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黝黑的白教练(招生)4周前
静态臀桥 加强后群，你练了吗？#体育生 #体考 #日常训练
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脊柱疗愈郭靖6月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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黝黑的白教练(招生)2周前
静态臀桥 负重静态练起来，动作加强后群#体育生 #体考 #日常训练
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kaaka.1年前
越是不顺越要沉住气#体育生 #冬训#臀桥
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PP批批姐的ma3月前
#体育生 #居家训练 1、单腿臀桥 2、北欧挺 3、加拿大蹲 4、弓步单腿提踵 5、快速摸高
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VasraSports4月前
不同的项目所需的力量也各有不同 臀桥对于短跑、跳远这类高度依赖身体在垂直状态下施加水平力能力的项目，臀桥类训练带来的力量收益相关性大于深蹲。高水平短跑运动员几乎都拥有一个强大的臀部，臀部力量的发展对于想要在水平推进能力方面取得进步的训练者来说必不可少！ #短跑 #田径 #体能训练 #体育生 #VasraSports
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哈基达💫9月前
#体育生 #日常训练 #初中生 臀桥失误了
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如果泪水比爱多1周前
来一次臀桥训练#体育生 #训练日常
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花卷长跑俱乐部1年前
腘绳肌臀肌训练 静态臀桥、动态臀桥详细讲解，提升腘绳肌和臀肌力量！ #跑步#马拉松#体能训练#跑步知识#无伤跑到老
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突突老腰锻炼康复6月前
腰突已上岸了。这个视频是腰突懒人大班跟练版得，时间有点长，轻松了就可以跟练一下，躺太久了也不好，急性期不要跟练哦，缓解的时候可以从简单柔和的动作练一下，#居家锻炼#日常锻炼#腰部锻炼#腰椎#腰间盘突出
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摔1周前
要体验飞一样的感觉嘛 110公斤臀桥✖️400#颠勺 #臀桥 #力量训练
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魔鱼8月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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钱钱养腰记7月前
#居家锻炼 日常锻炼 新朋友先从小班开始
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花卷长跑俱乐部1年前
臀腿力量 单腿静态臀桥详解版，提升臀肌和腘绳肌力量！ #臀腿训练 #体育训练 #跑步 #马拉松 #无伤跑到老的
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Vera专注腰臀腿练习3年前
跟着音乐节奏练臀桥，又燃又炸🔥臀部不挺翘都难 Like a bid动作流程： 静态臀桥准备 臀桥开合腿 基础臀桥 三段式臀桥 基础臀桥 静态臀桥保持 夹腿臀桥 基础臀桥 夹腿臀桥 基础臀桥 单腿抱膝拉伸 🌟用臀桥的动作来练习臀部是一个非常好的出发点，做臀桥可以在不粗腿的基础上塑造我们的体型，让我们在拥有一个饱满挺翘的臀部的同时，体现出S型身材的曲线美 🌟改善：臀部凹陷，臀部下垂，臀部扁平 🌟给我一首歌的时间，让你的臀部变挺翘 #翘臀美臀 #蜜桃臀
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北体田径邵老师2月前
黄金动作分享 悬空臀桥#北体田径邵老师 #体育生 #邵艳组 #北京体育大学 #音速猫
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临沂超冠-尹祥(招生中）2年前
国际体育总局康复主任赵鹏老师纠正臀桥动作，干货满满，你的臀桥做对了吗？#运动康复 #体育生 #臀桥
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世蓝城体育-篮球技术训练（持续招募中）1月前
单人版臀桥训练 强化臀部、大腿后侧肌群，提升下肢爆发力（助力弹跳/启动），稳定核心与骨盆（减少运动损伤），改善髋关节灵活性（优化投篮/防守姿态）。#世篮城体育 #臀桥 #体能训练 #少儿篮球 #上海篮球培训
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是潇潇老师呀4周前
髋撞舞者带你居家练vol.3｜激活臀肌 #居家锻炼 #臀桥 #翘臀 #体能训练 #减脂塑形
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12155161641周前
单腿臀桥#健康养生 #健身 #居家锻炼 #力量训练 ##康复运动
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Duan小段.8月前
还不会送髋嘛 和我来#体育生 #田径训练#威量闪耀
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清真斯嘉丽2周前
简单的“要命”的臀桥 练臀主打一个简单高效，6分钟，让你的臀爆炸起来！ #臀部训练 #跟练 #居家锻炼 #臀桥 #dou来运动吧
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木兆1月前
臀桥：改善骨盘前倾，长短腿 力量不够可以做退阶，静态臀桥：臀部抬到顶部停住 觉得轻松可以做进阶，单腿臀桥：一条腿支撑，一条腿伸直抬至与支撑腿平行#体态矫正 #功能训练 #体态纠正
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引星−冷教3月前
单腿箱式臀桥摆动 强化臀大肌和腿后肌群：这是短跑蹬地发力的核心肌群。 提升髋关节爆发力：模拟跑步时后蹬和前摆的动作，增强动作速度。 优化跑步姿势：通过单侧训练，改善左右腿力量不平衡，让跑姿更稳定、高效。 #短跑
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空接-刘教练（全年招生）1月前
篮球专项体能训练#运动训练 #体考生 #天津
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体能-Kevin教练🐬2月前
动作从下肢链激活—核心稳定—步伐协调—节奏控制 全链条衔接完整，以下是每个动作的提升解析👇 ⸻ 1️⃣ 髋关节单腿臀桥静态激活训练 🔹 臀大肌主导激活：强化髋伸展肌群，减少股四头肌代偿，为后续爆发跑、落蹲稳定提供正确发力模式。 🔹 骨盆控制：静态维持过程中训练核心与骨盆稳定，预防跑动中“塌腰”“髋旋转”等动作偏差。 ⭐ 神经肌肉连接：提升髋-膝-踝控制链的协调性，让下肢发力更精准。 ⸻ 2️⃣ 落蹲动作模式 ➕ 髋不稳定训练 🔹 落地缓冲与吸震能力：规范落蹲模式，提升下肢离心控制，减少膝踝关节冲击风险。 ⭐ 髋主导控制：让力量从髋发出，建立正确的运动链模式。 🔹 动态稳定性：在髋不稳定条件下（如平衡垫或单腿支撑）强化身体的反应性平衡能力。 🔹 预防运动损伤：尤其是前交叉韧带和踝关节扭伤的预防效果显著。 ⸻ 3️⃣ 波速球步伐训练 🔹 足踝稳定与反应能力：在不稳定平台上训练步伐转换，有效提升足底感知与神经反应速度。 🔹 核心—下肢协同：保持躯干稳定同时快速移动下肢，提升整体协调。 ⭐ 神经敏捷性：提升重心快速调整与控制能力，对变向、转身非常有帮助。 ⸻ 4️⃣ 踏板手脚协同步伐训练 🔹 上下肢节奏配合：在有限空间内完成手脚节奏一致的协调性训练，强化神经中枢的控制。 🔹 动态节奏与反应：提升步伐节奏控制与动作连贯性。 ⭐ 核心驱动下的协调输出：让青少年学会“身体整体发力”，而不是分段用力。 ⸻ 5️⃣ 跨栏 A式横移步伐训练 ⭐ 步伐节奏与节拍控制：A式强调高抬腿与摆臂节奏，横移结合变向可提升多方向脚步协调。 🔹 髋屈肌群爆发与摆动效率：改善踢跑与启动时的髋驱动力。 🔹 敏捷变向与步频控制：强化快速脚步反应能力，对足球、橄榄球等专项非常有帮助。 ⸻ 🔰 综合提升总结 这一组训练能系统提升青少年以下能力： ✅ 髋主导发力模式建立 ✅ 核心与骨盆稳定性 ✅ 下肢控制与缓冲能力 ✅ 神经肌肉协调与节奏步伐控制 ✅ 专项敏捷与反应能力 #体能Kevin教练 #足球专项体能训练 #青少年体适能 #运动表现 #协调敏捷训练
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北体田径邵老师5月前
邵老师亲自示范，用弹力带在家练 邵老师亲自示范，用弹力带在家练#北体田径邵老师 #体育生 #体育训练 #邵艳组
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刘致玮🏅寒假招生中1年前
训练不练腿，迟早要后悔！ 假期在家无器械…还想打造强大的下肢？今日份训练：一周2～3次，坚持下来看效果！#体育生 #派燃烧碳板竞速鞋 #体考体测穿派燃烧
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汝州市品辉体育官方号7月前
体育生日常单腿臀桥 #臀桥 #单腿臀桥 #体育生日常 #体育生 #奔跑
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大梅/May7月前
#普拉提 #产后修复 #臀桥 #运动 数学是体育老师教的，数数全靠本能，没有节奏感，跟着练或者自己掐表都行哈～
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酸酸的文1月前
练一波小臀桥，难度自己选择，练屁股，肚子的。适合自己才是好动作，静态稳定住也行，动态收缩也行。练吧，好用！#热门 #居家锻炼 #核心训练
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殷教练训练理念1年前
多动脑，才能帮助到别人！#田径训练 #伸髋 #臀桥#体育生
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成都颢帅体育1年前
【寒假居家训练作业】髋关节训练——双腿臀桥 #髋关节 #居家锻炼 #青少年体适能 #中考体育
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碳酸钙1周前
新年第一练必须给到臀桥#一张图证明你在健身
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中考体育张教练1月前
@抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官 800米1000米跑步总掉速。有效训练方法（2）静态臀桥 有效提升臀部核心持久力。在家就可练习。
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零顶体育-十年体考-有证办学6年前
臀桥训练，提升髋部爆发力 #田径 #体育生 #苏炳添 #体育老师
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力线康复学院2月前
多数人臀桥都做错了，掌握这几点，腘绳肌训练才到位！#臀桥#臀肌训练 #腘绳肌训练 #体育#热门@DOU+小助手
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仲昭金Adam6年前
臀部下垂会显得腿短个子矮，穿什么裤子、裙子都不好看，今天教你如何翘臀不粗腿！@上海巅峰体育训练营
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王炸体育说（成都）8月前
顶髋辅助训练-臀桥#顶髋训练
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半个库李🦁1周前
【约练】第10期——潘睿彦&刁辰宇。@潘睿彦-17🌳 @不吃夜宵 （下肢稳定性与力量训练） 下期更新上肢与核心训练 #篮球#体能训练#北京体育大学#运动表现
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荆州小有体育体能训练6月前
臀桥原来还有那么多种动作 #臀桥 #体能训练 #教练 #运动 #同城
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小静练体态3周前
#15天改善骨盆前倾 #骨盆前倾 第10天 加练一个静态臀桥 静态臀桥跟练@胡小雅
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艾课堂vlog2月前
静态臀桥主要锻炼臀大肌和核心稳定性#运动 #健身 #宝妈#女生#居家锻炼
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纳贝-PARKO1月前
单腿臀桥不会做？看这里！！ #前叉术后#体育生#运动员#运动康复#深圳纳贝医生运动康复
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吳蹲蹲（晶小朵）1周前
1229早課全身訓練（1175場） 2025最後一場全身💪加練負重死蟲式4公斤4組、靜態推舉臀橋左右提膝4公斤4組、熊爬左右摸肩4組💪 #健身日常 #我的健身日记 #菜就多练
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独行的鱼💫1周前
沉浸式VLOG｜新的一年希望你会一直顺顺利利 开开心心#在拍一种很新的vlog #体育生 #vlog日常
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蜡笔小龙2月前
1:做的时候，全身放松。不要太僵硬。 2:束脚式不要做太久，不然下半身会麻，没知觉。 3:静态臀桥，用臀部发力。 4:英雄卧式习惯后，也没有那么难受了。 #骨盆前倾 #收颧骨 #英雄卧式 #原相机 #男性觉醒
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石家庄新势力体育（桥西校区）1周前
#中考体育 #石家庄 #立定跳远#跑步 臀桥练习 提高你的髋关节力量，让你跑的更快 跳的更远！
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矫毓娟 清华一附院1周前
#臀桥 #神经内科 #清华大学第一附属医院
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体育博士张家睿2月前
臀桥动作示范#锻炼 #每日运动 #核心力量 #康复训练 #在家健身
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运动康复 华仔2月前
腘绳肌：臀推箱-宽距静态臀桥#运动康复 #康复训练 #运动 #功能训练
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半亩肥甜🍅1年前
第3️⃣5️⃣天跟练 臀桥100个➕1分钟静态臀桥 📢：抬⬆️呼气 落⬇️吸气#臀桥打卡
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不爱拉伸的陈陈（体能教练）7月前
马拉松运动中的动态腘绳肌伤病预防训练 对于马拉松运动来说，腘绳肌是预防伤病非常重要的肌肉，但是传统的臀桥刺激，都是以静态的方式进行，并不符合真实跑步环境中的动态稳定，进行单腿臀桥，并加入一个滑行盘，你就会收获不一样的效果 #矢量赢家运动表现与康复中心 #运动表现提升 #体能训练 #跑步 #马拉松
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半亩肥甜🍅1年前
第3️⃣0️⃣天跟练 臀桥100个➕1分钟静态臀桥 📢：抬⬆️呼气 落⬇️吸气#臀桥打卡
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韩力🉑定制训练计划1月前
臀桥的好处有哪些 你是否也曾感觉腰背僵硬，走路容易累？臀桥这个简单动作，却是身体的“隐形助力”！它能温和激活臀肌和核心，帮你改善腰酸、提升行走稳定性，让日常活动更轻松。分享正确练习技巧，带你感受身体的积极变化。点开看看，给身体一个温柔的关爱吧！ #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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田兄(前叉康复)1周前
#前叉康复 #瘦腿提臀 #前叉康复 #前交叉韧带重建 锻炼臀大肌，让走路更有劲，每天坚持跟练✊
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上海维林诺运动康复中心6月前
三个动作加强膝关节！ 动作一：坐姿腿屈伸。 坐在凳子上，找一个弹力带，用手固定大腿平行地面，脚尖朝前，缓慢伸直膝关节对抗阻力，每天三组。 动作二：静态单腿臀桥。 平躺瑜伽垫上，双脚放在跳箱上面，屈膝呈90度，脚踝蹬地，臀部向上推起固定保持不动，每天三组。 动作三：静态侧撑抬腿。 脚掌外侧支撑地面，将臀部推起，上面腿向外打开，做髋外展，坚持30秒，每天三组。 #膝关节 #康复训练 #强化训练 #关节稳定性训练 #维林诺康复中心
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吳蹲蹲（晶小朵）1周前
1225晚課全身訓練（1181場） 二刷上週四晚課全身，加練壺鈴推舉對側摸腳踝6公斤4組、負重死蟲式4公斤4組、靜態推舉臀橋左右提膝4公斤4組、高位撑摸肩+V字4組、坐姿後仰4組💪 #晶晶力量 #我的健身日记 #菜就多练
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理由（固始大鱼体育）1周前
训练完的静态拉伸，千万不要忘了。希望冬训的体育生能够顺顺利利的，减少受伤的几率#体考生 #固始同城 #大鱼体育 @大鱼体育 @大鱼体育沈教练
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娅娅变美日记7月前
静态臀桥一分钟跟练版#创作者中心 #创作灵感 #悬垂腹 #瘦肚子 #骨盆前倾
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张宝4月前
臀桥挑战：腰疼的痛谁懂？😭 朋友们，又到了我的腰突康复训练时间！今天挑战的是余小画老师的腰突患者臀桥康复训练。这个视频看封面以为很简单，做起来才知道，对于我们这种30+体能小白和腰突人来说，简直是地狱级难度！😭 做到第7分钟左右，我感觉我的腰真的要断了！整个腰部都僵硬了，膝盖也开始疼。那一刻，我跟评论区里大家一样，满脑子都是问号：“为什么我感觉没练到屁股，反而是腰和腿在发力？”我真的想放弃，但又想起那句“不吃运动的苦，就得吃跑医院的苦”。 好在，我坚持下来了！虽然过程很痛苦，但做完之后，我才慢慢找到了臀部发力的感觉。屁股酸胀感很强烈，腰部反倒轻松了。这让我明白，臀桥这个动作，对于腰突的人来说，真的太重要了。它能帮助我们重建核心力量，缓解腰部压力。找到正确发力的感觉，比做多少次都重要。 我们这些体能小白，不是为了追求马甲线，也不是为了身材完美。我们只是想通过一点点的努力，缓解腰痛，改善颈椎病，过上更健康的生活。每一次的挣扎，都是为了更好的自己。我的不完美，就是你开始的动力。我们一起慢慢来，好吗？ 如果你也是腰突患者或运动小白，可以试试这个训练。记住，感受发力比完成动作更重要！ 跟练：@余小画 难度系数：🔥🔥🔥🔥 爆汗指数：💦💦💦💦 ❗免责声明：以上内容仅为我个人经验分享，非专业医疗建议。请在专业人士指导下进行训练，或根据自身情况调整。
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肌萎缩科杨勇2月前
臀肌训练（四）臀桥 臀桥是一个比较好的动作，强化臀肌的同时可以兼顾到腰腹部核心力量和下肢的力量。 #肌营养不良 #康复训练 #臀部训练
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