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particle4月前
教大家如何早睡#生活经验 #科学健康 #生活小妙招 #熬夜 #睡觉
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风湿病科赵剑锋主任7月前
早睡早起，不要晚睡晚起！ #早睡早起 #熬夜 #失眠 #早点睡
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新华网健康1周前
打工人/学生党在线求解！早睡晚起怎么灵活凑？emo情绪中医速解#中医
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失眠调理专家金明兰主任5月前
有哪些方法可以有效改善睡眠 #改善睡眠 #健康养生 #医生日常
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明心疗愈9月前
事情实在做不完，晚睡还是早起？ #睡眠质量 #失眠 #谁不想早睡 #焦虑抑郁 @DOU+小助手
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睡眠导师曾博士6月前
早睡早起小秘诀 #早睡早起 #熬夜党#作息时间 #健康 #科普一下
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北北6月前
同样是睡眠8小时，不同时间睡效果大不相同 #睡眠 #早睡 #每日分享 #jack要加油
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梅梅博士成长课堂3月前
脑科学：青春期孩子晚上不睡，早上不起？！不是叛逆，是大脑改变了！#青春期叛逆#青春期教育 #育儿经验分享 #dou⬆️热门 #家庭教育 @抖音小助手
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刘哥自媒体3月前
早睡早起不一定固定时间#早睡早起锻炼身体 #早睡早起身体好
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饭饱饱4月前
你是不是晚上睡不着，早上起不来？心理学告诉你这种睡眠拖延的真相！#心理学 #自我提升 #个人成长 #情感 #心理健康
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认知提升5天前
好习惯养成-合理管控早晚行为 想从晚睡变早起，别逼自己早睡，要靠早起 + 晨光！ #好习惯养成 #健康生活 #萤火夜话
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温州吴旭杰医生5月前
凌晨两点精神抖擞，早上10点起不来？或许是这个原因#医学科普 #健康科普 #失眠 #养生 #温州市中医院
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东哥聊聊生活3月前
30年才明白，早睡早起未必适合所有人！@东哥聊生活 #科普#生活百科#人文历史#天文地理#明星八卦
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瑞锦周园长1月前
幼儿园孩子晚上不睡早上不起，上学天天迟到，#瑞锦周园长 教你3个方法轻松解决#幼儿园 #育儿
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佳佳ok6月前
我可以晚睡但是一定不能早起#精神状态belike #熬夜 #睡觉 #早睡 #内容过于真实
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郭老师心理话8月前
早睡早起不一定健康#真话 #教育思维 #上热门 #家长必读
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大霖在自言自语1周前
#自我提升 #内容过于真实 #个人成长 #早起 #邪修 家里蹲邪修作息，我悟了。2025上半年，每天早上5点半起床，晚上9点半睡觉，下半年每天早上4点半起床，晚上8点半睡觉。
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古法静心堂（兴趣岛）1周前
你是“晚上不困早上不醒”，还是“白天困晚上睡不沉”？#健康 #静心 #助眠 #失眠 #开心晨练团
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紫色风铃[拒绝私聊]3天前
周一到周五晚上睡觉时间不固定，但是早上5点30必须起床。
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锦欣很开心1周前
减肥期间，晚上早睡，早上起得更早了，睡眠时间少了两个小时，为什么？ #减肥 #关于减肥 #减肥答疑 #问答 #问答挑战
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飞虫啃书3天前
