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完美体态～王大叔2周前
XO 型腿 小腿外翻 妈妈臀 假胯宽一整套的实用训练#健身#妈妈臀#假胯宽#小腿外翻
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古希腊掌管身材的神4月前
腿不好看先练#足弓 🦶🏻小腿外翻 大腿粗 #臀凹陷 的姐妹🫧快练这几个直腿细腿的王炸动作🌟#小腿外翻 #瘦腿 #纠正腿型
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爱练腹的雯雯_2周前
🔋梨形身材、假胯宽、小腿外翻的姐妹赶紧练起来！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #xo型腿 #瘦腿直腿
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晚婷普拉提1月前
这种腿形的看过来！直腿细腿，改善大腿前凸、小腿外翻就练这三个动作#居家锻炼 #瘦小腿 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #普拉提
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小尚要向上1月前
梨形身材如何拯救 小腿外翻，大腿前倾根据热门教程训练改善#减肥 #瘦腿 #改善腿型 #腿部训练
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房子🏠6月前
6W私教试错总结➕3年自练经验！这双腿的矫正公式！ 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
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爱练腹的雯雯_2周前
🔋梨形身材、假胯宽的姐妹赶紧练起来吧！#梨形身材 #瘦腿直腿训练 #减肥逆袭分享 #居家锻炼
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带两个肉包谢谢啦3月前
直腿必修-强化足弓力量 改善小腿外翻请进‼️ #直腿 #改善小腿外翻的训练方法 #强化足弓力量 #高效瘦腿攻略 #梨形粗腿
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长腿元宝8月前
女团腿2.0[爱心]小腿外翻，大腿前侧突出，假胯宽！快去练这三个动作#纠正腿型#瘦腿#直腿#好身材练出来#漫画腿
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吱欧周💗3天前
专治胯宽、变形 ，小腿外翻 还有膝内扣！ #胯宽腿粗 #美臀 #瘦腿 #细腿 #居家锻炼
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小艾-筋膜塑型创始人1月前
有妈妈臀、大腿粗、小腿外翻的宝宝，这个动作一定要练起来！ #妈妈臀 #臀部训练 #女子塑形 #居家锻炼 #好身材练起来
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孟小亮3天前
骨盆前倾导致的，大腿前侧突出，小腿后侧突出最好改善 #骨盆前倾#大腿粗 #大腿前侧突出 #小腿粗 #小腿外翻
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郭教授说康复养生2天前
你是这种腿吗? 直腿细腿!! 搞定大腿前凸, 小腿粗壮,假胯宽,小腿外翻 #瘦腿 #改善腿型 #拉伸 #居家锻炼 #直腿
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蛋挞哥4月前
四个动作get又直又细的腿子 瘦大腿内侧 瘦小腿的姐妹必练！！！ 改善脂包肌、臀凹陷、小腿外翻、膝内扣跟着练就对了 学生党、懒人、上班族、急性子 轻松直腿 瘦腿✌️ #直腿#瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿部攻略#拉伸
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琴琴练瑜伽3周前
瘦小腿🔥居家在家就能瘦腿 腿不直的姐妹❗️ 腿不直的姐妹❗️ 腿不直的姐妹❗️ 想要直腿细腿快来练❗️ 改善大腿前凸 小腿外翻，假胯宽 小腿粗壮等问题 #臀腿训练#假胯宽#大腿粗#腿型矫正#居家锻炼
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@这个女孩有点甜 （连赞 拉黑）5月前
这个动作结合了足弓训练 臀部训练，所以小腿外翻，膝内扣 腿凹陷问题都能解决 #改善体态 #瘦大腿内侧 #强烈推荐
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体态夏教练（做计划）6天前
大腿外翻粗壮，底层逻辑及训练动作 #纠正腿型 #大腿粗 #腿型矫正 #小腿外翻 #屈髋训练
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Heidi楠楠yoga4天前
