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巧克力🍫凤4周前
22天腹肌训练计划包含详细的动作要点和注意事项，完美适合各个阶段不同水平的训练者。#腹肌 #增肌 #减脂#运动健身 ＃腹肌训练自律健身
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武当资萌（招收学员）2月前
武当道家八段锦是一种传统的健身功法，共有8个动作，这些动作旨在锻炼身体的各个部位，如颈背、胸腔、脾胃、肾脏等等，具有疏通经络、调和气血、增强体质的功效。#八段锦教学视频完整版 #八段锦 #养生操 #居家锻炼 #道家养生
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体能教练- FT3月前
6个身体灵活性训练 身体灵活性的重要性，不言而喻。 想要好的动作模式需要各个关节灵活性，高的运动收益，也需要建立在全被关节活动度上。我们需要的目标就是改善结构，优化功能，大家快练起来吧。 #体能训练 #运动表现力 #增强肌肉力量 #灵活肩关节 @VFIT得胜体能 @会武术的体能教练Jason
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健身十级爱好者4月前
6个动作精准瘦全身所有部位，自己对号入座 #减脂塑形 #燃脂 #减脂训练 #健身干货 #健身教程
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大叔教健身5天前
一个可以搞定你所有问题的动作#居家锻炼#核心腰腹#拉伸
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体能基哥有氧燃脂2周前
6个身体灵活性训练 身体灵活性的重要性，不言而喻。 想要好的动作模式需要各个关节灵活性，高的运动收益，也需要建立在全被关节活动度上。我们需要的目标就是改善结构，优化功能，大家快练起来吧。 #体能训练 #运动表现力 #增强肌肉力量 #灵活肩关节 #专项训练@莱恩斯搏击健身俱乐部官方号
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超能运动5天前
还在愁找不到高效提升下肢爆发力、反应速度的训练？不用复杂器械，这5个动作在家/健身房都能练，#运动表现 #下肢反应速度 #爆发力训练 #球类运动 #健身小白必看经验
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十年陈说健身1月前
晚上做运动，这才是最佳方式 。简单2个动作，活力满满一整天！#养生操#八段锦#古法养生#居家锻炼#健康科普
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大叔教健身4天前
一个可以搞定你所有问题的动作#居家锻炼#核心腰腹 #拉伸#好身材练起来
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苏苏有氧健身操4月前
身体各个地方都该怎么锻炼呢？这条视频告诉你！#暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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张兵-膝关节卫士2月前
锻炼肌肉很重要！5个锻炼全身肌肉的动作 #膝关节卫士张兵 #锻炼肌肉 #肌肉的重要性 #医学科普
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爱养生的Tina5月前
你是不是也跟我一样，每天上班带娃没时间运动，只需练这5个动作，就能练到全身，帮你们亲测过很有效哦 #居家锻炼身体 #一起锻炼 #在家也要运动 #自律
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腹肌不对称的聪哥1周前
了解这几种不同高位下拉的练背方式都是练哪里的，你的背才会完整#背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪
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晓华康养健身运动1月前
八大经络拉伸操 百练不如多拉伸！简单好练，每天早上四分钟，舒筋展骨，打开身体经络，改善体态，全身舒展！#居家锻炼 #经络疏通 #经络养生按摩 #一起锻炼 #拉伸
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自律小楚爱运动💪4天前
在家里找一面墙 就练这四个动作 年前你会发现不一样的自己#居家锻炼 #瘦身 #自律 #健身
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麦老师说体态和减肥5月前
这个动作堪称万能，任何时候做一下，都是全身舒坦#拉伸 #居家锻炼 #体态 #热身 #全身拉伸
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大叔教健身1周前
