7月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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泡泡的逆袭日记6月前
周➖4cm❗️魔鬼版瘦小腿 肌肉腿 脂包肌 赶紧来练！ #告别肌肉腿 #瘦腿逆袭 #瘦腿动作 #瘦小腿 #
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泡泡的逆袭日记2月前
魔鬼版瘦小腿！肌肉腿 脂包肌 练这个嘎嘎有用 #告别肌肉腿 #瘦腿逆袭 #減肥 #瘦腿动作
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房子🏠4月前
从“硬块块”到“细条条”，泡沫轴瘦腿术get！ #纠正腿型 #泡沫轴瘦腿 #薄肌 #小腿外翻 #薄肌美学博主房子
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懒人爱运动1月前
10min拉伸跟练，这套动作巨有用‼️ 这套拉伸防止肌肉腿、解决大腿前侧突出，想要通过运动让腿变直变细，那么拉伸必不可少！运动后必须拉伸，不然等于白练！拉伸完舒缓减压，臀腿训练后拉伸，或者运动前热身～#拉伸动作 #纠正腿型 #瘦腿 #床上瑜伽 #臀腿塑形
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Bella是贝拉啦2月前
练臀/有氧必备‼️7min臀腿全套拉伸 跟练版 今天是7分钟臀腿全方位拉伸跟练 不论是臀部训练还是跑跳、爬坡类的有氧，都可以用它✔️ 帮助肌肉放松恢复 缓解酸痛紧张 也能美化臀腿线条 想要翘臀不粗腿的姐妹，练臀后要记得拉伸喔😜 #拉伸 #跟练 #臀腿拉伸 #拉伸不能停 #见人不如健身
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帆帆妈妈（胫骨骨折康复中）7月前
7个动作慢慢找回肌肉，但难在坚持，加油⛽坚持住❗#骨折 #骨折恢复记录 #康复运动 #康复训练 #腿部训练
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mia—yoga分享5月前
腿粗，肌肉腿的朋友们泡沫轴跟练视频来啦，一起打卡松解起来吧✌️松解➕练习才能拥有漫画腿哦#松解 #瘦腿 #放松 #泡沫轴 #腿部拉伸 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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Freya是扶摇呀~💜3月前
🔥这样拉腿🦵又细又直❗️❗️ ⭐️这组腿部拉伸训练对于腿部后侧链紧张、大腿前侧突出、小腿肌肉紧绷有明显改善，深度拉伸腿部肌肉，纠正腿部力线〉锻炼腿部力量，让腿部细直又紧实～ ✅经常做腿部拉伸可以让腿部肌肉线条更修长，请宝字们把它融入自己的生活中去～ ⭐️适合经常久坐、腿伸不直、腿部肌肉突出紧张的宝 字 ✅建议每天早晚坚持练习～ #腿部拉伸 #直腿训练 #瘦腿 #居家训练 #夏日减脂大作战
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Freya是扶摇呀~💜3月前
根本性瘦小腿❗️❗️记住这9个动作✅ 🦵小腿肌肉粗壮突出、小腿外翻不直的宝宝一定要练这组强化版瘦小腿训练！ ✅一共10min，重建足弓力量、深度拉伸小腿肌肉、纠正小腿力线，让小腿纤细笔直🦵 小腿肌肉粗壮的宝宝个人建议暂时减少跑步、高负重训练，或增加拉伸时长～ ✅以上训练建议每天练习3遍，一起加油吧～ #瘦小腿 #小腿粗壮 #直腿 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战
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米乐（变美干货版）5月前
超模睡前体态管理来咯！想改善体态的直接抄作业#让腿变直的方法 #直腿 #小腿外翻 #体态改善 #健身
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泡泡的逆袭日记4月前
魔鬼版瘦小腿！巨酸爽！肌肉腿 水肿腿 脂包肌！练这个巨有用！ #瘦腿逆袭 #告别肌肉腿 #居家训练 #瘦小腿 每天2-3组
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程雪snow1月前
洗澡时做了这四个动作，小腿居然变细了😽 #漫画腿 #跟腱 #美腿 #腿部线条感 #放松腿部肌肉
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瑄瑄｜康复普拉提7月前
泡沫轴松解肌肉腿真的有一套❗️6min跟练版 新手小伙伴建议前期先使用表面平整的泡沫轴进行跟练，耐受后再升级为狼牙版本～ 现在大家的生活方式都是以久坐为主，长期久坐导致大腿局部肌肉紧张，容易引发骨盆前倾、膝超伸等不良体态，建议每日/隔日打卡跟练1遍，一段时间后会发现腿部滚泡沫轴压痛不再明显，腿部压力释放了，体态也得到了改善。每次运动训练前/后，也可以用这套下肢松解动作来热身激活/冷身放松～～ #见人不如健身 #dou上热门 #居家健身有新招 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 @DOU+上热门