《认知觉醒》作息神技！7天调整晚睡晚起，早上自然醒。 想早睡睡不着？想早起起不来？用《认知觉醒》的“生物钟调节法”，每天早睡10分钟，7天养成规律作息，上班精神饱满～ 关注解锁7天落地挑战+独家思维导图！ #认知觉醒 #生物钟 #作息调整 #早睡早起 #精力管理
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育儿师朱宁宁9月前
晚上不肯睡，早上起不来，父母可以这样帮宝贝规律作息时间 #育儿经验分享 #养娃日常 #科学育儿知识 #宝妈育儿
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姜好辣🫚3周前
晚上睡不着？顺序可能错了。 从“早睡早起”到“早起早睡”。 核心就一句话：用你能做到的【早起】，去养成你做不到的【早睡】失眠的朋友可以试试！#青年创作者成长计划 #内容太过真实 #早起早睡 #干货分享
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崔醫僧8月前
每天睡满8小时，但晚睡晚起，伤身体吗？ 对于很多人来说，白天属于工作，晚上属于家庭，只有夜深人静时，时间才真正属于自己，睡太早总感觉亏了……那么在同样睡8个小时的情况下，10点睡6点起，1点睡9点起，有什么区别呢？#抖出健康知识宝藏 #早睡早起 #晚睡晚起 #健康睡眠
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518张老师实验室✨6月前
睡觉你们睡“对了”吗 #古人的智慧 #黄帝内经 #养生之道 #健康生活
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杨阳羊医生8月前
快乐晚睡？规律晚睡？其心可诛！ #羊医生辟谣 #抖出健康知识宝藏 #熬夜 #熬夜的危害 #医学科普
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夏秋2.01周前
想要调作息的朋友一定要看完！#真实生活分享计划
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奶油妈妈育儿3周前
孩子晚上不睡，早上起不来，解决方法很简单 #宝妈推荐 #时间管理 #幼儿园小朋友
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🌈 酷天樂 ®3天前
《睡不着的解决方法就是早起》 当然，也有很多人想早睡，就是睡不着，其中一个解决方法就是早起。 当你早起的时候，中午休息半个小时，下午很精神，晚上早早就会困了，当你晚上不困，早上不起，这一直处于一个恶性循环的怪圈，怎么打破这个怪圈呢？就是早起。 睡眠不是时间问题，它是一个时间段的问题，晚上9点到凌晨3点为天地在给人补充能量的一个时间段，若是睡觉，就赶上了，就补充了一点；若是没睡觉，那就没赶上。 早睡早起身体好，㊗️大家身体健康‼️ ———— 🌈 酷天樂®️ ————
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美丽话生活1年前
早说早起好嘛？年轻人就应该晚睡晚起吗？
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李向春1周前
拖延者时间总浪费？早起三板斧7天高效掌控！ 你是不是也这样，早上闹钟响遍却不起床，计划列满却一拖再拖，晚上只剩焦虑自责？其实，拖延根源是目标模糊，缺乏启动系统。我设计‘早起自律三板斧’模板，用三个简单习惯重启高效一天。一早设定三个关键目标，如完成报告、学习新知、运动半小时；中午固定时间专注15分钟；晚上规律饮食维持精力。例如，目标写在便签上贴显眼处。关键心法是最小单元启动，从早起第一个习惯做起，逐步扩展，每周微调节奏。使用一周后，拖延减少，时间可控，成就感提升。#高效习惯 #个人成长 #自律 #时间管理 #拖延症
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Zhouchen3天前
早睡早起，养成新年好习惯。早上起不来，晚上睡不着，是当下很多人的生活现状。都说成年人熬的不是夜，是自由。可这短暂的放松如果要用白天的低迷来交换，未免太得不偿失了。其实一个人能不能做到好好休息，表面上看只是习惯问题，本质上却是对自控力的考验。每天养成固定的作息规律，睡得好觉，才能以好状态迎接第二天的晨光。（图文无关）
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听雨的声音5天前
每天都在上演三件事，晚上睡不着，早上起不来，后悔昨晚睡太晚，然后告诉自己今晚一定要早睡。#这话没毛病
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湖北鼎盛合创日化优品小铺3天前
