您是不是在找：

爱健身24h自助健身3月前
提升腰背力量💪🏻山羊挺身（罗马椅）竖脊肌教程✅ 长期久坐、开车、腰不舒服，可以练习下背部竖脊肌群，提升核心力量耐力，保护你的腰部🫰🏻🫰🏻#竖脊肌锻炼 #健身教学 #罗马椅山羊挺身 #涡阳健身 #涡阳24小时健身
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
大攀运动健康笔记7月前
腰部无力这样练核心🔥简单安全不伤腰✅ 如果你腰部力量比较弱，做仰卧抬腿等核心训练会感到腰酸腰痛， 今天教你一个更安全的动作。 #核心训练 #仰卧抬腿 #腰酸腰痛 #保护腰椎 #夏日减脂大作战
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
予乐在运动2周前
适合经常久坐人群运动，每天坚持腰椎锻炼，增强腰背肌肉力量#运动 #健康#健身
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
静心•瑜伽（阴瑜伽）3年前
腰背部肌群无力就会导致紧张性酸痛，提高腰背部力量改善腰酸背痛#瑜伽 #零基础学瑜伽 #核心腰腹 #居家锻炼 #腰背训练
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞584
绵阳市骨科医院崔立强4月前
腰背肌功能锻炼#腰椎间盘突出 #康复运动 #腰背肌锻炼
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞191
健身大书1月前
正确方法强化下背部（4个必做练习） #精神氮泵 #锻炼#肌肉#宽肩窄腰 #薄肌男孩
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞5242
张晓颖Doris6月前
长时间久坐不动，会导致腰背部的肌肉力量很差，容易腰酸背疼，体态也会变差。今天学习的这个俯卧挺身锻炼到的正好是腰背部的肌肉，每天做一两组，过一段时间看效果吧#腰背疼痛 #久坐 #体态纠正 #零基础学健身#居家锻炼
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
普拉提女人.扬扬1月前
屈膝俯卧撑，反向卷腹，增强腰背力量#普拉提馆主日常#增强腰背肌的锻炼方法 #普拉提塑形#肩背训练 #居家运动#简单运动
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
思雅运动康复小课堂🤩3月前
山羊挺身是增强腰背肌力非常好的一个动作，不一定要用器械做，只用一面墙就可以。#居家锻炼 #运动康复 #康复训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞332
陈教练教学4月前
五点支撑，腰背肌群锻炼，核心训练。#陈教练教学#五点支撑#腰背肌群锻炼#核心训练 #腰部不适 #腰椎
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
广东省特乐扩运动防护产业研究院5月前
腰背肌群力量训练#力量训练#腰背肌 #运动防护#运动防护师 #腰背肌群
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
哥大康复博士周旋Dr.Randy DPT5月前
腰疼可能是因为腰大肌太弱了！ 为什么健美&力量举运动员普遍腰大肌很弱？ 主要是因为健身房的训练基本上没有太多能锻炼到腰大肌&髋屈肌群的动作. 最终其实导致髋屈&髋伸肌力不平衡. #健身干货 #腰疼 #运动康复 #骨盆前倾 #腰突
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞5033
大奇古法运动2月前
简单易学，给你的腰背减负，这四个动作随时练起来#居家锻炼 #健康 #变美变瘦变好看 #养生操 #古法健身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
宣武医院神经外科吴浩5月前
年轻人腰背肌力量差，希望还是好好锻炼一下 #医学科普 #健康科普 #腰痛 #全民健康素养提升 #健康科普有真知
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞4858
杨老师健身6月前
腰不好，怎么锻炼腰背力量？ #居家锻炼 #腰肌力量 #腰腹训练 #腰椎间盘突出 #居家健身
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
大橙子Diary9月前
深蹲、硬拉、久坐导致腰背紧张僵硬可以试试 #健身干货 #科学运动 #健身腰疼如何缓解
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
聂博之（DOTS to 520）7月前
你的腰痛问题需要去强化肌肉力量才能一劳永逸，试试坐姿早安式吧 #健身 #核心力量 #腰痛 #腰痛腿疼 #居家锻炼
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1433
浩然肾气3周前
新手每天学习一个健身动作💪🏻高位下拉❗❗❗ 前期背部力量弱，找不到背部发力感，可以尝试先从这个动作做起#新手健身 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身干货 #力量训练
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
青青脊柱-佳林3周前
4个动作居家就能缓解腰背肌肉，还不做起来？ #脊柱侧弯 #上海脊柱侧弯 #青青脊柱 #青青脊柱佳林 #体态改善
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
南方医院骨科朱立军9月前
锻炼腰背肌错在哪？ #腰肌劳损 #腰痛 不是腰背肌力量弱而是肌肉不平衡核心不稳定，所以要跟着#猎豹医生 一起做核心稳定#功能训练 铲除腰痛君子豹变#五维而治
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞6212
瑜伽理疗君杰3月前
腰背肌力量训练#瑜伽 #健康 #零基础学瑜伽 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #每日分享
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
神经外科医生奚卓4月前
背肌力量差，如何通过锻炼改善？？？ #神经外科 #背肌 #抖出健康知识宝藏 #硬核科普 #医疗健康创作训练营
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
儿童骨科蓝国波医生4月前
一个简单动作强化腰背肌肉！ #抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#儿童骨科#有所事事的暑假 #含胸驼背
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
予乐在运动1周前
腰椎锻炼操，增强腰背肌肉力量，改善腰背僵硬#运动#健康#有氧运动
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
芭蕾睿睿呀1月前
舞蹈生的腰背臀腿强化练好这7个动作重建腰背肌力量｜改善圆肩驼背、稳定脊柱，并且很好的保护到腰椎，让背部线条更漂亮～ √经常伏案办公、久坐的宝宝建议每天练习，每个动作30次，发力时呼气，全 程腰背肌收紧发力，核心收紧保持身体稳定。 √提升动作控制力——腰背是身体发力的“引擎”，强化后跳跃、旋转、托举更稳定。 √预防运动损伤——强大的腰背肌群像天然护甲，保护脊柱，减少训练中的受伤风险。 √优化体态与线条——让舞姿更挺拔舒展，增强表现力，每一帧都充满美感与力量。 #舞蹈基本功 #芭蕾辅助训练 #腰背训练 #改善圆肩驼背 #成人零基础舞蹈训练
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞991
小路教你健身2周前
#山羊挺身 这是每个腰背无力的人的必练项目，硬拉虽好，不能贪杯哦
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
席玛拉娅8月前
腰背痛的根本解决方法在于锻炼肌肉力量？#腰突 #腰背痛 #康复训练 #康复运动 #腰突
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞547
磊哥教你健身养生3周前
最近很火的爬行机，他可以同时锻炼全身肌肉， 尤其核心力量差的朋友，坚持一段时间，腰部核心手臂背部都更有力了#好身材练起来 #健身干货 #一起锻炼 #健腰机
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
七月健身3月前
居家自我练习-腰背疼痛缓解片 #vlog日常 #健身干货 #居家锻炼 #锻炼 在家或者在办公室能做到的简单练习，增强腰背肌肉的力量和大腿肌肉的力量，轻松简单的学习练习，可以更好的缓解疲劳和预防腰背酸痛等不适症状#运动康复
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
暗香爱运动5月前
坚持每天循环跟练三遍，增强腰腹核心力量，锻炼腰背肌，缓解腰背不适。#腰椎间盘突出 #腰部锻炼 #核心腰腹 #腰背肌 #健身
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
突突小腰日记8月前
增强腰背肌力量，缓解腰背不适，动起来~#腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #腰疼腰肌劳损
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞3657
运动医学刘治军2月前
腰背酸痛无力，医生手把手教三个动作锻炼！ #腰背疼痛 #腰酸背痛 #门诊日常 #康复锻炼 #力量训练
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
八段锦经典传承3月前
腰背无力，练五禽戏，练骨强肾精气足，每天十分钟，激发全身力量 #居家锻炼 #道家养生 #五禽戏 #八段锦
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
健身马先生6天前
久坐腰背痛，腹部松垮无力，先学会收核心#腹部训练 #核心力量 #久坐族 #居家锻炼 #紧致腰腹
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
陈教授教拉伸3周前
腰椎康复训练 睡前四个动作，缓解腰痛，提升腰背臀力量#腰椎间盘突出 #康复运动 #腰肌劳损 #拉伸 #腰痛 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
贞贞瑜伽1周前
背部肌肉锻炼～专治腰背无力～重塑挺拔体态#瑜伽#体态调整#好身材练起来
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
跟着李师傅练太极1月前
腰背无力，练五禽戏--虎，练骨强肾精气足，虎展腰背脊柱通，每天十分钟，激发全身能量!#小动作大作用 #居家锻炼 #太极
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
水姐爱生活🏃🏻‍♀️‍➡️1周前
怕老了身高缩水、直不起腰？ 现在练这4个动作，就是在给未来存“骨本”#抗阻训练#抗阻力训练#骨质疏松#居家锻炼#中老年健康
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
居家养生包老师5月前
腰背力量训练！#体态纠正 #核心力量 #腰背疼痛 #腰背 #腰椎
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
瑜伽小王子1周前
一个动作-加强臀腿力量，改善腰背疼痛，缓解膝盖不适✅ #夏日减脂大作战 #瑜伽 #膝盖保护 #臀腿训练 #腰背疼痛
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
12钉于姐2月前
腰椎养护没有捷径，简单的动作重复做，把锻炼当成日常习惯，让腰椎越来越稳，每天花几分钟 循序渐进的唤醒腰背力量，护好腰椎都在日复一日的坚持里慢慢实现，不用刻意追求强度，慢慢加固腰椎防护墙，把健康牢牢握在自己手里~#每天坚持锻炼 #居家锻炼 #腰椎术后#腰椎 #腰背肌锻炼
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞768
突突小腰日记4月前
你们要的跟练版来了，每个动作每组10次，每天5组，增强腰背肌力量，缓解腰背疼痛，动起来！#腰椎间盘突出 #腰背肌锻炼 #居家锻炼 #腰突康复锻炼 #腰疼腰肌劳损
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1138
12钉于姐5月前
跟练版懒人操来喽！这套床上懒人操，不用下床，躺着就能放松腰背，锻炼腰腿力量和核心力量，跟练三分钟动作简单 👉小贴士：腰下可垫薄毛巾～#居家锻炼#腰部锻炼#核心腰腹#腰突锻炼#腰椎术后康复
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞348
衣洋健康4月前
腰背肌锻炼增强腰背支撑力，每天80下，整个上身都舒服了！
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
derrick教练（线下私教）5月前
久坐下背僵硬，核心无力试试#健身 #运动康复 #运动健身 #锻炼 #功能性训练
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
延瑜伽yoga阿岩5月前
总是腰酸背痛？因为你忽略了“腰方肌激活” 一坐久就腰酸，很多人以为是久坐，其实是“腰方肌太弱” 用这个动作，伸展+激活，改善久坐体态，腰也不酸了！赶紧收藏练起来吧！#腰腹核心 #核心 #瘦腰 #塑形 #延瑜伽
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
健身搞肌（身材管理）4周前
改善腰背痛的真相，真正该做的是这个 #腰背痛康复训练 #改善背痛 #腰背力量 #腰大肌训练
00:00 / 03:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞219
子小孙1月前
这三个动作可以强化腰背力量提高核心控制能力和平衡能力，保护灵活膝关节#居家锻炼 #臀腿力量#平衡能力#核心控制力#腰背力量
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
突然后仰的人生3周前
日常护腰不用愁，简单动作激活腰背力量，居家练不费力，坚持就有改善！#腰背肌锻炼 #腰椎间盘突出 #腰五骶一髓核脱出 #康复运动 #居家锻炼
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
深圳的老曾1周前
腰酸背痛，这组动作实在太好了，亲测五个月效果杠杠的#腰酸 #积极又向上 #锻炼身体增强体质 #深圳的老曾
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
上海星晨儿童复旦大学附属儿科分院3周前
孩子的要背力量不足？五个动作帮你改善(●°u°●) 」#分享儿童康复训练 #上海星晨儿童医院 #康复运动 #体态纠正
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
清风太极服务3周前
腰背不好 ，膝盖不好，背不够挺，腿没有劲，你就练这四个动作 #养生 #养生操 #居家锻炼 #一起来锻炼 #跟我一起做运动
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
陈教练教锻炼1月前
在家这样练一练##居家锻炼#舒缓腰部#腰部拉伸#中老年#中老年锻炼
00:00 / 04:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞3524
运动健身丸较量5月前
躺平也能练！这4个动作救了我的老腰！ 🤩刷到就是赚到！不用站不用跳，往床上一躺就能练，老人小孩都能跟着做！ 每天5分钟，活动僵硬脊柱、放松酸胀腰背，悄悄练出核心力！我妈练完说腰不沉了，孩子跟着做体态都变好了～亲测做完浑身轻飘飘！现在每天睡前必练，腰突久坐党、宝妈、退休长辈都能冲！ 快保存跟着练，一周后回来谢我～ #脊柱保养 #居家锻炼 #核心训练#懒人运动
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
韩力🉑定制训练计划3月前
3个动作强健腰背 是不是总担心突然闪腰？弯腰捡东西、抱娃都小心翼翼？别让腰背拖累你的生活！ 这3个温和又高效的动作，专为强化腰背设计：每天几分钟，就能激活核心力量、改善僵硬酸痛，让你活动更灵活、更有安全感。 告别隐忧，找回轻松弯腰、自在活动的年轻状态吧！💪#减脂训练 #腰背训练 #功能性训练 #居家锻炼
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
陶子子-Yoya1月前
9min腰椎最喜欢的8个动作跟练｜完整口令 腰背练习能增强腰背肌肉力量，改善不良姿势. 腰椎正位，有效缓解久坐导致的腰酸背痛. #腰背疼痛 #瑜伽 #居家锻练 #腰椎 #理疗瑜伽
00:00 / 09:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
领航游泳健身（青城店）官方号6天前
腰背肌肉流失，很多老人会直不起腰，背部酸痛，肩颈酸痛，加强腰背力量，让老人腰背挺拔，呼吸畅通#附近健身推荐 #老人防摔训练 #曹操聊健身
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
北体周老师-感統学堂3周前
一个方法在家提升自控力和腰背核心力量 #腰腹训练 #核心力量 #专注力 #注意力
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
木南要自律呀～1周前
古法健身腰部锻炼，四分钟跟练 #居家锻炼 #古法健身#跟练 #腰部锻炼 #健身操
00:00 / 04:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
突突老腰锻炼康复1周前
腰突人核心力量练习，一起打卡坚持吧，#腰椎间盘突出 #腰部锻炼#居家锻炼 #腰痛 #
00:00 / 08:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞8173
太乙龙子璇2月前
腰没有力量，腿提不高，肩膀打不开的，快来跟我练起来。每天10分钟，练完保证你会回来感谢我的。#锻炼 #中老年锻炼 #小动作大用处 #居家锻炼 #健康
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞612
杨老师健身7月前
腰不舒服，多练习这4个动作！ #腰椎间盘突出 #腰椎滑脱 #腰椎 #腰肌劳损 #核心训练
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞75

简介:

您在查找“腰背力量太弱了怎么锻炼”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-10 06:55

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: