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北体杨老师5月前
青春期长个的营养早餐！ #长个子 #青春期长高 #长高方法 #长高小知识 #长高
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营养师李俊峰3月前
早餐空腹吃这5种食物，掉称翻倍！ 早餐空腹吃这5种食物，掉称翻倍！#减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #早餐吃什么 #减脂早餐
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马与周1月前
1000大卡一日三餐吃什么～ 早餐：烤红薯（100克93大卡）鸡蛋（45克64大卡）生菜（110克74大卡）豆浆（250毫升90大卡） 大约265大卡 提供18克蛋白质 28克碳水 12克脂肪 午餐：杂粮饭（120克131大卡）清炒平菇150克70大卡）鸡腿（120克175大卡） 大约450大卡 提供35克蛋白质 55克碳水 15克脂肪 晚餐：豆腐（175克142大卡）金针菇（120克38大卡）西红柿（180克36大卡） 大约252大卡 提供18克蛋白质 22克碳水 12克脂肪 #生活化减脂 #三餐搭配 #低卡低脂餐 #记录饮食 #吃瘦不饿瘦
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卜凡瘦子增重日记5月前
瘦子增重早餐要吃优质蛋白质和碳水。鸡蛋、牛奶、坚果富含优质蛋白质。包子、面条、杂粮吐司、燕麦片、豆类、薯类、水果、蔬菜富含优质碳水。营养均衡，为增肌增重提供优质营养。#瘦子增重 #增重早餐吃什么
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薄肌阿柴5月前
极速早餐1.0 回复 @趁早的评论 #减脂饮食#减脂#夏日减脂大作战
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马与周4月前
1000大卡一日三餐吃什么？ 早餐：香蕉（99克92大卡）煮鸡蛋（40克57大卡） 桃子（50克 120大卡）脱脂牛奶（200毫升 76大卡） 大约370大卡 提供18克蛋白质 49克碳水 14克脂肪 午餐：贝贝南瓜（185克168大卡)）蒸鸡蛋羹（2个鸡蛋146大卡）炒小白菜（150克62大卡） 大约428大卡 提供26克蛋白质 48克碳水 12克脂肪 晚餐：猪肉玉米蒸饺（100克164大卡）洋葱拌木耳（100克98大卡） 大约262大卡 提供10克蛋白质 28克碳水 6克脂肪 #三餐搭配 #生活化减脂 #记录饮食 #低卡低脂餐 #减肥减脂吃这些
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哈哈爱碳水2月前
小学生早餐不重样｜25分钟完成营养又美味的早餐：碳水+蛋白质+矿物质+维生素，开启能量满满的一天#小学生早餐 #营养早餐 #早餐吃什么 #日常分享 #营养搭配
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哈哈爱碳水2月前
小学生营养早餐｜25分钟营养搭配:鸡蛋炒面（蛋白质+碳水）；胡萝卜肉丸汤（蛋白质+维生素）；哈蜜瓜球（维生素+膳食纤维）#营养早餐 #早餐吃什么 #日常分享 #小学生早餐 #营养搭配
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朵拉一家三口（153宝妈带娃追高）3月前
今日份小学生追高快手早餐，给娃的追高早餐从不缺席，营养早餐万能公式：优质碳水+优质蛋白加+维生素+膳食纤维+优质脂肪，可以按照这个营养搭配公式每天不断变换食材，陪伴孩子健康成长#早餐 #记录生活 #vlog日常 #小学生
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健康厨房1月前
减脂党早餐天花板 #体重管理 #早餐吃什么 #减脂餐 #营养搭配
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卡芙瑞Beatrice2月前
🥣 高蛋白早餐麦片 🍽 1人份 | ⏱ 5分钟 | 🔥 无需烹饪 食材： 燕麦 40g 蛋白粉 20g 亚麻籽粉 5g 南瓜籽+葵花籽混合 5g 奇亚籽粉 5g 自选坚果 8g 大豆脆片 15g 📊 每份营养： 412 千卡 | 蛋白质 43.1g | 碳水 31.3g | 脂肪 12.5g | 膳食纤维 8.2g #高蛋白早餐 #健康麦片 #自制麦片 #健身餐 #早餐灵感
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马与周1月前