一个可以搞定你所有问题的动作#居家锻炼#核心腰腹#拉伸
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南南爱运动（晚上6:50）1月前
#创作灵感 全套甩手六部曲，六个动作，每天坚持，锻炼全身#全民健身运动 #上热门 #甩手操每天10分钟 #居家锻炼
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振哥健身2周前
全身力量训练？4个动作分享给你，锻炼全身肌肉，增强核心，提升心肺，收藏练起来吧！#功能性训练 #健身干货 #减脂 #心肺训练 #居家锻炼
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越动弹跳-扣篮弹跳训练4天前
4个祖传训练动作，高效提升你的运动状态和表现！#功能性训练 #弹跳训练 #扣篮
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阿让老师讲康养5天前
马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！#健身是我的快乐源泉 #居家锻炼#核心训练#马甲线#瘦肚子
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赵之心运动健身5月前
一个高效的有氧运动，每天3分钟，胜过跑步15分钟！ #中老年 #运动 #锻炼 #健身 #赵之心运动健身
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七七爱运动2周前
八大经络拉伸3min跟练版#拉伸动作 #小动作大作用 #养生#居家锻炼 #一起锻炼
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静静5月前
#第五套广播体操#全民健身增强体质#健康运动#8个基本动作（1上肢2冲拳3扩胸4踢腿5体侧6体转7俯背8跳跃）
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小静运动塑形4月前
几个动作练全身，每天练一练从头到脚轻松有劲#健身 #居家锻炼
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凡试灵1周前
十个上肢球类和弹跳的必练动作，不容错过！#上肢训练 #运动表现 #篮球 #弹跳 #抖音体育
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茗日补给4天前
🔥10分钟站立腹肌有氧🔥每日跟练 · 专减腹部脂肪 📈训练详情： 时长：10分钟 模式：运动30秒／休息10秒 特点：全程站立、膝盖友好、无需器械 ✅ 提升新陈代谢，燃烧腹部脂肪 ✅ 助力达成每日步数目标 ✅ 提升日常精力水平 我们开始吧！🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ #站立有氧 #碎片化时间运动 #燃脂训练 #腹肌 #腹肌马甲线训练
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小媛儿～4天前
#每个动作都是用汗水换来的 #生命在于运动一起锻炼吧 #日常练功记录 #健身动作挑战 #瘦腿
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运动🔥小虎3天前
早晚坚持这四个动作，锻炼全身，每个动作做60次#居家健身#八段锦
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芳姐不慌1周前
#真实生活分享计划 散步不对，等于浪费，四个动作锻炼全身，大家赶紧试试吧#户外健身 #运动健身 #健康小妙招 #好身材练起来
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内分泌科蓝丰华6月前
各个器官，都喜欢哪些运动？ #居家锻炼 #养生 #器官喜欢的运动 #抖出健康知识宝藏
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健身十级爱好者3天前
10个胸肌训练动作排名 #胸肌训练 #练胸 #健身干货 #健身教程 #运动锻炼
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能吃不胖3天前
练腿，必须练腿！ 分享五个在健身房可以练的下肢基础力量训练动作，选择中等重量即可，每个动作3-4组，每组10-15个。 第一个动作自由深蹲，主要强化股四头肌，臀部以及核心的力量。同时增强膝关节的稳定性。减少急停以及变向时受伤的风险。 第二个动作箭步蹲，可以单侧腿做也可以两腿交替做，这个动作在强化下肢力量的同时，还提升了身体的平衡性，以及击球时单腿支撑的稳定性。 第三个动作哑铃屈腿硬拉，主要锻炼身体的后侧链，（腘绳肌、臀肌、下背部肌肉），增强击球转体时的核心传导力，同时提升启动和急停的爆发力。 第四个动作史密斯提踵，增强小腿肌肉力量，提升启动速度、移动中的步频，以及急停时的脚踝支撑力，避免因小腿力量不足而导致受伤 第五个动作臀推，主要强化臀大肌，使网球跨步击球、分腿垫步启动时的蹬地发力更足，同时避免膝盖代偿，提升连续移动击球的耐力。 下肢力量是打好网球的重中之重，它不仅能提升你的移动速度和步法灵活性，更能有效降低运动损伤风险，想要长久享受网球的乐趣，就别忽视下肢训练。#健身日常 #日常健身打卡 #运动表现 #力量训练 #网球力量训练
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乐跑一家5月前
#dou上热门 锻炼身体不用那么复杂，几个简单的动作，就能轻松的锻炼到大腿、小腿、膝盖、腰的部位！#跑步🏃 #户外运动 #热身运动 #跑步健身 @生活服务热点中心
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自律晓晓丫4天前
24分钟全身运动🔥懒人打通全身❗️气血翻涌～ 古法气血操完整版跟练来啦～ 升阳激活16分钟+气血养护4分钟+八大经络拉伸4分钟 动作简单高效，暴汗燃脂～ 每天一遍，练完真的太舒爽啦 宝子们，快试试吧～#古法健身 #养生操 #减肥 #瘦身 #居家锻炼
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陈老师运动养生6天前
四个动作，教你居家练出好身材#居家锻炼#一起来锻炼#瘦全身
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阳哥在运动1周前
如果每天您可以坚持做一做这几个动作，您的腰、臀、腿这几个部分的力量将会得到不错的提升，尤其是中年以后或者长期久坐办公的朋友们都适合练起来💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #因为热爱所以坚持 #自律 #好身体是锻炼出来的
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跟练健身计划5天前
一个视频告诉你，这5种俯卧撑变式练了胸部哪些部位 #健身 #健身干货 #运动健身 #胸肌训练 #俯卧撑
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国家队教练孙瑞芬4天前
教你几个动作，哪里不舒服练哪里#运动#健康#居家锻炼#中老年锻炼
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闪闪运动6天前
30分钟全身HIIT有氧&腹肌训练+冷身【高强度训练】 #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 本训练30分钟，包含全身HIIT有氧训练和腹肌锻炼，以及最后的冷身拉伸。训练分为五轮，每轮动作设计旨在提高心肺功能和核心力量，最后一轮为高强度冲刺运动，以最大化卡路里燃烧和心肺挑战。训练结束后的拉伸有助于肌肉放松和恢复。建议根据自身体能水平适当调整动作难度，确保安全有效。
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焱语3天前
跟练这个动作，畅通全身十二条经络#居家锻炼 #拉伸 #经络疏通 #养生运动 #小动作大作用
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松解术范乐7月前
各个器官最喜欢的动作，每天坚持锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #养生 #锻炼
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大黄不吃蛋黄（跳舞💃版）3月前
15分钟有氧跟练-开合跳版（自用）依然是毫无废话直接开始的15分钟的快速运动：以开合跳为主，搭配了一些功能性踏步抬腿，主要锻炼心肺、腿部和腰部。 8组抬腿踏步+7组开合跳 40s动作+20s休息 后面还有一期有氧跑跳版，这个15分钟系列大概还会有一期GAP、经期、拉伸相关的运动，搭配使用填满我一个月的锻炼计划。（制定完美的计划，但未必执行） #运动 #有氧运动 #跟练 #分享 #歌单
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楚然瑜伽屋 🧚🏻‍♀️4天前
每日5分钟9个经典体式，激活能量，促进消化系统蠕动，开启清晰充满活力的一天🔥 #每日瑜伽健康生活#晨起运动 #居家锻炼 #瑜伽 #运动女孩
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跑步的兵哥 🐯3天前
人体最应该锻炼的肌肉有哪些？ 人体有六百多块肌肉，好好锻炼吧！#肌肉男养成中 #锻炼给自己一个好身体 #怎么辣么好看 #实战才是王道 #锻炼身体增强体质
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北京运动康复洪教练4天前
在家多练这3个动作#居家锻炼 #居家训练 #康复训练 #康复锻炼
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国家队教练孙瑞芬-动养理念3天前
五个动作 每天50次 锻炼腿部肌肉#锻炼 #运动 #中老年运动 #肌肉锻炼
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爱健身的Su. Su4天前
练肩练背太重要了，练出直角肩倒三角身材，只需要一对哑铃 这几个动作每天做，气质练出来，背厚胳膊粗、拜拜肉、无锁骨、溜肩圆肩等#居家锻炼 #体态纠正 #上半身训练 #肩背塑形 #运动
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肖肖爱运动4天前
早晚做这四个动作，每组60次，畅通全身经络。#八段锦 #居家锻炼 #健康养生#每日坚持打卡
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军哥陪你运动塑形6天前
弹力带八项基础训练动作、胸&肩&背+四肢、4分钟跟练版。#居家锻炼 #居家健身有新招 #弹力带健身 #弹力带训练 #运动塑形
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雪儿有氧健身运动3周前
一个动作坚持锻炼，能够帮助我们练习到背部，臀部， 全身等各个肌肉群#一个动作练全身 #运动 #减肥
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丽姐膝腿训练(带练下角度)2周前
八个腿部力量训练动作 一整套的下肢力量训练动作，赶紧跟练起来，不用再去别的地方找了#居家锻炼#中老年#运动 #腿部力量训练
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胖球爱运动3天前
跟练这个动作，畅通全身12条经络~#拉伸 #养生操 #居家锻炼 #运动 #小动作大作用
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田田慢跑1周前
超慢跑热身运动，七个动作。 #居家锻炼 #室内健身 #瘦肚子 #瘦全身
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云姐运动养生7月前
养肝三动作#小动作大作用 #居家锻炼#运动#养生#全民健身
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清晨爱运动1周前
每个动作100下，巨瘦全身。古法健身太牛了，每天早晚30分钟，锻炼全身。 #创作者中心 #创作灵感 #瘦全身 #古法健身 #健身
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三个日爱运动3天前
古法回春操太牛了👍👍，老祖宗的养生智慧！ 十一个简单动作，越早练越美，骨正筋柔，气血通畅，10分钟跟练版来喽！ 全程无跑跳动作一定要练起来，练习一段时间，会发现盆底肌紧致了，臀翘了，记得练的时候，一定要收紧核心，夹紧臀部~建议练后拉伸#居家锻炼 #古法健身 #老祖宗的智慧 #产后恢复 #小动作大作用
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爱运动的冯姐5天前
居家必练的18节肩颈操来喽#肩颈#居家锻炼 #全民健身#肩颈疏通 #每天坚持会有不一样的收获
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陈静瑜伽。3天前
身体是革命的本钱，十二经络对应的瑜伽体式，在家就能练#瑜伽 #居家锻炼 #运动 #养生 #健康
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李志佑（躺尸哥）1周前
新手居家健身必做的高效动作就是俯卧撑，其实只要把俯卧撑做明显 你的肌肉也会很好看，但是你需要知道每种俯卧撑对应练的什么部位#健身日常记录 #健身运动 #居家健身教学
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小岑的充电站5月前
#古法养身 就10分钟，从头到脚给你练一次，最适合在早晨起床来练，很好的养生经络操#居家运动健身 #居家锻炼身体 #生命在于运动健康在于行动 #在家运动
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～yuki4天前
#居家锻炼 #坚持锻炼 #运动多巴胺的快乐 ＃胸椎灵活性 我们的胸椎，最主要的功能就是旋转（可以旋转45度），不论是生活中还是运动训练中的各个项目的转身，都需要胸椎。 🍀🍀 但是我们大部分人在生活中久坐居多，低头居多，所以胸椎并没有做旋转，而是一直在做各种屈伸。当胸椎做了自己没有的功能，它自己该有的旋转就会下降，带来最常见的腰痛，颈椎痛。 🍀🍀 所以胸椎不灵活的朋友，坐时间长会腰痛，低头时间长会颈椎痛，运动时会容易扭伤腰椎，扭伤膝盖，这都是和胸椎不灵活有很大关系。 增强胸椎灵活性，也能帮大家缓解这些损伤的一个关键 #胸椎灵活性
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