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impocan3月前
教大家一个调作息的办法，快艾特你熬夜的朋友来学 #自律 #生活vlog #生活小妙招
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吉米要变美💃🏻4月前
作息调整大法——生物钟重置😈#内容过于真实 #失眠 #睡觉 #减肥 #变美变瘦变好看
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particle4月前
教大家如何早睡#生活经验 #科学健康 #生活小妙招 #熬夜 #睡觉
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睡眠导师曾博士6月前
早睡早起小秘诀 #早睡早起 #熬夜党#作息时间 #健康 #科普一下
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失眠疼痛东哥说5月前
这样的作息算不算熬夜 #熬夜 #改善睡眠 #作息规律 #失眠
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韵晨轻养生1月前
教你一个 3 步法调整作息，睡不着的赶紧去试！亲测有效！我自己曾经用这个方法一天就调整过来了！#养生 #作息时间 #早睡 #熬夜 #我的健康生活
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睡眠医学科马医生4月前
开学前作息调整，帮你“无痛早起” #开学 #起床困难户 #睡觉 #健康科普
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临沂-兰山大墩2周前
补觉侠，你在"拆"生物钟！#睡眠革命 #作息调整 #生物钟 #健康打卡
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小刀早睡会发达2月前
早睡+记录！8个亲测步骤，秒戒熬夜不内耗！ 以前我每晚两三点都睡不着，翻来覆去熬到天亮，现在可不一样了——沾床就睡，早上6点半还能自然醒，已经坚持整整1周啦！白天精神头特别足，做事不拖沓，晚上也睡得踏实，再加上坚持了15天的321感恩日记，焦虑内耗直接减少70%，对自己想要的东西越来越清晰，跟人相处也自然不内耗，这对“早睡+记录”的王炸组合，真的帮我摆脱了之前的糟糕状态！希望姐妹们看完，也能睡个好觉，越活越清醒～#独居日记 #独居 #独居女生 #独居女孩的生活 #熬夜
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桂语朝阳2周前
补觉侠，你在"拆"生物钟！#睡眠革命 #作息调整 #生物钟 #健康打卡
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威海-文登天康2周前
补觉侠，你在"拆"生物钟！#睡眠革命 #作息调整 #生物钟 #健康打卡
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汉堡妈妈说睡眠1月前
🔥 知道规律作息是宝宝睡好的基础，但实际执行不下去，作息总混乱！ 💡 调整思路： 1.锚定两头：相对固定入夜（偏差≤30 分钟）和起床时间（最晚不超 8:30，6:30 前醒按早醒处理） 2.落地细节：按 2 小时左右清醒时间，提前 15 分钟做睡前仪式再哄睡；小睡按 “长长短” 分布 3.奶睡协调：入睡前 30 分钟完成喂奶，睡点与奶点重合时提前少量补奶，避免奶睡 关键提醒：黄昏觉再难睡也要睡，避免宝宝入夜前过度疲劳 📌 你家宝宝规律作息时，是卡不住时间还是奶睡冲突？评论区说说你的难题，一起交流！需要各月龄作息参照表的姐妹，扣【作息】直接领～ #育儿知识分享 #新手爸妈必看 #一起科学育儿 #宝宝睡眠 #睡整觉
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医学生小朱呀4月前
改善睡眠容易醒，可以试试这几个穴位挺管用的。 但是我们也要规律作息，工作生活压力我们要适当放松。#中医养生#健康养生
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158椰子5月前
宿舍须知 #高考 #内容过于真实 #干货 #作息 #宿舍
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黄立医生讲失眠7月前
控制睡眠节律 调整睡眠作息 #失眠 #睡眠节律
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夏天与乔的家-婴幼儿睡眠咨询师2月前
这种作息别在跑了 宝宝作息肯定不是一个方式通用的#宝宝睡眠 #哄睡 #规律作息 #频繁夜醒
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小宝真心话1周前
3招调整宝宝睡得晚 早睡早起好规律 @3招调整宝宝睡得晚 嗨，不是我调皮，是我白天睡太多，赶紧用这三个小窍门，不到8点我就困得不要不要的了。你知道吗？只要坚持到位7天左右我就能调整好作息，早睡早起，不但情绪稳定还能长高高，一起加油！ #0-3岁早教 #宝宝早教 #婴儿早教 #0-3早期教育 #宝宝作息
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戴老师科学睡眠3月前
宝宝白天小睡30分钟就醒，作息混乱怎么办？ #知识分享 #宝宝睡眠 #夜醒频繁 #小睡短
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飞虫啃书4天前
《认知觉醒》作息神技！7天调整晚睡晚起，早上自然醒。 想早睡睡不着？想早起起不来？用《认知觉醒》的“生物钟调节法”，每天早睡10分钟，7天养成规律作息，上班精神饱满～ 关注解锁7天落地挑战+独家思维导图！ #认知觉醒 #生物钟 #作息调整 #早睡早起 #精力管理
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复旦儿科程若倩医生4月前
神兽归笼！孩子调整作息必看！ #复旦儿科程若倩 #开学 #开学第一天 #儿童作息 #儿童睡眠
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大霖在自言自语1周前
#自我提升 #内容过于真实 #个人成长 #早起 #邪修 家里蹲邪修作息，我悟了。2025上半年，每天早上5点半起床，晚上9点半睡觉，下半年每天早上4点半起床，晚上8点半睡觉。
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白小木_Niki4月前
拯救开学作息！生物钟调小妙招（不打不骂，轻松让孩子乖乖早睡早起）#上热门 #dou上热门 #我要上热门 #上热搜 #开学前的精神状态
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39健康网10月前
24小时作息对照表！跟着黄帝内经，把好身体养回来 很多人凌晨睡，中午醒。30岁的年纪，动不动就生病、跑医院…… 但你知道吗，五脏六腑也有它的运行时间！ 跟着《黄帝内经》过一天，坚持30天，身体会发生哪些变化？ #健康乘风计划 #健康科普 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #黄帝内经
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儿保科梁德懿医生8月前
宝宝一岁后作息和饮食的时间安排 #儿保科梁德懿 #育儿经验分享 #父母必看系列
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小左耳（居家版）1月前
睡眠障碍终极大招の直接熬到晚上大法 个人情况属于 ：无业状态下引起的作息不规律睡眠紊乱 ，平常白天补觉过多 ，大家有非常严重的睡眠障碍下建议听医生建议哈，我先替大家试过了 ，获得了久违的八个小时一觉到五点自然醒，这是我的一个小小的注意点分享～ （ps ：大家一定要视情况而定，运动量要控制好，在保证自己身体健康第一的情况下再做尝试，祝大家都有个好的睡眠） #睡眠障碍#睡眠质量 #睡眠 #分享 #祝大家有个好睡眠
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郝老师的教育理念1周前
孩子寒假作息不规律怎么办？#孩子教育 #太原家长必读
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华珍堂-王征2周前
补觉侠，你在"拆"生物钟！#睡眠革命 #作息调整 #生物钟 #健康打卡
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赤峰市怡康养护中心1周前
赤峰孙院长提醒您老人昼夜颠倒这样护理 #养老院 #赤峰养老院 #赤峰养老孙院长
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萱语漫时光6天前
作息紊乱总反复？3招光线调节法轻松搞定 晚上精神百倍，早上赖床不起？作息紊乱总反复，让你疲惫不堪？别急，三招光线调节法，科学帮你轻松坚持规律作息。关键在光线干扰生物钟，晚上蓝光抑制褪黑素，让你越夜越清醒；早晨缺乏阳光，身体难唤醒。具体操作：第一步，晚间调暗主灯，用暖黄台灯营造放松环境；第二步，手机开护眼模式并降亮度，减少屏幕蓝光；第三步，睡前戴防蓝光眼镜，隔离有害光线。早晨起床后立即拉开窗帘，让自然阳光唤醒身体。坚持每晚11点前睡，保证7小时以上睡眠，配合光线管理，能稳定作息周期。这不仅改善入睡和起床，还提升睡眠质量和生活效率，从小改变开始，让规律作息成为日常。#生物钟 #养生技巧 #健康睡眠 #光线调节法 #作息紊乱
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董老师教炮制2月前
白天犯困夜难眠？这样调更精神 #中医 #健康
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修脑袋的蛐蛐医生5月前
这样制定作息表，让你轻松睡好觉 #抖出健康知识宝藏 #上海仁济医院硬核科普 #健康科普有真知 #医者精神以爱为光 #睡眠
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儿科主任许湘红4月前
作息规律调整作息，轻松适应校园生活节奏！#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医学科普 #开学季 #规律作息
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哈佛教育周周学姐🎓2月前
MIT一节课程|帮你的孩子调好生物钟 孩子放假就昼夜颠倒、熬夜玩手机，失眠早醒睡不好？我从 MIT 心理健康科技课上学到的生物钟调整方法，亲测有效，帮孩子找回好睡眠！ 睡眠对青少年多重要？影响学习（记忆、注意力、创造力全受牵连）、心理健康（情绪失控、抑郁焦虑风险飙升）、身体发育（长高、体重、免疫力全靠它）！ 人体每个器官都有自己的 “时间表”，一旦紊乱，慢性疾病找上门！当代青少年困在室内，屏幕光扰乱褪黑素，连幼儿都可能因此出现多动症 / 自闭症！ 现在教你 3 招帮孩子建立生物钟：规律进食、科学控光（暖黄夜灯 + 白天蓝光）、调节手足温度（睡袜 + 泡脚）！ #家长教育 #青少年 #家庭教育 #睡眠 #MIT
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诸葛远莉1月前
孩子早起难？3步调整作息 #孩子作息调整 #儿科睡眠护理 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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嘟贴二娃MM5月前
3-6月龄实现从抱睡到自主入睡，规律作息帮了大忙，分享家宝3-4月龄一日作息～ #自主入睡 #抱睡 #落地醒 #哄睡 #规律作息
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嘟贴二娃MM5月前
规律作息3步骤～成功睡整觉11小时～ #自主入睡 #睡整觉 #夜醒频繁 #哄睡 #人类幼崽成长记
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王凌主任聊妇产7月前
孕期生物钟混乱怎么办？就照这个作息表调整 #怀孕 #孕期睡眠 #生娃 #孕期 #孕期科普
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育儿师朱宁宁9月前
晚上不肯睡，早上起不来，父母可以这样帮宝贝规律作息时间 #育儿经验分享 #养娃日常 #科学育儿知识 #宝妈育儿
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誉瑾讲育儿1周前
#誉瑾老师 #太原小儿推拿哪家好 #饮食 #作息#饮食 #健康守护计划
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糖妈设计育儿手记8月前
一个动作改善昼夜颠倒 就看你做不做得到 #昼夜颠倒 #频繁夜醒 #宝宝作息 #新手妈妈必看 #糖妈设计育儿手记
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蛋挞小白4天前
volg：）倒时差真的是诠释了什么叫 生不如死#倒时差 #搞笑日常 #欢乐时刻 #记录真实生活 #日常分享
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药师说养生5天前
《黄帝内经》里的四时智慧，春天要跟着阳气醒、夏天别贪凉熬夜、秋天得收着点、冬天要藏阳气～跟着季节调作息，健康管理轻松启动，跟着做，身体越来越舒服哦～
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一粒ㅤㅤㅤㅤ2周前
🇩🇪 ｜ 没有早八 我如何冬令时自律早起 最近算是 阶段性战胜了冬令时 上个视频看到很多人也正在被作息困扰 这里就把对我比较管用的早起规律作息小方法 记录下来分享给大家 希望大家这个冬天 每天都有晒不完的太阳🌞 祝大家圣诞假期快乐🎄 #冬令时 #德国 #留子 #早起 #vlog
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喜了个喜（带娃中）2周前
培养1岁宝宝规律作息很重要，但没必要焦虑，也没那么复杂，我的成功经验就这两招#宝宝作息 #带娃日常 #宝宝睡眠知识科普 #育儿经验分享 #育儿
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米娅聊教育5月前
拯救午睡困难户！3招让娃安静入睡 #幼儿园午睡 #午睡 #入园适应 #干货分享 #父母课堂
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诸葛远莉2月前
#开学午睡适应 #孩子作息调整 #儿科睡眠问题 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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学术女工于发发7月前
跟着学霸作息学一天，听说能学出7天效率？ #抖音校园 #2025高考 #学习方法 #效率 #学习打卡 #高考生的精选
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嘟贴二娃MM7月前
睡整觉💤，规律作息3步骤，成功睡11小时整觉 #睡整觉 #夜醒频繁 #自主入睡 #哄睡的一百种方法 #抱睡
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良人6天前
睡眠差困扰大众？早睡混元卧两周提升休息质量 你是否经常辗转反侧难以入眠，或清晨醒来依旧疲惫？睡眠问题困扰各年龄段，但简单调整就能带来改变。睡眠质量差往往源于作息混乱和姿势不当，科学建议晚上9到10点准备入睡，避免熬夜透支精力，早上等待阳光自然唤醒身体。试试混元卧姿势：躺平后脚心相对，双手交叉举过头顶，保持放松呼吸，这种方法促进深度睡眠，减少夜间惊醒。长期坚持规律作息和正确姿势，能增强免疫力、改善情绪，从今晚开始实践，拥抱更好睡眠。#作息调整 #混元卧技巧 #失眠解决方案 #健康养生 #睡眠改善
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嘟贴二娃MM5月前
3-6月龄成功实现抱睡-拍睡-自主入睡，规律宝宝的作息帮了大忙～分享家宝7-9月龄一日作息～ #自主入睡 #抱睡 #落地醒 #规律作息 #哄睡
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慈安堂小儿推拿馆JII2周前
宝妈们孩子作息紊乱，4个小妙招教你搞定#小儿推拿#儿童体质调理#同城推荐#好店推荐#孩子作息紊乱怎么办
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生长发育杨绿绿5天前
3岁娃喂养难 作息乱？全天时刻表要收好！#医学科普 #科普一下 #儿科 #养小孩 #生长发育杨绿绿
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幸运锅包肉（锅巴爸爸）8月前
六月龄宝宝一天怎么安排，养成规律的作息更好带！ #带娃日常 #六月龄宝宝 #规律作息宝宝 #爸爸带娃
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咖啡脑袋王美丽5月前
作息混乱日夜颠倒90后夫妻每天都在干什么之暑期带娃特辑，另外还有我新买了咖啡机哈哈哈哈哈开心🥳#vlog日常 #VLOG #暑假 #日夜颠倒 #海氏C6二代机械师咖啡机
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小英，努力改变生活‘ 渐冻症2周前
开始正常调整作息时间，晚上0点前就已经上床睡觉了，早上9点左右开始吃早饭，12点30开始无休，下午一不小心又睡到了3点起，晚饭又推迟了。小姐姐说，不急，时间一下调整不过来，我们慢慢调整。小姐姐抱我称了体重依旧是55斤，一日3餐后希望能过60斤我就知足了！
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米房子大健康4天前
每天被闹钟惊醒的你，可能正悄悄伤害身体！几个小调整，晨起状态大不同～ #起床技巧 #健康作息 #生活小妙招 #晨起养生 #闹钟使用指南
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浪子书生1月前
失业走出颓废第一步调整时差 #失业走出颓废第一步调整时差
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汉堡妈妈说睡眠3周前
🔥 宝宝白天睡不醒、晚上哄不睡，昼夜颠倒怎么破！ 📌 你家宝宝有没有出现过昼夜颠倒的情况？调整时踩过什么坑？评论区聊聊你的经历！ 带娃不用硬扛，找对方法轻松搞定作息，咱们一起做不焦虑的安睡妈妈！ #育儿 #新手爸妈必看 #宝宝睡眠 #昼夜颠倒 #宝宝睡觉注意事项
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