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吴比IFBBPRO3年前
大家之前提过的备赛减脂饮食问题～篇幅有限～捡重要的说#减脂 #备赛 #减脂塑形 #比基尼备赛 #健美 #比基尼比赛 #比基尼训练 #ifbbpro
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撸铁的JoJo11月前
加拿大Top级健美运动员私教课收藏跟练！ 50分钟的跟练版，针对肩部及臀部训练，塑形+燃脂 #职业教练一对一私教课 #女性健身计划制定攻略 #女性力量训练方法 #比基尼备赛 #女生塑形
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💎Diamond5月前
女生爱好者减脂或者小白备赛都适用#减脂 #女生备赛 #比基尼运动员 #女生健美
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洪之光Giuliano·真8月前
36岁男中音的健美Vlog 之 备赛 #脱水 #健身 #减脂 #精神氮泵 #wnbf自然赛
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卫淦🌊8月前
普通人减脂备赛之时常设定与碳水调整。今后把普通人减脂备赛做成一个系列 定期更新，给普通爱好者和新手备赛减脂提供一些实用经验 #卫淦 #健美 #健身 #减脂 #减脂
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健身教练成磊7月前
饱饱眼福，开开眼界，人类自然健美世界冠军 #健身 #健美 #减脂 #增肌 #力量训练
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草莓健康说🍓4月前
健美运动员备赛篇 健美运动员减脂的过程中，也会遇到种种困难吗？碳循环到底适合什么样的体脂率？万一失控吃多了怎么办？快来这期的分享里寻找答案~#因为热爱所以坚持 #健美 #备赛 #饮食 #撸铁
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叶子练了没（FF🔥）4月前
赛前灌水VLOG.#夏日减脂大作战 #健美比赛#比基尼备赛 #健身 #肌肉女孩
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烧毁一切就是美6月前
赛前两天，灌了9升水 #健身 #减脂 #减脂餐 #健美 #烧毁一切就是美
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最烦爬坡爬楼1月前
#健身 #知识分享 #减脂 #健美比赛
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卫淦🌊8月前
健美比赛赛后别乱吃 黄金四周 饮食如何调整 讲讲参加比赛的朋友最容易忽视的问题，最大化的利用赛后低体脂的四周黄金期 #健美 #备赛 #卫淦 #减脂 #饮食
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磊子哥爱零食1月前
《快速减脂》还有比健美备赛更权威的吗，姐妹们听我说几句#减脂 #备赛 #比基尼运动员 #比基尼运动员 #流量扶持
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大黄Block20196月前
健美比赛肩部训练vlog 练了六年才知道，减脂并没那么痛苦，也并没那么难，我们现在这个社会太浮躁，太多样化了，其实都不难，一定要对人对事祛魅，没什么大不了的，减脂只要干净的食物，良好的生活习惯，不焦虑，一步一个脚印就可以，希望能帮助到你们 #健身 #自律 #减脂 #健身vlog
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邹择凯5月前
自然健美备赛倒计时50天，胸手臂造型训练日！有点疲劳… 好多兄弟问我怎么减这么快，因为苦啊… 十分期待今年上台的状态#健身 #vlog日常 #邹择凯 #备赛 #减脂
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吕一Heyimlvyi10月前
【备赛减脂容易崩!】该如何控制疲劳&平衡心态? #健身vlog #健美备赛 #调整心态 #减脂 #缓解疲劳 @抖音小助手
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王岚健身（线上指导）7月前
健美运动员如何打造极致舞台状态 健美运动员的备赛周期通常为3个月，前两个半月通过科学的饮食控制进行刷脂。 碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例因人而异，以达到最佳减脂效果。 而最后半个月则采用一套更为极端的调整方法（耗糖、灌水、排钠、脱水和冲碳），以确保比赛时的最佳状态。 耗糖阶段：在赛前一周左右，运动员会断碳或极低碳水摄入，以耗尽肌肉中的糖原储备。 灌水排钠：随后减少盐分摄入，并大量饮水，促进体内钠的排出。当钠储备降低后，身体开始快速脱水，2-3天内体重可下降5公斤以上，帮助运动员达到目标体重级别。 最后冲碳冲刺：在肌肉糖原和水分被充分“清空”后，赛前24小时开始冲碳，分多次摄入200-500克碳水化合物。 由于1克碳水会结合3-6克水，肌肉会重新吸收水分，使肌纤维饱满，同时皮下水分减少，呈现干爽清晰的血管和分离度。 上台前再通过特定动作使肌肉充血，最终展现出饱满、立体、细节分明的竞技状态。 这套方法被广泛应用于健美、搏击等需要极致形体表现的赛事，帮助运动员在舞台上达到巅峰状态。 #健身干货 #健美比赛 #脱水冲碳 #健身 #减脂塑形
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党智勇8月前
减肥要变美，力量训练加有氧训练绝对是王炸#健身小白必看经验 #减脂 #后沙峪 #精神氮泵 #减脂增肌
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烧毁一切就是美6月前
赛前一周 倒计时！训练｜控水｜控盐 #健身 #减脂 #健美 #烧毁一切就是美 #比赛
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BARRETT何翔宇6月前
电子类固醇，极速减脂技术了解一下？ #健美 #健美比赛 #健美造型 #健身干货
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洪之光Giuliano·真7月前
这次夺冠经历真的很难忘，作为新手的我，决定连发几期记录下！！#碳循环减肥 #充碳 #健身比赛 #减脂 #精神氮泵
