您是不是在找：

Ljy（在线招生中..）6月前
负重跪姿伸髋练习，强化跑步中的送髋、髋关节向前位移以及增大步幅，还能更好的提升髋关节的灵活性与稳定性。体育生赶紧练起来吧，练就有用！#体考训练 #体育生 #日常训练 #髋关节
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2571
秦阳Finn6月前
练髋动作 #健身干货 #练髋 #髋关节 #髋关节灵活性 #深蹲
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞3756
咸鱼教健身(教学版)7月前
这个动作我愿称之为健身房必练动作，赶紧练起来#内收肌 #凯格尔运动 #盆底肌 #真男人 #力量训练
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞582
浩妈逆袭版1月前
坚持练髋好处多多跟练版～练臀腿前，先打开髋关节灵活度#居家锻练 #体态改善 #髋关节 #臀腿 #直腿
00:00 / 05:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞4002
阿宇a💪8月前
坐姿髋内收，练臀腿必练器械，后悔刚进健身房的时候没有好好练它 #健身干货 #健身教练 #健身教学 #髋外展 #臀腿训练
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞4013
琪琪很忙（直腿版）1月前
要想瘦腿先练髋，练髋的好处太多了。 一方面可以增加关节灵活性，另一方面也可以收假胯宽让大腿看起来更细#练髋 #瘦大腿 #产后减肥 #梨型身材
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞371
体态轻练|马达5月前
练臀十次不如先练髋一次#腿型 #臀部训练 #蜜桃臀
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
喷嚏老师的跑步秘籍6月前
送髋跑 释放髋空间 骨盆大腿分离 松开髂腰肌， 练到髂腰肌的力！ 感受到髋释放空间， 骨盆与大腿产生分离， 大腿根发力去跑步！ #跑步运动 #马拉松 #跑步 #健身 #跑步姿势
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞3586
重返运动的Nelson（武体版）5月前
足球人还不练臀?5个职业运动员都在练的臀部训练精华#足球体能 #足球体能训练 #足球教学 #体能训练
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞4754
专注健身教学的AC5月前
髋外展：练出饱满臀型，改善骨盆前倾。 #龙岩 #健身房 #健身房器械使用大全 #骨盆前倾 #练臀
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
国家队健美孙教练2周前
当你不停的练髋坚持练髋好处多 #好身材练起来 #练髋 #形体 #运动 #一起来锻炼
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞4862
Dora6月前
练臀先练髋 髋关节灵活性是臀部训练的基础，直接影响训练效果和安全性。髋关节作为连接躯干与下肢的枢纽，其活动范围不足会限制臀肌发力，导致腰部或腿部代偿，不仅降低训练效果，还可能引发损伤。 良好的髋关节灵活性能让臀肌充分收缩，提升深蹲、硬拉等动作的质量；改善骨盆位置，矫正体态；增强核心稳定性，预防腰背疼痛；优化运动表现，减少代偿性损伤。 简言之，灵活的髋关节是高效练臀的前提，更是健康运动链的保障哦。
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2709
胡噜胡噜ting8月前
练臀先开髋｜4min灵活髋关节&翘臀效果翻倍🔥 #创作灵感 #髋关节灵活性 #髋关节灵活性训练 #练髋 #臀腿训练
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
源自在康复8月前
经常有小伙伴询问髋关节损伤保守的话需要做什么训练？这6个训练提供臀、腿、核心、腰背以及下肢等各个方面的基础训练。#髋关节康复训练 #髋关节发育不良 #髋关节 #髋关节撞击综合征
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞2725
笑精灵练瑜伽1周前
腿不直的都去练髋丨当我不停的练髋 很多腿型问题，根源其实在髋部 髋关节灵活性不足，会导致下肢力线排列不齐， 从而直接影响到双腿的视觉形态 #练髋 ＃直腿＃美化腿部线条 #假胯宽 ＃腎凹陷＃ 纠正腿型＃髋关节 #小腿外翻
