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刘元1月前
20分钟哑铃肩部训练、饱满塑型立体肩膀、宽肩膀真的会拉长肩颈 本身骨架比较窄小、看起来肩窄头大比例不好看的姐妹一定要把肩膀练起来、拉长肩颈线条视觉上面上肢的比例会特别好看！ 而且穿衣服特别出型、我就是典型的肩宽从37练到了现在的40、连带背部也会变好看显腰细、比例协调 如果你本身只需要有一些轻线条的话、视频里的负重就不需要加大、如果你是想有南瓜肩、外翻的那种、那视频里的动作熟练之后还可以循序渐进向上递增重量和训练容量！纯纯的一套针对肩部肌群力量的训练 别犹豫、赶快行动起来～ #见人不如健身 #肩部训练 #哑铃肩部训练
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米咪甜3月前
超强直角肩跟练day1｜这套不仅能美化肩颈线条还能凸显锁骨 每天两遍抓紧练起来！！#直角肩 #锁骨 #瘦手臂 #直角肩真是绝了 #跟练
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太困睡4月前
天鹅颈训练🩰五个动作弱化斜方肌，增加肩颈线条美感 上镜必备！徒手捏出锁骨 #干货 #斜方肌 #锁骨#天鹅颈 #瘦脸
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刘元1年前
20分钟弹力带肩部线条塑形跟练！讲解跟练，居家新手都可练#弹力带 #直角肩 #肩背训练 #女子塑形 #肩部塑形
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胖青罗10月前
弹力绳练背动作来了，坚持练，还有三个月就是夏天了，答应我今年不要再溜肩驼背的了！#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背 #弹力带健身 #练背
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公主请运动（柠檬不酸）4月前
新手肩背训练跟练/居家肩背塑形tabata跟练 #新手肩背训练教程 #开肩美背 #居家健身有新招 #好身材练起来 #肩背训练
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电视机变形记（停更版）7月前
4百万人看过的6天改善翼状肩胛的最后一弹教程来啦 最后一弹详情解说版来啦，原视频@C戈体态矫正 原视频在📺。跟练稍后也会发布，小宝们三弹一起练习肯定事半功倍#翼状肩胛 #练背 #健康 #背薄一寸年轻十岁 #体态纠正
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哈秋练线条2月前
15分钟锁骨锻炼！塑造90°肩膀+紧致锁骨，练出直角肩超绝✨ 想要清晰锁骨+直角肩？这套15分钟站立锁骨跟练操，专门帮你把“圆肩溜肩”调成90°直角肩，锁骨线条超明显！ 全程站着练、不用器械，全是针对性动作，每个动作都精准练到肩颈和锁骨周围肌肉，15分钟练到肩膀微微发酸，整个人都挺拔了！ 坚持打卡两周，明显感觉圆肩改善了，穿一字肩能看到清晰锁骨，肩膀也从“溜肩”也会慢慢变成了好看的90°线条！新手不用怕跟不上，动作慢且带发力提示，练完肩颈超舒服，连久坐的僵硬感都没了～ 想练直角肩、显锁骨的宝子，赶紧收藏+关注！每天15分钟跟练，塑造90°肩膀，紧致锁骨线条，轻松get穿衣服超好看的直角肩～ #直角肩 #肩颈训练 #天鹅颈 #健身 #变美变瘦变好看
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米咪甜3月前
超强直角肩跟练day3 ｜这套不仅能细手臂还能改善圆肩驼背 美化肩颈线条#瘦手臂 #圆肩驼背 #体态纠正 #练背 #跟练
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小橘子爱运动6月前
《3分钟哑铃跟练》雕刻胳膊、肩颈、后背小线条💪，坚持每天给自己点时间，好身材练起来！跟练：宇姐的马甲线#减肥 #变美变瘦变好看 #健身 #开肩美背 #塑形
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Monana瑜伽记🌱1月前
肩颈酸痛圆肩驼背就睡前练这个 缓解肩酸脖子疼 长期坚持还能练出肩背线条 没时间铺瑜伽垫子跟练 可以睡前在床上练#居家锻炼 #打造直角肩 #体态矫正 #好身材练起来 #瑜伽
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是菲菲吖🥒5月前
八分钟瘦手臂少女背跟练来了！！ 每天两遍 坚持两周细一大圈#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #美背训练 #直角肩 #跟练
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洋洋yoga🙏1月前
25分钟肩颈瑜伽课｜让脖子更舒服 秋冬不愿意出门，真的太适合居家练瑜伽啦，一起来跟练吧，放下手机，让肩颈休息，让身心放松 主页很多经典瑜伽跟练课，感恩大家喜欢我的课程 希望我的课程对你有帮助❤️#零基础学瑜伽 #居家锻练 #瑜伽 #见人不如健身 #运动
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）5月前
居家也能开肩美背 #居家锻炼 #背部训练 #肩颈训练 #健身
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米咪甜3月前