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李成楠9月前
健美备赛去碳冲碳 灌水每天10升够了，并不是必须的更多！视频里口误，后期蛋白质增加2-3倍就可以！#健身干货 #私人教练 #健身教练 #减脂 #健身教学
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💎Diamond5月前
Cooperative athletes #健美比赛 #线上备赛
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何运龙身材管理1年前
全国健美冠军告诉你，减脂的本质到底是什么？#减脂 #减肥 #身材管理是女人一生的必修课 #正确的减脂方法 #瘦腿
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土豆哥1年前
最强减脂法！碳循环如何操作！#健身 #减脂 #减脂小白必看经验 #碳循环 #健身知识
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经典健美圈1年前
五届奥赛冠军教你做有氧#克里斯 #健美 #减脂
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Jeff🇦🇺杰夫·墨尔本日记1周前
为了比赛一个月瘦30斤，能坚持下来都是因为.. #健美比赛 #体育模特 #减脂#收获 #健身比赛 @Berlin柏林
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大淋淋09267月前
5月26日，减脂第98天。分享打一次健美比赛的费用跟比赛的流程。如果你正在备赛或者想要比赛可以来看看有个心理预期，有没说到位的欢迎姐妹们补充！ #健身比赛 #健美比赛 #挑战100天减肥 #健美比基尼 #备赛经验
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UP健身5年前
四届奥赛冠军乔卡特谈如何减脂，送给要减脂的老铁们
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张哲健美运动员6月前
有氧训练力量训练哪个减肥效果更好 别再被忽悠了，健美运动员打比赛刷脂都是怎么刷的？看真实案例#体重管理 #健康减脂 #减肥 #减肥逆袭 #减脂
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肥肥（食堂减脂）1月前
健美比赛前水肿 紧急处理方案汇总，以后想比赛的兄弟可以备着!健身充碳脱水备赛#健身 #减脂 #减肥 #力量训练 #dou上热门
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运动营养师大翼龙1月前
自然选手的备赛方案 #减脂 #运动 #健身训练 #备赛 #脱水
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康森带你登台（战队收人）2月前
减脂最狠的方法”“90%的人都做错了#减脂#低碳#生酮 #健美比赛#比基尼比赛
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辣目男子1月前
脱水冲碳详细流程 脱水冲碳的流程复盘，含详细状态以及每天状态反馈，有比赛需求的好伙伴可以借鉴#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #健美比赛 #脱水冲碳 #健身干货
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张哲健美运动员6月前
想要最快的速度降低体脂率30%到12% 全国健美冠军三个月体脂率35%减到5%，坦白局饮食➕训练全攻略反杀公式逆天公开，看完前走五年弯路，3个月露出马甲线不难了。#科学减肥 #健身干货 #减脂 #减脂饮食 #马甲线
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李白运动营养8月前
快速减脂绝对不是什么都不吃 #减脂 #科普 #自律 #減肥 #减肥方法
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康森带你登台（战队收人）10月前
90%新人都不知道的备赛法则，让体脂率30%～15%#比基尼比赛#美臀比赛#备赛教练#女性备赛教练 #健美比赛
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减脂胖头鱼8月前
吃多了，不知道能不能赶上比赛了#全国大学生健美锦标赛 #健体 #备赛vlog #减脂 #饮食训练
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小曹又饿了7月前
赛前一天 空腹81kg #备赛 #健身 #减脂 #大学生 #05小曹
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减脂胖头鱼7月前
比赛倒计时25天，还有3kg脂肪没减#备赛 #全国大学生健美锦标赛 #减脂 #饮食 #自由教练
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阿俊健身5月前
健身健美比赛后或者暴饮暴食之后水肿怎么办？看完你就明白了，循序渐进，按照我说的水肿很快就会下去！#水肿 #暴食后如何快速恢复 #减脂 #减脂小白必看经验 #暴食过后
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老派健美_GYMLOVER5月前
纯干货六届奥赛冠军克里斯的代谢秘籍：不仅更能燃脂还能多吃？#健身干货 #健身饮食 #克里斯 #减脂 #减脂期
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会吃懂练雯子子子5月前
2个月腰围缩小12cm，体脂率降7个点，看上去像瘦了20斤！ 我是怎么做到的？健美赛道秘而不宣的备赛刷脂方法我今天都告诉你。 第一，"肌肉高能模式"。每周保持至少4次高质量的力量训练；让肌肉一直保持高度代谢,这样才能防止皮质醇把你的肌肉给"偷"走。怎么做?多练大肌群动作,比如：深蹲、硬拉，加上递减组和慢慢放的方式，也就是训练里常说的控制“离心”。 第二就是"碳水精准狙击"。很多人盲目低碳，,其实错了！合理控制碳水摄入才是高效减脂的关键。我整个备赛减期间是分阶梯式的降低碳水摄入，一开始吃够基础代谢1500卡，然后循序渐进根据「瘦体重」降碳水。 第三个是"燃脂涡轮模式"。你们知道吗？有氧也是有讲究的,备赛期间的有氧可以是稳态式，分开放在训练后和晚餐后各打一波,监测心率,配合咖啡因,真正达到燃脂的"涡轮增压"效果。 仅凭这三招,我的各项数据在2个月内就有了巨大的变化。体脂从22%降到13%,还增加了肌肉量!腰臀比更是从0.78瘦到0.69。 我发现很多人还在坚持"吃草减肥"的老套路！其实这样反而适得其反,会让训练效果大打折扣,甚至还会让肌肉流失！相比之下,这种大胆干净饮食吃够身体所需营养物质，科学训练的精准燃脂方式,才是真正能帮你又瘦又健康的秘密。 如果你想拥有这种健康的薄肌身材,去学这三招。 有什么不明白评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #减脂 #会吃懂练雯子子子
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康森带你登台（战队收人）11月前
女生减脂备赛需要多久，不同体脂率，差别竟然这么大#2025健美比赛 #健美比赛#备赛教练#比基尼比赛#美臀比赛
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我不是李（减脂中3周前
备赛日记day1#怎样让孩子断奶 #减脂期 #健身饮食 #健身穿搭 #新手健身
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麦乐Fit6月前
想要减出肌肉拉丝腹肌爆血管，把体脂率从 20%~12%以下的训练作弊详细操作思路，越到后面越重要，听懂我说的科学方法让你在夏天顺利突破平台期。#新手健身 #减脂 #腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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邢磊Michael3月前
我们不能既想要又想要！ 你身边有没有这样的人，做着高强度的训练，但对自己的饮食却很苛刻，按照参加健身健美比赛的饮食计划来补充营养素，理由是想塑形减脂！ What？这就是既要又要！请尊重科学！ 如果你正痴迷于CF、Hyrox等高强度的训练，在平时、训练前或赛前如何合理的吃呢？听听国家注册营养师Lee的建议！ #X体能线上工作坊切片 #体能训练 #运动营养
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Edge7月前
轻断食，能否作为专业运动员或者高水平爱好者的减脂方式？ #干货分享 #涨知识 #轻断食 #备赛 #健美圈 @沈成龍 @Reinziel Nutrition
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🇨🇳～小高同学5月前
减脂第153天，备赛赛前第25天；体重75.6 你能为了梦想吃三个月白水煮鸡胸吗？我已经吃了五个月了#健身教练 #健美比赛 #男子健体 #备赛日记 #1990健身工作室
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肌肉小小张5月前
训练的快乐就是：不断调整、学习、进步 超爱我@大晴女子健身线上下1V1 @曾帅 💗💗 #健身 #减脂 #健身教练 #肩部训练 #健身教学
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麦乐Fit7月前
大基数减脂的核心思路教程，大基数减肥为什么不要先运动？视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#大基数减肥 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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健身c凯（增肌减脂）7月前
关于高碳减脂，很多人都是拿这个做噱头的，真要执行起来很吃力量训练水平，而且一天要做好几个小时的有氧，所以很多厉害的健美运动员备赛都不会去用这种方法，反而是一群曾经低碳都没减下来的人跃跃欲试了#减脂 #健身干货 #健身 #健身日常 #高碳减脂
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🇨🇳～小高同学2周前
继续发库存，河北省省赛赛前3天#备赛日记 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂 #健美比赛
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鹿晨辉的日常8月前
挑战练后烧烤减脂餐：不撒料+不刷油+羊球＝健美球#鹿晨辉#丹火烧烤#减脂餐#徐州烧烤#减脂餐打卡
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安欢(线上线下指导）4年前
#干货 #减脂#备赛 #健体 最好最后脂肪处理，为脱水冲碳打好基础，才能有更好的竞技状态
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康森带你登台（战队收人）10月前
女生减脂爆痘别不当回事#2025健美比赛#比基尼比赛#女子美臀比赛#女子形体 #女性力量
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烧毁一切就是美6月前
对决年轻高手！东京健美级别赛70kg级（预赛）#健身 #肌肉 #健美比赛 #减脂 #烧毁一切就是美
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麦乐Fit6月前
健身减脂成薄肌身材的正确详细操作思路，打造薄肌身就要根据薄肌做训练和饮食而不是健美分化训练饮食计划，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#腹肌#薄肌#夏日减脂大作战
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张哲健美运动员5月前
健美圈不说的秘密 非赛季体脂率25%，才是增肌的王道。#健身干货 #健身小白必看经验 #减脂 #减肥 #健身知识
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减脂胖头鱼8月前
越来越饿了，我想吃披萨🍕#健身饮食 #吃 #备赛 #减脂 #全国大学生健美锦标赛
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鹿晨辉的日常7月前
挑战练后烧烤减脂餐:健美串升级“健美减脂串”#鹿晨辉#丹火烧烤 #减脂餐打卡 #徐州烧烤
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