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爱跑步的小魏9月前
#健康跑步 #跑后拉伸 #创作者中心 #创作灵感
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西卡卡1周前
年跑量 4100 公里，为什么我从来不做跑后拉伸？ 到年底了我们的各种跑步年度数据也出来了，今年 5 公里、10 公里、半马全马都 大幅PB 还有一个最大的收获，完全无伤的跑跑完了 4139 公里 关于跑后拉伸恢复的问题，我的观点和动作都只有一句话，很多人可能接受不了：就是：我从不做跑后拉伸。 跑后拉伸对跑后快速恢复几乎没有用，但是可以作为柔韧性专项训练的一部分。 #拉伸动作 #马拉松 #跑步 #跑步训练 #干货分享
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虎妈跑步3月前
跑步前的热身以及跑步后的拉伸动作合集， 初跑者非常容易搞反的一个问题，非常重要，可以帮助大家减少受伤风险，一定记着，我们是跑步前做动态热身一定是动态跑完步之后做静态的拉伸，一个是动一个是静，这两个顺序可千万不能搞反了！#有氧运动 #跑步 #热身动作 #拉伸
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辉先生说跑步1年前
跑完步先不要着急拉伸，因为刚跑完肌肉很僵硬，着急拉伸的会有肌肉拉伤的风险。正确的做法是超慢跑或步行 5 分钟，让紧绷的肌肉放松一些再进行拉伸。#辉先生说跑步 #跑步拉伸 #跑步 #跑步知识 #马拉松
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彦烽老师3月前
跑步会把腿跑粗，别想多了，还是脂肪的问题。最多跑完休息拉伸拉伸就好啦。#知识科普 #减肥知识 #跑步腿变粗 #腿粗 #关注我分享知识
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老赵运动康复3月前
什么情况选择拉伸#吉林市 #吉林运动康复 #吉林佳康 #拉伸 #跑步
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黑跑王乐1月前
如果你跑完步没有拉伸，还想着回家拉伸，大概率这次就不会拉伸了。跑步不拉伸，就像吃完饭不刷碗，累积起来是很可怕的。#跑步知识 #长期主义 #跑步拉伸
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薄荷爱跑步7月前
#热身运动 #跑后拉伸 跑后花3-5分钟进行静态拉伸，都是对身体最温柔的犒赏，无论是为了缓解疲劳、预防运动损伤，还是维持理想的体态，都是很好的#无伤跑#塑形#创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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骨科何继业6月前
跑步不伤膝盖，关键看你会不会拉伸！ #跑步 #拉伸 #膝盖疼 #科普 #马拉松
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果动派—带你无伤跑10月前
跑前热身然后拉伸，你真的做对了吗？#跑步怎么热身 #跑步治愈一切 #跑步拉伸技巧 #跑步后拉伸运动完整版 #跑完步的拉伸运动
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王栋杰(父子跑步)2月前
#跑步 跑后不拉伸，还不如不跑！不仅肌肉酸痛，还会增加伤病风险！跑完 跟着我拉伸一遍，放松肌肉和关节，身体线条更好。#跑步治愈一切 #坚持锻炼给自己一个好身体#跑步拉伸动作 #拉伸
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明哥Vlog（父子跑步）4月前
运动的好处很多，我再多的视频也不说不清楚！今天浅聊一下后，再把拉伸动作示范一下。#跑后拉伸运动 #育儿 #跑步 #带孩子跑步
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Ubee7月前
没有什么是跑步解决不了的#跑步治愈一切 #跑步#中长跑#自律#运动女孩
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暖心爱运动1月前
带娃跑步晨跑好还是夜跑好？什么时候跑？ 跑前禁忌热身拉伸怎么做？孩子的成长不止书包和作业，还需要运动和汗水，在这如此“卷”的社会，坚持运动是最正确的一件事。运动带给孩子的不止健康的体魄，坚强的意志才是最重要的#三胎爸爸#带娃运动#爸爸带娃#运动小健将 #跑步
