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陪你自律的遁一8月前
有氧运动最佳燃脂心率的计算公式，心率在最低和最高之间、持续30分钟以上，脂肪消耗比例提高，减脂事半功倍！90天变帅第15天~#90天变帅 #有氧运动 #减脂心率 #快速减脂 #减肥
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洋哥心飞扬1月前
科学计算你的运动心率 阜外医院康复科教我的运动心率计算方法，简单实用，帮助我心梗后健康如常人。#心脏康复锻炼 #心脏康复 #心梗 #心脏病人的真实生活 #运动心率
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阿步健康跑5月前
更精准的心率区间算法：储备心率算法 #跑步 #阿步健康跑 #跑步心率 #储备心率 #传递奔跑的力量
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自律的任师傅5月前
🏃‍♂️心率区间跑错=白练！5个分区这样用效率翻倍⚠️ #跑步心率 #跑步心率区间 #有氧慢跑 #降心率 #跑步那些事
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魔都跑者-陈龙2月前
2025 最新「心率区间表」 收藏这一张，减脂/耐力/比赛全搞定。#魔都跑者陈龙 #干货都在这 #知识分享 #马拉松
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海哥的运动与健康5月前
心率公式升级指南 手表显示‘轻松跑’，你却喘成狗？错的可能不是腿，是心率公式在坑你！今天海哥带你揭开‘220减年龄’的谎言，三步找到你的黄金心率，让每滴汗都流得值！#跑步 #跑步心率 #健身 #心率快 #跑步知识
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维佳快跑🏃🏼‍♂️7月前
🏃【新手跑友如何降心率 | 2个有效方法】 📌【核心公式】 有氧心率上限 = 180 - 年龄 （例：40岁跑者建议控制在140次/分钟以内） 🔍【为什么先控心率？】 ❶ 心率过高=身体“无氧负债” ❷ 长期有氧慢跑：提升心脏效率，增强毛细血管密度 ❸ 基础打牢后，提速更轻松 📆【分阶段执行方案】 ▶ 第1-2个月： ▫每周4次，每次40分钟慢跑 ▫呼吸测试：能用鼻子匀速呼吸 ▫配速参考：7-8分/公里（根据体能调整） ▶ 第3-4个月： ▫延长单次训练至50分钟 ▫观察静息心率：每周晨起记录（持续下降说明见效） ▫可加入1-2组20秒短坡跑（坡度4%-5%） ▶ 第5-6个月： ▫尝试每周1次“心率漂移跑”： 前30分钟有氧慢跑 + 后15分钟自然加速（心率允许上涨5-10次） ▫对比数据：相同配速下心率降低10-15次 💡【注意事项】 ✓ 晨跑前喝半杯温水，避免血液粘稠 ✓ 高温天适当降低心率上限（每升高5℃减5次） ✓ 睡眠不足时暂停强度训练 #跑步 #科学跑步 #有氧跑 #跑步心率 #抖音送你去跑马
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阿明爱跑步8月前
哪种心率算法更适合 心率就低不就高#跑步知识 #初跑者 #有氧慢跑 #跑步心率 #舒舒服服稳稳当当
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羊羊FitLab8月前
第二区间心率：减脂效率最大化的方法 #第二区间#心率#减脂#有氧耐力
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宋美丽说健身1年前
心率（二）计算运动心率的两种方法，储备心率。#减肥小知识 #心率 #储备心率 #健身知识 #上热门
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心血管科李医生7月前
运动时心率保持多少合适#医学科普 #运动健康 #心率 #抖出健康知识宝藏
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奔跑的丸子啊4年前
跑步心率大揭秘！跑步心率多少合适？为什么跑了两月不掉称？答案在这里！#跑步心率 #跑步
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大郭小张6月前
#健康养生解析运动和心率的关系 #健康养生
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李新宝3月前
跑步心率别焦虑：220-年龄公式是误区，储备心率才科学 #跑步 #马拉松 #跑步日记 #徒步 #运动改变生活
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营养师刘富贵4年前
#创作灵感 #减肥 我是真闲@宁哥有礼 @营养喵带你变苗条
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骑行斌哥2年前
骑行心率区间计算公式，这个公式一定要记牢牢记 #骑行 #休闲骑 #骑行的力量 #夜骑打卡 #公路自行车 #骑行者 #让骑行成为一种生活 #我骑行我健康我快乐 #骑行随拍
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磊哥减脂塑形9月前
有氧的最佳燃脂心率计算方法 有氧效率不高？来一起算一算！#减肥 #有氧运动 #燃脂 #健身干货 #塑形
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正教练2年前
减脂别太累啊 燃脂心率很重要‼️#健身 #减脂 #自律 #健身小白必看经验 #燃脂心率
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晖姐来啦9月前
#燃脂秘籍 #运动心率攻略 #羽毛球健身
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小灯西6月前
希望能帮助到你哦#减肥逆袭 #减肥 #减脂 #运动
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普外科许光中主任5月前
运动减肥的目标心率#运动 #运动减肥 #减肥 #夏日减肥大作战
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）9月前
控心率跑先得学会计算心率 要想控心率跑步，首先第一步就得先会计算心率。 #跑步 #心率 #运动 #马拉松 #跑步知识
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右键的小短腿儿3周前
『最大心率』你可能一直以来都在用一个错误的心率计算方法 来指导自己的健身或跑步 那么最大心率到底应该用什么标准来计算呢？ #跑步 #健身 #科学训练 #心率 #最大心率
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李新宝2月前
MAF 180：算出专属心率，轻松跑出好耐力 #马拉松 #跑步 #因为热爱所以坚持 #中长跑 #冠军
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第1眼新闻5天前
运动时，心跳快点好还是慢点好？#一个公式算出你的心率警戒线 !在运动中，你的心率如果持续超过警戒线，心脏就可能承受过重的负荷，甚至引发心血管疾病风险。学会在运动中关注自己的心率，才能让每一滴汗水都流得明明白白!#媒体精选计划
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He的跑步生活3周前
吓懵！CrossFit猛人跑步心率165，太玩命了！初跑者都要学会的简单心率公式。你的心率区间是多少？ #心率公式 #跑步 #今天你跑步没有 #真实生活分享官
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北京医院汪芳3月前
如何计算自己的“安全心率区间”？#医学科普 #医学知识科普 #健康科普 #运动医学 #北京医院汪芳
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虎妞举不动铁3天前
40岁王姐跑马拉松，燃脂心率却只需要132-150次/分？看完秒懂#燃脂区间 #储备心率 #运动科普#马拉松爱好者 #抖音🙏🙏🙏
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郑姐3周前
都知道慢跑时要控制心率，这个心率该控制在什么范围内，众说纷纭。年龄，性别，静息心率，身体素质不同，不能一概而论，但有一个普遍的参考标准给大家，希望对你有帮助。 #跑步 #跑步心率 #慢跑 #慢跑慢慢来 #dou+小助手
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李新宝5月前
99%跑者都信了！这个心率公式，正在悄悄毁掉你的训练效果 你是不是也把「220-年龄」当成了心率训练的圣经？ 如果是，那你的训练可能从一开始就走错了方向！ 大量研究证实，这个“金科玉律”般的公式误差大到离谱，不仅无法指导你科学训练，甚至可能让你练得不够，或者过度训练导致受伤。它高估年轻人，低估年长者，就像给所有人穿同一双鞋，怎么可能合脚？ 这期视频，我们就来彻底揭开这个流传已久的“伪科学”。我们不仅会告诉你为什么它错得离谱，更重要的是，会手把手教你如何通过简单、靠谱的实地测试，找到你独一无二的真实最大心率。 看完这期视频，你将告别盲猜，解锁真正的个性化训练： 知道为什么“220-年龄”公式是训练杀手 学会在户外或跑步机上进行最大心率实地测试 明白为什么心率胸带是精准测量的必备品 掌握比百分比法更精准的Karvonen公式，划分真正属于你的心率区间 让每一次心跳都成为你进步的基石。 如果觉得有用，别忘了点赞、订阅，并分享给还在“瞎练”的跑友！ 也欢迎在评论区聊聊：你之前是用什么方法确定心率区间的？ #跑步 #心率训练 #科学跑步 #马拉松训练 #最大心率 #运动科学 #跑步技巧
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18058402481月前
#养生健康 #每天跟我涨知识 #养生知识
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段威喜欢阳光很好5年前
很多干货大家没兴趣看下去，可以理解，因为枯燥，但我还是要发，哪怕只能帮到一个人！
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神经爱跑步6月前
跑步训练中的心率 心率是衡量运动强度的核心指标 最大心率 静息心率 血红蛋白水平 #跑步 #马拉松训练 #心率 #最大心率
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TT运动表现2天前
分享用不同心率强度区间 发展专项的供能能力及心肺系统#ttperformance#tt运动表现#ESD
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小橙🍊2周前
如何计算运动的最佳心率#运动心率 #营养师分享
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吕一跑2年前
跑步心率参考数值你了解吗？降心率的小方法！#马拉松 #经验分享 #跑步 #自律坚持跑步
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阿明爱跑步5月前
我知道跑步要控心率 那怎么计算公式呢 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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光合龙爱生活2周前
运动与心率#运动 #心率 #运动与心率
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刘启榜8月前
#减脂塑形 #干货分享 #健身小白必看经验 #知识分享 #北流私教
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产科邱小胖（减肥版）1年前
#冷知识 #孕期 #每天跟我涨知识
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每天健康一步5天前
【每天健康一步】第105天：运动心率别吓飙！这个区间让锻炼又安全又高效。#健康科普
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飞人小派6天前
心率不对，白练一小时！带你‘用心’训练！ #心率#体育
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晨跑日记2月前
#上热门 #科普知识 #学习分享交流 #原创视频 #vlog十亿流量扶持计划
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凡白3天前
燃脂心率怎么算？运动效率翻倍技巧 #情感 #共鸣
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景辉 自律者严选3天前
跑5公里总掉速？别猛冲！3招教你稳破PB，为啥你跑5公里总崩？还不是开局就猛冲！想稳跑破PB，抓好心肺和节奏才是关键！①前1公里压心率Z2，前慢中稳后冲刺；②每周练20分钟G3节奏跑；③喘了就用32呼吸法！女生夜跑记得选安全路线~ #dou来运动吧 #5公里跑步 #跑步误区 #稳跑技巧 #女性夜跑安全
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虎妞举不动铁3天前
姐妹们！想真正燃脂，不是随便动一动就行的！今天我把燃脂必须满足的四大核心条件一次性讲清楚，照着做，脂肪真的会乖乖掉！ 第一，运动强度要到位 心率必须拉到最大心率的60%—80%。 简单说：你得“喘得出来，但还能说话”。 这个区间脂肪参与度最高，燃脂效率直接翻倍！ 第二，单次运动25—55分钟 别只练10分钟就想瘦！ 25分钟是燃脂起步线，55分钟是高效区间。 记得算上热身和放松，这样脂肪供能占比才够！ 第三，每周坚持3—5次 燃脂不是靠一次两次的爆发，是靠“稳定制造能量缺口”。 你坚持三周，身体就会开始给你惊喜！ 第四，能量缺口必须有，但不能太狠 运动消耗 > 热量摄入，脂肪才会被调用。 但注意⚠️ 每天缺口控制在300—500大卡就够了！ 超过500大卡，肌肉掉得比脂肪还快，代谢直接崩，越减越难瘦！#干货分享 #知识科普 #健身干货 #变瘦变美 #高效燃脂
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晨跑日记2月前
#原创视频 #上热搜 #上热门 #vlog十亿流量扶持计划 #分享
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阿明爱跑步3周前
跑步的心率 该参考哪个 #跑步 #心率 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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板牙张纠正性训练4周前
你的减脂心率怎么计算？#减肥 #有氧训练 #运动 #健康
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阿明爱跑步2月前
健康跑的心率 应该怎么计算 #跑步 #健康跑 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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力训老登（心平气和版）2月前
《最佳燃脂心率》 #健身 #减脂 #健身小白必看经验
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宜昌朋哥爱跑步聊金融3天前
#有氧运动 #有氧慢跑 #跑步 慢才是快！ 有氧慢跑是灵魂，精髓，大招！ 跑步一定要关注心率！
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阿佑教练4天前
#真实生活分享计划 知道如何设定适合自己运动强度 减肥就易如反掌 评论区留下你要减掉的体重 我们一起努力完成 #自律的顶端就是享受孤独 #减肥
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简介:

您在查找“运动注意2个心率公式”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-09 06:55

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