早睡却失眠？这些误区你可能也中了！ ⚠️ 误区一：作息突然提前 习惯了半夜入睡，一下子提早一小时躺下，生物钟根本跟不上！如同强行拨快闹钟⏰，身体还处在清醒模式，入睡自然困难。 ⚠️ 误区二：睡眠焦虑过重 “必须马上睡着！”“睡不着就完了！” 越是命令自己，精神反而越紧张😰。心理学上的“睡眠焦虑循环”：对失眠的担忧激活交感神经，让人心跳加快、思绪纷乱，结果睁眼到天亮… ⚠️ 误区三：白天补觉过多 午睡两小时、傍晚又打盹，晚上怎么会困？白天电量消耗不足🔋，即使早早躺下，也只能清醒地发呆。 ⚠️ 误区四：睡前习惯踩坑 奶茶咖啡不离手、失眠后白天猛睡、睡前剧烈运动… 这些都是在给睡眠“加难度”！咖啡因持续提神、混乱补觉扰乱节奏、运动让身体亢奋🔥，想睡好都难。 🌙 改善建议：轻松养成早睡习惯 ✅ 逐步推移入睡时间 ✅ 睡前一小时“数字断联” ✅ 合理控制白天休息 ✅ 营造舒适睡眠氛围 ✅ 戴上科技重力眼罩 #健康生活 #睡眠改善 #屿光之谜COVEMYST眼罩#创作者中心 #创作灵感
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是米咖啊11月前
哈佛🏥学院🔥建议尽早建立自己的早睡系统 💤 #睡眠质量 #早睡早起 #早睡 #规律作息 #熬夜
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小小强4天前
早睡早起 #早睡早起 #肾虚恢复
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321睡眠加持3天前
⏰救命！熬夜党逆袭就靠这招！ 🌙早睡早起真的会上瘾！ ✨皮肤变亮精神好到爆！ 💪快来一起打卡养成好习惯~ #自律生活 #作息调整 #健康养生
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金小豆—21天早睡打卡营3天前
挑战21天养成早睡习惯day3#早睡#习惯#自律#早睡早起#vlog十亿流量扶持计划 @DOU+小助手
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中国健康教育1周前
名家健康谈 | 打工人/学生党在线求解！早睡晚起怎么灵活凑？emo情绪中医速解
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小宝真心话1周前
3招调整宝宝睡得晚 早睡早起好规律 @3招调整宝宝睡得晚 嗨，不是我调皮，是我白天睡太多，赶紧用这三个小窍门，不到8点我就困得不要不要的了。你知道吗？只要坚持到位7天左右我就能调整好作息，早睡早起，不但情绪稳定还能长高高，一起加油！ #0-3岁早教 #宝宝早教 #婴儿早教 #0-3早期教育 #宝宝作息
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美茵4天前
熬夜减脂难？早睡晨练两周瘦身快！ 你是不是总熬夜运动，体重却纹丝不动？先别怪自己不够努力，可能是睡眠在拖后腿。调整作息，让瘦素回升，脂肪加速燃烧。瘦素是控制饥饿和代谢的关键激素，熬夜会让瘦素水平下降，身体就像进入节能模式，减脂效率大打折扣。解决方案很简单，每天11点前睡觉，保证7到8小时深度睡眠，同时早上空腹运动，先做40分钟有氧比如快走或跳绳，再加20分钟无氧如深蹲或平板支撑。坚持两周，你会感觉睡眠质量提升，晨练更有劲，新陈代谢加快，减脂自然事半功倍。记住，优质睡眠和科学晨练才是高效燃脂的黄金组合，从今天起早睡早起动起来吧。#瘦素 #晨练 #健康睡眠 #熬夜 #减脂
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健康说星球🪐3月前
不同季节作息也不同哦#作息习惯#作息规律#养生
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神农日记3月前
科学作息不是简单的早睡早起，而是要抓住这三个要点！#创作灵感 #科普健康知识 #每日健康知识分享 #上热门 #种草激励计划 @抖音创作小助手
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宸宸成长记3周前
亲测有效轻松解决三岁小孩早上不肯起床，调整夜间睡眠规律+用温和方式唤醒，避免强硬催促引发抵触。让孩子快乐起床😀#育儿经验 #人类幼崽的日常 #小孩赖床
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南星（养生）1周前
早上起不来 晚上睡不着 怎么办？ #健康 #养生 #涨知识
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罗非鱼2月前
《喝水事件》
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良人5天前
睡眠差困扰大众？早睡混元卧两周提升休息质量 你是否经常辗转反侧难以入眠，或清晨醒来依旧疲惫？睡眠问题困扰各年龄段，但简单调整就能带来改变。睡眠质量差往往源于作息混乱和姿势不当，科学建议晚上9到10点准备入睡，避免熬夜透支精力，早上等待阳光自然唤醒身体。试试混元卧姿势：躺平后脚心相对，双手交叉举过头顶，保持放松呼吸，这种方法促进深度睡眠，减少夜间惊醒。长期坚持规律作息和正确姿势，能增强免疫力、改善情绪，从今晚开始实践，拥抱更好睡眠。#作息调整 #混元卧技巧 #失眠解决方案 #健康养生 #睡眠改善
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Izzy81mo6月前
我是怎么解决：想早点睡觉但又睡不着怎么办 (库存版 其实大部分的时间我都是能够正常迅速进入睡眠的 因为早上起得比较早或者白天健身运动很累等等的原因 晚上自然而进入睡眠是没有问题的 但是总有那么一些时候 比如睡觉前得到一些比较激动的消息或者想着睡前看过的电视剧情节等等 会让你有种不舍得结束这一天的念想 那么这种时候我又不想影响自己睡眠的时候 就会用这个最近研究出来非常管用的小trick! :) #精神状态belike #生活 #大脑 #早睡 #睡眠
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小满7月前
固定时间起床or上床？哪个对好睡更好？90%的人都做错了！ #睡眠 #睡眠质量 #睡眠不好
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生物静静老师6月前
早上起不来， 是不是你睡太晚啦？ 早睡才能早起嘛！！ #记录生活 #早起 #每日分享 #如何早起 #内容太过真实
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杭州辉辉（海杉文化）3121周前
睡觉比狗晚,起床比鸡早！设定合理目标：避免过度追求效率，允许自己有休息的空间。 优化睡眠环境：如保持卧室黑暗安静，减少睡前使用电子设备的时间。 规律作息：尽量每天固定时间起床和入睡，帮助调节生物钟。 适度运动：如每天进行30分钟中等强度运动，有助于提升睡眠质量。#早睡早起 #人生唯一健康才是自己的 #人生不容易只有靠自己才能得到你想要的东西 #逆天改命 #记录美好生活
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诸葛远莉1月前
孩子早起难？3步调整作息 #孩子作息调整 #儿科睡眠护理 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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唐宁-八角居然之家席梦思3月前
改善睡眠力枯竭、首先我们就要调整生活习惯**固定作息时间** - 每天同一时间上床和起床，包括周末，调整好生物钟。 - 即使偶尔睡眠不足，早晨也要按时起床，避免补觉打乱节奏。*控制日间睡眠** 也是非常重要的- 白天小睡不超过20-30分钟（避免进入深睡眠） - 失眠者更是要避免午睡。同时我们也要优化饮食- 晚餐以清淡为主，避免高糖、高脂或辛辣食物。 - 睡前3小时不进食，避免胃酸反流或消化干扰。 - 减少咖啡因和酒精摄入。- 白天适量运动，晒晒太阳，调节褪黑素分泌。，但睡前3小时 就要避免剧烈运动了。 "坚持这些科学方法，轻松找回优质睡眠！"#席梦思床垫 #八角居然之家席梦思 #弹簧床垫怎么选 #甜梦床垫#护脊床垫源头工厂
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吕勃川（介入科负责人）3月前
晚睡晚起 但睡够8小时 算熬夜吗？ 算！生物钟全乱了 还会引起这些问题#医学科普
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uu的尤1月前
刻意控制自己早睡早晚有一天会控制不了疯狂熬夜#内容过于真实 #内容太过真实 #早睡 #早睡秘诀
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睡眠医学科马医生4月前
开学前作息调整，帮你“无痛早起” #开学 #起床困难户 #睡觉 #健康科普
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静定慧4月前
如何养成早睡早起的习惯 #早睡 #早睡早起 #早睡早起身体好 #早睡习惯养成 #养成早睡习惯
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FG孙帅4周前
#早睡早起 效果真的好，如何无痛早起。
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深维成长3周前
如何做到早睡早起？ #早起秘诀 #时间管理 #自律成长 #高效生活 #起床困难户
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齐女早睡日记1周前
睡眠的“KPI”不是8小时！《内经》教你用“修复效率”取代“时长焦虑”#早睡早起 #别熬夜了 #黄帝内经 #8小时睡眠真的科学吗
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@妙妙2月前
#调整睡眠#生活感悟
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越来越好4周前
睡眠不足早起比晚睡危害更大 早起不等于自律，顺应你自己的生物钟，才是正确养生。睡眠不足的早起，可能比熬夜更伤身#养生 #健康 #睡眠 #早起 #熬夜
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