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李东海医生4月前
让女性腿型好看的3个动作，练出笔直纤细大长腿#女性必看 #一起来锻炼 #大长腿 #瘦腿 #提臀
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小肥然🐑2月前
直腿瘦腿塑形计划✅告别松垮赘肉 紧致线条‼️ 核心思路：通过提升臀线、紧致大腿后侧和内侧，来平衡腿部肌肉，视觉上让腿变得更修长、更纤细。 全程讲解超详细，简单易上手，完整训练计划直接跟练❗️ #瘦腿#直腿#健身干货#青年创作者成长计划 #撸铁女孩
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泡泡的逆袭日记1月前
肌肉腿 脂包肌 小腿粗不能盲目运动！这几个动作轻松逆逆袭！ #減肥 #告别肌肉腿 #瘦腿动作 #矫正腿型
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生椰辣妮6月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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泡泡的逆袭日记5月前
魔鬼版瘦小腿！练完第二天有惊喜！周➖4cm #居家锻练 #瘦小腿 #肌肉腿 #水肿腿 #拉伸腿部线条！
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Freya是扶摇呀~💜5月前
⭐️恢复腿部正确力线🦵根基矫正腿型，双腿又细又直❗️❗️ 这组直腿拉伸从足部（根基）纠正足背👉足弓👉足踝👉小腿👉大腿👉髋臀的下肢立线，重建腿部肌肉力量和柔韧性，让腿部肌肉线条更细长～新手宝宝友好跟练～ #直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战
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小凌塑形（居家锻炼）5月前
五个高效的动作，让你彻底告别脂包肌小腿！#脂包肌 #瘦小腿 #泡沫轴瘦腿 #居家锻炼 #小腿粗
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🚲大圣骑行🚲3月前
4个简单有效的拉伸动作，让你腿部线条更加有型。#骑行 #拉伸 #自行车 #减肥
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健身刘教兽5月前
“直腿动作仙女蹲 一个动作改善一切因膝盖内扣导致的#xo型腿 直腿的同时改善#小腿外翻 #瘦小腿
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骨科康复医生刘强4月前
每天做这四个简单动作，帮你恢复萎缩的下肢肌肉力量！#骨折 #肌肉萎缩 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
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运动与科学2月前
提升运动表现改善腿型的重要肌肉却被你忽略了 上次我们关于比目鱼肌的视频获得了600万以上的播放，大家也都知道了比目鱼肌是身体的第二心脏，但是除此之外强化比目鱼肌还可以让你的腿更加修长笔直，提高运动表现。#运动解剖 #健身干货 #健身教学
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知野要自律2月前
压泡沫轴快速瘦脂包肌 肌肉小腿 想要效果就得对自己狠点 #创作灵感 #瘦小腿#泡沫轴#脂包肌#肌肉腿
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乌鲁木齐悟空健身4月前
腿部松松垮垮怎么办？#腿部松松垮垮 #腿部肌肉训练 #腿部肌肉 #减腿 #乌鲁木齐悟空健身
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房子🏠4月前
惊！脂肪腿到薄肌线条腿的逆袭刷腿真的神了！ #减肥前后对比图 #刷腿 #薄肌 #薄肌美学博主房子 #瘦腿
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小羊英路7月前
完整版必练拉伸！ 练腿不粗腿❗️腿真的会越拉越细➕美化修长线条#肌肉腿 #拉伸 #居家锻炼 #瘦腿 #运动
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李珈一6月前
拖欠很久的泡沫轴瘦小腿它来了，赶紧试一试 #健身 #瘦小腿肌肉 #肌肉腿改善 #泡沫轴放松小腿 @抖音小助手 @DOU+上热门
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运动养身创始人—孙瑞芬2月前
