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辉县市人民医院心内科宋医生4月前
16+8轻断食，断了早餐行不行？轻断食是方法，不是枷锁，应根据个人自身情况选择轻断食时间#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #16+8轻断食 #早餐 #减肥
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内分泌许娟医生8月前
你的16➕8轻断食，可能真的做错了！#减肥 #轻断食 #减脂 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏
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央视健康7月前
想要轻松减重，试试“16+8”减肥法 通过将进食时间控制在8小时内，可以减少能量摄入，达到减重的效果。#减肥 #科普一下 #健康科普
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大连减重 石家堃5月前
16加8减肥法，一起减肥打卡吧！ #减肥 #轻断食 #168减肥法 #硬核健康科普行动 #大连减重石家堃
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小贾同学(增肌版)徐州私教6月前
减脂期16➕8轻断食的基本逻辑，跟着我，让减脂更简单#健康减脂 #减脂餐 #减脂 #168轻断食 #体重管理
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熊猫医生7月前
正确的16+8轻断食减肥法，你的方法正确吗？ #减肥 #减肥法 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏
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大黄减肥干货合集6月前
16：8和5+2轻断食，虽然都叫“轻断食”，但本质完全不一样 你只有理解了轻断食的本质，才能更好的执行轻断食！#轻断食 #减肥 #减脂
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减重代谢医生宋建2周前
#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点 #减肥干货 #减肥小知识
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张博士的抗衰笔记8月前
90%的人在错误执行轻断食
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中医内分泌张主任3月前
女生想瘦必看，分清两种轻断食#科普#医学科普#减肥#健康#抖出健康知识宝藏
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叔太5月前
16+8轻断食 vs 5+2 轻断食，想瘦必看！#叔太 #轻断食 #抖出健康知识宝藏 #科普健康有真知
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阿文的重启日志6月前
16+8轻断食！减肥法！✅3点注意事项！ 1.八个小时的进食期，并不是吃八顿！ 要保证有热量缺口！ 2.碳水前置，把一天的碳水放在第一顿吃完！ 3.16个小时禁食期，不要摄入任何有热量的食物，实在忍不住就喝点无糖饮料/咖啡！ #16+8轻断食 #减肥注意事项 #轻断食减肥法 #生活化饮食 #热点宝
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明明很自律3月前
轻断食攻略来了#隔日断食法 #16加8轻断食 #5加2轻断食#轻断食攻略
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减重代谢焦医生9月前
8+16减肥法，这样吃才对！ #抖出健康知识宝藏 #816减肥法 #轻断食的正确方法 #减肥 #轻断食
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言可阅读笔记3周前
168 间歇性断食是当下最易坚持的轻断食方法，核心是每天保持 16 小时空腹，在 8 小时内完成一日三餐，不用节食就能启动身体燃脂机制。#168间歇性断食 #轻断食 #空腹燃脂 #肠胃减负
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胖帆在减肥3月前
16+8轻断食，挑战从220斤到140斤，今日体重152斤，8小时完成三餐进食，16小时保持空腹。#自律减脂健康餐
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健道大叔3年前
8+16轻断食，断食多久才开始燃烧脂肪，糖原消耗和脂肪供能的关系 #健康冷知识 #8+16减肥法 #轻断食
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阿帅的健身日记5月前
轻断食灵活调整！ #轻断食 #减肥方法 #减脂方法 #减肥#减肥知识
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多忙小丸子4月前
亲测有效的家常饭菜减肥法，每天8小时内饮食，米面油盐调料正常吃#过午不食 #16+8轻断食 #减脂餐 #体重管理 #吃瘦不饿瘦
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多忙小丸子4月前
从100.6到85斤，每天8小时内饮食，米面油盐调料正常吃#过午不食 #16+8轻断食 #体重管理 #减脂餐 #家常饭菜
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福建协和胃外科林密医生6月前
轻断食靠谱吗？16+8能减肥吗？#抖出健康知识宝藏 #轻断食减肥 #减重
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真木純陽8月前
8小时断食正在毁掉你的健康（下） #轻断食 #168饮食
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刘兆丰Phil6月前
16+8轻断食只有这一种正确方法 遵循【昼夜节律】，用对方法 遵循【昼夜节律】，用对方法才能逆袭成功 #轻断食 #8小时饮食法
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体能教练 廖威David3月前