直腿美腿2.0跟练第十五天，六步，找到坐骨承重，找到大腿内侧的正位。 直腿，美腿，瘦腿。 改善大腿内侧的囊囊肉，改善大腿粗壮，改善小腿外翻，改善小腿粗壮。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #居家锻炼 #直腿
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葡萄熟透（减肥版1月前
翘臀瘦腿计划！ #真实生活分享计划 #居家锻炼 #提臀瘦腿 #练翘臀 #臀凹陷
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珍yoga1周前
缩胯真绝‼️改善假胯宽、大腿粗、小腿外翻超绝🔥 #景德镇珍瑜伽 #景德镇瑜伽普拉提 #景德镇最美瑜伽 #改善假胯宽 #见人不如健身
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Heidi楠楠yoga2天前
直腿美腿2.0跟练第十六天，六步，找到坐骨承重，找到双腿对称，平衡，股骨和髋槽的链接。 改善大腿前侧粗壮，改善小腿粗壮，改善小腿外翻， 瘦腿，美腿，直腿，下肢排列正位。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #直腿 #腿型
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&小艾女子筋膜塑形6月前
小肚子凸出、大腿肉肉多、小腿外翻，想改善，矫正力线是基础！#粗腿 #臀腿训练 #小腿外翻 #居家锻炼#无限回购的宝藏单品
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Heidi楠楠yoga6天前
直腿美腿2.0跟练第十四天，五步，找到坐骨承重，达成漂亮一字马。 改善大腿前侧粗壮，改善小腿粗壮，改善小腿外翻。 只要练了就是在战胜自己。恭喜你，又坚持了一天。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿 #腿型矫正
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筷子腿的梨梨（减肥版）1月前
假胯宽大腿面小腿粗的想要彻底改善 都去练脚指足弓臀中肌#矫正腿型 #小腿外翻#腿型 #居家训练
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丽丽-yoga瑜伽3月前
你是这种腿型嘛，大腿粗壮，肌肉发达，侧面看像括号，小腿外翻，跟我一起练起来#改善腿型#瑜伽#线上瑜伽#居家锻炼
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健身大橙子姐4天前
你是这种腿型吗？改善大腿前凸，小腿外翻，就练这三个动作，让你拥有直腿细腿！#直腿 #直腿硬拉 #细腿 #改善大腿前侧突出 #改善小腿粗壮
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Heidi楠楠yoga1月前
六步，改善大腿前侧粗壮，改善小腿外翻，改善小腿粗壮，瘦腿直腿美腿。 第18天的跟练视频，给一直跟练的老婆们点赞点赞点赞❗❗❗ #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿 #直腿
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Heidi楠楠yoga1周前
直腿美腿2.0跟练，第十三天，五步，找到坐骨承重，在深前屈中去摆正骨盆。也是帮助站立时，坐着时摆正骨盆。 改善大腿前侧粗壮，改善小腿粗壮，改善小腿外翻。改善臀型腿型。纠正下肢力线。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿 #腿型矫正
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健身芬/在家练出好身材1周前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感谁懂啊！大腿粗、小腿肌肉发达还外翻，侧面看肌肉前凸像括号，这种腿真的很显壮！其实是臀肌无力，重心全压在身体前侧了😩 别慌！这4个针对性动作，每天练，轻松改善腿型，让你拥有纤细直腿 每个动作15次，做4组，坚持下来大腿前侧会超轻松，腿型越练越好看～ #瘦腿#腿型矫正
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Heidi楠楠yoga1月前
五步，大腿前侧上提，每个女生必练。 改善大腿前侧粗壮，小腿外翻，小腿粗壮，髋膝踝正位训练。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿 #直腿
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大长腿瑜伽老师Amy3天前
