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想要当御姐腿粗怎么办
木鱼医生
6年前
#科学家我问你 深蹲会刺激大腿肌肉,让大腿变粗?其实,恰恰相反!想瘦腿和我学
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阿坤主打练臀练腿
8月前
宽距深蹲别想的那么复杂#深蹲#健身干货#健身小白必看经验 #健身女孩 #臀腿训练
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健身圈的大咖
2年前
深蹲能瘦腿吗?#深蹲 #瘦腿
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桐妈爱自律(穿搭)
6月前
你们要的超级虐的大腿跟练版来喽,拉伸也给姐妹们安排上了,赶快练起来瘦大腿了#跟练 #瘦腿 #瘦大腿 #提臀 #臀凹陷
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凌瑞
6月前
深蹲!瘦腿燃脂之王 如果你还能搭配少吃!我的天 你怎么能瘦这么多!
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辉辉的运动日记
1月前
毋庸置疑!芭蕾蹲直腿瘦腿真的牛,想要瘦腿的姐妹跟着练起来#居家锻炼 #瘦腿#只腿
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🍊大吉💪
4月前
4分钟瘦腿提臀 全身燃脂暴汗跟练 每天4组#瘦腿 #瘦全身 #tabata燃脂训练 #健身 #居家锻炼
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居家健身私教-小楠哥
7月前
不深蹲,无翘臀。都是骗人的,我就问你们深蹲后,腿粗没粗!#深蹲 #瘦腿提臀 #臀部训练
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圣哥教健身
4年前
瘦腿特别快的方法,间歇蹲跳法,谁试谁知道。#快速瘦腿 #全身燃脂 #腿部训练 #高效燃脂 #创作灵感
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阿韵韵耶
3月前
芭蕾蹲太牛啦🔥国庆3个动作直腿瘦腿❗❗#变美变瘦变好看 #减肥 #国庆 #芭蕾蹲 #瘦腿
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姚姚乐
5月前
芭蕾深蹲打卡第二天!试试是不是真的有效! #瘦腿 #减肥 #居家锻炼 #直腿
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土豆倪爱健身
1周前
#真实生活分享计划 #2026你好出色 #居家锻炼 #瘦腿 #减脂 瘦腿好方法,关注我有更多干货
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泡泡的逆袭日记
7月前
直腿王炸动作被我扒出来了❗️腿粗腿不直的姐妹练这个就够了 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 每天两组 每组两遍
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小阳有氧健身
5月前
居家必备瘦腿提臀暴汗燃脂,每天一遍练出好看大长腿#暴汗燃脂 #自律打卡 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #逆袭
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逆袭白的妮妮子
1月前
芭蕾蹲练腿操,轻松逆袭漫画腿#抖音精选 #美妆 #美妆百万新星计划 #腿 #瘦腿
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行走南湖
4月前
深蹲跳是练习下肢乃至全身的好动作
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情侣健身的日常
4年前
深蹲可以瘦大腿吗?#居家健身有新招 #瘦腿 #家庭健身
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有点懒的yoyo
5月前
动作很简单,但是练几天你会发现手臂细了 腰紧了 腿瘦了 屁股翘了#減肥 #减肥逆袭 #塑形 #瘦身
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136斤的小秋(产后变美带娃中)
2月前
#热门话题🔥 芭蕾蹲瘦腿操跟练版,超级酸爽…坚持一周就有效果#变美变瘦变漂亮 #梨形身材瘦腿 #居家锻炼身体
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灰灰瘦了50斤
7月前
芭蕾直蹲太卷了,六个只腿瘦腿动作,边看电视边直腿#纠正腿型#居家锻炼#拉伸#瘦腿#只腿
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光头爱健身
5月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛,刷到快快开练!#直腿#纠正腿型#芭蕾蹲#居家锻炼 #瘦腿
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小李青城
5月前
芭蕾蹲直腿训练推荐所有姐妹们来练!4分钟完整跟练版本,每天3-5组,效果好不好你坚持试试!#瘦腿 #直腿 #腿型改善 #高效瘦腿攻略 #纠正腿型
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瑶瑶维密普拉提塑形
5月前
直腿瘦腿的秘密武器?一个动作就够了!芭蕾蹲YYDS!🔥#普拉提 #芭蕾蹲 #直腿瘦腿 #改善腿型
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铁柔柔
5月前
HIIT动作库(高强度居家)-全身燃脂《开合深蹲触地跳》#燃脂动作大全#减脂私教1V1#燃脂训练#高效间歇性燃脂
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婧安(自律版)
2月前
第3天就能看到效果的瘦腿跟练来了,信不信你试过才知道。不要只做收藏派,行动才是好身材的关键。#居家锻炼 #瘦腿跟练 #马上瘦腿 #瘦瘦瘦 #瘦全身瘦全身
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公主请健身!🍔
5月前
如何翘臀不粗腿?哈克深蹲你得学会这几项细节!练完你的臀部 嘎嘎酸~#健身小白必看经验 #提臀瘦腿 #女子塑形 #因为热爱所以坚持 #翘臀不粗腿
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小憨憨陪你动
7月前
芭蕾蹲亲测!!!芭蕾蹲也叫普拉提蹲 直腿瘦腿真的可以冲 四个动作蹲直你的腿#瘦腿 #直腿 #纠正腿型
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秋秋Echo
5月前
芭蕾蹲赶紧练起来! #漫画腿 #腿长一米八 #变美 #变美小技巧
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Aruiya ♈️
5月前
#瘦腿 芭蕾蹲直腿跟练版 ,改善XO型腿,小腿外翻 抓住黄金瘦身30天,姐妹们一起打卡跟练吧#直腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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甜甜带你练
4月前
芭蕾蹲所以直腿瘦腿真的太牛了,之前的腿弯弯曲曲,现在肉眼可见变细变直了#居家锻炼 #体态改善 #直腿瘦腿
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包哥有氧(燃脂&塑形)
5月前
下半身胖的姐妹稍加锻炼就是非常好看的S型身材#梨形身材 #下半身胖 #瘦腿 #高效瘦腿 #dou来运动吧
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蛋挞哥
7月前
🩰芭蕾蹲直腿跟练 hello 姐妹们 芭蕾蹲真的巨巨巨有用! 对直腿/瘦腿都很有帮助还可以锻炼到足弓 X XO O型腿都可以练每天2-3组 坚持七天打卡 腿包瘦哒!!!!#芭蕾蹲#瘦腿#直腿改善腿型 #瘦腿打卡 #高效瘦腿攻略
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燃力阿超
1周前
深蹲大全,超級瘦屁股大腿 #减脂 #腹肌 #健身训练
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辉辉的运动日记
1月前
芭蕾蹲瘦腿真的太牛了!,腿粗的姐妹赶坚跟上#瘦腿 #腿粗#大粗腿#下半身胖
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虎牙军哥带你练
4月前
分享一套女生在家的徒手#瘦腿训练#女生必看#高效瘦腿攻略 #瘦小腿
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跟着乔哥徒手练,减脂塑形轻增肌
1月前
🔥(宅家练臀腿必看!5个深蹲变式爆瘦全身)不用器械!每天10分钟,从宽距深蹲到爆发深蹲跳,全方位刺激臀大肌+大腿线条💪 跟练步骤: 1.标准深蹲(激活热身) 2.宽距深蹲(臀大肌爆发) 3.前后脚蹲(改善腿型) 4.横向弓步蹲(侧臀雕刻) 5.深蹲跳(燃脂冲刺) 💡新手建议:每个动作12次✖️3组,组间休息30秒 #居家健身#徒手训练#深蹲变式#蜜桃臀养成#减脂塑形@DOU+小助手
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超哥家的赵老师
5月前
简易版深蹲,臀腿最佳动作#居家健身 #每日运动 #户外锻炼 #健身减肥 #瘦全身
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小李不胖
2周前
芭蕾蹲瘦腿真的巨牛!!每天坚持10分钟,7天瘦3㎝不成问题#瘦腿 #芭蕾蹲 #居家锻练 #瘦腿动作 #高效燃脂
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羊羊爱运动呀
6月前
芭蕾蹲的四个动作,可以直腿瘦腿,坚持练起来吧!#居家锻炼 #日常生活
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小婷的运动日记
5月前
芭蕾蹲直腿训练跟练版 #芭蕾蹲 #直腿 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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强哥爱健身
1月前
瘦腿的7种训练方法#居家训练 #瘦腿 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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苹果爱健身
5月前
足弓芭蕾蹲真的很牛 坚持练就有效果,妈生粗腿有这结果已经很满意了#直腿#瘦腿#芭蕾蹲瘦腿#建立足弓
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火云Kyra(练薄肌版)
2周前
大腿已瘦7.5cm‼️大腿+小腿一起瘦🔥#瘦腿 #漫画腿养成记 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #好身材练起来
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蛋挞哥
5月前
高效直腿动作被我扒出来了❗️❗️ 腿不直的姐妹练这个就够了#直腿 #瘦腿 #芭蕾蹲 #足弓拖鞋#狗哥鲸鱼拖
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SumanSoul果果
6月前
全方位瘦腿之深蹲练习,锻炼我们腿部力量,锻炼踝关节与膝关节,塑造腿部臀部线条#零基础学瑜伽 #改善体态 #塑型瘦身 #瘦腿美化腿型#瑜我同型
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大晨
5月前
这几个动作真的巨瘦腿#瘦腿#瘦腿动作 #腿部训练 #瘦腿训练#告别肌肉腿
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琪琪爱运动
4月前
芭蕾蹲瘦腿真的太牛了!!!15天腿围细了6厘米!如果你像我之前大腿粗,小腿外翻一定要练芭蕾蹲!不仅帮你直腿还能瘦腿先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #直腿 #芭蕾蹲 #漫画腿养成记
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小楠哥居家锻炼
2年前
每天100次深蹲跳跃,告别大小腿。梨形身材女孩要多练#居家锻炼#提臀瘦腿#瘦大腿
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阳光的陶教练
6月前
核心燃脂瘦腿 真的太牛了!超狠瘦腿动作,减掉腿部脂肪的同时塑造腿部线条,让你全身暴汗燃脂#瘦腿#瘦全身#高效瘦腿攻略#居家锻炼
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体能教练龙显松(直播减肥)
6天前
4分钟Tabata!练出翘臀细腿✨ 新手零难度,在家就能练~#tabata训练 #臀腿塑形 #居家健身
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小L☀️
1周前
芭蕾蹲瘦腿直腿界天花板 想拥有细直腿的姐妹都来练!#瘦腿 #直腿 #芭蕾蹲 #高效瘦腿攻略 #腿部训练 @抖音小助手
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铁蛋妹妹
6月前
115个深蹲跳挑战🔥跳完整整瘦了一圈🫠 两分三十秒!无间歇!深蹲其实不可怕! 可怕的是深蹲跳😤🤬🫣🙄🥵 3个深蹲➕3个深蹲跳循环!共计115个(只数了一遍 用了柔软但巨powerful的bgm!我很爱! 那种在骨子里的劲支撑我挑战成功✌️ 评论区告诉我,我数对了没😜 #深蹲挑战 #深蹲 #瘦腿 #瘦腿提臀 #蜜桃臀
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小憨憨陪你动
6月前
腿可以不是很细 但一定要直 ,芭蕾蹲真的可以冲!#腿粗 #瘦腿 #居家锻炼 #大腿粗 #小腿粗
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琪琪爱运动
5月前
芭蕾蹲瘦腿真的太牛了!一个月腿围细了6厘米!如果你像我之前大腿粗,小腿外翻一定要练芭蕾蹲!不仅帮你直腿还能瘦腿先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #直腿#减肥
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吉米的运动日记
5月前
芭蕾蹲也叫普拉提蹲,直腿瘦腿真的巨牛! 可以做你任何直腿训练的百搭动作,加上这4个动作,掰直你的腿!!!#瘦腿#直腿#纠正腿型
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叶子爱健身(轻线条)
7月前
芭蕾蹲瘦腿瘦太牛了!#瘦腿 #改善腿型 #变瘦变美变好看
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野妞儿健身vlog
7月前
专为梨形身材打造的瘦腿指南,明明白白的练,不为身材焦虑 梨形身材想要瘦下半身,除了饮食减脂外,不要做太多蹦跳类的运动,比如跳绳,深蹲跳(开合跳可以但也不要天天做)有氧首选登山跑、游泳、椭圆机。 重点放在力量训练上: 普拉提垫上腿部训练+强化腰臀比,提高腰线,练出臀线,视觉拉长腿部 拉伸放松: 每次训练后或睡前充分拉伸大腿前后侧、臀部、小腿,改善线条,缓解紧张(泡沫轴或徒手都可) 逛街、登山这种长时间走路最好穿小腿压缩袜 饮食管理: 1. 制造温和的热量缺口(比日常消耗少300-500大卡),保证可持续性。 2. 足量蛋白质:鸡胸、鱼虾、蛋、豆制品,保护肌肉,提升饱腹感。 3. 关键控制点: 严格控盐:减少水肿,尤其是下肢。少吃加工食品、腌制品。零食也要注意钠含量 #直腿训练保姆级攻略 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #梨形身材
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琪琪爱运动
6月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了‼️三个月腿围细了6厘米!如果你像我之前大腿粗,小腿外翻一定要练芭蕾蹲!不仅帮你直腿还能瘦腿先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #直腿#减肥
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冬哥爱健身
6天前
超简单的居家减肥法,每天跟练瘦超快!加油#居家锻炼 #瘦腿#瘦全身#瘦肚子#每日运动打卡
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185的辰辰爱健身
1年前
160上下/130的女生试试这套动作,不跑不跳在家就能练#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #大基数减肥 #好身材练起来
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最新发布时间:2026-01-05 07:08
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