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1061
爱练臀的婷子1月前
当我不停的练髋，臀腿变化居然这么大！ #居家锻炼 #髋关节 #练髋的好处 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿训练
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1509
吉林省精准田径（寒假招生中）8月前
#体育单招 #田径短跑 #体育生 #精准田径 髋关节对于短跑至关重要，但你是否在训练髋关节遭受了很多误区，髋关节力量髋关节柔韧是一个非常好的训练手段，但是如何与位移速度相整合则是更为精髓的灵魂手段都去感受屈髋与伸髋的配合，这不是简单的说几句人们就会学会的，所以根据视频中的介绍去加入到你的体会与理解，希望能够帮到你快艾特你的兄弟一起看起来吧！
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2468
职业泰拳手彭飞龙4月前
别不信，无论男女，一定要先练髋！好处太多了！#彭小龙 #练髋 #健身干货 #直腿
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞138
周周.普拉提💫1月前
久坐必练🔥#髋关节灵活性 #久坐腰痛 #功能性训练
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2076
北京-江江5月前
#居家健身有新招 #健身干货 #练髋 #髋关节灵活性 #髋关节弹响
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
李哩 腿型矫正7月前
有膝盖内扣。小腿外翻的人 不能只练髋
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞4764
国际形体锦标赛孙瑞芬1周前
当你不停的练髋坚持练髋好处多#居家锻炼#居家运动#居家训练#灵活髋关节#练髋
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞464
浩妈逆袭版2月前
坚持练髋～打开髋关节灵活度好处多躲🔥#髋关节 #臀腿#体态矫正#练髋#假胯宽
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1194
邓老师教你练体育🏈6月前
送髋VS不送髋｜跑步逆袭，4个动作送髋必练 #跑步#送髋 #跑步干货 #体测 #中考体育
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2343
浩妈逆袭版1月前
坚持练髋～打开髋关节灵活度好处多多2.0#髋关节 #骨盆 #臀腿 #假胯宽 #体态纠正
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
素素练瑜伽2周前
髋关节的灵活性受限，会导致大腿骨扭曲，使肌肉代偿，造成腿型问题，练髋可以使髋关节回正，保持正常轨迹运动，避免骨盆歪斜，或者膝盖腰椎代偿。对练习横叉也是很有帮助。#髋关节灵活性 #小腿外翻 #直腿训练 #创作者灵感 #假胯宽妈妈臀
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
凡凡爱吃肉1月前
男生的功能确实会比女生难练一些 尤其是髋关节，打开不了一点点 这样的髋关节灵活度，在下肢训练中就很难发挥其功能 我这个线下学生，其实功能是有的，他就是典型的功能强化不够 在尝试运用之前用不到的功能时，会有痛苦且力不从心的感受 #功能训练 #体态调整 #运动康复 #私教一对一 #杨氏训练体系
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
健身-崔淬5月前
男士增肌腿部训练教学！带帅哥练臀腿！ 练腿的好处：增强力量与爆发力！腿部是人体最大的肌肉群，通过训练可以增强整体力量，对于提高运动表现（如跑步、跳跃）和日常活动中的效率至关重要！#练腿 #男士健身 #健身私教 #西安私教 #健身小白必看经验
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
极限体育3月前
跑步一定要练髋，不要问为什么！#体育中考 #体考生 #青少年体能训练 #体育生 #运动训练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
@健(power版)4周前
当你不停的练髋，疯狂的练髋，拼命的练髋…练着练着 你就会发现……#抖音生活观察计划 #居家锻炼 #练髋 #变美变瘦变好看
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