16+8轻断食的一天是怎样度过的 所谓16+8就是每天16个小时断食，8小时吃饭，我的进食时间是7:00-15:00，可以两餐或者三餐，每天摄入大概是1800卡左右，朋友们可以参考一下#健身饮食 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂期 #16加8轻断食 #好身材吃出来
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不晚师兄2月前
八小时内吃完两顿饭其他时间只喝水。 目前还挺舒服的，后续看进一步的效果！#一天两顿饭 #16加8轻断食 #一日两餐 #减脂 #减肥
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刘自由1周前
轻断食第31天，我瘦了6.3斤，我做到哪些事情，我只是每天早上起来喝一杯糖水，中午正常吃，晚上不吃饭。 尽可能的把进食的时间压缩在8小时以内，其他的16个小时再进食，同时也验证了空腹力这本书，里面的一些观点真的少吃，能够让自己变得更好对身体有益，而且能让自己瘦下。#轻断食#减肥#日常
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减重代谢外科贾犇黎医生5月前
管不住嘴想减肥的朋友，别错过16+8啊！ #减肥 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #轻断食
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银哥讲健身（燃脂工程师）6天前
Science顶级研究：吃什么不重要，重点是“几点吃”！ #减肥科普 #减脂 #轻断食 #间歇性断食
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KK健身5月前
16+18轻断食饮食法 #知识分享 #健身 #vlog日常 #涨知识 #健身小白必看经验
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小张减肥日记3月前
8小时内吃三餐还是两餐？168轻断食这么调#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减肥食谱 #合理饮食营养均衡 #低卡低脂餐
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李爱琴医生1月前
想减肥的人必看！教你分清两种轻断食 #减肥 #轻断食 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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减重 胃肠疝外科夏国志4月前
轻断食不等于绝食！如何执行16+8轻断食#健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #青年创作者成长计划 #减重代谢手术夏国志 #健康科普不基础
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多忙小丸子5月前
每天8小时内饮食，米面油盐调料正常吃，小基数瘦14斤#过午不食 #16+8轻断食 #体重管理 #减脂餐 #甜椒炒肉
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小五减肥日记（维持130斤版）2周前
#我的减肥日记 #168轻断食 三餐时间控制在一天内8小时完成✅剩下16个小时不吃其他食物，在这个时间段身体开始燃烧脂肪。拉长空腹时间，减少血糖分泌！
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小张日记6天前
科学轻断食，减重有方法！#轻断食 #减重 #医学科普 #科普
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骨科王健医生6月前
轻断食等于绝食？16+8间歇性断食的实操安全指南 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #股骨头坏死 #膝关节疼痛
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宁波关节狄正林1月前
体型肥胖的患者要科学减肥哦#减肥 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #健康饮食
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唐姐会养生1周前
百分之90的16➕8都错了🙅只知道间隔时间，而不知道其他的两大指标，营养和热量的要求，16➕8可操作性指南来了，直接照着做#知识分享 #吃瘦不饿瘦 #減肥 #减肥 #控糖
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勿忘心安$（谢绝私聊）5天前
16+8轻断食两餐时间表｜#合理饮食#吃出健康#好好吃饭#健康生活
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初言读书1周前
#值得一看的好书 #书摘 #读书分享 #轻断食 #创作者扶持计划 《轻断食》这个本书告诉我们轻断食八小时后，储存的糖开始供能；十二小时后，脂肪开始燃烧；十六小时后，“细胞自噬”被激活，身体开始吞噬受损细胞进行回收利用；二十四小时后，进入脂肪高效燃烧模式；三十六小时后，自噬功能达到峰值。此时你可能饿到什么都想吃，但这恰恰可能是你身体启动深度修复的强大时刻。
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减重专家张建松2周前
5+2轻断食是减重比较常用的一种方式。 5+2轻断食是减重比较常用的一种方式。是每间隔2-3天实施1天极低热量饮食。#减重
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健康茹意4月前
你的16+8轻断食可能真的做错了 #轻断食 #科普一下 #减肥 #新手必看 #抖音创作者大会
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磊子的抗老日记1周前
轻断食多久才有用 #轻断食#减脂#168轻断食#健康科普#磊子的抗老日记
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老张启航了5天前