1000大卡一日三餐吃什么？ 早餐：蒸红薯（132克81大卡）鸡蛋（42克60大卡）小番茄（94克24大卡）牛奶（250毫升165大卡） 大约330大卡 提供15克蛋白质 39克碳水 12克脂肪 午餐：米饭（140克162大卡）白菜炒鸡蛋（160克145大卡）卤牛肉（72克112大卡） 大约419大卡 提供35克蛋白质 45克碳水 13克脂肪 晚餐：蒸红薯（125克77大卡）西红柿鸡蛋汤（131大卡） 大约208大卡 提供10克蛋白质 28克碳水 8克脂肪 #生活化减脂 #三餐搭配 #懒人减脂餐 #低卡低脂餐 #一日三餐
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JunJW2月前
在校大学生一个月600快吃三餐之减脂早餐 减脂是高蛋白低碳水，创造热量缺口，增肌则高碳水，3：1蛋白质 优质碳水加优质脂肪再加优质蛋白，直接无敌！#健身干货 #健身小白在路上#健身氮泵 #早餐打卡 #大学生日常 @DOU+小助手
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哈哈爱碳水2月前
小学生营养早餐｜30分钟营养搭配：鸡蛋饼卷、奶酪牛肉饼、芒果牛奶（碳水＋蛋白质+矿物质＋维生素）#日常分享 #早餐食谱 #小学生日常#早餐吃什么 #小学生早餐
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哈哈爱碳水2月前
小学生早餐不重样｜20分钟营养搭配：培根蛋堡（蛋白质、碳水）玉米沙拉（膳食纤维、叶黄素）牛奶（每日所需300ml）#小学生早餐 #早餐吃什么 #日常分享 #早餐分享 #每日分享
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哈哈爱碳水2月前
小学生早餐不重样｜20分钟营养搭配：培根卷吐司（碳水）、滑蛋（优质蛋白质+维生素D、B）、牛奶（矿物质补钙）#小学生早餐 #早餐吃什么 #日常分享 #营养搭配 #早餐分享
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马与周1月前
1000大卡一日三餐吃什么？ 早餐：燕麦片（35克134大卡）香蕉（72克67大卡）坚果（15克74大卡）牛奶（250毫升165大卡） 大约440大卡 提供15克蛋白质 58克碳水 15克脂肪 午餐：米饭（120克139大卡）清炒菜花（150克87大卡）红烧鸡块（82克145大卡） 大约371大卡 提供17克蛋白质 45克碳水 15克脂肪 晚餐：土豆（85克81大卡）金针菇（56克18大卡）香菇（40克10大卡） 鸡蛋（50克70大卡）生菜（95克11大卡）油醋汁45大卡 大约234大卡 提供14克蛋白质 23克碳水 9克脂肪 #生活化减脂 #三餐搭配 #记录饮食 #一日三餐 #减脂期
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马与周1月前
1000大卡一日三餐吃什么？ 早餐：红薯（150克83大卡）火腿（60克107大卡）西兰花（120克35大卡） 黑咖啡（200毫升15大卡） 大约240大卡 提供15克蛋白质 33克碳水 7克脂肪 午餐：清蒸鲈鱼（135克159大卡）蒜蓉油菜（125克60大卡） 馒头（66克147大卡）（苹果110克58大卡） 大约424大卡 提供30克蛋白质 53克碳水 10克脂肪 晚餐：白菜（100克24大卡）豆腐（100克80大卡）豆芽（100克16大卡） 肉丸子（50克134大卡）红薯（98克84大卡） 大约338大卡 提供19克蛋白质 35克碳水 14克脂肪 #懒人减脂餐 #三餐搭配 #记录饮食 #给老婆做减脂餐 #减脂期吃什么
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我的雅呀！2周前
碳水+蛋白质+维生素的完美搭配 这份早餐我能连吃一周！#减脂餐 #美食 #美食制作 #动手做美食 #早餐吃什么
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小毅1周前
备赛第13天饮食记录 1早餐：燕麦120g（65g碳水）➕全蛋3个（20g蛋白质，15g脂肪） 2午餐：红薯或土豆320（65g碳水）➕鸡胸120g（生重27g蛋白质）➕蔬菜 3训练后：生米130克（97g碳水）➕鸡胸150g（36g蛋白质）➕蔬菜 一个面包30碳水 4睡前：牛肉120g（25g蛋白质6脂肪）➕20g坚果 总碳水251 蛋白108 脂肪31 热量1739#健身饮食 #减脂期 #减脂日记 #健身餐 #减脂
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董一點【减脂抗炎版】2周前
一家人的早餐打卡！😘碳水+脂肪+蛋白质~一个也不能少！😚#控制饮食 #控糖 #健康餐 #早餐打卡
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哈哈爱碳水2月前