坦白说：“肌肉括号腿”光拉伸没用！根源在这（附3步矫正法） 你的腿是不是也这样？正面看肌肉外翻，侧面看大腿前突，妥妥的“括号腿”，显得又粗又壮。 拼命拉伸、按摩放松，腿围没减不说，肌肉反而越练越僵？其实问题根本不在腿上，而在你的臀肌“偷懒”了！ 🔍 问题根源揪出来： 臀肌无力→身体重心被迫前移→大腿前侧（股四头肌）和小腿外侧过度代偿发力→肌肉越练越发达、越紧张，直接把骨骼“推”成外翻前突的括号型！ 所以想改善括号腿，关键不是“瘦”，而是矫正发力模式！ ✅ 3个针对性动作，重启臀肌，拉直腿型力线： 1. 弓步拉伸：放松过度紧张的大腿前侧和髂腰肌，给髋部打开足够空间。 2. 俯身后抬腿：精准激活臀大肌，帮你学会用臀部发力，而不是靠大腿后侧或腰部代偿，重塑上提臀线。 3. 单侧臀桥：强化臀中肌，稳定骨盆，这是改善大腿外翻的关键一步，让双腿乖乖回到中立位发力。 坚持练一周，你会明显感受到： · 大腿前侧变软变松，视觉上直接“变薄” · 走路时臀部有明显发力感，步子都变轻盈了 · 腿型慢慢从“括号”，向笔直的“11”字靠拢 收藏跟练，从根源调整发力，才能迎来真正的腿型改变！ 练完记得来评论区打卡：哪个动作让你最明显找到臀部发力的感觉？ #腿型矫正干货 #直腿养成记 #改善假胯宽 #大腿前侧突出矫正 #尊苑线上瑜伽精品课
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锦秋（在家练瑜伽）5天前
纠正腿型① 招教你打造完美腿型 跟练这4个动作，改善括号腿，大腿前侧突出，小腿外翻，假胯宽。#居家锻炼 #瘦腿 #腿形矫正 #瑜伽 #直腿训练
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180的瑜伽小王子2天前
这四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸#直腿#大腿前凸#居家锻炼 #180的瑜伽小王子
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知野要自律4月前
这组运动超级适合久坐屁股大，假胯宽 还可以拉伸大腿前侧、后侧、臀部、小腿都能练到，针对小腿外翻、膝盖内扣、XO型腿等不良腿型非常有效 注意柔韧性不太好的不要硬拉，尽自己的限度，循序渐进的练习，坚持每天拉伸，腿型会变直变好看 跟着帕姐来体验一下臀腿拉的酸爽吧#帕梅拉 #拉伸 #居家锻炼#瘦腿 #真实生活分享计划
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aking3周前
这种腿形很难瘦❓ 大腿前侧粗壮，小腿后侧肥大！想要直腿瘦腿太难了❗️别急，这几个动作练起来！修长细腿就来啦！#臀腿训练 #紧致腿部线条#修饰腿型 #美化腿部线条 #塑形腿部线条
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郭老师讲康复3天前
女生如果你有这样的腿型，跟我练下面四个动作#居家锻练 #健身干货 #腿粗 #翘臀不粗腿 #女生必看
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郑京-新中式女子塑型1周前
大腿粗一个动作坐着练 #塑形 #运动 #锻炼 #体态 #女子塑形
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素素练瑜伽5天前
三个动作动作改善小腿外翻、髋关节内旋膝盖内扣，大腿内收有力，腿型越来越直#直腿训练#小腿外翻 #膝盖内扣#XO型腿#健身瑜伽
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泡泡的逆袭日记1周前
大腿小腿一起瘦！这五个动作真的巨有用！ #懒人减肥 #瘦腿动作 #瘦小腿 #居家训练 #瘦大腿
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珍yoga2周前
懂原理是改善假胯宽的重中之重，有假胯宽、大腿粗壮、小腿外翻的姐妹一定不要错过🔥 #景德镇珍瑜伽#改善假胯宽 #真实分享计划 #真实分享推荐官 #vlog十亿流量扶持计划
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小艾-筋膜塑型创始人4周前
有臀凹陷，小腿外翻，大腿粗的宝宝，这个动作一定要练起来! #臀凹陷 #臀腿训练 #居家锻炼 #改善体态 #自律
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羽洁｜体态调整瑜伽🧘‍♀️2周前
101分钟直腿瑜伽｜改善XO 型腿，塑造漫画腿跟练 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家练习 #瑜伽
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小子懿爱健身5月前
#小腿外翻 腿不直 大腿粗 臀凹陷 姐妹练好这4个直推细腿的王炸动作就够了✨#纠正腿型 #瘦腿提臀 #居家锻炼
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爱吃香菜✨2天前
直腿瘦小腿魔鬼版！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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岩一逆龄养生日记4天前
想要瘦腿直腿改善臀凹陷跟着练就对了❗#纠正腿型 #直腿 #臀部两侧凹陷#瘦腿 #小腿外翻