科普记3周前
髋关节训练#科普 #健身 #科普 #日常分享
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞300
奔跑郎叔1月前
你是不是也感觉深蹲、臀推都做了，臀部侧面还是凹的？跑步走路总感觉不稳？ 问题可能出在髋部！今天这个“髋飞机”训练，专治臀中肌无力！ ✅ 强化臀中肌，塑造饱满侧臀线 ✅ 提高髋关节稳定性，跑步更稳，膝盖更安全 ✅ 挑战平衡核心，甚至能锻炼足弓 动作精髓在于“稳”和“控制”，感受臀部侧后方发力感！ 光脚在家就能练，别只收藏，现在就试试看！ #髋飞机 #髋关节训练 #臀中肌 #改善足弓 #大神支个招
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
OG青少年体能训练4周前
青少年训练第一课：屈髋。让你跑跳更强 为啥练什么都得先练屈髋？ 青少年爆发力，从屈髋开始 #体能训练 #体能 #青少年体能训练 #屈髋 #髋关节
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
小雷哥DD5月前
一个动作改善多种常见问题#髋关节灵活性 #翘臀不粗腿 #小腿外翻 #健身干货 #抖音
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
邱老师讲远动康复5天前
当你开始练髋#居家锻炼 #假胯宽 #臀凹陷#塑型#直腿
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞530
阿文教练健身运动（力量塑形）1月前
坚持练髋的好处(改善臀型让臀部更好的发力,回正骨盆,改善腿型 #创作灵感 #居家锻炼 #健身#髋关节灵活性 #瘦腿提臀 下肢训练前坚持练10分钟
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
肌骨运康 Lab.Rehab1周前
髋屈肌别只拉 ❌ 真正需要的是“练强” 🧠 很多人误会了髋屈肌 不舒服 ≠ 一定要拉 更多时候，是力量和控制不足 ⚠️ 只拉不练，容易出现： ▪️ 动作不稳 ▪️ 发力代偿 ▪️ 久坐更不适 ✅ 更有效的思路是： ✔️ 在可控范围内训练髋屈肌 ✔️ 让抬腿、走路、训练更稳定 ✔️ 减少不必要的身体代偿 🎯 关键不是拉开多少 而是你能不能在动作中控制它 📌 适合久坐人群 / 训练爱好者 建议加入日常训练计划中 #运动康复 #力量训练 #屈髋肌 #髋屈肌力量训练 #贵阳
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
阿宇健身（教学版）5月前
男人最怕被说不行，今天健身邪修一个动作让你变行男#健身邪修 #内收肌训练 #髋内收 #凯格尔运动 #健身我可太有发言权了
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞942
极真空手道天津洗心道场5月前
训练的健康意义，别练了几年，最后一身病。髋膝踝，身体结构等。//长期的训练，是“习惯”的力量，习惯于健康正确，而并非习惯于随意放纵。//损伤动作，坚持几年，隐痛变大病，得不偿失。#极真空手道 #天津 #空手道
00:00 / 07:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
我有颖宝6天前
#今儿练了吗 髋关节的灵活性对人体健康和生活质量有着重要作用 它是人体最大的球窝关节 是许多爆发性动作的力量核心基础 灵活的髋关节允许腿部有更大范围的活动空间 不仅能提升运动表现还可以预防运动损伤改善日常体态 非常适合新手和办公室久坐的朋友 赶快练起来吧#健身小白必看经验 #核心力量 #髋关节灵活性
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
跃哥8月前
假胯宽、X型腿改善的底层逻辑，全网坠详细 #体态纠正 #假胯宽 #蜜桃臀 #腿型 #跃哥线下课
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小力训的壮/运动康复3周前
别乱练了各位，这动作#髋外展 #臀腿训练 听我的就行#力量训练
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
爱吃碳水2月前
髋关节训练的核心好处是增强髋关节周围肌肉力量，同时提升关节灵活性与稳定性，从根源上减少运动损伤并改善日常活动能力。#健身干货 #髋关节 #徒手健身 #居家锻炼#功能性训练 具体优势体现在以下3个方面： • 保护腰椎：强壮的髋部肌肉能分担腰部压力，避免弯腰、久坐时腰部代偿受伤，尤其适合办公人群。 • 提升运动表现：无论是跑步、深蹲还是球类运动，灵活且稳定的髋关节能让动作更舒展、发力更高效，降低膝盖受伤风险。 • 改善日常活动：爬楼梯、穿袜子、久坐起身等动作更轻松，延缓因年龄增长导致的髋部功能退化。
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
练不好的宁6月前
单侧髋主导练习，一定会出现在你提升运动成绩，预防腘绳肌损伤的训练方案中。#运动表现 #功能性训练 #体能训练 #核心力量 #下肢力量
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞2160
小羊同学的减脂塑形日常1月前
当你不停的练髋，拼命的练髋，不停的练髋，使劲的练髋，练髋的你会发现#居家锻炼 #练髋 #髋关节 #髋关节灵活性 #健身
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2123
孙瑞芬形体运动7月前
国家队教练分享 坚持练髋的好处#运动 #练髋 #锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞342
国际健美健身孙瑞芬1月前
坚持练髋的好处，你知道吗#运动 #健康 #养生 #居家锻炼 #减肥
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞392
Captain陈自律1周前
膝盖痛？多半是髋僵惹的祸！练臀不练髋，等于白费力还伤膝。一张凳子的髋部灵活训练，帮你从根源解决问题，练臀护膝两不误！ #健身小技巧 #健身小白必看经验 #力量训练 #臀部训练#黄石私教
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
Chen 功能纠正1月前
髋屈肌的重要性及动作推荐。#髋屈肌#髋膝踝力线#骨盆前倾
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
体育剪辑吴琛鸽1月前
训练髋部对身体的好处还挺多的，主要集中在体态、功能和舒适感这几方面： • 稳定体态，纠正骨盆问题：髋部肌群（比如髋外展肌、臀肌）能稳住骨盆，改善骨盆前倾、侧倾等问题，顺带缓解驼背、腰部前凸的不良体态。 • 减轻腰背/膝盖疼痛：久坐会让髋屈肌僵硬紧张，训练能放松这些肌群，减少腰部的代偿压力；同时髋部稳定后，膝盖在运动（比如走路、蹲起）时也不容易因受力不均受伤。 • 提升运动表现：髋部是核心与下肢的“连接枢纽”，不管是日常走路、跑步，还是健身时的深蹲、硬拉，充足的髋部力量能让动作更有力、更流畅，还能降低拉伤风险。 • 促进下肢循环：髋部周围分布着不少血管，训练能激活局部肌群，帮助血液回流，减少久坐后的下肢水肿、酸沉感。 • 改善局部线条：强化髋外展、臀中肌等部位，能让髋部线条更匀称（不过髋部凹陷和个人骨骼结构有关，训练是改善线条而非完全消除凹陷哦）。#健身 #练翘臀 #瘦腿提臀
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
运动表现康复 Coach Jason3月前
🩵 你练腿练到爆，但忽略了速度和爆发力的真正关键｜运动表现 无论冲刺、跳跃、变向，甚至举重，髋关节的屈曲和伸展就是你的「发动机」！髋屈肌力量与冲刺速度直接相关，髋屈肌控制步频、抬膝驱动；髋伸肌（臀肌和腿后肌）主导加速爆发、减速控制和垂直跳跃力。但最被忽略的关键是：大部分运动都需要从相对静止状态瞬间爆发，而大部分人根本没有针对性地训练这个能力！ 髋关节对跳跃表现贡献度达28%，膝关节49%，踝关节23%。弱的髋屈肌会限制步频和膝驱动力！ 然后很多运动都是「从0到100」的瞬间切换——起跑线爆发、篮球急停急起、足球变向突破。 所以许多运动需要肌肉群从相对静止状态瞬间「激活」，这需要特殊的神经肌肉适应。「慢控制」建立神经稳定基础，「快爆发」才不会失控或受伤 你的运动表现还卡在「起步慢、爆发力不足」吗？记得收藏分享，将这些训练加入你的训练计划 ！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 #爆发力 #髋屈伸 #髋屈肌 #髋伸 #运动表现
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞255
CielRunning2周前
髋飞机 （Hip airplane) 是个好动作, 可以激活臀部和大腿深层肌肉。久坐之后起来做一两分钟，感觉酸爽无比。#健身干货 #运动表现 #健身 #日常训练
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
悦己4周前
12分钟深度开髋｜保养卵巢骨盆 消除腿部水肿 开髋对身体好处多多： 1. 提高髋关节灵活性可以保护膝盖和腰椎，防止运动损伤 2. 拉伸髋关节可以促进骨盆周围的血液循环，保养卵巢 3. 提高下肢柔韧性，实现“一字马” 跟练tips： 1. 从小幅度开始尝试，有拉伸感即可，不要追求痛感 2. 保持匀称的呼吸节奏，不要憋气 #卵巢保养 #瑜伽开髋 #产后骨盆恢复 #骨盆矫正修复 #水肿腿