超强直角肩跟练day5｜这套拉伸不仅能美化肩颈线条 还能改善斜方肌、调整体态#体态纠正 #直角肩 #肩颈 #拉伸 #斜方肌
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七月大长腿动起来-已瘦15斤2月前
8分钟开肩美背 跟练版 练背不仅能瘦肩背，连肩颈酸痛都缓解了，穿吊带时后背线条超好看。每天8分钟坚持练下来体态真的会发光！#开肩美背 #背部塑形 #改善含胸驼背 #体态纠正 #少女背直角肩
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雪妮儿3月前
跟练周六野亲测薄了，每天10分钟，从厚重到薄薄一片#居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #斜方肌
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朱七七Shara5月前
暑假15天体态急救❗圆肩驼背消失了‼️ 都去练这组体态大师瘦背操！ 针对圆肩驼背肩宽背厚不良体态~ 练完感觉整个人都挺拔起来了 每天三遍假期一起逆袭少女背吧⚡ ✨跟练：Yuuka Sagawa #开肩美背 #瘦背 #改善体态 #少女背 #好身材练起来
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小舒师妹2周前
肩颈锻炼跟练版来啦，每天两分钟，养出漂亮🤩肩颈线条#居家锻炼#健身#跟练
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蓉自律居家健身5天前
肩颈背拉伸完整板! 拉伸可以减少运动后的肌肉紧张和酸痛感，让肌肉线条变得更加纤细和修长～#拉伸 #肩部训练 #背部训练 #胸部训练 #居家锻炼
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爱运动的梅儿（备孕中）4月前
8分钟肩背拉伸跟练版来啦🔥适合运动前后放松肩颈背，运动后保持拉伸好习惯，线条更美丽，要拉伸跟练视频的姐妹来啦@阿尼哟(´-ω-`) #居家锻炼 #开肩美背 #瘦背 #背部拉伸 #背部训练
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袁小媛有氧运动(减脂&塑形)5月前
坚持每天给自己点时间，雕刻胳膊，肩颈，后背小线条，好身材练起来！#有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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若拉深化塑形6月前
练对得天鹅颈，练不对脖子会越来越短#居家锻炼 #开肩美背 #瘦背 #体态矫正 #创作灵感
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赵可粒（练背版）1月前
分享一组睡前改善斜方肌的训练，5个动作跟练版#居家锻炼 #体态纠正 #直角肩 #改善体态
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飒飒1周前
第29天练背打卡✅ 从圆肩驼背到肩颈舒展，汗水不会骗人，95后宝妈的精致，不止在脸蛋，更在体态～#健身 #健身瘦身 #欧阳春晓 #驼背 #开肩美背
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饭饭爱运动1月前
4分钟跟练版肩颈操来啦，每天坚持3组，想要气质好就肩背#肩背塑形 #健身 #居家健身 #好身材练起来 #每日分享
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冯十一4月前
孕22周低强度运动 适用孕期肩背训练 养成天鹅颈#体态纠正 #天鹅颈 #居家锻炼 #孕期运动
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努力中的熊哥哥3周前
想要直角肩+背变薄，看这里（6分钟跟练版） 所有觉得自己背厚、斜方肌大、气质不挺拔的姐妹 这篇就是为你量身定制！ 我以前的体态也是虎背熊腰、侧面看起来又厚又驼 非常没气质 在亲测无数动作后，终于筛选出这4个王炸动作 每次练完都能非常明显的看到变化 坚持一段时间后体态已经明显变挺拔 今天分享给大家，希望也能帮助到被同样问题困扰的宝宝 祝小仙女们都能越来越美，早日收获理想身材～ #直角肩 #背部训练 #变美 #气质 #身材管理
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彤彤居家锻炼～1周前
15天薄背美背居家跟练版～瘦背瘦手臂，塑形上半身#居家锻炼#拉力绳#开肩美背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁
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奋斗女神5月前
古法健身操居家跟练#练习肩颈动作
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陈巧葳Pamela7月前
天鹅颈养成｜肩颈刮痧教程 #改善体态 #变美 #刮痧 #丝塔芙身体油
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李云老师3月前
最爱的肩颈操跟练来咯，录视频最初是为了自己方便，后来发现能方便所有人，这应该也算是做好事吧！每天必练一遍肩颈操，保养自己从肩背开始，比化妆品管用哈。#居家锻炼 #好身材练起来 #肩颈操#自律@抖音小助手
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贤子3月前
5分钟肩胛宝藏跟练！6个动作解锁灵活肩背✅ ❌长期低头看手机电脑，肩背酸到像扛着大米？ 这套练习专门针对僵紧的肩背和胸椎，每天跟练一遍，不仅缓解酸痛，还能悄悄拉长颈部线条，提升体态气质！ - 💡 小贴士：动作有质量，带入呼吸，感到伸展感即可，不要过度强求幅度～ 🌟 收藏夹必备！每天一遍，和僵直酸痛的老肩说再见～ 👇 评论区分享你的练习感受！比收藏更有效的是跟练哦😎 #肩颈放松 #体态改善 #居家健身 #办公室拉伸 #肩胛骨灵活
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锕坤爱健身🖤1月前
一只壶铃练出好身材坚持三周你将完成 #逆袭 #壶铃训练 #好身材练起来 #居家锻炼#健身小白必看经验
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Selina XU5月前
居家美背训练 | 全程跟练+动作讲解 ✨ 10分钟美背训练 | 居家无器械，一边学一边练！ 你是不是也有这些困扰👇 ☑️ 圆肩驼背 ☑️ 肩颈僵硬 ☑️ 上半身松弛没线条 这套动作主要针对上背、中背和肩胛骨周围， 不仅能拉伸肩颈，改善体态，还能练出直角肩+天鹅颈！ ✅ 无需器械 ✅ 全程趴地完成 ✅ 初学者友好 📌 每天10分钟，坚持练习真的会看到明显变化～💕 #健身打卡组队一起练 #健身 #居家锻炼 #美背 #背部训练
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小雨的运动日记6月前
打造直角肩！12分钟美肩训练塑形打卡✅帮你塑造美丽的脖子、肩部线条💖脖子后肉多，富贵包、斜方肌大，肩颈僵硬的都来试试🉑最后有拉伸哦~ 🎀跟练：MIZI 🎈快快收藏练起来吧‼️ 💖分享简单不累的健身塑形跟练，喜欢【关注】我呀 #居家锻炼 #健身 #塑形 #直角肩 #瘦身
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子琪琪4月前
女生悄悄变美！五步练出千金感直角肩 #健身 #健身打卡 #健身穿搭 #直角肩
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跳跳糖的减脂日常1月前
练完肩颈操，终于能轻松抬头了！ -不跑不跳，新手零门槛 - 针对斜方肌、富贵包，动作精准到点 - 每天早晚各5分钟，肩颈线条都变流畅了 点击收藏，下次脖子僵了直接练视频跟练@小太阳🔥🔥@ #锻炼健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #肩颈操 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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燕子运动塑形记6月前
姐妹们，脸跨、肩宽背厚、夏天穿衣服不好看，准备一条毛巾，跟我一起练背呀！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#小动作大作用
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星星运动康养1周前
居家哑铃跟练版#开肩美背#居家锻炼#体态纠正#瘦手臂#哑铃跟练版
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NPC减肥日記🔥5月前
Day35/42🔥跟练 #欧阳春晓 #健身 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背
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练瑜伽的永辉7月前
6️⃣个动作放松肩颈 低头族必备6️⃣和放松动作，缓解肩颈疲劳，每天几分钟缓解肩颈不适。#瑜伽 #肩颈 #居家锻炼 #瑜伽塑形 #运动
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心之力瑜伽6月前
久坐党福音！ 久坐党必练的3个拉伸肩颈的瑜伽动作 0基础可跟练#意珈合瑜伽#0基础学瑜伽 #拉伸肩颈#久坐党必备 #体态纠正
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金金健身了5月前
姐妹们一定要练背，快准备一条毛巾跟我练起来！#拉毛巾 #开肩美背 #少女背 #暑期躺着瘦全身急救版 #背薄一寸年轻十岁
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珊珊老师聊康养2周前
跟# 张俪一起美肩薄背，每天坚持4个动作，轻松改善#紧致手臂 #开肩美背 #甩掉拜拜肉
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爱运动的郭大宝～2周前
跟着女明星一起薄背美肩💪手臂酸炸了 #开肩美背 #居家锻炼 #体态纠正 #居家锻炼
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短头发的喵喵3周前
肩胛骨唤醒序列操正面跟练版 好处很多，不写了，怕审核部通过，跟着练就对了。#每日分享 #体态纠正 #好身材练起来 #改善肩颈 #肩胛骨
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步游健身IP打造6月前
姐妹们，脸垮、肩宽背厚、夏天穿衣服不好看，准备一条毛巾，跟我一起练背呀！#居家锻炼 #如何把背部变薄挺直 #开肩美背 #少女背 #改善含胸驼背
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西西妈变美记(30岁人生重启)1月前