小学生营养早餐｜25分钟营养搭配：厚蛋饭团（蛋白质+碳水）、牙签牛肉（优质蛋白+长高必备）鲜嫩不柴、鲜橙雪梨（维生素C）秋季好饮品#日常分享 #早餐吃什么 #小学生早餐 #营养搭配 #小学生早餐
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小林爱运动5月前
180斤瘦到140斤的营养早餐，早晨跑完步 之后的早餐，我是这样吃的，它里面有维生素碳水，优质脂肪和蛋白质，营养全都均衡的，含高糖高脂的我们尽量避免或者是不吃#生活化减脂#减脂餐#吃瘦不饿瘦
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小霞和浙江婆婆2月前
浙江早餐快乐公式：羊肉豆浆/咸豆浆+饭团（碳水+蛋白质）快乐加倍，暖身又暖胃。#咸豆浆配饭团
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柚子吃不胖1月前
减脂期的轻食早餐：优质脂肪+蛋白质+复合碳水，营养均衡还低卡，咬下去外脆里软，每一口都是满足感，减脂期也能幸福感爆棚～#低卡低脂餐 #减脂餐 #早餐吃什么 #减脂期 #恰巴塔吃法
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190爱吃馒头的铛铛（已瘦17斤）3周前
初始体重189.6，今日体重175.0。还债1.6斤，正常。早餐食谱碳水蛋白质膳食纤维营养均衡。#吃瘦不饿瘦健康饮食 #大基数减肥 @DOU+小助手 #减肥食谱
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兴欣儿Eva3月前
能量早午餐｜牛油果虾仁燕麦饼10分钟搞定 元气满满的一餐 优质碳水搭配满满能量蛋白质
营养均衡，饱腹感还很强 很适合搭配早午餐 【食材】 桂格糯燕麦｜虾仁｜鸡蛋｜牛油果 #美食 #燕麦饼 #早餐吃什么 #早餐牛油果
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哈哈爱碳水2月前
小学生营养早餐｜西多士（碳水+蛋白质）、火龙果（膳食纤维+维生素）不能搭配牛奶会影响吸收，加个牛肉粒（优质蛋白）#早餐吃什么 #小学生早餐 #早餐分享 #日常分享 #懒人美食
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马与周1月前
1000大卡一日三餐吃什么？ 早餐：半根蒸红薯（115克72大卡）1个鸡蛋（58克83大卡）半个苹果（108克57大卡）脱脂牛奶（200毫升89大卡） 大约301大卡 提供14克蛋白质 42克碳水 8克脂肪 午餐：1个土豆（210克170大卡）1根胡萝卜（218克85大卡）1个去皮鸡腿肉（160克190大卡） 2个香菇（38克10大卡）半份金针菇（128克41大卡）2根尖椒（74克17大卡）1把木耳（35克9大卡）杂粮饭（100克120大卡） 大约642大卡 提供44克蛋白质 94克碳水 10克脂肪 晚餐：裙带菜（50克30大卡）虾仁（55克50大卡）嫩豆腐（175克86大卡） 大约166大卡 提供19克蛋白质 9克碳水 6克脂肪 #三餐搭配 #生活化减脂 #懒人减脂餐 #记录饮食 #低卡低脂餐
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小L有点肥～(逆袭版)2周前
自律期早餐公式：优质蛋白+碳水+膳食纤维=掉秤快乐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #早餐吃什么 #减脂餐 #掉秤
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我是静儿（纯饮食）2周前
#早餐吃什么 记住这个万能搭配公式：优质碳水+蛋白质+膳食纤维+优质脂肪#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #会吃才会瘦 #变美变瘦变好看
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嗨 章鱼哥1月前
减肥日记｜已瘦21斤今日体重98.8斤 高质量减脂早餐：蛋白质，碳水，膳食纤维，维生素都要有！饱腹感强，简单易快！#每日减脂餐 #低脂低卡减脂餐 #适合懒人的减脂餐推荐 #创作灵感 #吃瘦不饿瘦
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墨子早餐日记2月前
小学生早餐公式：碳水+蛋白质协同搭配 #小学生早餐#快手早餐#交换早餐#营养健康早餐
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小毅2周前
备赛第9天，今天休息 今日饮食早餐：全蛋3个（20g蛋白质，15g脂肪） 午餐：红薯320（65g碳水）➕鸡胸120g（生重27g蛋白质）➕蔬菜 晚餐：桂格燕麦120克（70g碳水）➕鸡胸120g（27g蛋白质）➕蔬菜 睡前：牛肉120g（25g蛋白质6脂肪）➕20g坚果➕一根香蕉40碳水、20白 、11脂肪#减脂 #体脂率 #刷脂 #健身 #减脂饮食