睡前总想吃？营养师教你168法告别夜宵胖 晚上一饿就吃夜宵？体重下不来？其实睡前饿是脂肪在燃烧的信号。睡前进食，血糖波动大，脂肪容易囤积。试试168间歇性断食法，把三餐安排在8小时内。早餐9点前，吃玉米鸡蛋；午餐1点前，一拳米饭一拳肉两拳菜；晚餐6点前，多吃蛋白和蔬菜。关键在于，睡前感到轻微饥饿时，请一定保持空腹。一位办公室白领坚持这个方法，配合规律作息，两个月就瘦了10斤，体脂也降了。记住，调整进餐时间是减脂的基础，了解食物消化周期，能帮你更好地管理饥饿感，实现长期健康目标。#健康饮食 #睡前饿了怎么办 #减肥干货 #168断食法 #减脂
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万医生2周前
减重系列之间歇性能量限制（轻断食模式）
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定个小目标1周前
断食日选间隔日（如周一+周四），不连断，身体易适应，不易疲惫。#每天跟我涨知识 #5加2轻断食 #变瘦#减脂 #减重
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幸运玲姐1周前
饮食不规律瘦不下来？16+8轻断食法月瘦10斤！ 饮食不规律让你瘦不下来？频繁进食抑制脂肪分解，但简单方法就能改变。采用16+8轻断食法，每天16小时禁食，8小时进食窗口，如中午12点到晚上8点用餐。禁食时多喝水，定时饮用增强效果，结合运动加速代谢。轻断食促进生长激素分泌，优化能量利用，实现安全减脂。长期坚持培养健康习惯，身体更轻盈，科学坚持是关键。#营养学 #减肥困难 #健康饮食 #轻断食 #减脂
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Tina健康说9月前
16+8的轻断食，为什么一定是16 16个小时是禁食时间为什么不是14小时或者其他？ #健康科普 #轻断食 #减重 #减肥 #科普一下
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浙江省科技馆1月前
2025年菠萝科学奖医学奖 听说过轻断食吗？每天只有8小时可以吃东西，其他时间粒米不进，是一种流行的减肥方法。西湖大学的张兵团队在小鼠身上操作了一下，发现它们的毛囊干细胞在间歇性禁食期间大量凋亡，导致毛囊再生障碍……如果瘦的代价是秃，你能接受吗？ 张兵团队一举联系减肥和生发美业的抽象研究，为他们赢得了2025年菠萝科学奖医学奖。团队代表领奖时被问起怎么会做这样的研究时开始支支吾吾：就是有一天，把小鼠留在动物房里忘了喂……然后就顺手去测了一下毛囊干细胞……——是的，一天时间，已经足够小鼠脱发了。所以，你是要瘦还是要头发呢？#2025年菠萝科学奖 #轻断食
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中医劳主任5月前
到底要饿多久，脂肪才开始燃烧？ #节食#减肥#瘦身#脂肪#16+8轻断食
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Arseniks7月前
#减肥 #16加8轻断食 16小时吃8顿，夜晚不断进食☝️🤓
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您的健康驿站 U牌5天前
轻断食和辟谷 #酵素
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中西结合卢医生1月前
#我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #轻断食
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医道三叔3月前
三叔小课堂：减重，两餐轻断食 #减肥 #轻断食 #16小时断食 #汪节 #仅供参考如有不适请及时就医
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小高3月前
8加16减脂肪也不是8小时随便吃，热量超了也胖#健身#运动#减脂#饮食方法#青少年
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长大有效减肥3月前
轻断食正确吃法全攻略，专业操作避坑指南！#减肥 #减脂 #减肥日常 #轻断食 #轻断食减肥
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思绪摆渡 | 读书笔记2周前
168间歇性断食 全球最火的减肥法，没有之一！🔥 减肥不需要苦哈哈地饿肚子，只要把你一天吃东西的时间控制在8小时内。 ⏰ 剩下的16小时，身体会自动吞噬垃圾细胞、燃烧脂肪。不用运动也能瘦，想逆袭的懒人必看！👇#三分钟读一本书 #书籍分享 #认知提升 #个人成长 #好书推荐
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胖帆在减肥3月前
16+8轻断食挑战220斤到140斤，今日体重151.7斤，8小时完成三餐进食，16小时保持空腹#减脂餐 #减肥日常
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郝允祥Hao4月前
16+8轻断食是我保持身材的关键，吃饭时间集中在白天的8小时，晚饭后尽量不吃任何东西，以下是我在减脂期的食谱 第一天：早餐10:00-11:00 黑咖+法棍+水煮蛋 晚餐17:00-18:00 玉米+水煮虾 第二天：早餐10:00-11:00 蔬菜汁+三文鱼三明治 晚餐17:00-18:00 蒸土豆+牛肉+芦笋 第三天：早餐10:00-11:00 牛奶+玉米+水煮蛋 晚餐17:00-18:00 蔬菜沙拉+煎三文鱼 我会三天一个循环，有时会一周吃一次放纵餐，好身材，吃出来！#减脂 #身材管理 #郝允祥 #时尚
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阿布布鲁根4周前
原来错在 “碳水吃错时间”！ 打工人实践16+8轻断食，最初觉得反人类难适应，后摸索出延迟早餐至10点、设置10:00-18:00进食窗口的方案，将碳水集中在中午、晚餐侧重肉蛋奶蔬菜，并提醒情绪暴躁或空腹不适者不宜尝试，空腹期可喝黑咖啡/茶但避免高强度运动，强调减肥不靠超强自律而是方法调整。 #轻断食 #健康科普 #减肥
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榴莲菠萝蜜1月前
8小时内随便吃空腹16小时是种什么体验 #谁懂碳水带来的快乐啊 #vlog日常 #控制饮食 #16小时断食
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教育工作者4月前
“16+8”轻断食能“减”脂肪肝？ 医生：有用，但并非适合所有人。16+8”饮食法：一天24小时中选择16小时只喝水、黑咖啡或茶，剩余8小时主要吃正餐。内容来源于：央视新闻。#健康 #健康科普 #轻断食
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