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天蝎芳芳🍀6月前
姐妹试试，拉伸完浑身舒坦，本人亲测，也是我居家健身经常拉伸的动作#居家健身 #跟我一起做运动 #练出马甲线
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王小夫2年前
肉紧实的第一个动作，肉松松垮垮就1+2！#拉伸 #大腿内侧赘肉
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自律肥可6月前
这个真的巨瘦手臂！尤其是拜拜肉，还能有效薄背！（附沉肩以及拉伸方法）#瘦手臂 #拜拜肉 #开肩美背 #居家锻炼 #瘦背
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自律肥可3周前
这个瘦腿太牛了！！！急性子你试试，躺床上都能练（直接跟练版+拉伸）#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #漫画腿 #好身材练起来
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自律肥可4月前
这个巨开肩薄背！而且我发现练背后脸更紧、下颚线更清晰，连体态都变好了（直接跟练版+沉肩方法+拉伸）#开肩美背 #居家锻炼 #瘦脸 #变美 #体态纠正
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健身芬/在家练出好身材6月前
🔥救命！这7个「全身拉伸动作」我恨不得焊死在身上！ 💥百练不如一拉！久坐党/健身党/低头族必看！ 每天10分钟，开肩美背、瘦腿提臀、改善体态 ✅腰✅臀✅背✅腹✅大腿前后侧 从骨头缝里赶走酸痛，全身通透到起飞！ 拉伸完像给身体做了马杀鸡～ 快跟着练！体态变美真的会被追着夸！ #拉伸塑形 #全身拉伸教程 #体态改善 #居家健身 #变美小技巧
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乐乐麻麻爱养生1月前
睡前这样拉伸，让身体更放松，你也来试试吧！#居家锻炼 #拉伸 #抖音生活观察计划 #翘臀 #改善腰酸背痛
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健身健美国家队教练9月前
你真的会拉伸吗，学会拉伸让你拥有修长双腿#腿部拉伸 #如何改善腿型线条粗壮 #如何正确走路改善腿型
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Freya是扶摇呀~💜4月前
⭐️瘦腿巨猛🔥3D瘦大腿根真的快❗️❗️ 这组训练瘦大腿内侧、外侧、前侧，通过自重力量控制来紧实腿部线条，燃烧松垮赘肉～ ✅建议每天3遍，练习后配合腿部拉伸，这样腿部线条会更修长！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #居家健身 #夏日减脂大作战
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拿铁霞子（太原）7月前
有肌肉型肥胖的姐妹，身上紧绷不舒服，错的训练方式，只会越练越壮，身体越来越僵硬；方法对了，燃脂塑形真的能轻松很多！ #肌肉腿 #瘦腿 #燃脂塑形 #太原健身 #普拉提
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自律肥可6月前
这个真的巨瘦手臂！尤其是拜拜肉！还能有效薄背（大家要的跟练版+沉肩方法+拉伸）#瘦手臂 #拜拜肉 #开肩美背 #瘦背 #居家锻炼
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Freya是扶摇呀~💜3月前
🔥这样拉腿🦵又细又直❗️❗️ ⭐️这组腿部拉伸训练对于腿部后侧链紧张、大腿前侧突出、小腿肌肉紧绷有明显改善，深度拉伸腿部肌肉，纠正腿部力线〉锻炼腿部力量，让腿部细直又紧实～ ✅经常做腿部拉伸可以让腿部肌肉线条更修长，请宝字们把它融入自己的生活中去～ ⭐️适合经常久坐、腿伸不直、腿部肌肉突出紧张的宝 字 ✅建议每天早晚坚持练习～ #腿部拉伸 #直腿训练 #瘦腿 #居家训练 #夏日减脂大作战
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Freya是扶摇呀~💜3月前
⭐️7个动作👆大腿又瘦又紧实❗️❗️ 无蹦跳、关节友好、新手友好的7个瘦大腿内侧外侧的动作，瘦腿不粗肌肉！ ✅适合大腿根肉肉顽固、松垮、经常久坐的宝字 ✅建议每天练习3遍，配合充分拉伸双腿细长直！ ✅正常穿搭、正常健身动作展示，无任何不良引导。 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #夏日减脂大作战 #居家健身
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七七老师聊体态3天前
每天5分钟，轻松告别后背赘肉#居家锻炼 #一起来锻炼 #拉伸 #真实生活分享计划 #开肩美背
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周米狗(养瘦玩家)7月前
古法瘦腿真的可以‼️附拉伸…丝滑瘦腿 😱老祖宗经典古法瘦腿，大腿小腿都能瘦，大腿内侧赘肉，小腿粗，懒人急性子赶紧打卡 🔥加上人民日报超绝拉伸，无拉伸，不细 #力诚蟹柳低脂自由 @力诚官方旗舰店#居家锻炼 #瘦腿 #女生必备
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小李子：简易健身团队1月前
运动不拉伸～等于白健身 拉伸的好处： 提升身上的桑韧性，纠正身体姿态 放松肌肉弹性。 切记！！运动会一定要做拉伸哦✌
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我是蒹葭6月前
无松解不瘦腿，刷腿➕拉伸，高效瘦腿攻略来啦！ 注意事项放在最后啦～#瘦腿 #沉浸式练腿vlog #逆袭之路从减肥开始 #高效瘦腿攻略#创作者扶持计划
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威哥的健身日常5年前
大腿又粗又紧、试试这个#拉伸
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云健身分享5天前
小腿总是过紧，拉伸并没有任何帮助这是怎么回事该怎么入手 同时伴随的体态问题该如何去理解#运动健身 #健身干货 #体态纠正 #骨盆修复 #小腿粗
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晓棠同学（日更监督自己减肥^-^）1周前
瘦大腿内侧超牛！#居家锻炼 #体态矫正 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #睡前拉伸 #减肥打卡
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国际级运动健将-孙瑞芬8月前
国家队教练教你居家拉伸训练，还你轻松下肢#跟练 #国家队教练 #运动 #拉伸
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普拉提教练-小鱼4月前
身上是刮痧后的印子，大家要的松解拉伸来了#体态纠正
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i4月前
爬楼梯结束后的肌肉拉伸动作#爬楼梯 #拉伸
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小黎带中老年练肌肉1周前
人人都要拉伸的一块肌肉，胸小肌的拉伸经验分享#健身#增肌#中老年
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小龙宝和梅爷1周前
【完整版】运动后全身拉伸，一遍5分钟，真的超舒服，放松肌肉，防止粗腿，还能缓解全身痛，非常简单#运动后拉伸 #全身拉伸 #运动女孩 #锻炼
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爱跳绳的小陈7月前
新手运动完不会拉伸的，可以看完这个视频哟～ #居家锻炼 #坚持跳绳会有什么变化 #运动后怎么拉伸 #瘦腿 #肌肉拉伸
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王琴的减肥日记1月前
身体保持放松 肌肉酸痛记得多拉伸#拉伸 #日常锻炼记录 #封闭式减肥训练营 #全封闭减肥训练营 #成都
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羊小柒3周前
美丽芭蕾可以改善溜肩，大斜方肌，紧实拜拜肉，打造一字肩、天鹅颈，消除双下巴……练过就知道一堆好处！#溜肩 #直角肩 #瘦手臂 #提升气质 #体态纠正
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热爱生活的梧桐5天前
手臂拜拜肉顽固？3动作每周塑形紧致线条！ 手臂拜拜肉松弛让你在夏天不敢穿短袖？这不仅是美观困扰，更是体重反弹信号。今天分享一套科学运动，从根源解决。首先进行开合收腹跳，做四组每组15次，高效激活全身肌肉，强化腹肌核心，提升代谢率。辅以手臂力量练习，增加肌肉量，防止反弹，因为肌肉是燃脂引擎。最后腿部拉伸30秒，缓解紧张，促进循环。每周坚持3到4次，适合在家或办公室。通过持续练习，手臂线条逐渐紧实，核心力量增强，体重管理更轻松。不仅改善外观，更培养健康习惯，让你减脂路走得更稳。#健康生活 #运动健身 #拜拜肉 #健身 #减脂
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圆壳壳7月前
四个动作瘦全身，练了筋也练了肌 古法运动中的踮、拧、转结合tabata风格的抗阻 不同基数体重可接受，运动强度可接受，运动时长可接受#瘦全身 #古法锻炼 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感
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形体美学珊珊老师1月前
#女性修养 无法重来的人生尽量精彩！随着年龄的增长，全身肌肉会下垂及松弛，形体塑形可以减少身上多余的脂防堆积，让全身线条更明显，皮肤更紧致细腻，防止人体骨骼松弛肌肉延缓衰老#形体拉伸舞完整版#可能#身材管理是女人一生的必修课 #女性健康正能量
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蓑笠翁2月前
10分钟全身拉伸，全程跟练。我经常拿来做练后拉伸。高效。#居家健身 #运动 #拉伸 #瑜伽 #自律打卡
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马林运动康复5月前
一根吸管放松全身 #居家锻炼 #干货分享#呼吸健康保卫战 #拉伸 #健身干货
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富察晨曦2周前
找到腰大肌，感受到它，每组做5个就能达到你想要的训练结果，腰大肌有效拉伸训练#腰大肌训练#肌肉放松#居家锻炼#运动康复
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寂寞沙洲2周前
#体态纠正 #拉伸
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爱瑜伽的文芝3月前
分享一个瘦腿的方法，可以很好的拉伸大腿前侧，让腿部线条更紧实#瑜伽 #矛式 #瘦腿 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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神话5月前
一起做经络拉伸操#日常锻炼
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粥粥子跟练日记3周前
躺着瘦全身（加强版）！完整跟练版包含拉伸！急性子懒人冲#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿#跨年
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央视一套1年前
有些肥胖可能是湿气太重，坚持做这套排湿操，拥有小蛮腰不是梦～#生活圈
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小琐5天前
做操重点：避风不说话，新手建议循序渐进#居家锻炼 #拉伸操
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蓝心旗袍形体仪态美学5月前
形体拉伸舞蹈#至少还有你，简单易学，拉伸的同时：紧致全身，舒展身体，改善身上酸酸疼疼的问题，还能让学会舞蹈！#形体训练#优雅仪态 #玉溪#蓝心旗袍形体仪态美学
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dyk0aaxg0giy2月前
风吹树式：拉伸两侧腰腋窝，消除腰部多余脂肪，让侧腰纤细迷人，紧实上臂加强身体平衡力💪🏻#居家锻炼 #好身材练起来 #瑜伽 #变美变瘦变好看 #开肩美背 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @dou热门
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Evelyn减脂中1周前
Day 12 卷腹拉伸 这也是我每天都会在有氧和无氧结束后，必做的。15min，可以跟练做，直到你无法完成为止。核心是稳定动作的前提，防止其他部位代偿，日复一日的练习，相信体重会给我答案！#健身女孩 #健身训练 #健身日常 #核心力量 #虐腹
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152的久久在美腿6月前
再粗的小腿也能痩 看了5本书，自己身上亲身试验，同款小腿一定有用！ #瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌 #小腿按摩 #小腿拉伸
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席暮安晨🌼瑜伽老师6月前
20min深度开肩➕全身拉伸｜肩颈放松🔥太舒服 最近天气热起来了，身上也觉得湿热淤堵。 今天来练一套深度开肩+全身拉伸，一遍全伸舒服～ 加了一些站立体式，新的体式还是需要勤加练习才能更平衡更稳定，从练习中参悟更多感受和能量。😁 #深度开肩 #开肩 #肩膀拉伸 #全身拉伸 #拉伸
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舒婷综合运动馆1月前
🔥 20分钟站立瘦腰运动｜热身+主训练+拉伸！ 💪现在就给自己一个改变的机会吧！20分钟后，你会感受到： · 腰腹更加紧实 · 身姿更加挺拔 · 全身线条更加流畅💖 跟练：一米六健身服利社#dou来运动吧#居家运动 #瘦肚子 #腰腹训练 #小肚子前倾做什么运动
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小慧居家｜Yoga记2月前
谁还不是宝妈呢，7个动作每天10分钟，全身舒展！ #宝妈#零基础学瑜伽#拉伸 #改善体态 #居家锻炼 @抖音创作小助手
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火云Kyra2周前
姐妹们催催催的腿部拉伸来啦！腿部拉伸最长练的就是帕梅拉这套，新手小白也适合的！根据自己适应的强度慢慢拉伸，感受到肌肉被撕开被拉扯的感觉！练完还特别舒服！#拉伸 #拉伸腿部 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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海媚 YogaPilates3天前
无跳跃、3分钟站立普拉提带你练全身❗️ 用3分钟，开启运动 跟我一起，用站立普拉提激活全身！ 找到力量与稳定 随时随地，想练就练！ #大家一起来锻炼#普拉提打卡#居家运动#不跑不跳轻松瘦
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阿依莲梦露4月前
今天做普拉提腿部拉伸，有点难度。做完整个身体都是收紧状态。 主要做的时候要延展至脚尖；核心牢牢收紧，稳住身体重心。一拉一收间，唤醒深层肌群，塑造纤细腿型与紧实腰腹。
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贵阳极度运动3天前
练什么动作能让腰腹紧实不软塌 #普拉提#健身#腰腹
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80后的彬哥1周前
腰腹赘肉顽固？侧提膝一招助你瘦下来！ 腰腹赘肉像粘在身上难减？今天教你一个高能侧提膝动作，直击侧腰脂肪，轻松瘦全身。先拉伸腿部，大腿前侧后侧和小腿各30秒，三组放松肌肉，泡沫轴滚动五分钟促循环。关键做俯身侧提膝，身体前倾双手撑地，交替提膝向侧腰，感受侧腹收缩，每组20次完成四组。这个动作强化侧腰肌群，有效燃烧赘肉，减脂是全身过程，结合有氧运动加速整体瘦身。每周坚持3到4次，腰腹线条变紧致，提升代谢，收获自信身材。#减脂技巧 #侧提膝动作 #腰腹赘肉 #健身 #减脂
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博老师讲康复4月前
朋友们，每天休息之前或者感觉身上僵硬的时候，都可以拉伸一下，拉伸完全身轻松，快试试吧！#居家锻练 #健康 #体态矫正 #拉伸 #拉伸动作
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两杯杯5月前
MIZI_20分钟站立哑铃训练，打造紧实纤细上半身｜哑铃肩部 00:05 动作预览 00:31 开始训练 2组热身动作，每组40秒 16组训练动作，每组45秒 4组拉伸动作，每组30秒 #自律 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #练出好身材
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可可居家健身2周前
早起10分钟⏰，用弓步拉伸唤醒身体，和大腿根部赘肉说拜拜～每天坚持100个，感受双腿变得紧实纤长！💃🏻（动作仅供参考，量力而行哦） #晨间塑形训练 #大腿紧实跟练 #居家健身动作 #零基础拉伸
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铁蛋妹妹3月前
8分钟快速瘦腰🔥消除侧腰赘肉‼️2周见效✅真的快 如果你侧腰赘肉多多🙋 那就跟着🇯🇵体态大师瘦侧腰‼️ 非常针对侧腰两侧的赘肉！ 收紧和拉伸动作都有！全面让腰线更好看👌 也很适合久坐人群！让游泳圈消失🙅 配合有氧燃脂🔥2周腰围瘦一圈‼️ 秋膘大作战！全面启动📢 #瘦侧腰 #侧腰赘肉 #瘦腰腹 #瘦腰 #沙漏腰 日本体态大师｜站立瘦腰腹｜小蛮腰｜瘦腰两侧赘肉
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宁宁yoga6月前
就这个动作，全身都紧实了，整个脸都变了！#瘦肚子#瘦全身#瘦腿#瑜伽#拉伸
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罗哥说健身5月前
每天3分钟拉伸太绝了！肩背直了、脸变紧、双下巴没了，腰围还小了，皮质都变好了#瘦脸 #开肩美背 #居家锻炼
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养成系秋姐7月前
养生，一件件的小事积累起来，持续坚持，时间会让你越来越好。#养生 #疏通经络 #调理身体 #中年少女 #保养秘诀
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培培想做辣妈3周前
#创作灵感 脂包肌 大小腿粗壮，拉伸放松真的很重要！ #高效瘦腿就按这个来 #筋膜放松 #瘦腿 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Amei4周前
#拉伸弹力带 #拉筋训练 #锻炼给自己一个好身体
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追梦的冬梅9月前
真的建议大家都做做拉伸操#养生操 #养生 #拉伸操 #记录美好生活
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林夕3月前
5分钟瘦背训练，厚背拜拜 懒人在家也能轻松练出美背薄背! 居家开肩薄背 针对后背肉多虎背熊腰体态差背厚显胖 0基础新手学生党宝妈都友好 全程跟练带拉伸！ #开肩美背#背部塑形#背部训练#圆肩驼背#居家锻炼
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