00:00 / 12:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞503
仪的今天练了吗1年前
你打篮球会用髋吗？篮球运动员必练，髋关节力量基础训练。#cuba #篮球 #运动表现 #核心力量 #功能训练郭子仪
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1114
普拉提.皮皮1周前
当我不停的练髋！ 你会得到你想要的腿型#居家锻炼 #练髋的好处
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
爱运动的涵姐2月前
千万别练髋，我怕你跑得越来越快#跑步 #运动 #自律 #努力成为更好的自己 #日常vlog
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
练瑜伽的妮子5天前
别不信，腿不直的就去练髋吧 很多腿型问题，根源其实在髋部 髋关节灵活性不足，会导致下肢力线排列不齐 从而直接影响到双腿的视觉形态 #练髋 #直腿 #美化腿部线条 #假胯宽 #居家锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
运动表现康复 Coach Jason6月前
🩵 你是否经常忽略了内收肌？髋部稳定的隐藏关键！｜髋部问题 谈到强健的髋部肌肉，大多数运动员会想到臀部肌肉和外展肌肉，但你有没有想过内收肌也同样重要？1 从生物力学角度来看，股内收肌群的功能远比我们想像的复杂。它们不只是负责大腿内收和内旋，更在髋关节伸展和骨盆稳定中扮演关键角色 ⚡内收肌是髋部伸展的隐藏助手
髋部伸展是人体最强大的动作之一，影响着跳跃、奔跑和冲刺等运动表现。内收肌与臀部肌肉和腿后肌群协同工作，提供额外的稳定性和力量输出 
在单腿支撑或动态运动中，内收肌群有助于维持骨盆的稳定性，防止过度的侧向倾斜或旋转。 🚨 股内收肌是运动员在冲刺、转向和变换方向时最容易拉伤的部位之一。在这些运动中，内收肌需要承受大量的离心力（肌肉在拉长状态下收缩）。如果这些肌肉没有得到适当的强化训练，可能更容易出现拉伤或紧绷 💡 训练内收肌的好处 提升运动表现 - 改善跳跃、冲刺和变向能力 - 增强髋部整体稳定性 - 优化力量传递效率 降低受伤风险 - 减少腹股沟拉伤的可能性 - 改善髋关节动态稳定性 - 平衡髋部肌群发展 如果你曾经历过腹股沟或内收肌拉伤，你可能深知这种困扰。现在是时候给内收肌更多关注了！将内收肌训练纳入你的训练计划中，不仅能让髋部更强壮、更稳定，还能提升整体运动表现并降低受伤风险！ #健身干货 #内收肌 #内收肌训练 #髋关节灵活性 #髋关节力量训练
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
阿东谈体态2周前
#纠正腿型 #直腿 #髋关节灵活性 #居家锻炼
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1547
谈骨论筋翟炳生1月前
练髋好处多，适合中老年人的练髋动作来了！#髋关节康复训练 #髋关节 #中老年养生锻炼动作 #中老年养生
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
美玉~~Yoga4月前
练髋的好处很多，矫正骨盆，修复腿型🔥#瑜伽训练 #练髋 #居家锻炼 #瑜伽 #自律@抖音小助手
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
君子康康6天前
总想翘二郎腿！骶髂还不得劲？别怪腰，练髋#久坐 #二郎腿 #骶髂关节 #腰 #训练
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞664
健身教练老周(形体管理)1月前
练髋的重要性#健身干货 #练髋 #居家锻炼 #直腿 #臀凹陷
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞298
张翔炜运动康复3年前
如何正确强化膝关节？练膝先练髋的科学证据找到啦#动作质量 #健身 #瑜伽 #运动康复 #膝痛
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞8365

简介:

您在查找“男生练髋的好处与坏处”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-06 06:18

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: