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曼巴yelomamba8月前
徒手练出饱满胸肌，3个你不知道的俯卧撑技巧！ #俯卧撑 #胸肌 #健身 #健身教程
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薄肌哥（无限体力）4月前
俯卧撑是居家徒手练胸的黄金动作，你去试试吧#健身 #居家锻炼 #运动 #健身教学 #俯卧撑
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叔贵6月前
女性练俯卧撑的好处 你根本想不到 #减脂 #俯卧撑 #健身 #塑形 #体能训练
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小奇爱健身7月前
第6集｜4分钟俯卧俯卧撑跟练，适合新手提升基础力量，练出好身材#力量训练 #塑形 #好身材练起来 #新手健身
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西奇i健身2年前
4分钟俯卧撑跟练，适合新手提升基础力量，练出好身材#力量训练 #塑形 #好身材练起来 #新手健身
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驴教练力量塑形5月前
居家健身“进阶”必练！ 居家挑战 20 种俯卧撑 打造 3D 胸肌、直角肩，强化核心和手臂！ #俯卧撑#视频跟练 #徒手健身 #居家健身#自律打卡
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玲儿居家运动6月前
别小看这个垫子跪姿俯卧撑，一个动作锻炼核心巨瘦腰腹 细手臂塑形全身#瘦腰腹#瘦肚子#塑形全身#居家锻炼#俯卧撑
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薄肌哥（无限体力）5月前
标准俯卧撑练胸整体，窄距俯卧撑练胸中缝和三头，宽距俯卧撑练胸肌外沿，下斜俯卧撑练上胸，不会练的去试试#健身 #薄肌 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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自律小珍6月前
几个徒手塑形训练动作，打造好看身材，跟着计划练起来，还不动起来吗，兄弟！#健身 #俯卧撑 #会火#徒手健身 #居家健身
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小黑子健身1周前
在家练胸做好这五种俯卧撑就够了，训练技巧与计划详解 #健身 #居家锻炼 #胸肌训练 #薄肌男孩 #俯卧撑
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跟着乔哥徒手练，减脂塑形轻增肌2月前
徒手健身必学！5个俯卧撑，练出紧致上半身#俯卧撑训练 #俯卧撑挑战 #@DOU+小助手
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薄肌的阳☀️4月前
好身材练起来#居家锻炼 #健身 #俯卧撑 #塑形
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练不大的小鸣6月前
狗看了都摇头的俯卧撑到底是谁还在做？正确方法教你了，想不想进步就看你了#健身 #俯卧撑 #健身干货 #初夏塑形课代表 #练不大的小鸣
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Kyle真的很努力6月前
居家练全身！你的俯卧撑标准嘛？ #塑形 #健身干货 #健身教学 #俯卧撑 #健身小白必看经验
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kevin7月前
就这一个俯卧撑就把全身都练到了！#居家健身#瘦全身#塑形
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大仑健身1周前
居家锻炼｜100个俯卧撑，撑大胸肌！ #居家锻炼 #徒手健身 #俯卧撑打卡 #胸肌训练
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徐姐力量塑形（增肉肉中）5月前
新手如何解锁俯卧撑！#健身小白必看经验 #撸铁女孩 #居家锻炼#健身干货 #俯卧撑
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小焰爱健身🔥5月前
难怪贾玲能逆袭成功！就这一个俯卧撑动作，就能把全身都练到了！#瘦全身 #好身材练起来 #居家健身有新招 #塑形 #居家锻炼
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半糖拿铁café3周前
💥跪姿俯卧撑，新手也能练的紧致神器✨ 跪姿俯卧撑真的是居家塑形宝藏动作🏋️‍♀️，新手友好还超高效！ ✅ 练到的部位：胸肌🐻、肱三头肌💪、肩部三角肌、核心肌群（腹直肌+腹横肌）、背部辅助发力肌群～ ✅ 核心作用：紧致手臂拜拜肉不晃荡，塑造挺拔胸型，强化核心稳定性，改善含胸驼背，练出利落上半身线条！ ✅ 新手优势：降低关节压力，易掌握发力感，不用器械，居家随时随地能练，每天15分钟就能看到变化！ 别再怕俯卧撑难啦，跪姿版本轻松上手，坚持下来穿吊带、露背装都超自信，赶紧动起来💥！ #居家锻炼 #新手健身 #流量扶持 #vlog十亿流量扶持计划 #半糖拿铁居家运动
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晶晶健身运动(力量塑形)4月前
看似简单的跪姿俯卧撑，90%的人都没做对 #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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公主请健身！🍔2周前
退阶版跪姿俯卧撑，女生胸部塑形经典动作！#跪姿俯卧撑 解锁标准俯卧撑的必经之路～#胸部训练 #健身 #健身教学 #女生健身
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小白健身5月前
居家锻炼 泰森式俯卧撑 晨起空腹100+ 消灭大肚腩 唤醒马甲线 饱满胸肌 紧致手臂#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #腹部训练 #核心力量
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自律的强5月前
如果每天只做100个俯卧撑，能改变体态吗？说说你们的看法！#俯卧撑 #徒手健身 #户外运动 #力量训练的重要性 #增肌塑形
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带亦菲去健身3月前
女生当然也需要做俯卧撑，不要只觉得体态光练背。 #健身 #俯卧撑 #女性塑形 #健身干货 #女性力量
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Coach Li2月前
居家减脂塑形必练俯卧撑#健身 #燃脂塑形 #俯卧撑
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菜鸟爱运动7月前
#俯卧撑 #减掉大肚腩 #减脂塑形 #徒手健身 #让健身成为一种习惯
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Kyle真的很努力9月前
怎么完成一个完美俯卧撑？看看这里吧！ 俯卧撑标准式送给你！ #塑形 #健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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跟着乔哥徒手练，减脂塑形轻增肌2周前
#热门 #俯卧撑做不起来？这套进阶计划救星来了！4个动作循序渐进，零基础也能跟着练，慢慢告别撑不起来的尴尬！#新手健身#力量训练@#DOU健身 @DOU+小助手
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大树教练3月前
女孩四步解锁俯卧撑！#俯卧撑 #提高身体控制力 #减脂 #塑形 #西安
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干健身的“老兵”1月前
#俯卧撑 #上热门 #正能量 如何用俯卧撑练出饱满的胸大肌……
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猛男健身猛哥1月前
紧致手臂拥有线条，跪姿俯卧撑4组每组12个#健身训练 #健身光速成长计划 #核心力量 #健身塑形
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带亦菲去健身2周前
亦菲一看就会的胸部训练动作，跪姿俯卧撑。 #健身 #健身干货 #健身教学 #俯卧撑 #塑形
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墨然练5天前
居家无器械胸部训练方案：变式俯卧撑。女性练胸可以打造挺拔胸型，雕刻锁骨轮廓。#居家锻炼#女性塑形
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大表姐Eleven5月前
解锁俯卧撑！训练干货✍🏻✍🏻✍🏻 #俯卧撑 #解锁俯卧撑 #力量训练 #女性力量 #健身干货
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罗兰5天前
解锁完美俯卧撑，新手必看细节清单 ✅ 很多人做俯卧撑时容易忽略的小细节，却是发力和避免受伤的关键！帮你从零开始，做对每一个动作。 🔍 手指张开，而不是并拢 手掌平铺地面，手指自然张开，增大支撑面积，手腕压力更小，也更稳定。 🔄 肘关节微微外旋，不要内夹 大臂与身体夹角约45度，手肘朝斜后方，而不是完全朝向身体两侧。这样可以更好启动胸肌与背部，保护肩关节。 📐 身体斜上斜下，保持全身一条直线 不要直上直下！想象身体像一块平板，从肩膀到脚踝呈直线，下落时胸部主动贴近地面，而非头部或腹部先下沉。 💡 如果手腕不适 可以双手握住哑铃或俯卧撑支架，让手腕保持中立位，大大减轻关节压力。 ⬇️ 如果觉得太难 可以先从跪姿俯卧撑开始，减少负重，专注于动作模式和发力感受，慢慢建立力量。 掌握这些细节，你离一个标准、有力的俯卧撑就不远了。慢慢来，感受发力，打好基础最重要！ #健身新手 #俯卧撑技巧 #居家训练 #力量训练
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阿武MAX5月前
你能做起钻石俯卧撑，说明你已经有一定水平了 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #胸肌#钻石俯卧撑
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小闲零零零5天前
囚徒疯狂健身之秘密重生训练 第一式 墙壁俯卧撑 同志们我开始研发新视频了，应大家的呼声以及我正在准备博士入学前身材打造的需求，我的《囚徒疯狂健身之秘密重生训练 》正式上线，今天给大家带来的是——第一式 墙壁俯卧撑 我说过，你必须每天疯狂训练。#认知 #健身 #思想 #复仇 #重启这一年
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九五的健身笔记1月前
塑形胸部：俯卧撑 姿势位置：手指略微分开 ，肘关节微微内收外旋，肩膀远离耳朵，眼睛看正下方，收紧臀部，侧面耳肩髋一条直线，向下至胸即将触碰地面即可。 呼吸节奏：向下吸气，向上吐气 注意事项：收紧核心 手肘不要高于肩膀，避免肩关节受伤 #健身动作示范 #抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #健身小白必看经验
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70后乐乐/居家锻炼2周前
退阶版跪姿俯卧撑，女生胸部塑形经典动作！#跪姿俯卧撑 解锁标准俯卧撑的必经之路～#胸部训练 #健身 #健身教学 #女生健身
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阿甘正健身1月前
新手小白居家锻炼俯卧撑进阶计划#居家运动健身 #居家锻练 #俯卧撑
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小龙在家健身4月前
四分钟的俯卧撑跟练，练就铠甲胸肌，练出好身材#塑形 #居家锻炼 #俯卧撑
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小孔大象4月前
2个俯卧撑动作｜在家瘦出直角肩 贾玲瘦100斤的秘密武器！ 这两个俯卧撑动作 新手友好｜居家能练｜瘦全身" #俯卧撑 #居家塑形 #减肥
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壹拖壹挂徒手健身1周前
不跑不跳，全身练到，简单高效！ #俯卧撑 #动物流 #瘦全身 #徒手健身
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徒手老孟5月前
做俯卧撑正确的呼吸方法，呼吸做对，让你的俯卧撑事半功倍！#俯卧撑 #健身干货 #居家锻炼 #给运动来亿点多巴胺
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减肥老杨（已瘦90斤）5月前
美国大兵都在做的泰森式俯卧撑，徒手在家就能练，坚持练，练胸，强化核心力量，紧致手臂线条。#居家锻炼 #减脂塑形瘦全身
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景腾筋膜与睡眠9996月前
你只要这样练 俯卧撑做一百个都没问题#俯卧撑教学 #俯卧撑正确姿势 #俯卧撑训练
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吃饱了再减6月前
强度拉满的两个动作 适合突破平台训练 #俯卧撑 #塑形 #瘦肚子
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倔强华叔8月前
 别再瞎做俯卧撑！这招让胸肌腹肌手臂肩膀一起“爆改”#俯卧撑 #标准俯卧撑 #正确俯卧撑 #俯卧撑训练
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减肥老杨（已瘦90斤）5月前
美国大兵都在做的泰森式俯卧撑，徒手在家就能练，坚持练，练胸，强化核心力量，紧致手臂线条。#居家锻炼 #减脂塑形
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苏暖7月前
女生如何三步解锁俯卧撑。#健身跟练 #居家锻炼 #减脂塑形 #健身干货 #胸部塑形
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独行（居家自律版）1周前
五步做起完美的俯卧撑 #俯卧撑 #居家锻炼#徒手训练#健身#运动
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小白健身2周前
居家锻炼 泰森式俯卧撑 晨起空腹100+ 饱满胸肌 消灭大肚腩 暴汗燃脂紧致塑形#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #俯卧撑 #健身
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健身搞肌（身材管理）3周前
新手必看，俯卧撑正确动作细节，效果直接翻倍 #俯卧撑 #俯卧撑教学 #俯卧撑正确姿势 #俯卧撑训练
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身体升级1周前
兄弟 俯卧撑你绝对能搞定（附自重训练干货） #俯卧撑 #自重训练 #核心训练 #力量训练 #健身干货
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闫泉健身运动（力量塑形）8月前
四步 解锁俯卧撑 #力量训练 #泉好看 #闫泉力量塑形 @泉好看（闫泉）
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芳妞教练1月前
跪姿俯卧撑巨瘦腰腹细手臂塑形全身，女生也友好#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
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曹大丫居家健身6天前
别小看这个垫子跪姿俯卧撑 巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身 别小看这个垫子跪姿俯卧撑 巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身，女生也友好#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
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曹教练居家健身6天前
跪姿俯卧撑巨瘦腰腹细手臂塑形全身，女生也友好#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
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小鱼不摸鱼1周前
女生健身日记：每日一个塑形动作（俯卧撑） #新手健身动作 #女生健身 #健身干货 #知识分享 #运动知识分享
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华仔爱健身1月前
新手闭眼练！俯卧撑板精准塑形，收纳不占地#俯卧撑 #自律 #居家锻炼
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爱健身的吕教练1周前
别小看这个跪姿俯卧撑巨瘦腰腹细手臂塑形全 身！#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂#居家健身
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芳妞教练1周前
跪姿俯卧撑巨瘦腰腹细手臂塑形全身，女生也友好#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
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壹拖壹挂徒手健身6天前
燃脂增肌塑形，强心强肺平衡！ #俯卧撑#动物流#瘦全身#徒手健身
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芳姐爱健身5月前
别小看这个跪姿俯卧撑 巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身，按照这个训练计划，女生也友好#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
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