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氧气小李5月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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谭雅跑呀2月前
跑步新手必看：避开8个误区，跑得更健康 做好准备工作：跑前动态热身，跑后充分拉伸。装备上，新手死磕顶级缓震跑鞋就对了。 科学训练：想减脂就放慢速度、拉长时间，并且每周一定要配合一次力量训练来保护你的关节。 调整心态：别担心腿粗，那是拉伸不够；也别瞎改跑姿，先守好基本功。 记住跑步是为了健康和快乐，让它成为一种享受，而不是一个任务。这样，你才能跑得更远、更久。 #运动跑步 #跑步新手 #跑步误区 #涨知识 #跑出健康跑出快乐
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瑟瑟跑步8月前
跑前拉伸=自废武功？体考1000米总差几秒？7个技巧直接抄作业！ #国民碳板跑鞋#跑出飞一般#特步360X2代
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东莞万江燕子爱跑步8月前
跑完之后千万别直接躺下。跑后不拉伸不如不跑步。#跑步 #跑后拉伸 #跑步以后如何缓解酸痛#马拉松
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超级奶爸-老陈5月前
跑步减肥，拉伸不要忽视！#拉伸动作 #夜跑 #沈阳健身工作室 #沈阳健身教练 #awesome傲身健身工作室 @沈阳傲身健身陈教练
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快马土匪2月前
初学跑步之二 不要拉伸 #跑步#慢跑 #跑步治愈一切
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Una1周前
六点起床 晨跑六公里 空腹一杯黑咖啡 拉伸十分钟 慢跑40分钟 跟你们讲 坚持去跑步 真的会瘦 尤其大腿 肚子还有脸 皮肤也会越来越好 大基数可千万别跑#跑步#跑步治愈一切
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智哥跑步9月前
跑步一小时，拉伸二十分钟，很有必要！！ 配速越高，跑步频次越高，越要重视拉伸，这是健康无伤跑到老的前提#拉伸 #跑步 #抖音开跑计划 #跑步知识 #传递奔跑的力量
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亚丽慢跑🏃‍♀️1月前
跑步真的是一项对身体有益的运动，只要你掌握正确的方法，比如 力量 关节灵活性 跑前热身 跑后拉伸等等。不追求速度长距离慢跑适当跑休，他就不会造成伤害。你却要感受速度与激情那就没办法了疼痛是自找的。当你放平心态不急不躁慢跑，适当补充营养，钙和氨糖是必不可少中年即便不跑步也要补充的。你今天跑了吗？ 加油#户外运动 #健康慢跑#坚持的意义
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恒子2月前
以前总被跑步“虐”：怕热身麻烦、跑两步就放弃、忘拉伸第二天腿酸到哭。直到把流程拆成「5分钟热身+随心跑+10分钟拉伸」，才发现舒服的节奏比硬扛更能坚持。新手兄弟姐妹们别慌，跟着这样跑，慢慢就能爱上出汗的感觉～#跑步日常 #新手跑步 #运动打卡
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拂晓苍穹2月前
#跑步的益处与过度跑步的风险:跑步要适度，跑步并不伤膝盖，越多越好的跑步坏处多多，遵循循序渐进的原则，加强力量训练，跑前热身+跑后拉伸…，这些都非常重要#跑步那些事 🏃‍♂️
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这里是1124酱2月前
跑步这样拉伸，就对了！ 这套动作陪伴了我好几年，和大家分享 希望我们都能越跑腿越细长 #暖系跑 #跑后拉伸 #拉伸 #运动女孩 #1124酱
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果动派—带你无伤跑6月前
要想推行美，抛弃肌肉疼，跑后拉伸真的很重要哦#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑后拉伸 #新手跑步注意事项 #跑步治愈一切
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旋风小红5月前
200步频+50分钟【热身+拉伸】 今天的跟练歌单，你肯定听过！ 把我平常跑步跑听的歌全部集中制作出来了🤩 跑完直呼过瘾📣 姐妹们！跟上！ 评论区打卡“跑步日期➕时长” ✅歌单 1.睫毛弯弯-王心凌 2.神魂颠倒-邓典 3.寓言-张韶涵 4.改变自己-王力宏 5.给你一瓶魔法药水-告五人 6.特别的爱给特别的你-半吨兄弟 7.风雨彩虹铿锵玫愧-乌兰图雅 8.爱情买卖-慕容晓晓 9.绿光-孙燕姿 10.恋爱ing-五月天 11.星星点灯-郑智化 12.私奔-郑钧 13.我的新衣-vava 14.全是爱-凤凰传奇 #居家锻炼 #运动打卡 #暴汗燃脂 #超慢跑 #你有多自律就有多美
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京城卢哥｜北京50+姐姐生活指南5月前
#健康跑#北京跑步#暴汗燃脂瘦全身 跑后不拉伸后悔下半身 @石春健跑步你问我答 @阿明爱跑步 @大丽爱跑步 @🌺半马小姐姐儿🌺 @九天～陪娃跑步 @跑步一哥 @团长跑步去
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强风吹拂汤教练1月前
那个从不热身拉伸的跑者，后来怎么样了？一个真实的教训 #跑步 #运动科普 #跑步新手 #科学训练 #跑步知识
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跑就对了3天前
跑完步该做的拉伸 8成的运动伤害可能都是肌肉紧绷引起的 跑完步好好拉伸，帮助放松肌肉降低疲劳感，保持肌肉弹性预防运动伤害 快试试这下面5个动作 1️⃣弓步前侧拉伸 2️⃣腿后侧拉伸 3️⃣腿内侧拉伸 4️⃣四字拉伸 5️⃣髂胫束拉伸 ❇️每个动作每边做1分钟 帮助你恢复更快，减少运动后的不适感 #跑就对了 #运动表现 #功能性训练 #跑步 #肌肉拉伸
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
跑步拉伸不粗腿，跟练版来了！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #拉伸 #跑步的乐趣我知道
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贾小彩6月前
想要跑步不粗腿，这还不简单？ 跑后拉伸练起来，保证让你腿细又好看！ 以上是我跑步四年坚持用的黄金拉伸动作，毫无保留分享给大家，让你塑形好身材，轻松不受伤，你学会了吗？#贾小彩 #跑步 #跑后拉伸
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周1Z跑起来3月前
#跑步 #跑步那些事 #跑前热身 #跑后拉伸 #跑步打卡
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西卡卡1周前
跑后恢复不靠拉伸！这 7 步做完更有效 昨天跟大家分享了一下 为什么跑后拉伸对快速恢复没有什么作用，今天想跟大家讲清楚，跑后不做拉伸那我做什么有用呢？ 按时间轴把冷身、保暖、补给、放松、冷疗、睡眠和次日主动恢复做到位，恢复快的核心是“吃好睡好”，而不是拉伸。 #跑后恢复 #跑步干货 #冬训 #马拉松 #内容太过真实
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Dr.Strong6月前
跑步前只拉伸？难怪你膝盖疼、脚底硬！ 刚开始跑步，膝盖酸、脚底硬、小腿紧？别急着怪拉伸不够！ 芬兰一项登上权威期刊《英国运动医学杂志》的研究对比了三种跑前准备方式，结果显示：跑前做臀部+核心力量训练，更能有效降低伤病风险！ 跑步新手必看，教你科学预防跑步伤，让你越跑越轻松！#运动 #运动医学 #跑步 #跑步损伤
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贾宁爱跑步1月前
跑步到底需不需要热身呢？大家跑步前拉伸吗？#先跑再说 #跑步日常记录 #跑步 #大神支个招 #生命不息运动不止
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轻慢跑强身-司航4月前
轻慢跑强身-运动后拉伸跟练 #体育训练 #拉伸 #跟练 #跑步
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医路自救1周前
跑前动态拉伸有必要吗？ 来自一个百公里越野跑者的经历，跑前动态拉伸不但能减少受伤，还是充分了解并检查肌肉韧带情况。长距离跑前热身，可跑2-3公里再进行动态拉伸。跑强度，可再加动态热身。#跑前热身 #跑前拉伸 #跑步治愈一切 #马拉松#越野跑
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橘子吖爱生活4天前
#超慢跑 第六十七天，每天指压板超慢跑40分钟，不要看动作简单，其实还挺燃脂，大家要注意跑步的姿势，跑前热身跑后拉伸，不要怕麻烦，坚持下去就是胜利#在家也要运动 #今天你运动了吗 #居家健身有新招 #瘦下来遇见更好的自己
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轻慢跑强身-司航4月前
轻慢跑强身-拉伸跟练纯享版 #运动跑步 #体育 #拉伸 #强身健体 #精力恢复
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南昌优众康2周前
康复泰斗励建安院士：跑后拉伸有无必要？答案超新颖！#励建安 #励建安院士 #励建安院士讲什么是康复 #励建安院士谈跑步
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薛礼在成长3月前
没有人关注如何科学跑步？但是我要告诉大家跑步是有科学的，跑步是由热身+跑步+拉伸三部分组成的，缺少任何一部分都可能会产生不好的结果哦
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田径教练黄河1月前
正压腿跑前跑后都能做，拉伸好才能为跑步提供更好的竞技状态#暖系 #暖系跑 #跑步治愈一切 #跑步拉伸
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文同学爱运动1月前
跑步热身与否：不只影响表现，更关乎身体安全 跑步热身与否：不只影响表现，更关乎身体安全 #跑步拉伸 #跑步热身#不拉伸
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耐心(破3拿风衣2026年)1月前
跑步前的热身和跑步后的拉伸放松真的很重要，一定要记住哦✊#跑步打卡 #记录跑步时光 #运动 #热身 #跑步我是认真滴
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DOC 亓2周前
健身不拉伸，后悔下半生（下） 就和跑步不练腿，迟早要后悔是一个道理。髂胫束疼痛可能和你的臀大肌，阔筋膜有关系！先松、后练是关键。#医学科普 #髂胫束 #健身 #臀大肌 #硬核健康科普行动 @抖音小助手
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妮好爱运动3天前
大神们又说了啥…… 跑前充分热身，跑后耐心拉伸 加速身体恢复，改善跑姿 提高你的运动表现，增加身体的柔韧度 灵活性 美化肌肉线条不粗腿，降低疼痛和受伤的风险，于是……我要赶紧做起来 #自律变成最好的自己 #跑步 #运动 ##跑前热身跑后拉伸 #自律
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慢跑李先生1周前
跑步的肌肉放松，也许有更好的解决方案。#VTT奢享七星筋膜枪 #新年健康礼 #VTT #跑步 #科学运动
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跑步教练佳哥5月前
全身拉伸大全，跟着练唤醒身体活力 无论是久坐办公室，还是跑步运动后，全身拉伸都能帮你放松肌肉、缓解疲劳、提升身体柔韧性。下面就带你解锁全面的拉伸动作。 #拉伸动作 #放松解压 #肌肉放松 #拉伸拉伸 #好身材练起来
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费墨4天前
跑后拉伸对缓解肌肉酸痛和恢复肌肉力量的效果有限，实际上拉伸的主要作用是提高身体柔韧性和关节活动范围。跑步后，应先休息，再滚泡沫轴，最后进行静态拉伸，以提高恢复效率。拉伸是个好习惯，但不应期望过高。#跑步知识 #跑后拉伸 #中年跑步
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塘南nei老蹬3周前
老蹬选手跑前跑后一定得拉伸！不然筋疼#运动户外 #记录生活 #日常分享 #跑步运动 #坚持的意义
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广饮讲食2天前
早起先拉伸！唤醒身体活力，晨跑挑战开始啦， 坚持到底超有成就感#真实生活分享官 #青年创作者成长计划 #青年创作年终讲 #晨跑打卡 #坚持锻炼给自己一个好身体
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阿明爱跑步5月前
无论减肥还是锻炼 运动之前要热身 运动之后要拉伸 #减肥 #马拉松 #跑步 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当
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抽象小喷菇3天前
练前热身不要做静态拉伸！#健身知识#拉伸#热身#练臀
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Coach乔智4年前
跑步的重要流程——热身与拉伸，你做对了吗？ #马拉松 #跑步 #热身 #拉伸 @抖音小助手
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旋风小红7月前
暴汗警告🔥180步频40min超慢跑｜热身+拉伸 最近天气越来越热了 很多朋友都会被大太阳劝退🫠 给大家一些安全开跑的建议哦✅ 1.夏天可以试试晨跑🏃‍♀️早起的温度会更舒服～ 2.服装选速干，会更透气 3.一定要及时补充水分💦 - 也可以试试和小红一样在家原地超慢跑哦😉 平常大家都是几点开始跑步的呀🤩 #运动女孩 #超慢跑 #变瘦 #夏天该有的样子 #秀出好身材
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美荣爱跑步1周前
跑前拉伸需要吗？怎样预防跑伤？怎样检查肌肉韧带是否有问题？ 跑前需要拉伸吗？2025年只要跑前不拉伸，都会出现不同程度的伤痛。特别是冬天。不过2025年很注意跑伤的问题，基本没有出现过停跑，有点小问题，基本很快就缓解了。 怎样预防跑伤呢？除了经常做力量和放松，还要在拉伸和放松是检查肌肉相应部位有无紧张、疼痛。有问题及时处理。 怎样检查肌肉韧带是否有问题？放松时，按摩部位肌肉是否有疼痛。拉伸时，相应部位肌肉韧带是否有疼痛。 长距离跑前怎么热身呢？一般长距离强度没有太大，一般跑2-3公里，动态拉伸。要跑强度，再加上动态热身。#跑前热身 #跑步力量训练 #越野跑 #跑步治愈一切 #马拉松
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❤️我所❤️3天前
减脂总放弃？15分钟拉伸坡度跑高效燃脂！ 熬夜后，你是否总想放弃减脂？减脂第二周疲劳感最强，寸步难行，但坚持是瘦身关键！跟我行动：每天15分钟全身拉伸，彻底缓解肌肉疲劳；跑步机坡度15速度4.5，保持核心收紧。拉伸提升柔韧性，减少运动酸痛；坡度跑步暴汗高效燃脂，保护膝盖少受伤。这套方法在家或健身房轻松执行，助你突破瓶颈，减脂更顺畅持久。#燃脂训练 #健康生活 #减肥故事 #健身指导 #减脂技巧
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丹皮呀呀2周前
#晨跑打卡 #减肥 #06 #女大学生 day8 和太阳肩并啦
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兴许 还不错…3月前
一起看看榆马的完赛包吧 安全完赛 第一次跑蹦没达到目标 还好小幅PB，继续努力加油吧…#马拉松 #榆林 #跑步 #半程马拉松
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博睿妈妈5天前
#真实生活分享官 #坚持的意义 #运动 #马拉松奖牌 我现在的配速什么时候才能拿到马拉松的🥇#跑步治愈一切
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壹伍余1月前
关关难过关关过 长路漫漫亦灿灿 跑步新手入门，抓准这几点，轻松跑不受伤还能坚持住！ 跑前花10来分钟热身拉伸，活动开关节、激活肌肉，既能让你跑得更轻松，还能避免受伤。别一上来就猛冲，步幅放小、频率放慢，呼吸跟着脚步找节奏，跑不动就走两步，谁刚开始不是走跑交替过来的。 装备不用追求贵的，但合脚的跑鞋必须安排，能缓冲膝盖压力，别穿板鞋、皮鞋瞎跑。跑完也别立马停下，慢慢走几步冷身，再认真拉伸，缓解肌肉酸痛，第二天才不会浑身僵硬。 不用死磕配速和距离，先把 “能跑起来、不排斥” 放第一位。跑量记得循序渐进，别想着一口吃成胖子，每周慢慢增加一点就好。每次跑 20-40 分钟，每周 3-4 次，让跑步变成舒服的日常。循序渐进下来，你会发现自己远比想象中能跑#坚持的意义 #冬训 #中长跑 #自律的顶端就是享受孤独 #跑步 @抖音创作小助手
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大力/轻运动1周前
55分钟超慢跑跟练！180步频非主流神曲+节拍器，踩点超舒服。搭配专属软硅胶指压板+减震垫（新手友好），足底按摩感十足，跑完全身通畅，解压又加速脂肪燃烧，在家也能畅快跑起来！热身拉伸都给你安排好了，一起打卡吧 #指压板超慢跑 #跑步神曲 #居家运动 #超慢跑 #减脂
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米高4天前
跑步拉伸，越来越好
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