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小燃儿的生活日记1月前
热暖呼呼的早餐、特别适合女生、有蛋白质又有碳水、而且管饱，做法简单。喜欢的可以试试。#早餐吃什么 #低脂低卡
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小豆妈妈3月前
版本一：突出营养精准性 “优质碳水选燕麦，高纤担当是香蕉，蛋白黄金搭档，则是鸡蛋与牛奶。再添几颗清甜红枣和温润枸杞，下锅同煮两三分钟， 它集高纤维、高蛋白于一身，低卡又饱腹，是减脂期的理想选择。软糯质地对肠胃友好，胃动力不足也能轻松消化，作为早餐再合适不过。”#早餐吃什么 #减脂餐 #低卡低脂餐 #懒人必备 #减脂食谱
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甜宝麻麻聊育儿1周前
早餐直接影响上课专注力，营养早餐：碳水、蛋白质、膳食纤维、维生素矿物质、优质脂肪、植物营养素…均衡营养6+1，免疫力、学习双提升。 主页找我带你一起做营养早餐！#早餐吃什么 #营养早餐 #均衡营养 #养脾胃#小学生早餐
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李祥JasonLee1周前
白领懒人减脂早餐 一份营养全面，蛋白质 碳水 脂肪和维生素都很丰富的早餐，五分钟就搞定了，这样吃能快速激活我们一天的新陈代谢，让你从早瘦到晚。 #早餐 #早餐吃什么 #营养早餐 #减脂餐 #夏日减脂大作战
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我是大贝贝6天前
#减脂期 每天都分享不一样的#减脂餐 不会搭配的姐妹可以跟着打卡哦#分享食谱 #低脂低卡
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豆妈日常4月前
10分钟搞定早餐难题，蛋白质与碳水完美结合，营养丰富、轻松无负担、低卡饱腹。#早餐吃什么 #燕麦片 #简易早餐 #懒人美食 #营养早餐
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贰拾武（煮哥版）1周前
早餐主食吃粗粮慢碳水，蛋白质肉蛋酸奶，一份水果适量蔬菜，加上优质脂肪和黑咖啡，这就是一个完整的自律早餐！#我的健身餐 #抗炎饮食 #早餐吃什么
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雷享轻食记（已瘦40斤）1周前
 早餐吃对，减脂不累！低卡高蛋白，开启元气燃脂的一天#减脂早餐 #减脂瘦身
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小毅1周前
体脂率10一天饮食记录 备赛第12天饮食记录 2025.12.29 1早餐：燕麦120g（65g碳水）➕全蛋3个（20g蛋白质，15g脂肪） 2午餐：红薯或土豆320（65g碳水）➕鸡胸120g（生重27g蛋白质）➕蔬菜 3训练后：生米130克（97g碳水）➕鸡胸150g（36g蛋白质）➕一个面包30碳水 4睡前：牛肉120g（25g蛋白质6脂肪）➕20坚果 碳水257 蛋白108 脂肪31 总热量1739#健身饮食 #减脂 #减脂记录 #备赛 #好身材吃出来
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王木木1周前
香蕉牛奶燕麦粥，碳水、膳食纤维、蛋白质拉满！早上来一碗暖暖的甜甜的，一整天心情都开心！简单方便还营养！#早餐吃什么 #低卡低脂餐#香蕉牛奶燕麦粥#燕麦粥#美食教程
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墨子早餐日记2月前
小学生早餐｜优质蛋白质+优质碳水强强联合 长身体的小孩， 要注意蛋白质添加， 方才不会一边上课一边饿肚子💗 #小学生早餐 #早餐吃什么#营养早餐搭配 #碳水和蛋白质食物有哪些 #坚持做早餐是一种生活态度
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娅姐在努力1周前
早餐不知道吃什么？试试这个懒人早餐！山姆燕麦＋鸡蛋＋牛奶，优质蛋白&碳水，加上蓝莓的酸甜和嚼嚼粉，口感丰富营养均衡超级抗饿！#燕麦 #燕麦片 #燕麦的神仙吃法 #早餐吃什么 #减脂早餐
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李李食养1周前
营养早餐必备5个营养素：碳水，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质#养生 #营养早餐
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健康小杨2月前
燕麦是最好的碳水担当，香蕉有最好的膳食纤维，鸡蛋和牛奶是完美的优质蛋白，加上红枣和枸杞，浓浓的奶香幸福到满足，而且热量不多还省时间。#低脂低卡 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #早餐吃什么
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安安妈妈1周前
自律早餐，香蕉牛奶燕麦碗！满满的蛋白质和膳食纤维，真的低卡又饱腹#低卡饱腹#燕麦#早餐
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茴关领食谱6天前
#减肥冷知识 #减脂食谱 #自律
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简单食记1周前
10分钟早餐大法，碳水蛋白质维生素一锅出！冰箱还有冻馄饨，早上来这么一锅蒸，做早餐真的很方便。#美食 #懒人美食 #一锅蒸 #我爱美食爱生活 #鸡蛋
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王小默的营养笔记1周前
#早餐吃什么才营养 #创作者中心 #创作灵感 ##分享生活小技巧
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福园生活荟2周前
什么样的早餐算是有营养的早餐呢？今天跟大家分享一下。有维生素，有矿物质，有纤维素，也有碳水化合物，有优质的蛋白质，而且还要有适量的优质脂肪。你愿意像我这样吃吗？#营养早餐 #轻断食
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丽丽的健康生活1月前
肾友干净饮食一日三餐都吃什么#好吃又营养
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雾浣~1周前
养胃的绝配~#营养早餐 #vlog日常
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@洲洲1周前
#营养早餐 #健康的生活方式 #均衡营养 #健康饮食 清晨的第一餐，是为全天健康定调的开始。 经过整夜消耗，身体亟待能量补充。一份优质早餐——全麦面包提供缓释碳水，鸡蛋牛奶贡献蛋白质，新鲜果蔬带来维生素——如同为身体按下启动键。这不仅唤醒新陈代谢，避免午前精力不济，更能稳定血糖，减少午间暴食风险。 长期坚持，你会发现不只是上午效率提升，体重管理、肠胃功能甚至情绪状态都悄然改善。健康不是遥不可及的目标，而是从每个早晨认真对待自己开始。今天，你为健康赢得第一站了吗？
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原野清风1周前
早餐是一天营养的源泉，也是健康生活的起点#体重管理#从营养早餐开始
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吴迪健身训练基地（线上线下）3周前
老吴减脂记录第14天，早餐。 三大营养素分别为40克碳水，30克蛋白质，10克脂肪，总热量400大卡，我午餐会吃800大卡，晚餐800大卡，全天2000大卡左右。
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胡应陆1周前
营养早餐大揭秘：均衡营养，充足蛋白质，一个都不能少！ 营养早餐大揭秘：均衡营养，充足蛋白质，一个都不能少！ @@胡老师 #抖音小助手dou上热门 ##益生家园 ##营养 #营养早餐 #我的花园世界
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非建不可5月前
亲测，这个饱腹感比燕麦更强，碳水含量差不多，非常适合减脂备赛当早餐😊#英之素土豆泥粉 #减脂餐 #减肥吃什么 #早餐 #备赛
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有兰.早歺课堂1月前
什么是抗炎早餐呢？也就是配全细胞所需的营养素：优质的蛋白质，优质的碳水，丰富的维生素和矿物质，足量的膳食纤维及植物化合物，好水好油。
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栗子酱美食3周前
减脂期的姐妹们，一定要多喝这个鸡胸肉山药疙瘩汤，碳水蛋白质维生素全配齐，低脂高纤维，做饭简单，真的太好喝了~#美食分享 #低卡低脂餐 #减脂餐 #妈呀太香了 #吃瘦不饿瘦 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音推荐官 @抖音作者 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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