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超燃健身王教练2月前
小腿外旋括号腿 大多数人是因为足踝功能缺失，导致步态中长时间代偿的现象。#小腿外旋 #括号腿 #矫正腿型 #足踝训练 #天津超燃健身
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速康沁洋宠粉号3月前
长期运动方式不对小腿容易酸胀 长此以往慢慢发现发现小腿代偿变粗 当肌肉过度紧张代偿运动损伤随着而来 所以正确的力线发力模式是预防损伤的关键#小腿 #发力 #力线 #肌肉紧张
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步步衡旗舰店1年前
小腿容易出现代偿，胫骨内旋，一起帮助孩子改善错误力线 #纠正腿型 #鞋垫 #矫正腿型 #胫骨内旋 #代偿型小腿
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小琢运动康复小九九8月前
腓肠肌代偿，小腿粗壮矫正训练 #小腿外翻 #小腿粗壮 #腓肠肌 #体态矫正
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武汉健身程教练1年前
直腿 减少小腿发力代偿 瘦小腿，先从足底开始✊#瘦腿 #足底 #小腿外翻
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LeoGeng231年前
训练老是腿部代偿，一定要定期对自己身体保养不单止能松解，也能把恢复弹性变瘦#筋膜刀 #筋膜放松 #健身 #体态调整 #减脂瘦身
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HH运动康复4年前
小腿代偿怎么解决#足底筋膜炎 #足球 #运动康复
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腿型纠正刘老师1年前
正确的走路姿势可以解决小腿代偿，让你的小腿越来越细！#纠正腿型 #腿型 #直腿
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大攀运动健康笔记6月前
3招激活足弓支撑🔥纠正小腿外翻✅ 这是不是你：小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的下肢力线歪了。问题解决也很简单，首先要恢复足弓支撑，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，激活足底肌肉，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 下期内容教你纠正髋内旋，把外翻的小腿彻底拉回来。 #小腿外翻  #直腿  #瘦腿  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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体态轻练|马达5月前
💡原理：小腿粗主要是由于下肢力线偏和踝关节功能受限，迫使小腿三头肌过度代偿，同时筋膜张力异常，导致轮廓外扩，回流不畅，加剧水肿，最终形成视觉上的粗壮。🔍
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直腿瘦腿田教练2年前
这样的小腿最好减，如果你也是这样小腿，基本都是代偿型，今天分享改善方案#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦腿动作
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速康沁洋宠粉号2月前
臀部肌肉发力减少小腿代偿 #臀部 #肌肉 #日常生活 #小腿
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达人瑜伽2周前
想要粗壮的小腿变细，需要先解除它的代偿发力，恢复足背屈功能#体态调整#小腿粗#瘦小腿#直腿瘦腿#足背屈
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阿星带你调体态🔅6月前
一个动作教你改善小腿粗脂包肌❗️深挖小腿粗肿背后的秘密㊙️ #小腿外翻 #小腿粗 #女子塑形 #深圳私教 #居家锻炼
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阿远教练2年前
🔥高效瘦小腿 改善小腿代偿性粗壮 小腿粗的人，垫脚的功能是正常的，但是勾脚尖的能力是非常差的。当你勾脚能力差时小腿后侧肌肉就会代偿发力，所以你的小腿就会越来越粗……健身需要动起来而不是等待！#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #漫画腿 #漫画腿养成记 #告别肌肉腿
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郑教练9月前
小腿粗的本质就是代偿！！！ #体态纠正 #塑形 #瘦腿 #瘦小腿 #体态
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大攀运动健康笔记6月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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腿型纠正刘老师1年前
为什么这个动作可以瘦小腿，因为这个动作锻炼到比目鱼肌，可以减少小腿后侧肌肉代偿，从而瘦腿#瘦腿 #瘦小腿
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徐教痩5月前
个动作教你改善足弓稳定性！深挖小腿粗肿背后的秘密 ㊙️#小腿外翻 ＃小腿#居家锻炼#改善小腿粗壮。
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B.P普拉提（干货分享）8月前
小腿粗壮 外翻大多数是因为体态原因导致的浅层肌肉太发达 我们需要抑制掉它 练习深层比目鱼肌#小腿外翻 #小腿粗 #训练 #动作 #体态纠正
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鱼余@Mary教直腿6月前
#直腿练习 #用臀发力走路#零基础学瑜伽 #线上瑜伽 #如何正确的走路 臀肌力量弱走路时就会用大腿代偿，长期下来就会导致大腿前凸，小腿外翻。更严重的会加重拇外翻，和整个下肢力线偏移。增加膝盖受伤的风险。 今天的3个动作分别针对走路时需要用到的肌肉力量，下肢力线排列，以及足踝的稳定。 每天重复3次。
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阿远教练2年前
瘦小腿训练 改善代偿型小腿粗壮 如果你不能这样连续拍地30次，那你的小腿一定粗！正是因为你的胫骨前肌无力，在走路过程中不能好的勾脚尖，所以你的小腿后侧肌肉就会代偿发力！自律不是殚精竭虑地苦行，而是长期朝着一个目标前进。#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦小腿
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刘正方5月前
小腿外翻、小腿紧的根源，其实不在小腿 根源在重心太靠前，小腿被迫拉长、长期紧绷来帮你维持站立、行走。想让它真正放松下来，要先把重心拉回去，解除代偿，视频里分享一个动作帮你有效解决这个问题。#小腿外翻 #小腿粗 #体态纠正 #矫正腿型
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深圳运动康复体态调整6月前
打造纤细小腿 ‼️远离脂包肌 #瘦小腿 #直腿#深圳私教 #下肢力线
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丽芬居家瑜伽2月前
教你用泡沫轴轻松瘦小腿 想瘦小腿的姐妹看过来，泡沫轴才是“小腿救星”，通过深层松解告别肌肉结块，减少小腿代偿性粗壮，坚持下来，不仅不酸不胀，还能悄悄养出好看的细直漫画腿#零基础学瑜伽 #瘦小腿必练动作 #松解拉伸
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安妮腿瘦了1月前
正确步态 腿越走越细 越走越直 想要用臀走路 必须学会提胯 才能不让大腿前侧 小腿后侧代偿发力 #瘦腿 #正确走路姿势 #直腿 #细腿#TOESOX防滑五指袜
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阿玉瘦冇得袅1月前
压髋后接练臀，让臀更饱满，日常减少小腿肌肉代偿和大腿前侧代偿#居家锻炼#练臀 #骨盆前倾纠正 #直腿
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苗师傅助理3月前
#腿粗 #直腿 #瘦腿 #腿型 #体态
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是知知老师🌷8月前
练完嘎嘎直！纠正腿部力线小腿肌肉不代偿 自然就细了 #直腿 #直小腿#改善小腿外翻#足弓塌陷#纠正腿型
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-子乐yoga6天前
100天挑战D2｜小腿外翻扁平足 托底矫正方案 小腿粗壮、外翻，膝超伸、腿不直、足弓塌陷都好好跟练噢！私教级排课，答应我一定要好好练习噢！ ▪️没有花里胡哨的动作，全是针对激活足弓、改善小腿代偿、让足弓发力的的干货动作，新手小白跟着做都不费劲～ ▪️今日的5⃣️个动作，是针对我们的足弓塌陷造成的小腿外翻涉及的动作，如果从头练到尾练习一个小时，小腿外翻是可以看见回来的，记得练习前拍个照片和练习后对比一下！✌️ 🔍动作底层逻辑拆解： ▪️动作一：改善小腿外翻、激活外侧足弓 正常感觉：你将会感受到小腿外侧酸就对了 ▪️动作二：改善足弓——长期练习慢慢让足弓变高 正常感觉：可能会拖不动、脚抽筋、足弓很有感觉 第二个动作我们可以分阶段练习，先拖纸巾有能力了可以去拖毛巾 ▪️动作三：如果自然勾脚状态下足背屈小于90，那么这个动作一定要练，这也是我想分享 的走路让小腿外翻的元凶！ ▪️动作四：解决足弓无力、脚踝无力！建立了力量，就能站直、腿直！ ▪️动作五：只有正确走姿，才能真正直腿！ 总结：“立始于足，行于腿，主于腰，表现在肩、颈、手臂”这是我特别想给大家分享的一句话，所以只要我们的脚不出问题，腿、骨盆也不会有问题！ 💡你们瑜伽路上的小小陪练的跟练建议： 1⃣️一二五三个动作你可以随时随地练习 2⃣️最好可以根据安排5个动作完整练完 #小腿外翻 #足弓塌陷 #直腿 #零基础学瑜伽 #瘦小腿
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金金会发光（逆袭版）4周前
瘦小腿拉伸动作来啦🔥腿围➖7cm‼️告别肌肉腿#瘦小腿 #小腿粗 #腿部拉伸 #创作者中心 #创作灵感
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3.3天前
x腿纠正后的代偿：小腿外翻#X腿 #直腿 #形体训练
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大禹老师运动养生6月前
根本性瘦小腿❗❗瘦小腿的同时拉长跟腱，改善腿型，赶紧跟练起来吧！#瘦小腿#瘦腿#纠正腿型#居家锻炼
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力线运动康复～李伟9月前
小腿肚明显，走路久小腿累都是没有很好的利用脚掌的能力代偿小腿出力#步态 #小腿外翻 #纠正腿型
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马马有点饿7月前
灵活髋关节跟练 10分钟髋关节＋足弓力量训练 灵活髋关节的同时减少小腿肌肉代偿，髋正了腿自然就直了 每次练臀发力更精准 足弓有力量 小腿肌肉不代偿 肌肉腿也拜拜啦👏 每次可以跟练1-2个循环，新手姐妹循序渐进 慢慢来 ❌告别括号腿 假胯宽 臀部扁平#小腿外翻 #髋关节灵活性 #假胯宽#直腿#足弓塌陷
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周希纯3月前
小腿粗壮很有可能是因为足弓塌陷导致走路时小腿代偿 一定要多练足弓！增强足弓力量！！#狗哥鲸鱼垫 #狗哥足弓鞋垫 #逆袭 #瘦 #内容过于真实
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坂田康复佬Rocky10月前
如何正确瘦小腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #小腿粗 #瘦腿 #坂田私教
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朝戈体态解构8月前
这种「画圈式」走路，小腿一定外翻显粗！！ 你会不会走路也是脚后跟内倾、足弓塌陷，迈步习惯画圈甩腿？还伴随膝内扣、掉胯？这种错误步态会让小腿外翻加重，腿型越来越歪，小腿也会更加代偿变粗！ #画圈式走路 #走路姿势矫正 #小腿粗壮如何变细腿 #夏日减脂大作战 #运动的人先享受春天
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晴子酱体态1月前
听说你们想瘦小腿？ 动作很简单，配合拉伸会更好 筋膜球可以激活我们的足底，放松足底筋膜每天都可以滚一滚足底 特别是长时间走路之后 最后灵活足踝，减少小腿代偿，可以跟我之前发的稳定足踝笔记一起练习效果会更好 #小腿粗壮 #小腿粗#瘦腿#筋膜球用法#拉伸小腿和跟腱
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一块腹肌的朱朱7月前
腿粗 | 代偿性腿粗#体态调整 #瘦小腿 #小腿粗
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圆梦指南1年前
瘦小腿（一） 本期内容拆分一下，影响我们小腿维度的代偿肌都有哪些？怎样改善？#纠正腿型 #小腿外翻 #瘦小腿 #足弓塌陷 #直腿
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力线运动康复～李伟5月前
跟骨外翻导致下肢力线崩塌引起下肢运动模式改变产生代偿问题#跟骨外翻 #体态纠正 #力线运动康复
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吴 敌大聪明(康复牛马版)1月前
屈膝时早期一定要诱导正确肌肉发力，避免代偿。#康复训练 #偏瘫#步态训练 #下肢训练 #安阳康复
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91255月前
通过恢复和强化足弓的功能，消除小腿代偿性粗大#体态矫正 #运动健身
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喜喜瑜伽普拉提(广电兰亭店)4月前
小姐姐走路很容易代偿小腿，所以一直都是小腿壮壮的，今天我们带她把整体的下肢练习一下， 该激活的都训练一遍，把腿部的稳定性和基础打好，再慢慢的进阶，进阶的目的不是动作变厉害，而是发力更精准高效，腿形和整个形体更好看#自律 #锻炼身体#我的私教#一对一私教#体态矫正
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体态运康李教练3天前
膝超伸和骨盆前移 来看看是不是自己#健身干货 #体态矫正 #腿粗 #体态纠正 #纠正腿型
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刘大胖7月前
#体态纠正 #小腿外翻 #小腿粗 深层无力表层代偿
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徐教痩5月前
一招改善小腿后侧紧张 小腿外翻 瘦小腿肚 ＃小腿外翻#小腿粗 #小腿肚外翻#徐教痩
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常江居家健身8月前
瘦小腿讲方法，不是越放松小腿越细，身体是一个整体。小腿紧张容易变粗一定是其他地方的受力出了问题，小腿代偿了。#居家锻炼 #0基础居家锻炼 #低头族#体态 #小腿
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妙静 牧心境瑜伽3月前
放松足弓｜在坐姿中改善小腿走路代偿 在走路中很多人小腿粗壮，过度代偿，在坐姿中释放足弓，转移身体重心，让小腿得到放松，同时教会我们在站立走路时脚底的重心转移和如何发力。 #下肢力线#小腿粗壮#直腿
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Freya是扶摇呀~💜1月前
⭐️从根源瘦小腿❗️小腿纤细笔直🦵🦵 一共12min的瘦小腿pro进阶训练，新手宝宝同样可以尝试～ 1.充分拉伸小腿深层肌肉韧带 2.拉伸足弓足底，提升足部力量，纠正小腿力线，改善小腿肌肉外翻 3.改善错误的表层肌代偿发力方式❌（腓肠肌代偿发力越练越粗！！） 4.激活小腿深层肌肉发力（比目鱼肌）让小腿线条修长紧实✅ ✅适合久坐久站、小腿肌肉紧张or水肿、小腿外翻、力线偏移的宝宝 ✅建议每天练习1-3遍，初期练习深层肌肉激活小腿酸胀是正常的～ #瘦小腿 #直腿 #小腿外翻 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战
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孙壮壮（甩锅中）1周前
小腿粗壮很多时候是下肢发力不对，导致立线不正确，肌肉过度代偿，四组动作帮你恢复修长小腿! #直腿 #居家锻炼 #真实生活分享官#拉伸体态
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Hanson教练3月前
爬坡爬错，腿粗臀塌？ 别再怪运动没用 是你发力模式错了！ 教你3招告别小腿代偿🦵 #佛山禅城#瘦腿#私教一对一#爬坡减脂
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鱼余@Mary教直腿6月前
#直腿练习 #线上瑜伽教学 #大腿前突#小腿外翻 髂腰肌无力在走路或者站立时会让大腿代偿发力导致大腿前突。 所以直腿必练髂腰肌，视频动作每天可以重复练习3～5次坚持练习可以让臀有力腿有力。还你一双筷子腿[奸笑]
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包头康复师3月前
【瘦小腿，不是梦！告别肌肉腿，重塑纤细少女腿】 🔥为什么你的小腿瘦不下来？ ✘错误拉伸——肌肉越拉越僵 ✘盲目有氧——小腿过度代偿变粗壮 ，力线不正 ✘走路姿势错误——隐性拉伸小腿肌肉 ✘水肿代谢差——循环不畅小腿肿胀 #运动康复 #体态矫正 #小腿外翻 #小腿粗 #瘦小腿
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唐一5月前
改善小腿粗的去代偿化训练
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大力芭比爱健身4月前
想要把腿练细，不要整那些没有用的！如果你也是长期久坐臀肌无力，引起大腿前侧凸起，小腿肌肉代偿，建议你都去练习这4个动作，巨暴汗，晚上提早进食时间搭配有氧运动，7天就有明显变化！#瘦腿 #居家锻炼 #减肥 #健身 #变美变瘦变好看
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体态轻练|马达4月前
很多体态问题都是生活中的小代偿不断积累，反过来，其实很多看起来简单的小动作，坚持也会有不错的效果#体态纠正 #腿型 #腿型矫正 #腿型改善 #小腿外翻
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圆脸小敏（已减32斤）1年前
改善小腿肚子粗壮 建立足弓➕按摩，走路脚底有弹性了，小腿就不会代偿变粗啦#小腿外翻 #足弓矫正训练
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孙壮壮（甩锅中）1周前
大腿前侧向前凸，小腿后侧向后凸，这种括号腿，通常由臀肌发力无力，肌肉过度代偿导致，四组针对性动作，让你恢复直腿精! #瘦腿 #居家锻炼 #真实生活分享官 #体态改善
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木荃孕产7月前
一个手法get让大腿和小腿前侧解除代偿！腘绳肌超棒！收髋绝了 不要相信大器械“慢慢练”这是借口！你明明可以🈶更多的细节帮助她立马找到感觉！这才是运动的意义
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esee英训时尚学院3周前
用臀走路原来这么简单！！ 正确用臀走路能够减少小腿代偿 真的会越走越细‼️ 多多练习，平常生活中多注意，就能渐渐找到臀发力的感觉啦～ #模特 #模特培训 #用臀走路 #走路姿势 #esee英训时尚学院
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小李不吃🐷4年前
提臀瘦腿，改善代偿，两个月助你缩小5厘米腿围#减肥 #减脂 #dou加热小助手
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小满的运动日记4月前
小腿粗壮，外翻的姐妹都去练！细腿的关键一定是练足，重建足弓，稳定足踝，纠正力线减少代偿。#足弓训练#瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #瘦小腿必练动作
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