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可爱李（练背、直腿版）7月前
练背打卡第23天 | 刚开始练的姐妹可以跟练这个视频，强度小一些，如果练完强度不够 那就再来一遍哈哈哈哈#健身挑战 #居家锻炼 #瘦背瘦手臂 #瘦拜拜肉 #抖音创作者服务中心
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吕大拽（自律）8月前
一个阶段30天 | 我的真实打卡总结记录❗️ #美背 #居家锻炼 #真实打卡测评 #接水瓶练背 #改善圆肩驼背
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夏城楠夏4月前
体态改善✅day1和day16天对比，大家看看有没变化吗？🥹 #体态矫正 #肩背训练 #圆肩驼背 #驼背 #前后对比
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攸攸吖😯4月前
摸门框100下打卡第十六天，每天花10分钟练背多久能练成少女背，改善圆肩驼背#少女背 #居家健身 #圆肩驼背#随心推自然流 @DOU+小助手
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PP_泳霖Winglam3年前
今天我们讲解的的问题是“一周练几次背比较好”，你也可以把同理它理解为“一周练几次某个部位比较好”。#健身 #健身干货 #背部训练 #减脂
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悦悦酱5月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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归一_人类自学3月前
坚持健身第89天，背部疼痛，焦虑总结#vlog十亿流量扶持计划 #记录生活 #励志
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清樾1年前
金刚功54天，后背经络打通，按摩推拿都不会痛了。小疙疙瘩瘩的也没我了。感恩。#八部金刚功 #张志顺
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可爱李（练背、直腿版）7月前
接水瓶练背打卡第19天 | 普通人自己练背的一些真实分享，本人执行力不是特别强，每次练背都很想偷懒，一天下来也没练多长时间，但是效果还是很不错的，就我来说 只要练了 就是能看到效果的！有什么不足之处可以在评论区留言哦，我也尽快调整❤️#瘦背瘦手臂 #练背打卡 #居家锻炼 #练背动作 #自我成长
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今天我练了吗（甲ca术后恢复中）9月前
接水瓶练背和手臂第22天啦。大家练的时候注意别用腰和斜方肌哦，会容易腰疼和练大斜方肌。#自律 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持 #坚持就是胜利 #dou上热门 @DOU+小助手
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小朋友艾1月前
撸铁最痛苦的地方一一肌肉的酸痛，痛死我了，哈哈哈哈！ 不过区区小痛无法阻挡我对肌肉的渴望，加油加油，小小痛疼，一边玩去！ #日常生活 #健身#加油 #vlog十亿流量扶持计划 #龟龟🐢
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夏面条er7月前
接水瓶练背30天对比｜体态有了很大的改善,还能看到背部的小肌肉了｜接水瓶的姐妹别光顾埋头接,一定要记录下来,一天一天的改变看不出来,坚持下去再看对比就会有成就感~#背薄一寸年轻十岁 #瘦下来做最美的自己 #体态矫正 #变美变瘦变好看 #练背
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张大聪明蜕变记（第二轮瘦背打卡进行中）2年前
吉尼瘦背打卡第五十一天！ 姐妹们，刚开始练背痒、疼、酸都是正常的哈，头几天手臂酸因为刚开始练背部力量弱了手臂发了点力，这个也没事的哈。但是！脖子酸就要停下来先练练沉肩哈！一定不要硬练哈！！ #吉尼瘦背 #瘦下来做最美的自己 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背
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电视机变形记（停更版）6月前
改善肩膀内扣跟练版来啦，几天就见效，全程集中精力不要走神哦 根据自己的练习时发现的问题进行的调整，动作详情来源@体态大师 的改善肩膀内扣的教程，只有找准发力才会很有效#居家锻炼 #肩膀内扣 #练背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁
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体态反痛调理师小田｜武汉1月前
腰痛反复？是身体歪了！ 她说：腰和背都痛，去按摩能缓几天又痛回来。 我一看问题就明白了 重心前移、骨盆前倾、足弓塌陷， 这些组合拳，就是腰痛循环的根源。 我从臀中肌松解开始，她疼得笑：你要把我筋按碎了！ 可做完后，她惊呆了： 腰一下子轻了好多，腿也直了！ 真正让你轻盈的，不是减肥，而是身体找回平衡。 评论你的困扰，我告诉你痛从哪来。 #腰肌劳损 #体态调整 #骨盆前倾 #武汉私教 #运动康复
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Carp🐟（练背改善版）4月前
休息了几天，准备练习总觉得难进步，背部是好了一些，没有之前僵硬，也比之前挺拔了，但是不是我想要的背部状态#体态矫正 #居家锻炼 #圆肩驼背 #帕梅拉 #健身
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西西姐的北鱼健身房9月前
举水平练背的第29天，真的能瘦背吗？一直一起来见证一下 #创作灵感 #改善含胸驼背 #怎么让背变薄又显瘦 #消除富贵包 #怎么把肩膀变薄变瘦
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#常彦泽（目标210）3月前
人生本就是不停的去感受，去体验。#健身 #减肥 #自律遇见更好的自己
