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尖尖要努力吖（已减26斤）1月前
第12集：Eleni Fit-30分钟全身塑形 暴汗燃脂 无深蹲 无跳跃 无弓步 产后友好 动作简单易跟 膝盖友好 新手友好 大基数友好 做起来很舒服的一套锻炼，早上空腹有氧跳一遍，晚上睡前跟练一遍，在家轻松燃脂甩掉小肉肉，关键好坚持✊包含热身+锻炼+拉伸，运动过程中记得收紧核心，亲测整套下来消耗在180大卡左右😊消耗因每人体质不同消耗卡路也会不同，音乐节奏不快，比较好跟，不管是产后想要恢复锻炼的也可以轻松跟练，新手大基数也好跟练，大家点赞收藏练起来👏👏👏欢迎练完在评论区打卡分享🍀🍀🍀#有氧减脂经验分享 #居家锻炼#运动 #暴汗燃脂瘦全身 #见人不如健身
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我是云云啊6月前
不用去健身房，不去去户外，不用担心刮风下雨，在家就能让你燃脂瘦全身，适合所有人，坚持一星期一定会瘦饮食别吃撑，亲测有效#塑型瘦身 #居家锻炼 #变瘦
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养生运动大李子4周前
找一面墙瘦全身跟练版来啦！！每天四个动作重塑挺拔气质 在家找面墙每天练，你的身型将很挺拔，气质会很不一样！#健身 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #好身材练出来 #减脂大神支个招
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健身大书2周前
5个动作让你长高 #肌肉 #精神氮泵#健身干货 #锻炼#宽肩窄腰#健身知识 #薄肌男孩
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青岛上门体育刘教1月前
5个动作解锁长高燃脂双buff！！在家就能练！跟我一起动起来吧！#运动 #体适能 #上门体育
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妮瘦了馍2月前
13min 居家弹力绳练背跟练版来啦～信我！在家也可以把背练 薄！和我之前一样溜肩驼背、体态不是很ok的姐妹，都去练！#练背 #居家练背 #弹力绳练背 #塑形减脂 #居家锻炼
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萄子养气血塑形3月前
秋季🍂长高操、5分钟跟练版来啦🔥 抓住秋季🍂黄金长高期，家长孩子都比较容易坚持✊在家就能练起来#居家锻炼 #居家健身有新招 #长高运动 #变美变瘦变好看 #跟我一起做运动
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棋林麻麻3周前
宝宝个子矮不爱运动，可以试试这款波速球，天气冷了不愿出门，在家就可以动起来，锻炼弹跳能力 #弹跳力训练 #爸爸带娃#协调性训练 #亲子互动游戏#专注力
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多喜小腰精2周前
瘦瘦瘦而不柴！女生力量美手臂线条跟练版 #见人不如健身 #女生增重 #瘦子增肌 #居家锻炼 #女生必看
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翠西（楼梯间冲刺版）6天前
2026新年开练#见人不如健身 #跟练 #高效燃脂 #居家锻炼
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周周的马甲线4周前
在家做拉伸，胸椎灵活度很重要！快来试试吧#居家锻炼+#肩颈+#肩背训练＋#开肩美背..
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脊愈有方毛毛老师3周前
你说你腿短五五分，这两个动作每天100下#提高臀线#臀凹陷#居家锻炼#练臀
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居家养生俞老师6天前
跟着Ella陈嘉桦一起来练背！如果你的背很瘦，穿衣服不好看，手臂还松松垮垮，那么以下的这些动作很适合在家里练#居家锻炼#塑型 #背薄一寸年轻十岁 #女生必看#开肩美背
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王哥健身1月前
不去健身房，在家就能练遍全身。#王哥健身 #居家锻炼
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王智闲｜自律版4周前
在家不知道怎么练腹，这些动作可以帮到你#自律健身 #居家锻炼 #腹肌训练 #新手小白必看
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乔小静1周前
26年，请和瘦子做朋友！ #女子塑形 #抗阻小班 #热门话题新演绎 #助力抖音上热搜 #运动
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奔跑的兔子bunny6天前
#健身生活日常vlog #日常锻炼 #在家健身系列 #锻炼 #一学就会系列
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沐沐亲子5天前
个子矮 不爱运动 下肢力量弱 试试这个游戏 每天坚持15分钟 #协调训练 #长高 #感统训练
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植植是个P(运动版)4月前
一面墙练全身，低强度低难度！#居家锻炼 #健身 #每天坚持锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感
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峰哥居家运动4周前
#居家锻练 #在家也能健身 #体型差
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大王的王.4天前
因为女同学说他矮，所以开启了增高运动，加油吧，少年！别人一句话，胜过你妈千言万语…！果然，一个猴一个拴法..#增高运动#运动#男孩子的快乐#健康
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王小雪跟练2周前
#自律的顶端就是学会享受孤独 运动最大的意义 去抵抗生活中的负能量 找回对生活的热爱 一直觉得自己很矮 162 、105斤 真的要多塑形 加油自己@##在家健身 #居家锻练 #居家练习 #家庭版健身
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花花无所谓（练背版）4周前
《弹力带拉门框跟练》内容很详细含动作讲解！练好这些动作，下个气质女神就是你#开肩美背 #少女背 #改善体态 #背部训练 #居家锻炼
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居家养生老高3周前
居家锻炼方法之一 三个动作 在家练#中老年锻炼 #控糖耗糖 #腿部锻炼 #增肌锻炼 #居家锻炼
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@小赛博1月前
宝宝个子矮不爱运动，可以试试这款波速球，天气冷了不愿出门，在家就可以动起来，锻炼弹跳能力～#弹跳力训练 #爸爸带娃 #协调性训练 #亲子互动游戏#专注力
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小楠居家健身有氧塑形7月前
不跑不跳#廋肚子 在家就能练，每天坚持练习五到十分钟 #运动 #健身 #居家锻炼
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小五要坚持自律4天前
#真实生活分享计划 #在家也要运动 #坚持锻炼提高免疫力
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大个林在运动1周前
🔥9分钟！虎背熊腰也能悄悄变薄！ 坚持一周体态真的会变好～ 大基数 小基数 生理期都合适✅ 宅家看着电视📺就能做！瘦腰薄背同步来✨ ⚠️全程要收紧核心 背部挺直～ ⚠️练完拉伸不能少哦～ 跟练：Yuuka Sagawa #居家锻炼 #体态管理 #瘦背美背 #瘦腰腹赘肉 #真实生活分享官 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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小涵（已瘦30斤）1周前
原地超慢跑30分钟跟练 #超慢跑 #指压板 #居家运动健身 #在家运动锻炼身体 #燃脂塑型
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毛豆花生成长记1周前
娃个子偏矮不爱动，注意力不集中腿还没劲儿？每天10分钟居家练起来，坚持就有收获！#感统训练#身高管理#居家锻炼#益智玩具#亲子日常
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大师兄1月前
个子矮，腿短，有假夸宽的女生可以试一下，每天3分钟#健身 #居家锻炼 #拉伸
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晨哥居家运动5天前
新手刚开始锻炼，学会这一个动作，循序渐进增加练习，训练计划分享给你，加油#居家锻炼 #居家健身有新招 #高效燃脂 #变瘦变美变好看 #自律遇见更好的自己
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居家康体运动李教6月前