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教减脂塑形的小黑4天前
四个动作坚持下来，让你改善这种腿型#直腿 #漫画腿 #大粗腿 #瑜伽零基础入门
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运动康复郭老师1周前
女生如果你有这样的腿型，跟我练下面四个动作#居家锻练 #健身干货 #腿粗 #翘臀不粗腿 #女生必看
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木荃孕产4月前
假胯宽！臀凹陷❗大腿粗！小腿外翻❗一个动作搞定😎 #纠正腿型 #体态纠正 #小腿外翻 #运动康复 #假胯宽 @木荃优选 @抖音小助手
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产后康复塑形4天前
小腿外翻｜大腿前凸｜臀垂｜改善的方法#产后恢复 #产后康复塑形 #小腿外翻 #大腿前侧突出 #臀部两侧凹陷
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体态调整高老师6月前
腿粗还外翻 腿粗都不是天生的，是平时走路和运动模式有问题，脚和臀不会发力腿部代偿导致的！#腿粗 #小腿粗 #大腿外翻 #体态纠正
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申申带你瘦3周前
想要瘦腿直腿改善臀凹陷跟着练就对了！#纠正腿型 #直腿 #瘦腿 #小腿外翻 #臀凹陷
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Heidi楠楠yoga1周前
直腿美腿2.0跟练第十一天，五步，找到坐骨承重。 臀桥系列，找到大腿后侧发力，大腿内侧发力，找到臀桥联动胸腔上提的感觉。 改善大小腿粗壮，改善小腿外翻，改善假胯宽等下肢排列问题。 #创作灵感 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿
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小橘子（变美带娃中）6天前
每天10分钟，臀腿线越练越好看 #产后恢复 #假胯宽 #居家锻炼 #小腿外翻 #体态纠正
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爱运动的阿荣（瘦腿版）3周前
4min Tabata青蛙趴跟练，改善臀凹陷·假胯宽·小腿外翻，看着手机快来和我一起跟练吧#青蛙趴#灵活髋#改善臀凹陷#改善假胯宽#居家锻炼
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爱健身的Su. Su3天前
超级虐腿的四个动作，壶铃哑铃都可以，大腿小腿都细了 大腿粗、小腿粗、肌肉腿、外翻腿、腿不直、胳膊粗、肚子大、臀凹陷、妈妈臀、臀部扁平塌，姐妹们都快去练，大腿小腿又细了#经验分享 #虐腿训练 #瘦腿动作 #翘臀不粗腿 #臀凹陷必练动作
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小艾女子筋膜塑形@aa3月前
这个动作帮你改善臀凹陷❗大腿粗❗小腿外翻❗#瘦腿提臀 #美腿提臀训练 #产后恢复 #居家锻炼 #好身材练起来
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十斤2天前
梨形身材瘦腿挑战成功！肌肉腿➕腿型不直！每天2组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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小子懿爱健身7月前
大腿粗 #小腿外翻 怎么练都练不好看的姐妹，试试这套巨牛的#瘦腿 训练#漫画腿 #居家锻炼
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肚子凸出、大腿肉肉多、小腿外翻，来试试这个帮你改善！#大腿粗 #大肚腩变小蛮腰 #臀部训练#练出好身材#无限回购的宝藏单品
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粥粥子跟练日记1月前
瘦腿➕直腿！针对腿不直 O型腿和XO型腿！每天坚持一组！#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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小艾筋膜塑形导师2周前
巨减大腿内侧赘肉，足底力线不正，小腿外翻，臀凹陷，肚子大都可以去练这个动作❗#瘦腿#直腿翘臀#臀腿训练#好身材练起来 #居家训练
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练瑜伽的赵赵女士5天前
瑜伽已瘦75斤，腿粗的姐妹看过来!睡前...腿粗的姐妹看过来!睡前4min跟练来了。躺床上就能练，动作超级简单。放松小腿，拉长腿部线条。#瑜伽#塑形腿部线条#直腿 #一字马#腿部拉伸
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