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木鱼医生6年前
#科学家我问你 深蹲会刺激大腿肌肉，让大腿变粗？其实，恰恰相反！想瘦腿和我学
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阿坤主打练臀练腿8月前
宽距深蹲别想的那么复杂#深蹲#健身干货#健身小白必看经验 #健身女孩 #臀腿训练
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健身圈的大咖2年前
深蹲能瘦腿吗？#深蹲 #瘦腿
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桐妈爱自律（穿搭）6月前
你们要的超级虐的大腿跟练版来喽，拉伸也给姐妹们安排上了，赶快练起来瘦大腿了#跟练 #瘦腿 #瘦大腿 #提臀 #臀凹陷
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凌瑞6月前
深蹲！瘦腿燃脂之王 如果你还能搭配少吃！我的天 你怎么能瘦这么多！
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辉辉的运动日记1月前
毋庸置疑！芭蕾蹲直腿瘦腿真的牛，想要瘦腿的姐妹跟着练起来#居家锻炼 #瘦腿#只腿
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🍊大吉💪4月前
4分钟瘦腿提臀 全身燃脂暴汗跟练 每天4组#瘦腿 #瘦全身 #tabata燃脂训练 #健身 #居家锻炼
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居家健身私教-小楠哥7月前
不深蹲，无翘臀。都是骗人的，我就问你们深蹲后，腿粗没粗！#深蹲 #瘦腿提臀 #臀部训练
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圣哥教健身4年前
瘦腿特别快的方法，间歇蹲跳法，谁试谁知道。#快速瘦腿 #全身燃脂 #腿部训练 #高效燃脂 #创作灵感
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阿韵韵耶3月前
芭蕾蹲太牛啦🔥国庆3个动作直腿瘦腿❗❗#变美变瘦变好看 #减肥 #国庆 #芭蕾蹲 #瘦腿
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姚姚乐5月前
芭蕾深蹲打卡第二天！试试是不是真的有效！ #瘦腿 #减肥 #居家锻炼 #直腿
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土豆倪爱健身1周前
#真实生活分享计划 #2026你好出色 #居家锻炼 #瘦腿 #减脂 瘦腿好方法，关注我有更多干货
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泡泡的逆袭日记7月前
直腿王炸动作被我扒出来了❗️腿粗腿不直的姐妹练这个就够了 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 每天两组 每组两遍
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小阳有氧健身5月前
居家必备瘦腿提臀暴汗燃脂，每天一遍练出好看大长腿#暴汗燃脂 #自律打卡 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #逆袭
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逆袭白的妮妮子1月前
芭蕾蹲练腿操，轻松逆袭漫画腿#抖音精选 #美妆 #美妆百万新星计划 #腿 #瘦腿
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行走南湖4月前
深蹲跳是练习下肢乃至全身的好动作
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情侣健身的日常4年前
深蹲可以瘦大腿吗？#居家健身有新招 #瘦腿 #家庭健身
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有点懒的yoyo5月前
动作很简单，但是练几天你会发现手臂细了 腰紧了 腿瘦了 屁股翘了#減肥 #减肥逆袭 #塑形 #瘦身
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136斤的小秋（产后变美带娃中）2月前
#热门话题🔥 芭蕾蹲瘦腿操跟练版，超级酸爽…坚持一周就有效果#变美变瘦变漂亮 #梨形身材瘦腿 #居家锻炼身体
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灰灰瘦了50斤7月前
芭蕾直蹲太卷了，六个只腿瘦腿动作，边看电视边直腿#纠正腿型#居家锻炼#拉伸#瘦腿#只腿
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光头爱健身5月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛，刷到快快开练！#直腿#纠正腿型#芭蕾蹲#居家锻炼 #瘦腿
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小李青城5月前
芭蕾蹲直腿训练推荐所有姐妹们来练！4分钟完整跟练版本，每天3-5组，效果好不好你坚持试试！#瘦腿 #直腿 #腿型改善 #高效瘦腿攻略 #纠正腿型
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瑶瑶维密普拉提塑形5月前
直腿瘦腿的秘密武器？一个动作就够了！芭蕾蹲YYDS！🔥#普拉提 #芭蕾蹲 #直腿瘦腿 #改善腿型
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铁柔柔5月前