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芸仔7月前
#郭咩咩 #郭咩咩练背 这是我跟着郭咩咩打卡的第十七天了效果非常的明显#减肥
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懒人Club健身1月前
健身后酸痛到怀疑人生，你最长疼过几天？有没有快速回血的技巧 #健身房 #运动 #拉伸 #新手健身 #私教一对一
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悠（练背记）6月前
第五天，打卡开肩美背训练。你们跟练肩颈开始酸痛没有，这几天身体，习惯拉伸了，身板子都直很多#开肩美背 #开肩美背练习 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #练肩颈
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Muscle健身5年前
卡里的背部干货(之前一直练胸的时候做，怪不得第二天的时候背也疼)#健身教学
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小小白呀2月前
挑战30天改善背部第三天➕跪姿滑盘200个 练中学 学中练 我就不信搞不定它 #居家健身 #日常vlog #宝妈#大肚腩变小蛮腰 #肩背训练
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夏城楠夏2月前
没想到练背还能治垮脸！！！ #当突然想到练背是为了治垮脸 #真实生活分享计划 #青年创作者扶持计划 #练背 #驼背矫正
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高高笔记本5月前
练背找不到感觉？怎么可能，不存在的 #背部训练 #美背 #健身 #健身干货 #美背薄背
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老阴（瘦村镸）8月前
练背真的治垮脸，宝子们这4个动作收藏起来，几天就能看到效果。#居家锻炼 #健身 #自律 #垮脸 #少女背
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我是微姐啊2月前
#创作人计划 肌肉酸疼第二天还能练吗？#健身干货
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胆石病医生 苏博8月前
两个动作练起来，疏肝利胆 拉肩活背，早晚各练一次，坚持几天。#肝胆医生 #疏肝利胆 #胆囊结石胆囊炎 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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杜不胖（励志变美版）3月前
体态问题真的是全身的问题吗？越练越发现自己身上到处都有毛病#锻炼 #运动 #练背 #打卡 #坚持
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休养生息8月前
几天背就变直了，好激动。脖子前倾还是好离谱继续努力💪#日常唠嗑 #圆肩驼背 #练背#脖子前倾#颞下颌关节紊乱
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头大辛(线上线下)2月前
短板决定健身上限。健身进步最快的动作有哪些，为什么一上重量总是肩疼背痛手肘疼手腕关节疼#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #练胸 #练肩
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糖妈在变好2月前
挑战天鹅飞第五天，用背疼换来的保命动作#居家锻炼 #背部拉伸 #宝妈成长
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香香（减肥中）5月前
刷腹打卡第82天，跟着郭咩咩练背第73天，今天拍了背部对比照，效果还是不错哟，郭咩咩练背放心冲吧姐妹们#刷腹#练背#我的减肥日记
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小黎带中老年练肌肉1月前
肌肉还在酸痛，还能锻炼吗？#健身#增肌#中老年
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吴迪健身训练基地（线上线下）4年前
这样做三个退让组，背疼三天@抖音小助手
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奇趣蛋的腿毛7月前
练背日！#健身 #练背 #vlog日常
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邛崃·肌械健身高教练1月前
肌肉酸痛是正常的现象。大家不要惊慌。休息几天就好了。不是练伤了，也不是教练给你瞎练。恢复一下，继续训练，没有问题的。#邛崃#健身#肌肉酸痛
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脊柱外科主任邵将3月前
12岁女孩跳舞时后背酸痛，疑似是拉伤 #脊柱医生邵将 #运动拉伤 #腰酸背痛
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晚安公主7月前
超全刷经络注意事项！！都给我健健康康变瘦变美！！ 蓝尺子和白尺子维度测出来是一样的 换掉蓝尺子是因为它没有固定的卡槽，我拍摄数据的时候很容易松掉呜呜 数据都是真实的，骗你们我头发掉完！！ #减肥 #刷经络 #瘦腰 #梨型身材 #减肥前后对比图
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肉肉拌米饭1月前
刚开始滚背的几天，真的痛，坚持了5天久越来越好啦！
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思远的远3年前
#健身 #增肌#撸铁#减脂#健身动作#健身计划#健身干货#健身教学 #背部训练 这套背部训练干货 让你练完你的后背第二天疼的嗷嗷叫！
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谢文瑾主任7月前
肩胛骨后背疼，试试这个动作三天缓解 #肩胛骨疼痛 #医疗健康创作者训练营 #硬核知识科普