每天几个小动作锻炼双腿更有劲#运动 #锻炼 #双腿 #腿部锻炼
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Freya是扶摇呀~💜5月前
⭐️这组tabata让大腿内侧又瘦又紧实❗️新手友好跟练～ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #tabata #夏日减脂大作战 #居家健身
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健哥的健身笔记2月前
直腿瘦腿塑形计划✅告别松垮赘肉 紧致线条❗️❗️ 核心思路：通过提前臀线、紧致大腿后侧和内侧 来平衡腿部肌肉，视觉上让腿变得更修长、更纤细 全程讲解超详细，简单易上手，完整训练计划直接跟练❗️ #直腿#瘦腿#提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感
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与涵Yoga1周前
熬过泡沫轴的痛！才能拥有直溜溜的细长腿🦵 #泡沫轴滚腿 #瘦腿 #直腿 #美化腿部线条 #紧致腿部线条
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小白白白8月前
小腿松解方式一览。 松解很重要，很出效果，量和天数都要够。#体态调整 #女子塑形 #肌肉腿 #抖音记录美好生活 #蜕变过程
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一颗阿懵8月前
四个动作！教你直腿细腿！ 腿可以不用特别细！但一定要匀称！分享几个最常用有效的拉伸动作 运动前后拉伸能有效减少腿部肌肉块，即使不运动，每天也应该抽出时间来好好拉伸，促进腿部循环，让腿部匀称起来#瘦全身 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸 #宅家健身
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司诺1月前
直腿跟练攻略|瘦小腿注意发力模式 瘦的快！ 肌肉腿将直立提踵改成屈膝提踵，精准瘦小腿。 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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李珈一5月前
泡沫轴放松小腿跟练版来喽！坚持跟真的会让你的腿又细又直！ #肌肉腿改善 #瘦小腿肌肉 #泡沫轴放松小腿 #直腿 #瘦腿动作 @抖音小助手 @DOU+小助手
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单色中国舞鹿子老师5月前
跳舞时四肢僵硬的朋友进！#单色舞蹈系统班 同款软开练习方法，帮你让身体变柔软，轻松拿下一字马#软开 #古典舞基本功 #成人零基础舞蹈教学 #舞蹈课堂随拍
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保罗体态调整😁5月前
#瘦腿逆袭 #告别肌肉腿 #纠正腿型 #居家锻练 #瘦小腿 一点都不难，有台阶就行了
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Aruiya ♈️5月前
#瘦腿瘦腿瘦腿 姐妹们，明显感觉腿部肌肉更紧实流畅啦，想瘦腿改善腿型的宝子们可以练起来啦#怎样让腿变得细长直 #创作者中心 #创作灵感 #抖音dou热门
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黑娃陈教爱健身7月前
这几个拉伸动作能让你的腿变得特别细、特匀称。#腿部拉伸 #瘦腿 #粗腿#居家健身
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聂博之（DOTS to 520）6月前
不管你是小腿紧老是感觉酸胀，还是小腿松像脂包肌，就练这套动作 去练一个星期再来评论区分享你的感受 #运动康复 #居家健身 #高效瘦腿攻略 #小腿粗 #小腿外翻
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正姿老师讲康复7月前
肌肉萎缩大腿变细，你需要做这4个动作 #膝关节 #膝关节康复 #肌肉萎缩 #体育 #正姿老师讲康复
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清纯沛7月前
膝软膝痛，大腿肌肉萎缩，练这个 本人髌腱撕裂术后最喜欢的动作，没有之一，对膝盖压力不大，增肌效果又非常好。尤其对于髌腱炎，髌腱撕裂，股四头肌肌腱炎等伤非常适用#髌腱炎 #髌骨软化 #髌腱撕裂
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尚尚爱健身3月前
#脂包肌 #肌肉腿 #泡沫轴松解#居家锻炼 肌肉腿一直解决不掉试试先用泡沫轴松解 泡沫轴能松解肌肉僵硬，让肌肉恢复自然弹性，避免肌肉紧张加剧腿型的粗壮感。
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是梦辰呀5月前
20min瘦腿松解 | 瘦小腿➕消除肌肉腿#居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瘦腿 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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杰特福—拉丁鱼（努力直腿版）5月前
3分钟直腿跟练 #无意识直腿 #纠正腿型 #居家锻练 #杰特福
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磐诺释瑜伽🐑小羊3月前
原来腿细直 线条流畅 是拉伸做对了！ 练前动态拉伸： 小腿不易借力 改善肌肉腿 热身好关节 激活肌肉 提高训练时发力感和运动表现力 练后静态拉伸： 缓解肌肉紧张 流畅腿部线条 让腿细直！ #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼 #瘦腿 #拉伸
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Na娜yoga2月前
根本性瘦小腿‼️记住这9个动作 小腿肌肉粗壮突出、小腿外翻不直的宝宝，一定要练这组强化版瘦小腿训练! 重建足弓力量、深度拉伸小腿肌肉、纠正小腿力线，让小腿纤细笔直 小腿肌肉粗壮的宝宝个人建议暂时减少跑步、高负重训练，或增加拉伸时长~ 以上训练建议每天练习3遍，一起加油吧~ #瘦腿 #瘦小腿 #拉伸 #直腿 #腿部拉伸
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余杭区-莱·瑜伽普拉提5月前
🔥大小腿粗壮？前侧凸起显胯宽？ 👉普拉提师亲授泡沫轴精准松解术！ 3步滚走僵硬，重塑流畅腿型！ #普拉提 #松解肌肉 #小腿粗壮 #泡沫轴 #干货分享
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小宇带妈妈练肌肉6月前
正确练腿，不伤膝盖 强化臀腿肌肉，且不伤膝盖的好动作！#中老年健身 #练臀腿 #中老年居家锻炼 #中老年练肌肉 #深蹲
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88春叔的马甲线7月前
如果你也是腿比较粗，腿上的肉松松垮垮，这套动作一定要练起来，加油！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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在南京教普拉提的小鹿1周前
7分钟“滚腿”自救｜肌肉腿、久坐族的解压神器 练完腿酸到睡不着？久坐一天僵硬如铁？ 泡沫轴滚腿7分钟，比按摩管用！💆‍♀️ ✅快速缓解深层肌肉酸痛 ✅放松紧绷筋膜，美化腿部线条 ✅改善久坐循环差、水肿问题 适合： ▫️运动后腿部紧绷的你 ▫️久坐容易水肿、僵硬的你 ▫️想放松肌肉、让腿型更好看的你 痛并快乐着！坚持一周，双腿会变轻盈～ 👉 今晚就滚起来，明早走路都带风！ #泡沫轴 #腿部放松 #肌肉腿 #运动恢复 #瘦腿
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孙瑞芬百货商行号5月前
别再拉腿两步锻炼双腿#锻炼 #晨练 #运动 #小动作大作用
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Sam说健身6月前
🔥【拯救小粗腿！胫骨前肌泡沫轴松解术】肌肉僵硬、腿型不直？5分钟滚出纤细漫画腿！💃 #拯救小腿粗 #小腿粗 #泡沫轴松解 #胫骨前肌 #踝关节灵活
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文小白与小姜姜5月前
运动后拉伸千万别偷懒！想缓解肌肉酸痛、让腿型更纤细笔直？快来跟着我练这套腿部拉伸，轻松get好状态～#运动健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #开合跳#运动拉伸
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小乐宝i运动（跟练版）3月前
小腿粗肉松松垮垮的发力时肌肉明显，这就是脂包肌小腿，四个动作帮你改善！#瘦腿 #瘦小腿 #居家锻炼#创作者计划
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运动复康朱老师6月前
腿部肌肉疏通松解锻炼#腿部放松 #腿部按摩 #腿部按摩手法 #腿部锻炼
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帅老师教瑜伽8月前
O型腿、腿缝大、腿型不好看？只需这两个动作，让两腿并拢 #腿型 #瑜伽 #腿部训练 #筷子腿 #瑜伽私教
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