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宁家小筑3周前
早餐就做这个燕麦鸡蛋，低卡饱腹，还营养满满。大人孩子都很喜欢。#燕麦的神仙吃法 #早餐 #燕麦 #跟着蛋神煮鸡蛋 #抖音生活观察计划
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是柠檬呀5月前
燕麦鸡蛋稠粥～每隔一段时间会来上一碗，以前总喜欢即冲，后来发现煮过的吃着会更舒服。#燕麦 #早餐 #早餐打卡 #胃炎 #养胃吃什么
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山茶花5天前
燕麦鸡蛋做法简单，低脂又饱腹，减脂期十分推荐，也许你第一次看这个燕麦鸡蛋会觉得很寡淡无味，但是姐妹们你相信我，你试过一次，绝对会爱上这个味道，它的组合很多元化，可以加你任何喜欢的食物。#燕麦鸡蛋 #健康饮食 #真实生活分享官 #抖音生活观察计划
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客家云姨3周前
燕麦别只会泡水喝了，快试试这种吃法，软糯好吃，营养又健康，今天还跟着蛋神学习了煮蛋的技巧，煮出来确实比较好吃😋#燕麦团#燕麦吃法#燕麦#燕麦豆浆#跟着蛋神煮鸡蛋
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十万星河5月前
鸡蛋燕麦好吃，但是得是适合自己的口感的燕麦煮出来的才好吃#鸡蛋燕麦 #做法简单又营养 #跟着抖音做美食 #跟着厚皮橙学做饭 #在家做美食
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是瑾妈吖6月前
跟厚皮橙学的这个燕麦鸡蛋真的太方便了，关键是营养丰富还超级饱腹…#自己动手做美食 #低脂低卡 #记录厨房美好生活
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爱吃喝的慧慧妈3月前
燕麦醪糟鸡蛋粥｜健脾胃养气xue的元气早餐，低卡饱腹又营养。跟着国家版健康食谱解锁燕麦的懒人吃法，自律期的姐妹也可以放心吃。不加醪糟也能作为孩子的营养早餐。#早餐吃什么 #燕麦的神仙吃法 #燕麦粥 #元气早餐 #燕麦鸡蛋
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小芋头5月前
微波炉燕麦鸡蛋，别小看它，它可是上了国家版健康减肥食谱，3分钟搞定的营养减脂早餐，简单快捷，非常适合上班族。蛋白质膳食纤维优质脂肪都有了，赶紧做起来！#鸡蛋燕麦 #燕麦鸡蛋 #减脂餐 #厚皮橙 #厚皮橙同款
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兔宝美食记4月前
根据《中国居民膳食指南》推荐，黑燕麦片搭配鸡蛋、纯牛奶，集全谷物、优质蛋白与钙源于一体，营养均衡，便捷健康 。 #早餐 #燕麦鸡蛋 #减脂早餐#燕麦片的花式吃法 #厚皮橙
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爱喝豆浆1月前
幸福就是有人给你做碗#鸡蛋燕麦粥 #燕麦的神仙吃法 #鸡蛋的神仙吃法 #燕麦鸡蛋粥 #早餐
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橙子酱6月前
国家喊你来减肥，跟着央妈吃早餐，健康减肥的燕麦煮鸡蛋，做法简单又好吃#西麦燕麦片 #减肥 #燕麦 #跟着厚皮橙做 #燕麦的100种吃法
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兔妈爱食养1月前
减脂期或胃口不佳时，我就会给自己煮一碗醪糟鸡蛋燕麦粥，简单快手又营养，饱腹感强！#食养 #早餐 #燕麦片 #减脂餐 #低脂低卡
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李叔很懂燕麦2周前
鸡蛋燕麦冲泡：3分钟搞定的黄金早餐组合 大家好，今天要和大家分享一个我在营养咨询中反复推荐的早餐方案——鸡蛋燕麦冲泡法。这种做法把优质蛋白和复合碳水完美结合，特别适合忙碌的上班族和需要高效补充营养的人群。 为什么选择鸡蛋配燕麦，先说说这两种食材的营养特点。根据北京日报客户端引用的中国居民膳食指南数据，鸡蛋是自然界最优质的蛋白质来源之一，含有人体必需的8种氨基酸，而且氨基酸组成和人体需求特别匹配，人体对它的吸收利用率能达到94%。每个50克的鸡蛋大概含有6克蛋白质，还富含胆碱、维生素D和叶黄素，这些成分对神经系统发育和视力保护都特别重要。 燕麦则是全谷物里的佼佼者。新华网2024年发布的全谷物营养研究指出，燕麦富含β-葡聚糖，这种可溶性膳食纤维能延缓血糖上升，增加饱腹感。每100克燕麦含有10.6克蛋白质和5.3克膳食纤维，升糖指数只有55，比白米饭的73低多了。 当鸡蛋遇到燕麦，就形成了1+1＞2的营养互补效果。鸡蛋的优质蛋白能弥补燕麦蛋白质含量的不足，而燕麦的膳食纤维又能帮助鸡蛋里的脂溶性维生素更好地吸收。这种组合能让餐后血糖稳定3-4个小时，特别适合需要长时间保持精力的人。 具体制作方法 这个做法特别简单，全程用不了3分钟。要准备的材料有：即食燕麦片30-40克，鸡蛋1-2个，温水或牛奶200-250毫升，还可以根据喜好准备少量坚果碎或莓果当配料。 制作步骤分三步：第一步，把燕麦片放进保温杯或者带盖的杯子里，倒入80-90℃的热水或热牛奶，搅拌一下盖上盖子闷2分钟。第二步，打开盖子打入鸡蛋，用叉子快速搅15-20秒，让蛋液散开变成细小的凝结块。最后静置30秒，等蛋液完全熟透就能吃了。 这里有几个要点得注意：水温一定要控制在80℃以上，这样才能保证鸡蛋完全熟透，避免沙门氏菌风险。搅拌一定要充分，不然会出现大块蛋花影响口感。要是喜欢稠一点的口感，可以少放点液体，想稀点就多放些。 这种早餐组合的好处主要有三个方面。一是营养均衡，碳水化合物、蛋白质、健康脂肪的比例接近理想的1:0.8:0.3，能提供全面的营养支持。二是高效方便，不用开火，在办公室或者通勤路上都能做。三是持续供能，复合碳水和优质蛋白的组合能稳定释放能量，避免上午10点左右出现血糖低谷。#知识科普 #燕麦吃法
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小豆妈妈3月前
版本一：突出营养精准性 “优质碳水选燕麦，高纤担当是香蕉，蛋白黄金搭档，则是鸡蛋与牛奶。再添几颗清甜红枣和温润枸杞，下锅同煮两三分钟， 它集高纤维、高蛋白于一身，低卡又饱腹，是减脂期的理想选择。软糯质地对肠胃友好，胃动力不足也能轻松消化，作为早餐再合适不过。”#早餐吃什么 #减脂餐 #低卡低脂餐 #懒人必备 #减脂食谱
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金鱼轻食4月前
跟厚皮橙做的燕麦鸡蛋，上午十点吃完，到下午四五点才觉得饿🥺，这一碗，饱腹低卡还好吃！不仅适合自律期上班族，家里老人小孩都能吃，一碗营养丰富👏🏻#燕麦鸡蛋 #厚皮橙 #燕麦的神仙吃法 #食材基础做法就不基础 #低卡低脂餐
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娅姐在努力1月前
天冷了不想早起做早餐？试试这个懒人早餐！山姆燕麦＋鸡蛋＋牛奶，优质蛋白&碳水，加上蓝莓的酸甜和香蕉软糯，营养均衡还超级抗饿！#燕麦片 #山姆燕麦#燕麦的神仙吃法 #早餐吃什么#快手早餐
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添妈4月前
养胃早餐鸡蛋燕麦粥，怕不消化的可以多煮几分钟#养胃#早餐#吃什么#燕麦粥
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是豆妈呀～1月前
不管是减脂期，还是不舒服的时候，我都会给自己煮这一碗。 醪糟鸡蛋燕麦粥。简单快手，有两种蛋白，而且，好消化的同时饱腹感也不会差。#今天吃什么 #早餐 #懒人美食 #低脂低卡 #减脂餐
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娅姐在努力3周前
早上赶时间不知道吃什么早餐？燕麦＋鸡蛋＋牛奶，优质蛋白&碳水，可可粉一定要用生可可，配上蓝莓的酸甜，喜欢甜口的可以加香蕉🍌营养丰富又抗饿！#燕麦片 #山姆燕麦#燕麦 #燕麦的神仙吃法 #早餐吃什么
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低调面包5月前
燕麦鸡蛋红枣粥，低脂低卡，营养美味。#燕麦的神仙吃法 #早餐吃什么 #减脂期食谱分享 #创作者中心 #创作灵感
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钱同学伴月食记1月前
国家卫健委推荐的早餐燕麦鸡蛋 减脂期不容错过 饱腹感很强；400次咖啡不能少；红豆薏米水 盐吃多了煮它；最近被陈小春这首歌洗脑了#营养早餐 #燕麦鸡蛋 #厚皮橙 #400次咖啡 #红豆薏米茶 @DOU+小助手
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开心姐爱养生3月前
想要气色好，每天早上来一碗燕麦加鸡蛋，做法简单又好喝，健脾又养胃#喝出好气色 #秋季养生#食疗小妙招 #燕麦
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中医于正9月前
老年人的健康早餐——“燕麦＋鸡蛋” #中医养生 #调理身体 #老年人早餐 #老年人养生小知识
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爱喝豆浆1周前
幸福就是有人给你做碗 #鸡蛋燕麦粥#燕麦的神仙吃法 #鸡蛋的神仙吃法 #早餐吃什么 #营养早餐
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黄小倩6月前
这碗鸡蛋燕麦粥看起来平平无奇，但是简单快速，饱腹感极强！
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淡淡美食日记4月前
这个元气燕麦粥每天喝一碗，养出好气色好脾胃#燕麦粥做法 #鸡蛋燕麦粥 #元气早餐 #秋季养生
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慧姐轻餐4天前
厚皮橙燕麦鸡蛋真的值得推荐，膳食纤维，简单营养健康，膳食纤维都有了#厚皮橙同款美食 #减脂早餐#厚皮橙燕麦
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小羊吃啥6月前
吃不腻的燕麦鸡蛋，两分钟搞定，低卡低脂，饱腹感强！一定要去试试 #鸡蛋燕麦#厚皮橙 #燕麦的神仙吃法 #便捷早餐 #生活化减脂
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添妈2周前
百吃不厌的鸡蛋燕麦粥，做法简单，营养全面#养胃早餐#早餐#吃什么#燕麦粥
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烟火人间🦋（已瘦30斤）1月前
喝了一周我瘦了！ 早上来一碗热乎乎的红枣燕麦鸡蛋粥，给肉都不换，喝完真的巨暖胃，营养美味，早上起不来的姐妹快手早餐做起来～#冬季暖胃美食 #牛奶燕麦粥做法 #低卡低脂餐 #食疗养生 #西麦燕麦片
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孙孙涵2月前
每天早上来一碗鸡蛋燕麦粥，真的低卡又饱腹#减脂餐#低卡饱腹#燕麦#早餐吃什么 #懒人美食
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清风秀雅食养记2周前
简单快手的早餐怎么做？肯定要数燕麦粥了，燕麦富含丰富的膳食纤维，营养元素等等~对我们身体真的挺好呢！一周吃上几次吧 #燕麦粥 #南瓜鸡蛋燕麦粥 #早餐吃什么#健康早餐#食养
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添妈2周前
养胃期间吃的很多次的鸡蛋燕麦粥，营养好吸收#养胃日常#吃什么#燕麦粥#养胃护胃
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杨茜茜呀8月前
2分钟的燕麦鸡蛋，也是橙学的入门课程了，减脂餐必备！ 让你早上多睡20分钟！#省饭课代表 #好好吃饭大赛 #厚皮橙 #万物皆可种草搜#微波炉美食
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张同学的养生日记3月前
五谷杂粮，老少皆宜～ 燕麦属于优质碳水，饱腹强，热量低，鸡蛋补充蛋白质，再搭配一些蔬菜或者水果，营养均衡，2分钟搞定的元气早餐#食疗 #滋补养生 #健脾养胃 #营养早餐 #营养粥
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福兜晓晓5天前
安利给每一位减脂人，2分钟搞定早餐。饱腹感超强的早餐🍳#燕麦鸡蛋 #减脂人的一日三餐 #快手早餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂
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陈慕陈2周前
五分钟搞定低卡低脂燕麦牛奶鸡蛋早餐你们一定要去试试#减脂早餐 #燕麦牛奶鸡蛋 #燕麦片 #燕麦的神仙吃法
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果子熟了3月前
处暑之后想要气色好 先做好培土 这个元气燕麦粥 每天早上喝一碗 养出好皮胃好气色#补气血 #元气早餐 #秋季养生 #养脾胃 #鸡蛋燕麦粥 @抖音小助手
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潭一8月前
五分钟搞定低卡低脂高蛋白的 ，燕麦牛奶鸡蛋早餐 ，饱腹感强，你们一定要去试试#低卡低脂餐 #减脂早餐 #燕麦牛奶鸡蛋
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夏面条er4天前
管理期三分钟低卡早餐｜番茄鸡蛋燕麦粥｜吃饱吃好暖胃饱腹感还强~ 食材: 番茄一颗 燕麦30g 鸡蛋两颗 生菜不限量 #减脂餐 #低卡低脂餐 #生活化减脂 #燕麦 #吃瘦不饿瘦
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粉粉3月前
元气燕麦粥，每天早上喝一碗，能量满满#元气早餐 #鸡蛋燕麦粥 #补气血 #养脾胃
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彣彣妈3周前
雪梨燕麦鸡蛋粥，冬季当早餐养胃润肺好合适#干净饮食 #管理期吃什么 #管理期早餐 #减脂早餐怎么吃 #吃瘦不饿瘦
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津津有味2月前
蔬菜燕麦粥，燕麦是优质碳水 鸡蛋有优质蛋白质 生菜叶有膳食纤维，好吃又健康#蔬菜燕麦粥 #早餐吃什么 #燕麦的100种吃法 #好吃又营养
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添妈4月前
养胃早餐，鸡蛋 燕麦粥，放点青菜营养更均衡了#养胃#早餐#吃什么#燕麦粥
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低调面包1月前
#燕麦的新吃法 苹果富含膳食纤维，燕麦优质碳水，鸡蛋牛奶优质蛋白！早餐你就这么吃，营养丰富，色香味俱全！#早餐吃什么 #苹果燕麦粥 #低脂低卡 #燕麦
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@三娃妈在努力5天前
#家常减脂餐 跟着卫健委减重食谱，吃鸡蛋牛奶燕麦生菜粥，低卡低脂高蛋白还管饱，简单还方便。#体重管理#减脂餐#生活化减脂vlog#减脂餐
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添妈3周前
养胃早餐，鸡蛋燕麦粥营养又简单#早餐#吃什么#燕麦粥#养胃
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潭一7月前
五分钟搞定低卡低脂高蛋白的燕麦牛奶鸡蛋，你们一定要去试试#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #早餐吃什么 #营养搭配 #饱腹感超强的早餐
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花花在南昌6月前
鸡蛋燕麦减脂有饱腹，他已经上了国家版的健康减肥食谱#早餐吃什么 #鸡蛋燕麦 #鸡蛋燕麦怎么做 #厚皮橙
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烟火人间🦋（已瘦30斤）1月前
喝了一周我瘦了！！！ 冬天❄️的养气血早餐🥣苹果牛奶燕麦粥 女生一定要多喝的营养粥，红枣鸡蛋燕麦粥，奶香四溢，好喝又营养！3分钟搞定的营养早餐#养生粥 #燕麦 #低卡低脂餐 #补气血 #西麦燕麦片
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添妈1月前
养胃早餐，鸡蛋燕麦粥营养全面，做法超简单#早餐#吃什么#鸡蛋燕麦粥#燕麦粥#养胃
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荣荣爱生活4月前
燕麦米酒蛋花汤，饱腹感十足还低卡#营养早餐 #减脂减肥 #营养粥 #减脂早餐 #健脾养胃
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辛迪养生6天前
每天煮一碗香蕉牛奶燕麦粥，营养丰富，当作早餐，低卡又饱腹。姐妹们快做起来！#鸡蛋的神仙吃法#燕麦粥#低卡饱腹#香蕉燕麦粥#早餐
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添妈1周前
跟着皇帝内经吃元气早餐：鸡蛋燕麦粥，冬天的早上来一碗太舒服了#养胃#吃什么#燕麦粥
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莺妈吖5天前
早上一碗燕麦牛奶粥，奶香浓郁，而且高膳食，高纤维，高蛋白，吃过一次你就会爱上它，根本吃不厌#燕麦的神仙吃法 #鸡蛋燕麦#花园牛奶#香蕉牛奶燕麦粥 #好好吃饭
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丹姐日记3周前
就说咱这打工人的早上，那叫一个兵荒马乱，早上来一碗香蕉牛奶鸡蛋燕麦粥，软糯香甜，卡又饱腹！#早餐吃什么 #低卡美食 #健康饮食#香蕉牛奶燕麦鸡蛋粥
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木子先生日记5天前
跟着卫健委食谱吃真的巨管用，低脂高膳食纤维高蛋白，做法简单 #生菜燕麦粥 #低卡低脂餐 #减脂餐 #掉秤汤 #鸡蛋的神仙吃法
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淘姐减肥记5天前
香蕉牛奶燕麦蒸蛋，减脂期最好的低脂高营养早餐，糯叽叽的口感，真是百吃不厌，太喜欢了#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦#燕麦的神仙吃法 #香蕉牛奶燕麦碗 #减脂
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马克说营养2月前
早餐这么吃，吃够一天所需蛋白质 #营养早餐 #养生
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小帅食光1月前
燕麦早餐来一碗，慢慢的膳食纤维，低卡又饱腹#燕麦的神仙吃法 #燕麦粥 #减脂早餐 #早餐吃什么
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荣荣爱生活5月前
低卡早餐，咸口燕麦荷包蛋，好吃又饱腹#每日分享减脂餐 #每天吃什么减脂 #低卡早餐 #低卡低脂餐食谱分享 #减脂食谱
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