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排骨战神（练不成薄肌不改名）7月前
一个视频 解答新手健身的问题 #新手健身 #瘦子增肌 #健身
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小毅8月前
明显从期待训练变成抗拒训练，训练重量明显下降，赶紧休息#健身 #疲劳 #力量训练
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喂喂喂佳庆2周前
增肌第56天 背训日，1分钱汉堡+两个小蛋糕 2025.12.23#健身 #训练 #练背#增肌#汉堡
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晏溶的Yan（已下40斤）1年前
跪姿滑盘动作分享 1:30秒后是动作分享，可直接调后面看 大体重，零基础姐妹适合 刚开始练一天4-6首音乐就可以，会出现胳膊疼，肚子疼，练背疼，腿疼等现象，属于正常，三五天以后疼痛感会慢慢减弱。动作简单，同时也有效，更需要的是一颗可以坚持✊下去的决心。下个视频出跟练。收藏每天来跟练吧。#滑盘 #居家锻炼 #宝妈健身 #大肚腩变小蛮腰 #滑盘练腹
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营5月前
增肌避坑指南🔥你有注意这个细节吗？‼️#健身 #增肌 #增肌减脂 #杨哥是我
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独角兽爱豆3月前
#运动女孩 #练背 #抖音记录美好生活 先做吧，我也会越来越好的
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赵可粒（练背版）8月前
很多小宝接水瓶以后斜方肌很酸。五个个动作抚平斜方肌。和我一起坐着安静的把斜方肌练平吧！#圆肩驼背 #改善体态 #斜方肌 #如何消除斜方肌
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Riri1年前
练完酸了好几天… #新手健身 #背部训练 #今天不想练所以才要练 #健身 #练背可以缓解垮脸吗
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花花无所谓（练背版）4周前
滚背，刚开始几天大多数人都会痛！呲牙咧嘴的坚持几天，发现不痛了，而且还越来越舒服，大厚背没了，整个人有气质，穿衣服也好看了！额…还有…其他变化～#居家锻炼 #瘦背 #泡沫轴肌肉放松
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噔子的减肥日记4月前
练背打卡第十五天｜足弓训练➕练舞 三管齐下 冲冲冲#变瘦 #好身材练出来 #健身 #练背 #练舞
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.7月前
回复 @“吃吃”（不减到95斤不改名）的评论 跟着#郭咩咩瘦背 不记得第几天了 反正天天都练 动作学会再打卡呦小宝们 ！
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张唯江5月前
一个男人不真诚的三个明显特征 #情感#女性成长
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偏执狂1年前
#脂包肌 #自然健身 #练背日 三个动作 ，让我背疼两天，眼皮毛细血管爆了～～
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岱于瑜伽1年前
缓解背疼|第2天 #居家锻炼 #线上瑜伽 #背疼 #肩背训练 #岱于瑜伽
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野露子Ye（日更版）7月前
新手练安娜负重怎么办？28天计划自重就够你受的了，运动替代一下就ok了！#居家锻炼 #变强
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泽克-Zeke2周前
「背训跟练」完整个人背训思路，实操和感受分享 #健身日常 #毫无训练痕迹 #上肢力量
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苏州体能训练老王1年前
变阻哑铃划船 让你背疼三天#练背 #练背日 #背部训练 #力量训练 #健身干货
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岱于瑜伽7月前
缓解背疼跟练D11 #背疼 #肩颈疏通 #居家锻炼 #瑜伽 #岱于瑜伽
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兜有米米2周前
滚背或者滚全身，刚开始的几天都会感觉到痛感的，甚至会有淤青。但是不用怕最多一周的时间，这些症状都会消失，那么接下来就是收获了。#泡沫轴放松 #滚背 #自律遇见更好的自己 #瘦全身 #开肩美背
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自律伍哥6月前
健身真的会上瘾，前几天训练肌肉酸痛，过几天就感觉全身好轻松啊，睡眠质量都好很多了#强身健体正能量 #一起来锻炼 #徒手健身 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡
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月央今天忙点啥2月前
#健身女孩的日常 今日份练背日常打卡✅ 前四天都是生理期，今天开始好好练哟 还有傍晚的湿地散步#健身穿搭 #撸铁少女 #vlog十亿流量扶持计划
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不知道起啥名1年前
#费教练健身 上重量后又找回刚接触力量时的酸疼酸疼 臀，肩背疼了3天
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普通用户(挑战健身200天）2周前
就是前面两天，徒手做了两个俯卧撑。结果导致肩部酸痛，那种疼痛又来了。所以运动的时候一定要注意去保护好自己。没办法，我的俯卧撑只能暂时告别三天，最近这几天我就练腹肌吧。#百日逆袭#抖音创作者激励计划 #抖音流量扶持 #抖音万粉扶持计划 #真实生活分享计划
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