本来个子就矮，再不瘦腿就成萝卜头啦，每天打卡15-20分钟，一个月多月，大腿已小8厘米#强烈推荐 #亲测有效 #瘦大腿 #大腿粗 #居家锻炼
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小淘子爱运动（跟练版）5天前
没时间去健身房？没预算买器械？都不是借口！这套无器械无氧力量训练，精准针对肩背、核心、臀腿三大肌群，全程高效燃脂+塑形，在家、在宿舍、在办公室，随时随地都能开启你的力量进阶之路！#力量训练 #无氧运动 #塑形 #居家锻炼 #无跑跳瘦全身运动
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林哥陪你自律1周前
在家一把壶铃练全身#居家锻炼#壶铃#壶铃摇摆 #自律#健身
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）4天前
50min无跑跳居家暴汗燃脂超好瘦跟练版跟着抖音变瘦变美变好看 这套50min无跑跳居家暴汗燃脂超好瘦跟练版!居家燃脂，一遍就够，大小基数无跑跳，不伤膝盖，冬天的肉肉最顽固，必须来点狠的，年前逆袭必备!零基础大小基数生理期上班族四肢不协调，瘦腿+瘦腰+瘦肚子!巨有效减脂瘦身燃脂操，提高代谢，打造美好身材，超级爆汗瘦全身，瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练!超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不懂哦，跳完不瘦来找我呀!运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前充分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步，跳绳，燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤!! 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋 漓的燃脂派对再大的肚子，再粗的腿也能 瘦下来!! 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍!! 早上起不来，只能晚上练了，今天这套运动，舞感很强，霸主小姐姐一直在跟自己说，加油，能跟下来你就已经成功了，动作就别要求那么高了!! 第四阶段健身第152天(2026.1.6 05:50-06:42) 第四阶段第七小阶段正式开始第3天!! 断练了1,2个月后终于于12月底又开始锻炼了，但是因为工作环境的原因，锻炼了10天又断了，前天重新开始，今天早上起来锻炼，不知道是最近消化太好，还是昨天吃多了，亦或露肚子受凉了，锻炼中和昨天一样肚子有点不舒服，迫不得已上了几分钟卫生间，瞬间舒服了，继续加油吧!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@毛小猴 @辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 @【旭练团】燃脂塑形 @桑禹涵 @布涛涛零基础爵士舞 @钱晟_Happy @小佩琦是我 @野生罗罗 @刘逗逗不怎么逗 @爱跳舞的MR何【中国舞版】
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嘟嘟喔尼4天前
#居家锻炼 懒人瘦身很练版，四分钟tabata ，适合新手在家练#燃脂的一百种方式 #减脂塑形 #居家锻炼 #体态矫正
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禹璇带你瘦1月前
新手在家不知道怎么练全身？试试这套动作！#居家锻炼 #健身 #运动健身 #跟练
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敏悦甄选～好物推荐4天前
波速球感统训练 宝宝个子矮不爱运动 可以试试这款波速球 天气冷了不愿出门 在家就可以动起来#弹跳力训练 #协调性训练 #亲子互动游戏 #专注力
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章医生儿童健康6月前
长得矮长得慢，睡前2个动作做起来#育儿经验分享 #居家锻炼 #长高 #儿童健康
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小李居家运动1周前
每天自律摇呼啦圈，145-106，以我的经验告诉大家，软呼啦圈适合冬天在家运动，不用跑不用跳，每天30分钟，升级软呼啦圈新手简单易学好上手#居家锻炼 #呼啦圈转起来 #瘦下来做最美的自己 #好身材练起来 #自律
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乐妈带娃1周前
个子矮体态不好坚持拉单杠。听说乔丹当年为了长高天天坚持拉单杠。咱也得坚持#运动长高 #居家锻炼 #拉单杠 #体态纠正
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钱哥居家运动4天前
你好，陌生人，请耐心看完这条视频，你一定会有所收获！#居家锻炼#逆袭#变瘦变美变好看#超慢跑#指压板
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程程宝贝5天前
无论男女，身高矮小是硬伤!胖点丑点都能挽回，错过长个就不可逆转，坚持运动多多 #摸高跳##身高管理#居家锻炼
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程程宝贝1周前
无论男女，身高矮小是硬伤!胖点丑点都能挽回，错过长个就不可逆转，坚持运动多多 #摸高跳##身高管理#居家锻炼
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木棉越来越好2周前
指压板超慢跑50分钟跟练 林俊杰歌单| 含热身和拉伸 指压板加超慢跑就是王炸，看似简单其实很燃脂，每天踩一踩刺激足底，提升代谢！一起点赞收藏来打卡吧！ #居家锻炼 #高效燃脂 #瘦肚子#超慢跑#在家锻炼
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小猫爱健身4周前
张杰歌单/50分钟指压板超慢跑跟练来啦 精準踩点➕节拍器 旋律动听 边跑边听歌更容易坚持 不限时间 不限地点 不限年龄 在家就能随时随地篙效锻炼全身 新手小白 大基数都很友好 赶紧点赞收藏跟我一起慢跑起来吧🔥#指压板#超慢跑#180步频音乐#瘦腰瘦腿瘦肚子#张杰
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程程宝贝3天前
无论男女，身高矮小是硬伤!胖点丑点都能挽回，错过长个就不可逆转，坚持运动多多 #摸高跳##身高管理#居家锻炼
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小李居家运动2月前
想要改变自己 什么时候都不晚，升级软呼啦圈新手也能轻松上手，每天在家摇30分钟，可以边看电视边运动#居家锻炼 #瘦下来做最美的自己 #呼啦圈转起来 #自律 #逆袭
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多肉妈咪4天前
个子矮，体能差，不爱运动?每天20分钟韵律踏板训练，让孩子越来越灵活，腿越来越有劲!#爸爸带娃#居家锻炼 #亲子互动#感统训练
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九厘米的林（追高版）2周前
3年前因身高矮12厘米，愁的整夜睡不着，白大褂建议在家安装跟单杠，每天坚持悬垂几分钟，舒展身体增强手臂背部力量孩子也自信阳光了#身高管理 #单杠 #居家锻炼 #拉伸
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程程宝贝1周前
无论男女，身高矮小是硬伤!胖点丑点都能挽回，错过长个就不可逆转，坚持运动多多 #摸高跳##身高管理#居家锻炼
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铄麻麻5天前
妈妈155，爸爸175，我们矮已没办法，孩子还有机会，每天坚持多#摸高跳，在还能长个的年纪好好努力#摸高神器#居家运动#身高管理 #居家锻炼
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sue-塑形跟练5天前
24分钟高效燃脂Tabata全身训练 | 无需器械，在家即可 #tabata #燃脂 #瘦全身 #居家锻炼 #减脂
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康老师谈运动养生5月前
个子矮，腿短的妹纸有救了，每天睡前一分钟，长高 3厘米，腿部线条也会越来越好看#减肥#逆袭 #长高#瘦腿#居家锻炼
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慧佳园优选1周前
单杠悬垂拉伸个子矮、含胸驼背、体，态不佳，一定要每天单杠悬垂2分钟#居家锻炼 #单杠拉伸 #单杠锻炼 #居家健身 #单杠 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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阿杉运动超慢跑1周前
王力宏歌曲专辑/35分钟指压板超慢跑跟练来啦 精準踩点➕节拍器 旋律动听 边跑边听歌更容易坚持 不限时间 不限地点 不限年龄 在家就能随时随地篙效锻炼全身 新手小白大基数都很友好 赶紧点赞收藏跟我一起慢跑起来吧🔥#指压板#超慢跑#180步频音乐#瘦腰瘦腿瘦肚子
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贝斯母婴1周前
个子矮、含胸驼背、体态不佳,一定要让孩子每天单杠悬垂拉伸2分钟#居家锻炼#单杠拉伸#单杠锻炼#居家健身#居家锻炼有新招
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小齐同学3月前
如果你家孩子个子矮 臂力弱 家里背一个单杠 每天抻一抻 拉一拉 一段时间之后可能有惊喜#家用单杠 #家用单杠引体向上器 #单杠 #免打孔单杠 #单杠健身
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小猫爱健身4天前
薛 之谦歌单/55分钟指压板超慢跑跟练来啦 精準踩点➕节拍器 旋律动听 边跑边听歌更容易坚持 不限时间 不限地点 不限年龄 在家就能随时随地篙效锻炼全身 新手小白 大基数都很友好 赶紧点赞收藏跟我一起慢跑起来吧�#指压板#超慢跑#180步频音乐#瘦腰瘦腿瘦肚子#居家锻炼
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小猫爱健身1周前
陈小春歌单/40分钟指压板超慢跑跟练来啦 精準踩点➕节拍器 旋律动听 边跑边听歌更容易坚持 不限时间 不限地点 不限年龄 在家就能随时随地篙效锻炼全身 新手小白 大基数都很友好 赶紧点赞收藏跟我一起慢跑起来吧🔥#指压板#超慢跑#180步频音乐#瘦腰瘦腿瘦肚子#减脂
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冰冰3天前
高质量的陪伴是最好的教育！坚持每天下班带娃运动打卡，分享四组踏板跳操助长动作，针对孩子体能差、腿没劲、个子不高、肢体不协调，又不爱运动的孩子，每天20分钟有效提升#专注力 运动量足足！#居家锻炼 #亲子互动 #感统训练 #运动长高
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安琪在家练瑜伽6天前
每日10分钟虐腹打卡✅ 无关宝妈或上班族，没时间从来不是借口，零碎时间攒起来就有大改变～坚持下去甩掉小肚腩，马甲线离你不远啦，自律的姑娘自带光芒，美好都在奔赴路上～#居家运动#宝妈锻炼#马甲线养成记#虐腹#瘦小肚子
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