原来一直做的接水瓶颈后臂屈伸全都做错了‼️ 一起跟练全程跟练版吧💪 #宝妈减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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婷宝3月前
含胸驼背 脸垮双下巴的姐妹看过来！5分钟睡前高效燃脂！超虐！从现在开始动起来，期待夏天更好的你 #开肩美背#体态纠正 #瘦手臂#改善含胸驼背#健身干货
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大禹老师运动养生4天前
跟#张俪 一起美肩薄背，每天坚持4个动作，轻松改善含胸驼背，拜拜肉，还能把背练薄姐妹们快练起来#甩掉拜拜肉#哑铃健身#开肩美背#枭起青壤
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首越健身秋子老师1周前
踩凳子跟练来啦！ 四个动作，分别针对腰腹、背部、肩颈进行练习。在家就能轻松完成，坚持打卡让身姿更挺拔～ #居家锻炼 #练腹 #开肩美背
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阿毅居家运动2周前
改善肩内扣 斜方肌僵硬 美化颈部线条 喜欢侧睡的宝子必练#肩颈疏通 #肩背训练 #斜方肌 #肩颈
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自律娜娜Nancy💦6月前
夏日肩颈焕新计划🌈7天练出直角肩 3组针对性训练，告别溜肩斜方肌，解锁优雅肩线，今夏穿吊带更出挑！#肩膀训练 #直角肩 #一字肩 #肩部训练 #因为热爱所以坚持
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185的大维维爱健身6月前
姐妹们，脸垮、肩宽背厚、夏天穿衣服不好看，准备一条毛巾，跟我一起练背呀！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背#小动作大作用
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Kiki燃脂健身2周前
姐妹们！还在为背厚、手臂粗、没肩颈线条烦恼吗？ 姐妹们！还在为背厚、手臂粗、没肩颈线条烦恼吗？试试这个哑铃跟练！跟着《别怕我伤心》一首歌的时间，用一对哑铃就能练出好身材~ 第一组紧致后背，第二组紧致手臂，第三组练天鹅臂，第四组练一字肩，第五组纤细手臂，第六组练直角肩，第七组掉拜拜肉。每天坚持，不用盲目节食，健康塑形！坚持一个月，你会发现自己越来越哇塞，背薄了、手臂细了、肩颈线条绝了，穿衣服都更有气质啦~赶紧跟练，一起变美！#练背 #瘦手臂 #哑铃跟练 #开肩美背 #瘦全身
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脊然有序译心老师1周前
四分钟肩背手臂哑铃跟练来了‼️#居家锻练 #开肩美背 #好身材练起来 #塑形
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172的楠楠教练5月前
姐妹们，脸垮、肩宽背厚、夏天穿衣服不好看，准备一条毛巾，跟我一起练背呀！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背#小动作大作用
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H–PILATES 小洁1周前
💪普拉提肩颈塑形！练出薄而有型直角肩 想改善肩颈线条，不要只拉伸！⚠️ 薄≠无力，加强肩部力量才是塑形关键！ 告别单纯放松，用普拉提精准强化肩背 才能打造稳定又好看的直角肩线条！✨ #肩颈塑形 #肩部力量 #直角肩 #体态改善 #赣州慧普拉提
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Kiki燃脂健身5天前
《小城夏天》响起前，先看看你的肩膀和后背： 肩宽背厚、脖子后总有个“大包”？ 习惯性含胸驼背，总觉得没精神？ 🎵 一首歌的时间，跟练这组开肩美背操， 激活肩背、打开胸腔、塑造线条，告别厚重感。 👇 跟练8个动作，精准锻炼： 1️⃣ 抱头夹肘 – 唤醒肩背 2️⃣ 屈肘扩胸 – 舒展胸腔 3️⃣ 直臂夹肘 – 稳定肩部 4️⃣ 推手扩胸 – 改善圆肩 5️⃣ 上举夹肘 – 拉伸肩颈 6️⃣ W字开肩 – 勾勒肩线 7️⃣ 向后夹背 – 紧致后背 8️⃣ 搭肩后绕 – 放松肌肉 ✅ 全程核心收紧、肩膀下沉、脖颈舒展。 每天坚持，让肩背变薄、体态变挺， 整个人看起来更轻盈、更年轻。 #开肩美背 #体态管理 #肩颈放松 #背部训练 #直角肩养成
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枫·瑜伽普拉提工作室官方号2周前
普拉提居家平替｜直角肩天鹅颈训练🏋️‍♀️ 姐妹们！别再羡慕别人的“直角肩+天鹅颈”了！ 不用去高价普拉提馆，在家也能练出同款气质线条！ 分享一套懒人友好、零器械的跟练动作，每天10分钟，轻松get明星同款体态！💃#肩颈 #健身健身健身 #家居锻炼 #普拉提 #天津普拉提工作室
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脊然有序张张老师4天前
跟#张俪 一起美肩薄背，每天坚持4个动作，轻松改善含胸驼背，拜拜肉，还能把背练薄姐妹们快练起来#甩掉拜拜肉#哑铃健身#开肩美背
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