HIIT动作库（高强度居家）-全身燃脂《开合深蹲触地跳》#燃脂动作大全#减脂私教1V1#燃脂训练#高效间歇性燃脂
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婧安（自律版）2月前
第3天就能看到效果的瘦腿跟练来了，信不信你试过才知道。不要只做收藏派，行动才是好身材的关键。#居家锻炼 #瘦腿跟练 #马上瘦腿 #瘦瘦瘦 #瘦全身瘦全身
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公主请健身！🍔5月前
如何翘臀不粗腿？哈克深蹲你得学会这几项细节！练完你的臀部 嘎嘎酸～#健身小白必看经验 #提臀瘦腿 #女子塑形 #因为热爱所以坚持 #翘臀不粗腿
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小憨憨陪你动7月前
芭蕾蹲亲测！！！芭蕾蹲也叫普拉提蹲 直腿瘦腿真的可以冲 四个动作蹲直你的腿#瘦腿 #直腿 #纠正腿型
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秋秋Echo5月前
芭蕾蹲赶紧练起来！ #漫画腿 #腿长一米八 #变美 #变美小技巧
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Aruiya ♈️5月前
#瘦腿 芭蕾蹲直腿跟练版 ，改善XO型腿，小腿外翻 抓住黄金瘦身30天，姐妹们一起打卡跟练吧#直腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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甜甜带你练4月前
芭蕾蹲所以直腿瘦腿真的太牛了，之前的腿弯弯曲曲，现在肉眼可见变细变直了#居家锻炼 #体态改善 #直腿瘦腿
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包哥有氧（燃脂&塑形）5月前
下半身胖的姐妹稍加锻炼就是非常好看的S型身材#梨形身材 #下半身胖 #瘦腿 #高效瘦腿 #dou来运动吧
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蛋挞哥7月前
🩰芭蕾蹲直腿跟练 hello 姐妹们 芭蕾蹲真的巨巨巨有用！ 对直腿/瘦腿都很有帮助还可以锻炼到足弓 X XO O型腿都可以练每天2-3组 坚持七天打卡 腿包瘦哒！！！！#芭蕾蹲#瘦腿#直腿改善腿型 #瘦腿打卡 #高效瘦腿攻略
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燃力阿超1周前
深蹲大全，超級瘦屁股大腿 #减脂 #腹肌 #健身训练
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辉辉的运动日记1月前
芭蕾蹲瘦腿真的太牛了！，腿粗的姐妹赶坚跟上#瘦腿 #腿粗#大粗腿#下半身胖
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虎牙军哥带你练4月前
分享一套女生在家的徒手#瘦腿训练#女生必看#高效瘦腿攻略 #瘦小腿
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跟着乔哥徒手练，减脂塑形轻增肌1月前
🔥（宅家练臀腿必看！5个深蹲变式爆瘦全身）不用器械！每天10分钟，从宽距深蹲到爆发深蹲跳，全方位刺激臀大肌+大腿线条💪 跟练步骤： 1.标准深蹲（激活热身） 2.宽距深蹲（臀大肌爆发） 3.前后脚蹲（改善腿型） 4.横向弓步蹲（侧臀雕刻） 5.深蹲跳（燃脂冲刺） 💡新手建议：每个动作12次✖️3组，组间休息30秒 #居家健身#徒手训练#深蹲变式#蜜桃臀养成#减脂塑形@DOU+小助手
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超哥家的赵老师5月前
简易版深蹲，臀腿最佳动作#居家健身 #每日运动 #户外锻炼 #健身减肥 #瘦全身
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小李不胖2周前
芭蕾蹲瘦腿真的巨牛！！每天坚持10分钟，7天瘦3㎝不成问题#瘦腿 #芭蕾蹲 #居家锻练 #瘦腿动作 #高效燃脂
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羊羊爱运动呀6月前
芭蕾蹲的四个动作，可以直腿瘦腿，坚持练起来吧！#居家锻炼 #日常生活
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小婷的运动日记5月前
芭蕾蹲直腿训练跟练版 #芭蕾蹲 #直腿 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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强哥爱健身1月前
瘦腿的7种训练方法#居家训练 #瘦腿 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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苹果爱健身5月前
足弓芭蕾蹲真的很牛 坚持练就有效果，妈生粗腿有这结果已经很满意了#直腿#瘦腿#芭蕾蹲瘦腿#建立足弓
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火云Kyra（练薄肌版）2周前
大腿已瘦7.5cm‼️大腿+小腿一起瘦🔥#瘦腿 #漫画腿养成记 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #好身材练起来
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蛋挞哥5月前
高效直腿动作被我扒出来了❗️❗️ 腿不直的姐妹练这个就够了#直腿 #瘦腿 #芭蕾蹲 #足弓拖鞋#狗哥鲸鱼拖
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SumanSoul果果6月前
全方位瘦腿之深蹲练习，锻炼我们腿部力量，锻炼踝关节与膝关节，塑造腿部臀部线条#零基础学瑜伽 #改善体态 #塑型瘦身 #瘦腿美化腿型#瑜我同型
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大晨5月前
这几个动作真的巨瘦腿#瘦腿#瘦腿动作 #腿部训练 #瘦腿训练#告别肌肉腿
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琪琪爱运动4月前
芭蕾蹲瘦腿真的太牛了！！！15天腿围细了6厘米！如果你像我之前大腿粗，小腿外翻一定要练芭蕾蹲！不仅帮你直腿还能瘦腿先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #直腿 #芭蕾蹲 #漫画腿养成记
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小楠哥居家锻炼2年前
每天100次深蹲跳跃，告别大小腿。梨形身材女孩要多练#居家锻炼#提臀瘦腿#瘦大腿
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阳光的陶教练6月前
核心燃脂瘦腿 真的太牛了！超狠瘦腿动作，减掉腿部脂肪的同时塑造腿部线条，让你全身暴汗燃脂#瘦腿#瘦全身#高效瘦腿攻略#居家锻炼
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体能教练龙显松（直播减肥）6天前
4分钟Tabata！练出翘臀细腿✨ 新手零难度，在家就能练～#tabata训练 #臀腿塑形 #居家健身
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小L☀️1周前
芭蕾蹲瘦腿直腿界天花板 想拥有细直腿的姐妹都来练！#瘦腿 #直腿 #芭蕾蹲 #高效瘦腿攻略 #腿部训练 @抖音小助手
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铁蛋妹妹6月前
115个深蹲跳挑战🔥跳完整整瘦了一圈🫠 两分三十秒！无间歇！深蹲其实不可怕！ 可怕的是深蹲跳😤🤬🫣🙄🫩🥵 3个深蹲➕3个深蹲跳循环！共计115个（只数了一遍 用了柔软但巨powerful的bgm！我很爱！ 那种在骨子里的劲支撑我挑战成功✌️ 评论区告诉我，我数对了没😜 #深蹲挑战 #深蹲 #瘦腿 #瘦腿提臀 #蜜桃臀
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小憨憨陪你动6月前
腿可以不是很细 但一定要直 ，芭蕾蹲真的可以冲！#腿粗 #瘦腿 #居家锻炼 #大腿粗 #小腿粗
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琪琪爱运动5月前
芭蕾蹲瘦腿真的太牛了！一个月腿围细了6厘米！如果你像我之前大腿粗，小腿外翻一定要练芭蕾蹲！不仅帮你直腿还能瘦腿先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #直腿#减肥
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吉米的运动日记5月前
芭蕾蹲也叫普拉提蹲，直腿瘦腿真的巨牛！ 可以做你任何直腿训练的百搭动作，加上这4个动作，掰直你的腿！！！#瘦腿#直腿#纠正腿型
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叶子爱健身（轻线条）7月前
芭蕾蹲瘦腿瘦太牛了！#瘦腿 #改善腿型 #变瘦变美变好看
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野妞儿健身vlog7月前
专为梨形身材打造的瘦腿指南，明明白白的练，不为身材焦虑 梨形身材想要瘦下半身，除了饮食减脂外，不要做太多蹦跳类的运动，比如跳绳，深蹲跳（开合跳可以但也不要天天做）有氧首选登山跑、游泳、椭圆机。 重点放在力量训练上： 普拉提垫上腿部训练+强化腰臀比，提高腰线，练出臀线，视觉拉长腿部 拉伸放松： 每次训练后或睡前充分拉伸大腿前后侧、臀部、小腿，改善线条，缓解紧张（泡沫轴或徒手都可） 逛街、登山这种长时间走路最好穿小腿压缩袜 饮食管理： 1. 制造温和的热量缺口（比日常消耗少300-500大卡），保证可持续性。 2. 足量蛋白质：鸡胸、鱼虾、蛋、豆制品，保护肌肉，提升饱腹感。 3. 关键控制点： 严格控盐：减少水肿，尤其是下肢。少吃加工食品、腌制品。零食也要注意钠含量 #直腿训练保姆级攻略 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #梨形身材
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琪琪爱运动6月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了‼️三个月腿围细了6厘米！如果你像我之前大腿粗，小腿外翻一定要练芭蕾蹲！不仅帮你直腿还能瘦腿先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #直腿#减肥
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冬哥爱健身6天前
超简单的居家减肥法，每天跟练瘦超快！加油#居家锻炼 #瘦腿#瘦全身#瘦肚子#每日运动打卡
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185的辰辰爱健身1年前
160上下/130的女生试试这套动作，不跑不跳在家就能练#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #大基数减肥 #好身材练起来
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简介:

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