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Shaw的跑步计划4月前
马上停止“毁腿”拉伸❗️get 8个有效拉伸动作 还是会看到很多人运动后这样压腿，很容易膝超伸和韧带拉伤，也不能瘦腿❌ ✅分享8个正确有效的跑步运动后拉伸动作，让你腿型越来越好看 #跑步知识技巧教学 #拉伸 #瘦腿 #拉伸腿部 #跑步 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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广州市健桥体育有限公司7月前
不要再错误踩腿了！#肌肉放松 #暑假集训 #广东体考 #训练后的放松 #运动损伤
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攀梦星光体育（星光无限，我们终将上岸）5月前
每次热完身后的腿部拉伸，有没有还不会的？高效且全面的拉伸方法，手把手教给你，点赞收藏赶快一起来试一试吧！#拉伸 #体育生
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Robin 爱健身4周前
新手练臀必备✅下肢拉伸（下）6min跟练版！ 无论是臀腿训练、还是体能训练！ 各类有氧训练后都可以来一组下肢全方位肌肉松解！ 拒绝难看的肥大肌肉，打造线条美腿～ #臀腿训练 #臀腿拉伸 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #健身干货
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爱健身的冯禧禧7月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
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王教练肌肉力量塑形1月前
肌肉拉伸，筋长一寸，年轻十岁#居家锻炼 #运动 #中老年锻炼
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Primitive阿韬9月前
干货|人类通用，下肢训练后拉伸 跑步后同样适用 人类通用拉伸指北，课程内容更新，若有不完整自行小破站充电获取 #健身日常 #干货分享 #拉伸 #臀腿训练 #拉伸放松
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奥利奥唐1月前
邪修拉伸放松 快去试试看你能不能做到吧#瘦身 #拉伸 #减肥#核心力量 #泡沫轴
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敏是健康大富豪8月前
腿部拉伸放松
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奥利奥唐3月前
邪修拉伸放松 #健身 #拉伸放松 #拉伸 #运动 #瘦腿
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在南京教普拉提的小鹿1周前
10分钟腿部拉伸｜久坐、运动后必练拉伸 运动后腿僵硬？久坐一天酸胀？ 这组10分钟腿部拉伸，精准放松大腿前后侧、小腿与髋部。 每天跟练，你会感觉： ✅ 双腿变轻盈，走路都轻快 ✅ 肌肉线条更修长流畅 ✅ 运动后恢复更快，酸痛减轻 特别适合： ▫️跑步/健身后的你 ▫️整天久坐、容易水肿的你 ▫️想让腿型更好看的你 睡前或运动后铺开垫子，10分钟给自己一次彻底放松。 拉伸完，真的像换了双新腿。 👉 收藏，今晚就试试。 💬 练完来说说，哪个动作最“酸爽”？ #腿部拉伸 #瘦腿 #运动恢复 #懒人拉伸 #体态管理
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琪乐东2月前
跑后拉伸跟练版#跑后拉伸#跑后拉伸跟练版 #跑步技巧 #运动 #抖音小助手dou上热门 @抖音小助手
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龙77.fitness💡1周前
下肢全方位松解｜4个动作✅美化臀腿线条 #练臀 #下肢拉伸 #云望创新 #云望A1 #电动泡沫轴
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神奇的阿郑7月前
练后拉伸练后放松肌肉瘦腿动作 练后拉伸之后才代表着一次运动的结束，不然小腿会越来越粗哦～快跟练起来吧！#练后拉伸 #拉伸肌肉腿 #瘦腿动作 #拉伸动作 #光芒闪耀的你
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小黄（减肥版）3月前
舞蹈生运动后必做｜臀腿全方位拉伸放松，缓解酸痛&塑造线条 练完臀腿不拉伸，第二天真的会酸到哭！分享我作为舞蹈生训练后必做的一套拉伸放松流程 #舞蹈生 #梨形#瘦腿 #拉伸放松肌肉 #脂包肌
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瀚毅老师.面部重塑 脑体优化6月前
🔥一招教你放松小腿，比做手法还管用的动作，剖析小腿紧张酸痛背后的秘密㊙️ #运动康复#力线#足踝 #放松小腿 #揭阳私教健身
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卷星菜6月前
女生必练 直腿美腿拉伸 #腿部拉伸 #美腿直腿 #瑜伽跟练 #拉伸放松肌肉 #腿型矫正
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小宗哥的快乐健身3月前
臀腿最全的放松🔥99%的人都没做对✅ 你还在乱滚吗？练前练后，放松好了才能更好的练！#放松 #热身 #泡沫轴放松 #臀部训练 #夏日减脂大作战
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河北体考康复·吴润泽3天前
训练完之后还在踩小腿放松？快艾特你好兄弟来学习这三板斧，简单高效，充分放松小腿肌群，缓解紧张#体育生 #运动康复 #放松技巧 #兄弟 #小腿
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夏乐1月前
练完需要好的拉伸才可以让 肌肉更好的 恢复与缓解酸痛#腿部拉伸 #下肢力量 #臀腿
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哈哈哈哈小毛豆2月前
11分钟泡沫轴放松拉伸，跟练
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两步路官方5月前
下山后的拉伸，6个动作助你黄金时期放松肌肉！ 登山后不拉伸更会乳酸堆积，肌肉酸痛。 下面快跟上我，跟练登山后拉伸，看这篇管够！ 1、大腿前侧拉伸，单侧持续时长20-30s 2、大腿后侧拉伸，单侧持续时长20-30s 3、大腿内侧拉伸，单侧持续时长20-30s 4、臀部拉伸，可根据需要手扶支撑点，单侧拉伸时长20-30s 5、骼筋束拉伸，单侧持续时长20-30s 6、小腿拉伸，单侧持续时长20-30s #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #登山 #户外技巧 #徒步干货 @抖音小助手
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No.7球训局1月前
冬训期间训练后拉伸放松至关重要，五分钟助你更大限度的提高身体灵活性，强化运动表现！预防肌肉损伤！#运动表现 #功能训练 #健身干货 #dou上热门
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腰突康复中1月前
今天的动作超级简单，但效果立竿见影。它能温柔地唤醒髋关节，让骨盆回到正位，从另一个方向给腰椎“减负”。 今日练习：仰卧髋关节内收激活 用手给膝盖并拢施加轻柔的阻力，吐气时缓慢发力，感受大腿内侧和髋部的激活。 · 动作结束时，你的腰底会自然贴实地面，这就是骨盆稳定、腰椎放松的标志。 不是练力量，而是重建大脑与髋关节的连接。 当我很慢地去对抗手的阻力时，能感觉到骨盆被轻微地调动，最后腰底“啪”一下贴紧地面的瞬间，整个腰部都放松了，特别神奇。 💡 跟练心法： 1. 拒绝爆发力！ 全程轻缓，用意不用力。 2. 把注意力放在腰底和垫子的接触感上，这是你最重要的反馈。 3. 做完记得左右轻轻摆动膝盖，像之前一样，让腰部彻底放松 你做完之后，感觉到那种腰底自然贴实地面的放松感了吗？ （身体的改善，就藏在这些最基础、最容易被忽略的细节里！） #腰突康复日记 #髋关节激活 #腰椎稳定 #基础跟练 #腰痛缓解
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河北体考康复·吴润泽2月前
#放松技巧 训练完之后臀肌找不到好的放松方法，快来学习这几个技巧，艾特你的女朋友来学习帮你放松#体育生#运动损伤 #运动康复
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摇滚蛋白粉💪🏻1周前
#热门 姐妹们练完臀腿一定要放松！否则越来越僵硬练不出好的效果！记不住收藏起来#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #我最喜欢的健身动作
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李教练来喽！4周前
有氧完一定要拉伸，要不然腿会越来越紧张！#健身干货 #健身教学分享 #健身小白必看经验 #健身 #有氧
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周希纯2月前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
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一只有追求的兔子🐰4月前
腿拉伸，髋拉伸，臀拉伸醉强版本 #拉伸动作 #腿拉伸 #髋拉伸 #拉伸腿部 #瘦腿提臀
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耀火健身教练培训基地（武汉校区）6天前
练后下肢放松，6大下肢核心肌群拉满 #健身 #健身干货 #拉伸 #下肢训练 #耀火健身教练培训
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Ivy跟我念哎V5月前
睡前必练5个放松腰背髋的动作 #居家锻炼 #运动健身 #睡前运动 #睡前体态调整 #睡前瑜伽
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松和小馆1周前
泡沫轴放松小腿后侧细致讲解版 #瘦腿 #泡沫轴 #泡沫轴放松 #居家锻炼 #新年快乐 每次学习和练习一个部位 慢慢的成为自主肌筋膜松解大佬哈哈哈
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Robin 爱健身1月前
臀腿练后拉伸！练后不拉伸越练腿越粗！必须掌握这套下肢拉伸动作 练臀腿后不知道怎么拉伸！看这篇就够了！ 拉伸动作+泡沫轴松解！超酸爽！ #女子塑形 #下肢拉伸 #练后拉伸放松 #拉伸 #翘臀美腿
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运动康复贾老师6月前
髋膝踝问题改善 针对改善问题： 1.足底发力不均 2.足踝活动度差 3.小腿紧张酸痛 4.髋关节弹响僵硬#运动康复 #体态纠正 #筋膜放松 #小腿 #髋关节
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甜甜说健康2月前
#腿后侧拉伸 #臀腿 #腰腿疼痛 #腰腿痛 #腰疼
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大侠学英语10月前
长距离拉伸跟练版来了#拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #运动后怎么拉伸 #跑步
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我爱土豆🥔2周前
你们要的运动后的腿部拉伸教程来啦
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阿哲嘿嘿笑5月前
真管用！3分钟居家解决小腿前侧酸痛！ 跑步、打球小腿酸痛？跑步新手、运动人群、减肥人群建议收藏！只需一双筷子和一桶沐浴液，在家自己就可以放松，巨好用！ #跑步 #胫骨前肌 #腿部酸痛 #跑步治愈一切 #夏日减脂大作战
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奥利奥唐2月前
运动前后跟我一起来拉伸放松吧 刚开始下不去没关系的慢慢来#拉伸 #拉伸放松肌肉 #瘦腿 #泡沫滚轴腿部肌肉放松 #薏凡特
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H PILATES小y1周前
🍑臀腿塑形后，必做腿部拉伸！ 告诉你个秘密：拉伸才是臀腿线条的灵魂✨ 今天分享普拉提臀腿塑形后，如何进行专业腿部拉伸 让肌肉纤长又柔软，告别僵硬粗腿！🦵 #普拉提 #腿部拉伸 #臀腿塑形 #肌肉放松 #赣州慧普拉提
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惠玲居家健身版3月前
下肢训练前后拉伸激活放松，灵活髋关节#臀腿拉伸#居家健身有新招 #臀部
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河北体考康复·吴润泽4周前
训练后拉伸非常重要，艾特你兄弟来学习这套被动拉伸方法，帮你缓解肌肉紧张，恢复肌肉弹性#体育生 #拉伸 #放松 #冬训 #运动康复
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目标腹肌1周前
练后放松 健身房练后放松小腿，超好用！！！ #健身邪修#拉伸放松 #健身小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感
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蛋挞哥7月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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跑不慢的Yoki（冲315版）7月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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跑步教练聂子3月前
跑后拉伸6个动作跟练|预防受伤不粗腿 平时跑步以后一定要做好拉伸与放松，可以有效降低跑步受伤的几率，跟着视频一起做起来吧 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑步结算 #轻装上阵 #拉伸 #运动
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国家队医周老师8月前
筋膜枪之小腿后面最该放松的点 一个点让你高效放松小腿，除了筋膜枪也可以用手揉，筋膜球滚#筋膜放松 #运动防护
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可夏活力养生6月前
小腿拉伸4步曲！想要瘦腿和直腿就练这个 每次运动完必不可少的一定是拉伸，特别是很多中式健身的动作，都少不了踮脚和马步，小腿就特别容易酸胀。这4个动作拉伸感非常明显，踮脚，跑步，跳绳后拉伸一下，放松又舒服。再也不怕肌肉腿啦~ #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #好身材练起来
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天津私教-小萌5月前
一套很好的髋部热身运动 #髋部 #髋部训练 #臀腿热身
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康复师周双5月前
带大家一起做大腿淋巴自我放松运动，继续跟练起来 运动前，运动后都可以练 #淋巴水肿 #拉伸 #腿部拉伸 #腹部训练
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三妞4月前
跑后拉伸完整跟练版，8个动作拉伸全身，适合初跑者，视频有点儿长，建议先收藏起来哈✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻#跑步#跑后拉伸#跑后放松#中年小姐姐#变美变瘦变好看
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鱼尾动养减脂社（小李毕业学生）3月前
下肢筋膜放松拉伸，每天都可以做👍👍#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #下肢筋膜松解 #梨形瘦腿 @DOU+上热门 @抖音小助手
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前叉康复老炮（从膝关节康复开始）9月前
不会拉伸和放松的看过来!所有前叉重建想知道拉伸放松的的2个动作看过来!我最讨厌你们做这几个动作 真怕一个个比我练的都好#上热门 #前叉康复 #运动康复 #膝关节 #前叉老炮
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奥利奥唐2月前
运动前后拉伸跟练版全程大约两分钟 一起来跟我拉伸试试吧#拉伸#腿部拉伸#泡沫滚轴#健身减肥 #瘦腿
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啵啵（减脂版）1月前
新手爬坡后下肢拉伸 轻松get #减肥经验分享#健身 #拉伸 #健身小白 #爬坡
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石家庄中考体育-郭教练2周前
今天给大家带来训练后实用的三个拉伸放松动作 #中考体育 #石家庄 #拉伸#放松
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阿笑笑3周前
爬坡后瘦腿不粗腿，全套！下肢拉伸跟练 缓解酸胀+塑线条✅ 刚结束跑步机爬坡的姐妹这套4分钟跟练拉伸 快速放松紧绷的下肢肌群缓解臀部酸、大腿胀、小腿紧，帮助肌肉恢复细长线条‼️ 放松到位才能更好避免紧张粗腿哦✅ #好身材练起来 #健身 #运动女孩 #拉伸 #下肢拉伸
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蓝蓝腰很细5天前
运动前后跟我一起来拉伸放松吧 刚开始下不去没关系的慢慢来#拉伸 #拉伸放松肌肉 #瘦腿 #泡沫滚轴腿部肌肉放松
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蛋挞哥5月前
必练拉伸瘦腿动作❗️ 五个动作 全腿拉伸放松 腿真的会越拉越细！ 锻炼足弓 改善小腿外翻 不管什么腿型都可练！！！#拉伸#直腿 #瘦腿 #改善腿型 #瘦小腿
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